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OCD에 대한 노출 및 반응 예방 요법



727은 무슨 뜻인가요?

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많은 종류의 정신 건강 문제가 있습니다. 고맙게도 사람들이 어려움을 극복하는 데 도움이되는 여러 형태의 치료법이 있습니다. 귀하의 상태를 치료하는 가장 중요한 측면은 귀하에게 적합한 치료법을 찾는 것입니다. 대부분의 사람들은 치료를 생각할 때 전통적인 형태의 대화 치료를 생각합니다. 치료사가 환자와 자신의 문제에 대해 이야기 할 때입니다. 그들은 대화를 통해 상처와 끊김을 발견하고 그것을 극복하는 방법을 찾습니다. 그러나 강박 장애와 같은 일부 문제의 경우 연구 결과 노출 및 반응 예방 요법과 같은 더 효과적인 치료 형태가 발견되었습니다.



강박 장애 이해

노출 및 반응 예방 요법이 무엇인지 이해하기 전에 먼저 강박 장애 또는 강박 장애가 무엇인지 이해해야합니다. 당연히 신체에는 위험에 처했을 때 뇌에 알려주는 경보와 같은 시스템이 있습니다. 이것은 위험한 상황에서 위험으로부터 자신을 보호 할 수 있도록 발생합니다. 작동하는 방식으로 작동하는 시스템입니다. 그러나 강박 장애가있는 사람은 시스템이 제대로 작동하지 않습니다.

누군가가 강박 장애에 걸렸을 때, 그들의 시스템은 위험이 없더라도 위험에 대해 경고합니다. 그 사람은 진짜 위험이 있고 그들에게 나쁜 일이 일어날 수 있다고 생각하도록 정신적으로 속인다. 이것은 불안감을 조성합니다. 그런 다음 그 사람은 '위험을 제거하라'고 강박 적으로 반응합니다. 그들이 강박적인 행동으로 이러한 공포의 유발 요인에 계속 반응 할 때, 그들은 자신이 위험에 처했다는 생각을 뇌에 강화하기 시작합니다. 그들이 강박 적으로 반응할수록 행동은 계속해서 커집니다.





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강박 장애는 불안을 유발하는 원치 않는 생각과 생각에 집착하는 경우입니다. 그 사람은 그들을 통제 할 수 없습니다. 위험에 대한 두려움으로 인한 불안은 특정한 행동으로 반응 할 때까지 멈출 수 없습니다. 이러한 행동은 강박 적이거나 의식적인 행동을 취할 수 있습니다.



노출 및 반응 예방 요법이란 무엇입니까?

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노출 및 반응 예방 요법은 OCD로 고통받는 사람들에게 가장 효과적인 치료 방법입니다. 이름에서 알 수 있듯이 두 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째는 노출입니다. 환자는 공포 반응을 일으키는 특정 이미지, 사물, 상황 및 생각에 의도적으로 노출됩니다. 이것들은 그들의 집착을 기어에 넣는 불안한 생각을 일으키는 것들입니다. 두 번째 부분은 응답입니다. 환자가 유발 요인에 노출되면 불안에 강박 적으로 행동하지 않도록 선택하도록 배웁니다.

노출 및 반응 예방은 일종의인지 행동 요법입니다. 환자의 생각, 행동 및 감정과 이들이 어떻게 협력하고 서로에게 영향을 미치는지에 초점을 맞 춥니 다. ERP는 환자가 작업을 시작하고 두려움과 유발 요인을 식별하도록 도와줍니다. 그들은 또한 방아쇠를 따르는 강박 적 행동을 식별하기 위해 노력합니다. 치료사는이 정보를 하단에 낮은 두려움을 보여주는 계층 적 맵에 넣습니다.



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치료는 바닥에서 시작됩니다. 환자는 가장 낮은 두려움에 노출되어 강박 적으로 반응하지 않는 선택을해야합니다. 예를 들어, 평소 반응이 손을 씻거나 전등 스위치를 켰다가 다시 끄는 것이면 이러한 행동에 저항합니다. 강박 적으로 반응하지 않는다는 사실에 두뇌가 익숙해지면 습관화라고합니다.



환자는 처음에 치료사가 이러한 연습을 통해 안내합니다. 그들이 낮은 두려움을 정복함에 따라 계층 구조를 만들기 시작합니다. 치료가 계속됨에 따라 환자는이 행동을 스스로 관리하는 방법을 배웁니다.



ERP가 작동하는 이유

광범위한 연구에 따르면 노출 및 반응 요법은 특히 강박 장애 치료의 초기 단계에서 사용할 수있는 가장 효과적인 요법입니다.



