Fight Flight Freeze :이를 인식하는 방법 및 발생시 수행 할 작업

겁, 위협, 위험을 느낀 적이 있습니까? 싸움, 도피, 동결의 세 가지 방법 중 하나에 반응했을 가능성이 있습니다. 이것은 우리 각자의 자연스러운 반응입니다. 적절한 순간에 목적을 달성 할 수있을뿐만 아니라 최선을 다하는 것을 방해 할 수도 있습니다. 이러한 응답을 인식하는 방법을 배우면 처리 방법을 알 수 있습니다.

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싸움, 도피 또는 동결이란 무엇입니까?

1920 년대에 월터 캐논이라는 생리학자는 그가 급성 스트레스 반응이라고 부르는 것을 설명했습니다. 또한 전투 또는 도피 반응이라고도합니다. 이후 몇 년 동안 생리 학자와 심리학자들은 Cannon의 작업을 지속적으로 구축하고 개선해 왔습니다. 그들은 사람들이 지금 싸움, 도주, 얼어 붙기, 새끼 사슴이라고 부르는 것을 사용하여 위협에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하게되었습니다.

에싸움위협에 공격적으로 대응하는 것입니다.
비행위험에서 도망친다는 뜻입니다.
때를얼다, 당신은 위협에 맞서 움직이거나 행동 할 수 없다는 것을 알게됩니다.
당신은 위험에서 숨어있을 수 있습니다.엷은 황갈색자신을 구하기 위해 공격자를 따르는 반응입니다.

위협을 느끼면 신체는 즉시 위험에 반응합니다. 당신이 싸움, 도피, 얼어 붙음, 심지어 새끼 사슴에 빠지 든, 당신의 근본적인 목표는 위험을 최소화하거나 끝내거나 피하고 평온함과 통제력으로 돌아가는 것입니다. 이러한 반응에 대한 자연스러운 성향이 있지만 아래에 공유 된 전략 및 / 또는 치료를 통해 반응을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.

엔젤 넘버 8

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위협 시작

전투-비행-동결 대응이 시작되기 전에, 당신이 위험에 처했다고 느끼게 만드는 일이 발생합니다. 이 위협은 실제 또는 상상 일 수 있습니다. 누군가 또는 무언가가 당신에게 신체적 또는 정신적 해를 끼치도록 위협 할 수 있습니다. 위협을 인식하자마자 신경계는 급성 스트레스 반응으로 전환됩니다.

1. 생리적 (신체) 스트레스 반응

우리의 생존을 위협하는 것처럼 보이는 모든 것에 대한 생리적 반응은 복잡하지만 모든 일이 빠르게 발생합니다. 시상 하부는 신경계와 내분비 계의 일련의 급속한 변화를 일으켜 싸우거나 도피하도록합니다.

아드레날린과 같은 호르몬은 내분비 계에서 체내로 방출됩니다.
심박수가 빨라집니다
혈압이 더 높아집니다
동공이 팽창합니다.
근육에 더 많은 혈액을 보내기 위해 정맥이 수축합니다.
땀을 흘리기 시작합니다
긴장된 근육
평활근이 이완되어 폐가 더 많은 산소를 흡수 할 수 있습니다.
소화 및 면역 체계가 중단되어 위기에 대처하는 데 에너지를 사용할 수 있습니다.
떨기 시작한다
간이 글리코겐을 분해하면 혈당이 올라갈 수 있습니다

2. 심리적 (마인드) 스트레스 반응

생리적 반응과 함께 심리적 효과도 경험할 수 있습니다. 신경질적인 형태의 급성 스트레스는 분노의 강도 나 비행 속도를 증가시킬 수 있습니다. 또는 마음이 텅 비어 다음에 무엇을할지 결정하기가 어려울 수 있습니다.

