도움! 나는 왜 내 몸을 싫어합니까?

거울 앞에서 '내 몸이 싫어'라고 생각한 적이 있습니까? 그렇다면 신체 이미지가 좋지 않은 것 같습니다. 기술과 소셜 미디어 시대에 열악한 신체 이미지로 고통받는 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 이 상태는 종종 여성과 관련이 있지만 열악한 신체 이미지로 어려움을 겪는 남성이 증가하고 있습니다.



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우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리는 종종 우리가 너무 뚱뚱하거나 머리카락이 좋지 않거나 옷이 우리에게 맞지 않는다는 속삭이는 잔소리를 귀에서 듣습니다. 때때로 이러한 속삭임은 우리가 추악 해 보이고 아무도 우리에게 눈치 채거나 끌리지 않는다는 큰 소리로 변합니다. 종종 큰 소리는 파괴적인 행동으로 바뀔 수 있으므로 이러한 정신 건강 상태를 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

기술 시대에 점점 더 많은 사람들이 열악한 신체 이미지로 고통 받고 있습니다. 소셜 미디어에서 고도로 편집 된 사진은 모든 사람이 완벽 해 보이는 것처럼 보입니다. 그러나 그것은 허구입니다. 끊임없이 자신을 비교하면 결코 이길 수 없습니다. 불량한 신체 이미지에 기여하는 몇 가지 요인이 있습니다.



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이러한 생각은 어디에서 오는가?

우리 사회는 우리가 어떻게 보일지 결정합니다. 연구 결과 '3 살 정도의 어린이는 신체 이미지 문제가있을 수 있습니다.' 이것은 텔레비전, 영화 및 소셜 미디어와 같은 영향에서 올 수 있습니다. 아이들이 받아들이는 메시지는 자존감에 해를 끼치고 자기 수치심의 순환에 영향을 미칠 수 있습니다.

소셜 미디어 외에도 나쁜 신체 이미지는 부정적인 가족 경험으로 인해 발생할 수도 있습니다. 육체적 아름다움을 중시하는 가정에서 자라는 사람들은 왜곡 된 신체 이미지를 갖는 경향이 있습니다. 부모도 자존감이 낮은 아이들은 신체 이미지가 좋지 않은 경향이 있습니다. 가족적인 경험은 당신의 지각을 형성하고, 이것은 내면의 목소리를 공급하여 당신의 몸에 대해 나쁜 느낌을 갖게합니다. 어린 시절의 경험은 자신을 보는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다. 열악한 신체 이미지로 고통받는 사람들은 어렸을 때 실망, 거절, 굴욕감을 느꼈을 것입니다. 다른 사람을 비난하는 대신 그들은 자신을 비난하는 경향이 있습니다.



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자존감과 신체 이미지로 어려움을 겪는다면 당신은 혼자가 아닙니다. 대다수의 사람들은 외모에 대한 적어도 한 가지 부정적인 생각 매일. 그러나 자존감이 향상되고 신체 불량 문제를 극복 할 수 있습니다. 아래에서 방법에 대해 설명합니다.



불쌍한 자기 이미지는 다른 장애로 이어진다

불쌍한 신체 이미지는 해결하지 않으면 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 이 상태로 고통받는 일부는 또한 섭식 장애를 앓고 있습니다. 외모가 만족스럽지 않은 일부 사람들은 음식 섭취 제한, 제거, 체중 증가를 방지하기 위해 폭식과 같은 부정적인 행동을합니다. 통제하지 않으면 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

불량한 신체 이미지와 관련된 또 다른 장애는 신체 이형 장애. 외모에 집착하고 자신에게 문제가 있다고 생각한다면 외모를 바꾸는 데 집중하는 반복적 인 행동을하게 될 수 있습니다. 이러한 행동은 그러한 상태의 잠재적 징후입니다. 대부분의 경우이 장애로 고통받는 사람들은 존재조차하지 않는 신체 문제를 해결하기 위해 수술을받습니다.

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이 내면의 목소리는 어떻게 작동합니까?

자존감에 영향을 미치기 전에 그것을 잡을 수 있도록 내면의 목소리가 어떻게 작동하는지 아는 것이 중요합니다. 이 내면의 목소리는 특정 이벤트에 의해 유발되는 경향이 있으므로 주변을 관찰하십시오.



누군가와 눈을 마주 치면 목소리가 나타날 수 있습니다. 직장에서 나타날 수 있습니다. 언제 어디서나 나타날 수 있습니다. 이러한 유해한 메시지를 받으면 어떤 종류의 감정을 불러 일으키는 지 확인하십시오. 특정 이벤트 나 사람을 상기시켜 줍니까? 이러한 감정을 조사함으로써 원인을 해결함으로써 낮은 자존감을 관리하고 대처할 수 있습니다.

불량한 신체 이미지에 대한 도움말

부정적인 생각의 원인을 파악한 후에는 그에 대응하기 위해 작은 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 제안입니다.

