부담스러워? 의미 및 극복 방법

특정 정신 건강 문제는 우리를 짐처럼 느끼게 만들 수 있으며, 이는 우리가 자신을 인식하는 방법, 행동하는 방법, 다른 사람이 자신을 대하는 방법에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들이 무슨 말을하든, 자신의 존재가 다른 사람들에게 문제를 일으키는 것처럼 느껴져 정신 건강에 해로울 수 있습니다. 부담감이 듭니까? 그렇다면 자신이 얼마나 중요하고 사랑하는지, 이러한 압도적 인 감정을 극복하는 방법을 배워야합니다. 그렇게하는 데 도움이되도록 여기에 자신이하는 방식을 느끼는 이유와 이러한 감정을 치료할 수있는 방법에 대한 추가 정보가 있습니다.

부담스러워? 감정 뒤에있는 이유

우리의 감정은 우리의 현실에 기여합니다. 부담감을 느끼면 이것이 진실이 아니라는 것을 깨닫고 그 감정을 통해 자신의 가치를 확인해야합니다. 그러나 그러한 감정을 극복하는 것은 생각에 도전하고 감정을 극복해야하기 때문에 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 숨겨진 정신 건강 장애가 이러한 어려운 감정의 근원 일 수 있습니다. 부담감을 느낄 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

낮은 자존감과 자신감

낮은 자존감으로 고통받는 사람들은 자신이 무가치하거나 부담 스럽다고 생각할 수 있습니다. 특히 이것이 시간이 지남에 따라 굳건 해 지거나 누군가가 과거를 믿게 만든 믿음이라면 더욱 그렇습니다. 낮은 자존감으로 고통받는 경우 이러한 믿음을 극복하고 더 자신감을 갖기 위해 노력할 수 있음을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 낮은 자존감이 스스로 경험하는 것일 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 낮은 자존감과 자신감이 더 큰 정신 질환의 증상 일 수 있으며, 이는 아래 나열된 정신 건강 장애 중 하나에 해당 할 수 있습니다.

불안 장애

불안에 시달리면 불안 증상이 주변 사람들에게 번거 롭거나 불안으로 인해 사람들이 떠날 수 있다는 걱정이 될 수 있습니다. 이러한 신념은 실제로 뿌리를 내리지 않았지만 경험하는 사람에게는 여전히 매우 현실적이며 이러한 유형의 신념은 기존의 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 것과 불안과 같은 정신 건강 장애가있는 것은 두 가지 다른 것입니다. 불안감에 대처하고 있는지 더 잘 이해할 수 있도록 다음은이 정신 질환과 관련된 증상 목록입니다.

• 끊임없이 가장자리에있는 것 같은 느낌
• 피곤함을 느끼고 집중하거나 작업을 수행하는 데 어려움이 있음
• 짜증과 분노
• 근육 긴장과 무작위 통증 경험
• 자주 걱정
• 수면 문제
• 일부 불안 장애의 경우, 심장 두근 거림, 발한, 강렬한 공포와 두려움, 떨림 또는 떨림과 같은 증상이 나타나는 공황 장애를 경험할 수도 있습니다.

불안 장애의 증상을 다루고 있다고 생각되면, 가능한 한 빨리이 정신 건강 장애에 대처할 수 있도록 도움을 구해야 완화를 경험할 수 있습니다. 이를 통해 작업을 시작할 때 부담스러운 느낌과 관련된 감정을 더 잘 해결할 수 있습니다.

우울증 (또는 기타 유사한 정신 건강 장애)

우울증은 특히 다른 증상이 이러한 감정을 동반한다는 사실을 지적한 경우 부담스러운 느낌의 잠재적 원인 중 하나입니다. 우울증은 자신에 대한 많은 부정적인 것을 믿게하여 전반적인 기분과 자기 인식에 영향을 미칠 수있는 정신 질환입니다. 우울증이 있다고 생각되는 경우 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 절망감, 슬픔 및 무력감 (일부 사람들은 우울증과 같은 정신 건강 장애를 다룰 때 공허함이나 무감각 함을 경험할 수 있음)
• 수면 또는 수면에 어려움이 있음
• 식욕이 거의 없거나 전혀 없거나 평소보다 많이 먹는 것 (이러한 증상은 눈에 띄는 체중 증가 또는 체중 감소를 동반 할 수 있음)
• 피곤하고 무기력 해져서 말하고 천천히 움직일 수 있습니다.
• 집중 및 집중 유지의 어려움
• 일상적인 일을하거나 이전에 즐겼던 활동에 참여하려는 욕구 나 동기가 없습니다.
• 초조함, 분노 또는 자극
• 죽음이나 죽음에 대한 잦은 생각

우울증의 증상을 발견하면, 특히 자살에 대해 생각하고 있거나 자신이 해를 입을 위험이 있다고 생각하는 경우 즉시 도움을 구해야합니다. 자살에 대해 생각하고 있다면 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 전화해야합니다 (매일 24 시간 이용 가능).

