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죄책감 대. 수치심 : 차이점은 무엇이며 왜 중요한가요?

죄책감과 수치심은 우리가 거의 같은 의미로 사용하는 두 단어입니다. 둘 다 우리의 행동에 대한 부정적인 감정을 묘사하지만 매우 다른 의미를 가지고 있습니다. 이 기사에서는 우리 자신, 서로, 세계를 보는 방식에 중대한 영향을 미치기 때문에 그 차이에 대해 자세히 논의 할 것입니다.





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정의 된 죄책감과 수치심

심리학에서 죄책감은 자신이나 타인의 도덕에 부응하지 못했다고 느낄 때 나타나는 감정 상태로 정의됩니다. 죄책감은 우리가 어떻게 실패했는지에 대한 생각과 슬픔, 분노 또는 불안과 같은 고통스러운 감정을 유발합니다. 배탈과 같은 신체적 반응을 유발할 수도 있습니다. 적절하게 해결된다면 어떤 죄책감은 건전 할 수 있습니다.

반면 부끄러움은 자신이나 다른 사람의 기준에 부응하지 못해 생기는 자신에 대한 강렬한 감정으로 정의됩니다. 비슷하게 들리 죠? 음, 가장 큰 차이점은 수치심은 자신을 나쁜 사람으로 여기게 만드는 반면 죄책감은 당신이 나쁜 일을 한 좋은 사람이라는 것을 의미합니다. 수치심은 건강에 해 롭습니다. 특히 해결되지 않으면 시간이 지남에 따라 자존감이 상실되기 때문입니다.



예를 살펴 보겠습니다. 운전 중에주의가 산만 해 진다고 상상해보십시오. 빛이 노랗게 변하는 것을 눈치 채지 못해서 빨간 빛을 내고 거의 누군가를 칠 뻔했습니다. 죄책감을 느끼면 '오 이런, 오 이런, 내가 정말 엉망으로 만들었 어. 더 조심해야합니다. 주의가 산만 해지지 않도록 노력해야합니다. '



수치심은 당신의 자존감에 더 해롭고 해 롭습니다. 부끄러움은 '이런, 오 이런, 나는 끔찍한 운전자입니다. 나는 정말 끔찍한 사람입니다. 운전을해서는 안됩니다. 일하러도 안 돼요. ' 차이점이 보이십니까? 수치심은 당신의 행동이 아니라 사람으로서 당신에 관한 것입니다. 수치심은 외부 출처에서도 올 수 있습니다. 이 예에서 조수석에 앉은 사람이 당신을 나쁜 사람이라고 꾸짖 으면 수치심을 느낄 수 있습니다.



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전반적으로 차이가 중요합니다. 죄책감은 잠재적으로 문제가되는 행동을 식별하고 수정할 수 있기 때문에 건강 할 수 있습니다. 반면 부끄러움은 행동 대신 그 사람에게 문제를 찾는다. 모든 사람은 다른 사람보다 죄책감과 수치심을 경험하지만 올바른 도구를 사용하여 두 감정을 다룰 수 있습니다.

수치심, 죄책감, 행동

누구나 어느 시점에서 분노와 같은 감정을 느낍니다. 분노로하는 일은 부분적으로 우리가 죄책감이나 수치심을 느끼는 경향이 있는지에 달려 있습니다. 죄책감을 느끼는 경향이있는 사람들은 자신의 죄책감을 건설적으로 사용하는 것이 더 낫기 때문에 화가 났을 때 변화를 일으키거나 문제를 해결할 수 있습니다. 반면 수치심을 느끼기 쉬운 사람들은 자신의 분노를 파괴적인 방식으로 사용하는 경향이 있습니다.



수치 대 죄책감

Guilt and Shame Proneness (GASP) 척도는 심리학자들이 실험 연구에 사용하기 위해 고안 한 테스트입니다. 그만큼 GASP 당신이 틀렸다고 생각하는 일에 반응하는 방식의 차이를 평가합니다. 이벤트에 대한 감정과 상황을 복구 할 수있는 행동을 살펴 봅니다. 또한 수치심 및 기타 부정적인 행동을 평가합니다. 죄책감이나 수치심을 느끼는 경향이 있는지 확실하지 않은 경우이 테스트를 통해 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이 정보를 사용하면 감정을 헤쳐 나갈 수있는 더 나은 준비가 될 것입니다.

행동과 소유

대부분의 경우 죄책감은 행동 및 소유물과 관련이 있습니다. 누군가에게 해를 끼쳤거나 우리의 행동이 자랑스럽지 않을 때 죄책감을 느낍니다. 우리는 우리의 행동이 다른 사람을 육체적으로나 감정적으로 나쁘게 느낄 수 있다는 것을 알고 있으며, 우리의 연민 속에서 그것을 바로 잡기를 원합니다. 우리가 성숙함에 따라 우리는 다른 사람들이 가지고 있지 않은 것을 가지고 있기 때문에 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 우리의 감정이 극단적이지 않은 한 이것은 죄책감의 건강한면입니다. 불균형을 수정하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다.





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수치심은 우리의 행동과 제한적으로 연결되어 있습니다. 예, 우리는 우리 또는 다른 사람들이 잘못되었다고 생각하는 일을했기 때문에 부끄러움을 느끼지만 더 깊은 차원에서 감정은 실제로 우리의 행동에 관한 것이 아닙니다. 우리가 누구인지에 관한 것입니다. 우리는 뭔가 잘못했을 수도 있지만, 우리의 행동에 대해 생각하는 대신 그것이 의미하는 바에 대해 생각합니다. 우리는 그것이 우리가 나쁘고 어리 석고 열등하거나 이기적인 사람이라는 증거라고 생각합니다. 따라서 우리는 아무것도하지 않습니다.

부정적인 자기 평가는 필요하지 않습니다

죄책감을 느끼기 쉽다면, 뭔가 잘못하면 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 어떤 일을하는 것에 대해 기분이 나쁘다는 것을 알게되면 그것에 대해 두 번 생각할 가능성이 높으므로 누군가가 알아 차리면 함께 살 수있는 결정을 내릴 수 있습니다.



때때로 당신은 보상하고 싶을만큼 죄책감을 느끼게하는 일을 할 수 있습니다. 실수를했다고 인식하는 것이 건강 할 수 있습니다. 예를 들어 계산원의 잔돈을 너무 많이 받아 들였지만 그렇다고해서 전체적으로 끔찍한 사람이라는 뜻은 아닙니다. 그것은 단지 당신이 당신이나 사회의 도덕과 상충 될 수있는 한 가지 일을했다는 것을 의미합니다.

부끄러움 대신 죄책감을 느낄 때, 당신은 당신이 누구인지와는 별개로 때때로 오류를 보게됩니다. 당신은 여전히 ​​좋은 사람이고, 당신이 뭔가 잘못했을 때 보상 할 수 있습니다. 본질적으로 모든 사람은 때때로 실수를합니다. 그것은 인간의 일부이며 그것을 받아들이는 것이 건강합니다. 압도적 인 죄책감은 금새 수치심으로 바뀔 수 있지만, 죄책감을 통제 할 수 없게하는 대신 건전한 방식으로 대처할 수 있다면 몇 가지 강력한 이점이있을 수 있습니다.

죄책감에 적절하게 대처하기

죄책감은 수치심보다 다루기가 쉽지만 여전히 생각과 노력이 필요할 수 있습니다. 죄책감을 극복하려고 할 때해야 할 일은 다음과 같습니다.

행동과 자아를 구별하라

먼저, 당신이 한 일과 당신이 누구인지를 명확하게 구분하십시오. 죄책감을 느낀다면 내면의 갈등에 대한 고통스러운 느낌을 경험할 것입니다. 괜찮아요. 사실, 그것은 당신이 수정하고 미래에 다른 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불편 함은 경험을 통해 배우는 데 도움이됩니다.

책임을 수락

자신의 행동이 잘못되었거나 부적절하다는 것을 알게되면 자신이 한 일에 대한 책임을 받아 들여야합니다. 그것을 숨기거나 다른 사람에게 비난하기보다는 자신의 행동에 대한 책임이 있음을 분명히해야합니다.

수정하다

때로는 수정하기가 쉽습니다. 당신은 단순히 사과하고 배상합니다. 계산원에게서 잔돈이 너무 많은 예에서는 '미안 해요. 여분의 거스름돈을 반환하겠습니다. '

하지만 때로는 수정하기가 쉽지 않습니다. 자신이 초래 한 피해를 되돌릴 수는 없지만 어떤 방식 으로든 잘못을 바로 잡기 전까지는 과거의 경험을 완전히 적용 할 수 없습니다. 종종 자신이 고칠 수없는 것에 대해 죄책감을 느끼는 사람들은 고칠 수있는 다른 방법을 찾습니다. 여기에는 다른 사람을 돕는 것이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 집으로가는 길에 분명히 도움이 필요한 노숙자를 무시했다면 그 사람을 다시 찾지 못할 수도 있습니다. 대신 무료 급식소에서 자원 봉사를하여 비슷한 위치에있는 다른 사람들을 도울 수 있습니다.

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문제 해결 접근법을 취하십시오

자신을 때리거나 다른 사람에게 화를내는 대신 해결책을 찾는 것이 더 생산적입니다. 잘못되었다고 생각하는 일을 한 경우 문제를 바로 잡기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 잘못한 사람을 수정할 수 없다면, 그들과 같은 다른 사람을 위해 할 수있는 다른 일이 있습니까?