강박 적 행동에 굴복하는 강박 장애로 고통받을 때 불안감이 촉발되면 옳은 일처럼 느껴집니다. 그것이 당신의 불안을 줄이고 통제력을 얻는 유일한 방법 인 것 같습니다. 이주기를 깨기 위해서는 강박 적으로 반응을 멈추는 법을 배워야합니다. 이것은 말처럼 쉽지 않기 때문에 훈련 된 치료사와 함께 과정을 시작하는 것이 유익합니다. 강박 반응을 일으키지 않고 방아쇠에 자신을 노출시키는 연습을 많이할수록 더 많은 통제력을 얻을 수 있습니다. 차례로, 이것은 당신의 불안 수준을 낮추고 사건을 방아쇠로 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

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강박적인 행동을 멈추는 것은 위험이 없다는 것과 당신의 반응을 통제하기 위해 두뇌 훈련을 시작하기 위해 내려야하는 결정이며 ERP는 그렇게하는데 도움이됩니다.

무엇이 그렇게 어렵게 만드는가?

OCD로 고통받을 때 노출 및 반응 예방 요법에 참여하는 것은 어렵습니다. 그것은 사람이 옳은 일에 반대하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 두려움에 대한 자연스러운 반응이 확립 된 행동 일 때, 뇌가 위험에 처해 있다고 말할 때 그 행동을하지 않는 것은 잘못된 느낌입니다.

그러나 그것은 상황에서 일어나는 일을 이해하고 비현실적인 위험과 실제 위험을 분리하도록 두뇌를 훈련시키는 과정입니다. 따라서 치료는 더 지배적 인 두려움을 취하기 전에 계층 구조의 맨 아래에있는 가장 작은 두려움에서 작업하는 것으로 시작됩니다.

노출 및 반응 예방 요법은 느리고 신중한 과정입니다. 예를 들어, 환자에 대한 트리거가 특정 물체 인 경우 환자가 물체를 만지기 전에 시간을 들여 물체를보아야 할 수 있습니다. 두려움이 얼마나 강한 지에 따라 프로세스에 걸리는 시간이 결정됩니다. 편안하게보고 나면 더 가까이 다가 가야합니다. 충동을 느끼지 않고 만질 수 있으면 다음 두려움으로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 느리게 보일지 모르지만 ERP 중에 올바른 방향을 선택한다면 모든 단계는 하나이며 축하해야합니다.

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치료사가 도울 수있는 방법

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강박 장애 환자가 경험하는 것은 두려움 그 이상입니다. 그들에게 그것은 삶이나 죽음의 상황에 가깝습니다. 그들이 어떻게 살 수 있고 무엇을 할 수 있는지를 바꾸는 것은 두려움입니다. 그것은 그들의 생각에 영향을 미치며,이 두려움을 혼자서 극복하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

노출 및 예방 요법은 숙련 된 전문가가 수행해야하는 전문 기술입니다. 귀하 또는 귀하가 관심을 갖고있는 누군가가 강박 장애를 앓고있는 경우 다음과 같은 방법으로 도움을 줄 수있는 전문가와 상담해야합니다.

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  • 더 작은 두려움에서 더 큰 두려움을 정복하는 과정을 안내하는 계층 적지도 만들기.
  • 클라이언트에게 적절한 기술과 '타이밍'에 대해 알립니다. 손을 씻는 것은 일상적인 활동입니다. OCD로 고통받는 사람은 피부가 분홍색이되고 날것이 될 때까지 손을 씻을 수 있습니다. 역할극을 통해 치료사는 적절한 기술을 가르치면서 누군가를 안내 할 수 있습니다.
  • OCD가있는 사람은 자신의 행동이나 유발 요인을 식별하지 못할 수 있습니다. 그들은 그런 식으로 생활하는 데 익숙하며 일부 행동은 그들에게 정상으로 보일 것입니다. 그들은 다른 사람들이 같은 것을 경험하지 않는다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
  • 누구나 지원과 격려를 사용할 수 있습니다. 치료사가 진행 과정을 안내해주는 것은 진행중인 진행 상황을 이해하는 사람이 있다는 것을 보장합니다. 계속 전진하기 위해 동기 부여를 유지하려면이 과정을 인식하는 것이 중요합니다.

노출 및 반응 예방 요법으로 근본적인 문제 해결

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사람들은 OCD로 인해 행동으로 어려움을 겪는 사람을 볼 때 문제가 더 육체적이라고 생각합니다. 그들은 행동을 '문제'로 본다. 실제로 진정한 문제는 고통받는 사람의 마음에서 일어나는 두려움과 불안입니다. 행동은 두려움과 불안에 대한 반응 일뿐입니다. 문제를 진정으로 해결하려면 두려움을 제거해야합니다. 누군가는 그 행동을 겉으로는하지 않기로 결정할 수 있지만 여전히 내부에서 조용히 고군분투합니다. 외부에서 보면 문제가 해결 된 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. ERP는 행동을 유발하는 두려움을 제거하기 위해 노력함으로써 행동을 제거하는 데 도움이됩니다.

OCD로 어려움을 겪고 있다면 경험했던 두려움과 불안감과 함께 계속 살 필요가 없습니다. BetterHelp와 같은 전문가에게 연락하여 편안하게 일하는 치료사를 찾으십시오. 마음 속의 두려움과 불안에서 해방 될 수 있습니다.

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