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자가 치료가 효과가 있습니까?

어떤 사람들은 치료사와 잘 협력하지만 다른 사람들은 자신의 문제를 스스로 해결하는 것을 선호합니다. 이것은 '자조'또는 '자기 치료'로 간주 될 수 있습니다.



자가 치료 란 무엇입니까?



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자가 치료는 기본적으로 전문가의 도움없이 다른 치료 기술을 사용합니다. 사용 가능한 자체 도움말 책을 사용하여 개선 할 수 있습니다. 많은 경우에 효과적이고 도움이 될 수 있습니다.

자가 치료는 문제가있을 때 치료사에게가는 데 도움이되는 대안을 제공합니다. 자기 성찰은 우리가 타고난 마음으로 우리의 생각을 듣고, 명확성을 요구하거나, 심지어 우리 자신을 더 잘 이해하기 위해 질문하는 것입니다.



작동합니까?



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자조 요법의 효과는 다양합니다. 33 개의 서로 다른 연구를 검토 한 결과,자가 치료와 치료가 불안에 도움이되는 것으로 나타 났으며, 34 개의 다른 우울증 사례에 대한 또 다른 검토에서 자기 주도적 치료가 주로인지- 행동 기술.

약물 남용으로 어려움을 겪는 사람들에게는자가 치료가 유용한 기술이 될 수 있습니다. 상담 세션의 도움과 지원을받을 수 있지만 재발을 막기 위해 추가 지원이 필요할 수 있습니다.

데이터에 따르면 불안과 우울증에 CBT를 사용하는 사람들은 자신의 발전을 유지하므로 고무적인 일입니다.



CBT 치료의 주요 목표 중 하나는 환자가 치료가 끝나면 계속해서 배우고 연습 할 수있는 기술을 배우는 것입니다. 혼자서 CBT 기술을 배우는 사람들은 스스로를 사용하여 행복과 건강을 유지할 수 있습니다.

그럼 우리는 치료사를 그냥 없애 버릴까요?





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자가 치료는 사람에게 좋지만 치료사와 CBT를 수행하면 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다. 자가 치료는 일반적으로 전문가의 제한된 도움으로 이루어 지지만 치료사를 추가하면 추가로 도움이됩니다. 치료사와 함께 일할 때의 추가적인 이점은 책임감과 지속적인 격려를 제공합니다.

경미하거나 중등도의 불안과 우울증으로 고통받는다면, 당신은 꽤 잘 기능하고있을 가능성이 높으며이를 돕기 위해자가 치료를 할 수 있습니다.



이를 수행하는 가장 좋은 방법은인지 행동 치료에 대한 높은 평가를받은 자조 책 몇 권을 찾는 것입니다. 세션 간의 추가 지원을 위해 치료사와 함께 이러한 작업을 수행 할 수도 있습니다.

자가 치료를 통해 배울 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 사용자가 사용하는 사고 패턴 식별
  • 당신의 생각이 올바른지 판단하기
  • 편향된 생각을 현실적인 생각으로 대체
  • 생각이 행동과 느낌에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.
  • 성취감을 느낄 수있는 활동 예약
  • 자신의 행동이 감정과 생각에 영향을 미친다는 것을 인식
  • 시간을 활용하는 방법 계획
  • 큰 작업을 작은 작업으로 나누기
  • 두려움에 직면하여 멀리

고려해야 할 몇 가지 측면

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자가 치료와 관련하여 이것을 사용할 수 있다고 생각되면 고려할 수있는 몇 가지 측면이 있습니다. 진실은 모든 것이 당신에게 달려 있다는 것입니다. 어떤 사람들에게는 스스로 세부 사항을 해결할 수 있고 힘든 하루를 보내고있는 경우 현재 치료를 보완하는 방법으로자가 치료를 사용할 수 있습니다. 다른 경우에는 더 많은 개인 치료가 필요할 수 있지만 나쁜 것은 아닙니다. 그러나자가 치료를 사용하려는 경우 고려해야 할 몇 가지 측면이 있습니다.

  • 문제의 범위 : 작업하고자하는 것. 큰 문제입니까, 아니면 작은 문제입니까? 달성하고자하는 것이 무엇인지, 그리고자가 치료로 할 수 있는지에 대해 생각해야합니다.
  • 공부하기 : 문제를 공부하면 더 깊은 수준에서 문제를 볼 수 있습니다. 문제를 실제적인 부분과 감정적 인 부분의 두 가지 측면으로 나누고 거기에서 해결하려는 감정과 행동을 볼 수 있습니다.
  • 감정 : 감정이 문제에 대한 이해에 어떤 ​​영향을 미치는지 살펴 봐야합니다. 문제가 행동 문제라면, 근본적인 감정과 그것이 행동에 어떤 영향을 미치는지 살펴 봐야합니다.

이것들은 자기 치료의 모든 측면이며, 당신이 직면하고있는 문제에 압도 당했다고 느끼면, 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 상담사의 도움을 구하는 것입니다.

필요한 도움을 받으세요!
스스로 문제를 파악할 수 없다고 느끼거나 자기 치료가 자신에게 적합하지 않다고 느낀다면 절망하지 마십시오. 자조는 경미한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 때로는 두 번째 사람을두면 더 쉬워집니다. 도움이 필요하다고 생각되면 치료사를 이용할 수 있습니다.

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