더 나은 선택

때로는 죄책감이 전체 관점을 바꾸는 재미있는 방법을 가질 수 있습니다. 받아 들일 수없는 일을하면이 사건이 더 큰 변화의 촉매제가된다는 것을 알게 될 것입니다. 더 나은 사람이되고 싶거나 인생의 새로운 길을 시작하고 싶을 수도 있습니다.

이러한 새로운 물을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 가이드가 있으면 도움이됩니다. 영적 조언자, 상담자, 심지어 현명한 친구 나 가족이 당신을 도와 줄 수 있습니다.

수치심의 해악

지난 수십 년 동안 많은 부모들은 특정 행동을 저지하기 위해 의도적으로 자녀를 수치스럽게했습니다. 이 관행은 다른 모든 사람은 말할 것도없고 수치심이 아이들에게 부정적인 영향을 미친다는 것을 우리가 이해하게되면서 대부분 포기되었습니다.

수치심은 죄책감보다 더 문제가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 행동과 사람으로서의 행동을 분리하기가 어렵습니다. 수치심으로 어려움을 겪고 있다면 그 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 상담사와상의하는 것이 좋습니다.

수치심의 단점에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

자존감 감소

수치심을 느끼기 쉬우면 모든 부정적인 행동이 자신이 누구인지에 대해 말해 준다고 생각하는 경향이 있습니다. 크든 작든 모든 실수는 당신을 덜 사람처럼 느끼게 만듭니다. 누적 효과가있는 경향이 있습니다. 부끄러움을 더 많이 경험할수록 자신에 대해 더 나빠집니다. '내가 잘못 했어'라고 말하는 대신 '나는 나쁜 사람이야'라고 말합니다. 이것은 곧 낮은 자존감으로 이어지며 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

비 윤리적 행동을 조장

죄책감과는 달리 수치심은 당신을 더 나은 사람으로 만들지 않습니다. 대신, 수치심에 집착하는 사람들은 잘못 행동하고 다른 사람들에게 숨길 가능성이 더 높습니다. 자신이 변할 수 없다고 생각하고 나쁜 행동에 대해 성격을 탓하고 때로는 다른 사람을 탓하기도합니다. 당신이 한 일을 숨기고 비난을 완화하는 데 집중할 때 문제 해결 태도를 취하는 것은 매우 어렵습니다. 그럴 경우 다른 사람들과 일하거나 생활하거나 사교하기가 어려워 질 수 있습니다.

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절망감 조성

당신이하는 일을 바꾸는 것은 당신이 누구인지를 바꾸는 것보다 쉽습니다. 수치심을 느끼기 쉽다면 변화 할 힘이 없다고 느끼면 인생이 절망적으로 보일 수 있습니다. 좋은 사람이 되려는 노력을 포기할 수 있습니다. 또한 수치심을 숨기기 위해 다른 사람과 격리 할 수도 있고 우울하거나 자살 할 수도 있습니다.

그러나 희망이 있습니다. 사람들은 매일 행동을 바꾸고 자존감을 향상시킵니다. 수치심에 대한 작업은 쉽지 않을 수 있지만 할 수 있습니다.

수치심을 극복 할 수 없을 때해야 할 일

수치심은 도전적인 감정이지만 수치심을 느낀다고 도덕적으로 부족하거나 열등한 사람이라는 의미는 아닙니다. 올바른 지원으로 죄책감과 수치심을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 실수에 대처하는 더 건강한 방법을 배우고 싶다면 상담사와 함께 일하는 것을 고려하십시오.

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'Lori를 온라인에서 만나게되어 기쁩니다. 그녀는 제가 처한 상황을 이해하도록 도와주었습니다. 그녀는 무슨 일이 일어나고 있는지 정의하는 데 도움을 주었고 즉각적인 죄책감과 길을 잃은 느낌을 중단했습니다. '

``트라우마의 희생자로서 저는 매우 자비로운 상담사를 찾아야한다는 말을 들었고 그 품질을 가지고 있고 내 상호 의존성 문제를 증가시키지 않는 건전한 방식으로 그녀에게 너무 감사합니다. 신뢰 문제도 가지고 있기 때문에 내가 그녀에게 정말 민감한 문제에 대해 말할 때 결코 부끄러워하지 않습니다. 그녀는 훌륭한 상담가이며 치료의 다양한 측면에 대해 매우 잘 알고 있습니다. '

결론

수치심과 죄책감의 차이는 피상적으로 보일 수 있지만 그것을 이해하는 것이 중요하므로 감정을 더 잘 다루는 법을 배울 수 있습니다. 우리는 모두 실수를하지만 자존감에 영향을 미칠 필요는 없습니다. 대신 죄책감에서 배우고 수치심없이 경험을 통해 성장할 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 첫 번째 단계.

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