몇 가지 심리적 반응이 발생할 수 있습니다. 당신은 불안을 느낍니다. 당신의 초점은 더 넓은 관심사로 이동하여 작은 작업에 대한 관심이 감소합니다. 생리적, 심리적 스트레스 모두 몸과 마음을 생존 모드로 전환합니다. 이러한 반응은 역사를 통틀어 모든 생물에게 필수적인 목적으로 사용되었습니다. 그들은 우리가 살아남을 수 있도록 위험을 극복하거나 탈출 할 기회를줍니다.

이러한 응답은 필요하지 않은 경우에도 트리거 될 수 있습니다. 그럴 때 이러한 급격한 변화는 우리의 육체적 정신적 건강을 해칠 수 있습니다.

치아가 빠진 꿈

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싸움, 도피, 얼어 붙음, 새끼 사슴을 인식하는 방법

싸움-비행-동결 응답 선택은 당신의 신념과 많은 관련이 있습니다. 위험을 극복 할 수 있다고 믿으면 몸이 전투 모드로 뛰어들 것입니다. 그러나 공격자를 이길 희망이 없다고 생각되면 자연스럽게 도망 가면서 대응할 것입니다.

얼어 붙어 반응하면 보통 싸우거나 뛰면서 이길 수 없다고 느낀다는 뜻입니다. 새끼 사슴 반응은 싸우거나 달릴 수 없을 때 발생할 수 있습니다. 대신, 당신은 당신을 학대하는 사람을이기려고 계속 진행하기로 선택합니다.

위협을 느낄 때받을 수있는 반응을 이해하는 것이 중요합니다. 가장 도움이되는 것은 각 유형의 반응을 인식 할 수 있다는 것입니다. 그래야만 더 나은 선택을 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.

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싸움

전투 대응은 자신이 위험하다고 느끼지만 위협을 압도 할 수 있다고 생각할 때 발생합니다. 당신의 두뇌는 당신의 몸에 메시지를 보내서 싸우는 신체적 요구에 빠르게 대비합니다. 전투 모드에있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

너는 울어
누군가 또는 무언가를 때리는 느낌
턱이 꽉 조이거나이를 갈기
당신은 사람들을 눈부 시거나 당신의 목소리로 화를 내며 이야기합니다.
밟거나 차는 느낌
당신은 격렬한 분노를 느낍니다
누군가를 죽이는 느낌, 어쩌면 자신도
위가 매듭으로 묶인 느낌 또는 위가 타는듯한 느낌

또한 위험의 근원을 공격 할 것이기 때문에 전투 모드에 있는지도 알 수 있습니다. 전투 대응은 특정 상황에서 매우 유용 할 수 있습니다.

비행

도망쳐 서 위험을 극복 할 수 있다고 믿으면 뇌는 몸이 날아갈 준비를합니다. 때로는 도망가는 것이 최선의 선택입니다. 결국, 소방관이 아니라면 불타고있는 건물에서 도망 치고 싶을 것입니다. 다음은 감정적, 신체적 비행 반응 중 일부입니다.

너의 다리는 불안해
사지가 무감각 함
너의 눈은 팽창하고 주위를 맴돌아
당신은 끊임없이 다리와 발을 움직입니다.
당신은 안절부절 못해요
당신은 긴장 해요
갇힌 느낌
과도하게 운동한다

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얼다

뛰거나 싸우는 것이 최선의 선택이 아니라고 생각되면 대신 얼어 붙을 수 있습니다. 다음과 같은 동결 응답으로 인해 멈출 수 있습니다.

추워요
몸에 무감각 함
당신의 피부는 창백합니다
뻣뻣하거나 무거운 느낌
당신은 공포감이 있습니다
두근 두근 네 심장
심박수가 감소 할 수 있습니다.
스트레스를 견디는 자신을 느낀다

엷은 황갈색

성공하지 못한 채 여러 번 전투, 도피 또는 빙결을 시도한 경우 새끼 사슴 반응을 사용할 수 있습니다. 새끼를 낳는 경향이있는 사람들은 일반적으로 학대적인 가정이나 상황에서 왔습니다.