부담감을 느끼면 정신 건강 문제가 주요 원인이 될 수 있지만, 섭식 장애 또는 양극성 장애와 같은 다른 정신 질환을 다루고 있거나 건강 문제를 다루는 경우에도 부담이 될 수 있습니다. 특정 작업을 수행하고 삶을 탐색하는 데 도움이되는 특정 사람에게 의존하게합니다. 어떤 일을 겪든 지원을받을 수 있습니다.

짐처럼 느끼는 것을 멈추는 방법

지금까지 여러분의 현재 마음 상태를 유발할 수있는 몇 가지 문제를 검토 했으므로 이제 친구와 가족에게 부담이되는 이러한 느낌을 극복 할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

자존감 쌓기

더 이상 다른 사람에게 부담을주지 않는 삶을 시작하는 한 가지 좋은 방법은 자존감을 높이고 사람으로서의 가치를 인정하는 것입니다. 우리가 가치가 없거나 다른 사람들이 우리를 좋아하지 않거나 우리의 존재로 인해 부담을 느끼는 것처럼 느낄 때, 우리가 다루고있는 문제와 불안정 함을 가리킬 수 있습니다. 다행스럽게도 자존감을 높이고 자신의 정체성을 더욱 안전하게 유지할 수 있습니다. 어떻게? 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 긍정적 인 긍정을 반복하고 자신에 대해 좋아하는 점을 지적합니다.
• 격려의 말과 자신을 위해 친절하게 상기시켜줍니다.
• 당신을 사랑하고 감사하게 만드는 사람들과 더 많은 시간을 보냅니다.
• 당신이 잘하는 일을한다.
• 달성 가능한 목표와 작업을 설정하고 완료합니다 (자신감을 구축하고 목표를 달성 할 수 있음을 보여줄 수 있음).
• 부정적인 생각이 나타날 때 도전하고 긍정적 인 생각으로 대체합니다.
• 더 건강한 습관에 집중하여 현재 생활 방식을 개선하십시오.
• 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 거부합니다 (진행 상황과 개인적인 여정에만 집중).
• 자신에게 친절하고 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하십시오.
• 정신 건강과 건강에 중점을 둡니다.

관계 개선

때때로 우리에게 필요한 것은 우리가 짐이 아니라는 한 사람의 안심뿐입니다. 그러나 두려움이나 불확실성으로 인해 누군가에게 연락하지 않고도 믿음을 유지할 수 있습니다. 이러한 감정에 맞서기 위해 가장 가까운 사람들에게 다가가 자신의 감정을 표현해보세요. 이러한 어려운 감정에 대해 그들과 이야기하고 그들이 당신을 안심 시키도록하십시오. 그런 다음 이러한 관계를 구축하여 더 많은 의사 소통과 사랑이 당신과 다른 사람 사이에 공유되도록 노력하십시오. 다른 사람에게 적극적으로 사랑 받고 인정 받고 있다고 느낄 때, 다른 사람에게 부담이된다는 생각에 빠지지 않을 수 있습니다. 다른 사람과 이야기 할 수없는 경우 면허가있는 카운슬러와 이야기하는 것을 고려하십시오.

정신 질환에 대한 도움 받기

정신 건강이 예상보다 강하지 않고이 기사의 첫 번째 섹션에 언급 된 정신 질환 중 하나를 경험하고있는 경우 치료사에게 연락하면 정신 질환 치료를받는 데 필요한 도움을받을 수 있습니다. , 증상에 더 잘 대처할 수있는 방법을 파악하고 경험하고있는 이러한 감정에서 앞으로 나아가십시오. 대부분의 경우 가까운 상담 리소스를 이용할 수 있습니다. 그러나 일부 상황에서는 이러한 리소스에 액세스하지 못하고 필요한 도움을받지 못할 수도 있습니다. 온라인 상담 플랫폼이 솔루션을 제공하는 곳입니다.

예를 들어, BetterHelp는 인터넷 연결이있는 곳이면 어디에서나 사용할 수있는 면허가있는 상담사와 사용자를 연결하는 온라인 상담 플랫폼입니다. 어떤 사람들은 대면 치료를 선호합니다. 다른 사람들은 온라인 상담이 제공하는 프라이버시를 즐깁니다. 가까운 상담 옵션으로 제한되어 있든 온라인 상담이 더 편리하든 상관없이 BetterHelp의 치료사는 필요할 때 도움을 드릴 준비가되어 있습니다.

부담감을 느끼는 것은 자기 인식과 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이러한 감정은 거의 정당화되거나 사실이 아닙니다. 주변 사람들에게 부담감을 느끼고 있다면 위의 요점을 고려하고 지원할 수있는 자원을 찾고 자신이 진정으로 얼마나 합당하고 사랑 스러웠는지 깨닫기 시작할 수있는 방법을 찾으십시오.

친구들과 공유: