정신적으로 지친 느낌? 정신 건강을위한 8 가지 팁
인생이 압도적입니까? 당신의 두뇌가 과부하 상태이고 지금은 더 이상 그것을 처리하는 방법을 모른다고 느끼십니까? 당신이 겪고있는 스트레스가 아닐 수도 있습니다. 정신적으로 고갈되었을 수 있습니다. 정신적 피로는 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만이를 바로 잡기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
따라서 정신적으로 피곤하고 더 이상 참을 수 없다고 느끼면 아래의 도움말이 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신적으로 고갈된다는 것은 무엇을 의미합니까?
정신적 피로는 일상적인 스트레스 그 이상입니다. 육체적으로 고갈되고 정서적으로 피로감을 느낍니다. Medical News Today에 따르면 집중력, 수면 능력, 관계 및 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 확인하지 않으면 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제로 어려움을 겪을 수도 있습니다.
많은 것들이 당신을 정신적 피로로 이끌 수 있습니다. 일반적으로 스트레스를 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 축적됩니다. 그러나 이혼이나 사랑하는 사람의 건강 악화와 같은 도전적이고 스트레스가 많은 상황으로 인해 빠르게 발생하는 것일 수 있습니다. 정신적으로 지친 느낌을받을 수있는 다른 상황으로는 재정적 스트레스, 건강 문제, 고된 직장에서 일하거나 학교, 직장 및 가족과 같은 많은 작업을 한 번에 처리하는 등이 있습니다.
상황은 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 피로감을 느끼지만 이러한 카테고리 중 하나에 속하지 않는다고해서 이것이 적용되지 않는다는 의미는 아닙니다. 좋은 소식은 할 수있는 일과 상황을 전환하는 데 도움이 될 수있는 조치가 있다는 것입니다.
정신적 피로에 도움이되는 팁
- 의사와 상담하십시오
정신적으로 지쳤을 때 가장 먼저하고 싶은 일 중 하나는 의사와상의하는 것입니다. 정신적 감정에 영향을 미칠 수있는 신체적 건강 상태가 있습니다. 갑상선, 빈혈 또는 기타 여러 건강 상태에 문제가있을 수 있습니다.
의사와 상담하면 정신적 피로 대신에 더 심각한 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 의사는 또한 일상 생활에서 정신적 피로를 해결하는 데 사용할 수있는 전략을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또는 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가에게 귀하를 의뢰 할 수도 있습니다.
- 감각 입력 감소
때때로 정신적 피로를 다룰 때 뇌가 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조용한 방으로 가서 조명을 끄고 소음을 차단하십시오. 이것은 당신이 재충전하고 더 차분한 상태에서 당신의 하루로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
기술에 대한 액세스를 통해 항상 연결되어 있고 항상 응답해야한다고 느끼기 쉽습니다. 휴대 전화의 알림이 계속 울릴 수 있습니다. 이것은 지속적으로주의를 요하는 무언가가 있기 때문에 정신적으로 지친 느낌을 더할 수 있습니다. Harvard Business Review의 기사에서는 알림을 진동 상태로 유지하더라도 알림이 무엇인지, 확인해야하는지에 대해 생각하게하여 당면한 작업에서주의를 분산시킬 수 있다는 사실을 다룹니다.
짧은 시간 동안이 모든 것에서 벗어나기 위해 휴식을 취하는 것은 정신적으로 고갈 된 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 휴대 전화에서 필요하지 않은 앱의 알림을 끌 수 있습니다. 예를 들어 많은 사람들은 하루 종일 휴대 전화에 울리는 소셜 미디어 계정에 연결된 알림이 필요하지 않습니다. 이러한 알림을 끄고 하루 중 특정 시간에 로그인 할 때 계정의 모든 업데이트 및 활동을 볼 수 있습니다. 이것은 정신적 과부하에 도움이 될 수있는 간단한 변화입니다.
- 일정 줄이기
때때로 정신적 피로는 일정을 초과했기 때문에 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 자신이 실제로 할 수있는 것 이상을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.
지속적으로 달리고 있고 휴식을 취하거나 재충전 할 시간이 없다면 캘린더를 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 정말로 할 필요가없는 것을 약속 한 것을보십시오. 단기간이라도 일정에서 뺄 수있는 활동을 찾으십시오.
자녀가있는 경우 한 번에 참여하는 활동의 수를 제한하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 시간을 더 많이 확보하고 쉬지 않고 이리저리 달리는 것처럼 끊임없이 느끼는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 운동
정신적으로 피로감을 느낄 때 운동이 도움이 될 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 운동을하면 기분을 좋게하고 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이되는 화학 물질이 뇌에 방출됩니다.
운동은 또한 밤에 더 잘 수면을 돕고 아침에 정신적으로 더 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Johns Hopkins Medicine은 운동 시간에주의를 기울일 것을 권장합니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들려고하는 시간에 너무 가깝게 운동하면 잠들기 힘들어합니다.
운동의 이점을 얻으려면 엄격한 운동 일정이 필요하지 않습니다. 밖에서 간단한 산책을해도 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 신선한 공기와 햇빛은 정신적 피로를 극복하는 데 도움이되는 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.
- 이완 기법 사용
피로감을 느낄 때 사용할 수있는 많은 이완 기법이 있습니다. 요가, 명상, 심호흡과 같은 것들은 바쁜 일상에서 벗어나 신체적으로나 정신적으로 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 명상과 심호흡은 수행 방법에 익숙해지면 어디서든 사용할 수있는 기술입니다. 따라서 업무 중에 정신적으로 지친다고하더라도 책상에 앉아 명상이나 심호흡을하면서 몇 분 동안 에너지를 재충전 할 수 있습니다.
- 일지
하루 동안 일기를 쓰면 그날의 걱정을 풀어줄 수 있습니다. 당신이 걱정할 필요가없는 일이 있다면, 이것은 당신이 그 걱정을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 종이에 당신의 생각을 적어 놓은 것을 보면, 당신이 취해야 할 행동을 명확하게 이해하고 정리하고 떠나는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 생각을 머릿속에 간직하려고하면 자신이 느끼는 압도 감을 더할 수 있습니다. 종이에 정리하면 잊혀 질 까봐 걱정하지 않기 때문에 생각의 일부를 자유롭게 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 아침이나 잠자리에 들기 전에 먼저 일기를 쓰는 것이 도움이된다고 생각합니다. 하루 중 다른 시간을 시도하여 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
- 시간 관리 기술을 익히십시오.
일정을 정리하는 것과 함께 시간 관리 기술을 사용하면 정기적으로 정신적 피로를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 많은 일을하고있는 것이 아닐 수도 있습니다. 시간을 최대한 활용하는 방법을 아는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
하루에 여러 번 이메일을 확인하기 위해 소셜 미디어를 스크롤하는 것과 같이 일상적인 시간 낭비 요인을 식별하면 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 하루에 충분한 시간이 없다고 생각하여 정신적으로 지쳐 있다면 시간 관리 기술을 배우면 문제를 해결할 수 있습니다.
- 충분한 수면에 집중
밤에 적절한 수면을 취하지 않으면 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취하기가 어렵습니다. 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
밤에 충분한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사 나 정신 건강 전문가에게 문의하여 문제의 근본 원인을 해결할 수 있습니다. 또한 시원한 온도의 어두운 방에서 자고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음을 사용하면 수면을 어렵게 만들 수있는 다른 소리를 차단하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.
0033 엔젤 넘버
치료사와 언제 상담해야합니까?
정신적 피로는 가볍게 받아 들여야 할 것이 아닙니다. 모든 사람이 때때로 느끼는 것은 정상적인 스트레스가 아닙니다. 정신적 피로는 해결하지 않고 방치하면 불안과 우울증으로 바뀔 수 있습니다.
정신적으로 피곤해서 하루 일과, 감정, 기타 다가오는 일을 처리하는 데 어려움을 겪고있는 경우 치료사와 이야기하면 건강한 방식으로 전진하기위한 중요한 대처 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. BetterHelp는 온라인 치료를 제공하며, 이미 할 일이 너무 많고 하루에 시간이 부족하다고 느끼는 경우 도움이 될 수 있습니다.
정신적 피로는 많은 사람들이 삶에서 때때로 대처할 것입니다. 그러나 증상이 눈에 띄기 시작하면 가능한 한 건강을 유지할 수 있도록 조치를 취해야합니다.
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