예를 들어, 당신이 자기애 주의적 부모의 학대받는 자녀라면 생존에 대한 유일한 희망은 순응과 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 당신을 얼마나 잘못 대하든간에 당신은 당신에게 옳은 일을하는 것보다 그들을 행복하게 만드는 것에 더 관심이 있다는 것을 알게되면 이것을 알 수 있습니다.

부적절한 싸움, 도피 또는 응답 동결

각 유형의 응답은 특정 상황에서 적절합니다. 가장 건전한 시나리오는 응답에 유연성을 표시하는 것입니다. 위험을 극복 할 수 있다면 머물러서 싸워야합니다. 할 수없고 탈출구가 있다면 도망 가세요.
많은 사람들의 문제는 다른 응답이 더 나은 서비스를 제공 할 때 한 가지 방식으로 응답한다는 것입니다. 이러한 부적절한 반응은 정신적, 정서적 장애로 이어질 수 있습니다.

1. 부적절한 선택.모든 사람이 한 번에 응답하는 방법을 잘못 선택합니다. 때로는 그다지 중요하지 않지만 종종 부작용이 있습니다. 예를 들어, 달리기가 더 적절했을 때 이길 수없는 전투에 맞서 싸우면 위험을 최소화하기보다는 증가시킬 수 있습니다.

2. 하나 또는 두 개의 응답에 갇혀 있습니다.한두 가지 유형의 응답에 갇 히면 다른 상황에 적응하는 데 필요한 유연성이 없습니다. 이것은 종종 외상 후 스트레스 장애에서 발생합니다. 매일 위험에 직면하면 각 위협 상황에 가장 적합한 대응 대신 습관적인 대응에 의존하게 될 수 있습니다.

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3. 아무것도없는 곳에서 위협을인지합니다.위협이없는 곳에서 위협을 느낄 때가있을 수 있습니다. 아마도 당신은 상황을 완전히 이해하지 못했을 것입니다. 무의미한 세부 사항에 스트레스 반응을 보일 수 있습니다. 위협이 있다고 생각하면 위협이 진짜인지 아닌지에 관계없이 당신의 두뇌와 신체는 싸움, 도피, 얼어 붙음 또는 새끼 사슴으로 위협에 대응할 것입니다. 그런 일이 발생하면 거의 항상 부적절한 응답입니다.

주요 응답 유형 이해

많은 사람들이 한두 가지 주요 유형의 스트레스 반응을 선호하는 경향이 있습니다. 이러한 반응은 계속해서 반복되는 습관적인 패턴이됩니다. 인생에서 더 많은 트라우마를 겪을수록 습관적인 반응에 의존 할 가능성이 높아집니다. 좋은 소식은 현재의 패턴을 이해하고 더 나은 선택을하기위한 전략을 개발할 수 있다는 것입니다.

위에서 논의한 바와 같이 4 가지 주요 응답 패턴은 싸움, 도피, 동결 또는 새끼 사슴입니다. 다른 패턴은 이러한 기본 패턴의 조합입니다. 일반적인 하이브리드 패턴은 다음과 같습니다.

Fawn-fight : 강압적이고 조작적인 방식으로 위협 제어
Fawn-flight : 상황에서 귀중하게 됨으로써 위협 회피
Fawn-freeze : 피해자 역할을 맡아 위협에 항복
비행 동결 : 다른 상황에 집중하여 위협 방지

일부 장애는 특정 스트레스 반응 패턴과 관련된 경향이 있습니다. 확인 된 몇 가지 항목은 다음과 같습니다.