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  • 자신과 다른 사람에게 친절을 베푸십시오: 자신이 뚱뚱하고 못 생겼다고 말하는 것은 자신에게 비열한 일입니다. 자신에게 친절. 물론, 결함이 있지만 누가 그렇지 않습니까? 자신에게 보여주는 적대감은 다른 사람에 대한 자신의 태도를 반영 할 수도 있습니다. 자신이 뚱뚱하거나 못 생겼다고 스스로에게 말하면 자신도 모르게 주변 사람들에게도 똑같은 일을하고있을 수 있습니다. 그러니 자신을 포함한 모든 사람에게 친절하십시오.
  • 다이어트 과대 광고를하지 마십시오: 앞서 언급했듯이 신체 이미지가 좋지 않으면 섭식 장애가 발생할 수 있습니다. 지금은 섭식 장애가 없더라도 몸이 좋지 않은 이미지로 고통을 받으면 발병 할 위험이 높아집니다. 연구에 따르면 지속적으로 다이어트를 과장하는 사람들은 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수있는 섭식 장애가 발생할 위험이 더 높습니다. 그러니 다이어트 과대 광고를 중단하고 먼저 감정을 다루십시오.
  • 신체 이미지를 올바른 관점에 배치: 당신의 신체적 속성은 피상적이고 일시적이라는 것을 기억하십시오. 따라서 외모에 집착하지 말고 취미와 우정에 집중하십시오. 자신을 매력적으로 보이게하려고 노력하는 것은 좋지만, 너무 몰두해서 다른 일을 할 시간이 없어서는 안됩니다.
  • 당신의 몸을 받아들이십시오: 엄마의 코나 아버지의 눈썹을 물려받은 것 같습니다. 유전학은 당신의 외모에 중요한 역할을합니다. 다른 사람들의 기대에 맞추기 위해 외모를 바꾸지 마십시오. 자신과 자신이 가진 것을 받아들이는 법을 배우십시오. 그렇게하면 내면의 평화를 이룰 수 있습니다.

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  • 좋아하는 유명인의 외모를 기반으로하지 마십시오: 연예인들은 낮은 자존감의주기를 먹인다. 영화 배우처럼 보일 수 있도록 외모를 바꾸고 싶다면 다시 생각하십시오. 유명인은 평균적인 Joe 또는 Jane과는 거리가 멀다는 것을 기억하십시오. 그들은 항상 멋지게 보이도록 스타일리스트 군대에 둘러싸여 있습니다. 유명인을 우러러 보면 기준이 엄청나게 높아집니다. 따라서 당신은 자신의 비현실적인 목표에 갇혀 있습니다. 그들의 결점을 포용 한 많은 롤 모델과 신체 옹호자가 있습니다. 대신 그들에게 영감을 얻으십시오.
  • 현실적인 목표 설정: 몸매가 좋지 않고 목표를 달성하기 위해 운동을 시작했다면 목표가 현실적인지 확인하십시오. 열악한 신체 이미지로 고통받는 대부분의 사람들은 매우 비현실적인 목표를 설정하여 많은 나쁜 결과를 초래합니다. 예를 들어, 사람들은 일주일에 5 파운드를 감량하기를 원하기 때문에 스스로 굶는 것을 포함하여 무엇이든지 할 수 있습니다. 외모를 원한다고해서 자신을 다치게하지 마십시오.
  • 독특한 당신을 축하하십시오: 눈썹이 너무 멀어 지거나 조금 통통하다면? '내 몸이 싫어'라는 목소리가 모두 머릿속에 있습니다. 당신의 독특한 아름다움을 축하하세요. 무엇이 당신을 특별하게 만드는지 물어보십시오. 발견 할 수있는 것에 놀랄 것입니다.

도움을 요청하는 것은 항상 괜찮습니다. 당신의 외모에 상관없이 당신을 고양시키고 더 행복하게 해주는 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 열악한 신체 이미지로 고통 받는다는 것은 일반적으로 외모보다 내면의 비평가를 다루는 데 더 많은 문제가 있음을 의미합니다. 따라서 운동을 시작하거나 식사를 계획하기 전에 먼저 치료사와 상담하여 비평가를 처리해야합니다. ㅏ 치료사 문제를 논의하고 문제의 원인을 다룰 수 있기 때문에 매우 유용합니다.

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BetterHelp 카운셀러는 집에서 편안하고 사생활이 보장되는 곳 (또는 인터넷이 연결되어있는 곳이면 어디에서나) 세션을 수행 할 수 있기 때문에 신체 이미지에 필요한 도움을 쉽게받을 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들로부터 아래의 BetterHelp 치료사에 대한 몇 가지 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'몇 주 전에 텍스트 기반 세션을 시작한 이후 Carrie와 함께 일하는 것은 매우 도움이되었습니다. 캐리는 내 자신의 힘을 기억하고 새로운 자신감을 키우도록 돕고 있으며, 내 삶의 모든 부분에서 그 효과를 봅니다. 그녀는 내가 정기적으로 식사를 할 수 있도록 기억 / 허용하는 것부터 시작하여 내 삶의 견고한 기초를 구축하도록 돕고 있습니다. 저는 아기 단계가 필요합니다. BetterHelp를 처음 시작할 때 도움을 요청하는 것이 조금 어리 석고 부끄러 웠지만, 그녀가 저를 도와 주신 작은 단계와 그 결과로 쌓아가는 자신감에 대해 너무 감사합니다. 각 작은 단계. 고마워요, 캐리 정복 할 수 없다고 느끼는 복잡한 문제에 대해 도움이 필요한 사람에게 듀폰 박사와 함께 일하는 것이 좋습니다. 그녀는 내가 내 삶을 바꾸도록 도와 주었고 적극적인 참여를 통해 당신의 삶을 바꾸도록 도울 수 있습니다. '

'Jillian은 환상적인 카운슬러입니다. 그녀는 자기 수용, 자기 사랑 및 연민을 촉진하는 예리한 경청자입니다. 질리안은 제가 상상했던 것보다 더 많이 저를 도왔습니다. 치료가 강력 할 수 있다는 것을 알았지 만 함께 일한 후 놀라운 성과와 가시적 인 결과에 놀랐습니다!'

결론

처리해야 할 요소가 너무 많기 때문에 부정적인 신체 이미지를 극복하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 특정 문제에 직면 할 때 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 적임자에게 도움을 요청하면 '내 몸이 싫어'라는 음성이 더 이상 들리지 않습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.