전투 유형 : 나르시시즘
비행 유형 : 강박 장애
동결 유형 : 해리 성 장애
새끼 사슴 유형 : Codependency

비행 공포증 프리즈 폰의 감정에 대해해야 할 일

스트레스는 위협을 느낄 때 자동으로 발생하는 것입니다. 하지만 당신이 할 수있는 일은 그러한 반응이 일어날 때 대처할 수있는 더 건강한 방법을 찾는 것입니다. 면허가있는 치료사는 그 상황에서 가장 안전한 옵션을 선택하기 전에 뇌가 비행 공포증-동결-새끼 리기 반응에 참여하는시기를 인식하는 방법을 배울 수 있습니다. 합법적 인 위협은 없지만 우리의 뇌는 과거의 트라우마로 인해 스트레스에 반응하기를 원할 때도 있습니다. 연구에 따르면 온라인 치료는 사람들이 과거의 트라우마로 인해 부적절한 반응을 피하거나, 싸우거나, 반응을 멈추도록 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

실제 위협과 상상 된 위협의 차이 인식

위협이 실제인지 상상인지 인식하는 법을 배우는 것부터 시작하십시오. 같은 위협을 계속해서 감지하면 상담사와 상담하는 것이 도움이됩니다. 위협을 더 면밀히 조사하고 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다. 지금 여기에서 위협으로 인식하는 것이 이전의 위협을 막연하게 상기시키는 것임을 알게 될 것입니다.

진정 또는 행동

위협을 느끼는 무언가에 직면했을 때, 두 가지 주요 선택이 있습니다 : 무언가를 할 수 있거나 스스로를 진정시킬 수 있습니다. 스트레스 반응이 지나갈 수 있도록 깊이 숨을 쉬고, 현재 순간을 염두에두고, 명상하고,기도하고, 노래하고, 글을 쓰거나, 말할 수 있습니다.

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그러나 위협이 진짜이고 이에 대해 조치를 취할 수 있다면 조치를 취해야합니다. 당신의 몸은 달리기 든 싸우 든 행동 할 준비가되어 있습니다. 또한 행동을 통해 스트레스 반응의 생리적 부담을 덜어줍니다.

합리적인 선택을하십시오

위협이 지나간 후에는 두려움을 줄이고 위협에 적절하고 유연하게 대응할 수있는 능력을 높이고인지 된 위협이 현재 사실에 근거가없는 경우를 인식하는 방법을 배울 수있는 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 싸움, 도피, 동결 반응은 생리적 반응이기 때문에 합리적으로 생각하기 어려울 수 있습니다. 당신은 당신이 반응하는 방식으로 반응합니다. 너는 어떤 다른 일을 할 수 있니?

도움을 요청 해

치료사는 귀하가 부적절한 방식으로 반응하게 만들 수있는 과거의 트라우마를 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 위협이 실제가 아니라는 것을 깨달을 때 자신을 진정시키는 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 싸움-비행-동결-새끼리 대답과 관련된 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 아래에서 몇 명의 치료사에 대한 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'Jason Howard는 도움이 필요한 사람에게 추천하고 싶은 친절하고 개방적인 상담사였습니다. 나는 내 반응에 대해 더 잘 이해하고 앞으로 나아갈 내 행동에 더 자신감을 느낍니다. 나는 그에게 감사해야한다. '

'나는 Alyson과 한 달 동안 일했고 치료사와 일한 것은 처음이었습니다. 시작했을 때부터 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 나는 내 관계에서 좌절감을 겪고 있었고 끊임없이 스트레스와 불안을 느꼈다. Alyson은 내 관계에서 더 나은 의사 소통 방법과 그들에게 일하는 방법을 보여주었습니다. 그녀는 또한 스트레스 관리 전략으로 저를 도왔고 이제는 스트레스를 처리하는 방법에 대해 정말 기분이 좋습니다. 지금은 훨씬 덜 불안합니다. 전반적으로 나는 훨씬 더 행복한 곳에 있고 장애물은 단순히 장애물처럼 느껴진다. 스트레스없는 삶의 문제를 해결할 수있는 방법이 있기 때문이다. 정말 감사합니다, 앨리슨! '

결론

스트레스는 항상 주변에있을 것입니다. 그러나 올바른 도구를 사용하면 인생을 가장 만족스럽게 만드는 방식으로 스트레스를 다룰 수 있습니다. 두려움 속에서도 인생을 책임지고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

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