분노 장애 테스트가 통제력을 회복하는 데 도움이되는 방법

나중에 후회하기 위해 종종 냉정을 잃습니까?

갑자기 나오는 것처럼 보이는 격렬한 분노의 에피소드를 경험하십니까?



압도 당했을 때 무엇을 할 수 있을지 걱정 되십니까?



이러한 우려에도 불구하고 폭발로 인해 계속 어려움을 겪고 있습니까?

이러한 예가 익숙하게 들린다면 분노 장애가 있다는 신호일 수 있습니다. 분노가 평생을 차지 할까봐 걱정된다면, 행동 건강 전문가가 분노 장애 검사를 실시하고 정보를 수집하여 단순히 식사량이 너무 많거나 분노 장애 진단을받을 자격이 있는지 판단 할 수 있습니다. .



설득의 기술

많은 사람들이 분노와 싸울 때 도움을 구하지 않습니다. 이것은 당혹감, 판단에 대한 두려움 또는 거부 때문일 수 있습니다. 당신이 배운 내용에도 불구하고 도움이 필요할 때 도움을 청하는 것은 힘의 표시입니다. 지원과지도를 빨리 구할수록 건강하고 건설적인 방식으로 분노를 관리하는 기술을 더 빨리 배울 수 있습니다.

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분노가 질병의 증상인가?

모든 사람은 때때로 화를냅니다. 분노는 정상적이고 건강한 감정이며 인간 존재의 소중한 부분입니다. 분노는 문제가 있음을 경고하거나 우리의 필요 사항을 전달하도록 상기시켜줍니다. 그러나 종종 긍정적 인 감정만을 느끼는 것에 대한 사회적 강조가 있습니다. 행복을 구하고 감사를 느끼는 것도 중요하지만 인간의 모든 감정을 경험하는 것도 똑같이 중요합니다. 목표는 우리 삶에서 모든 분노를 제거하는 것이 아니며 때때로 화를 내면 '나쁜'사람이 아닙니다.

분노를 경험 한 사람이 자신이나 다른 사람에게 언어 적, 정서적 또는 신체적으로 해를 끼치는 방식으로 반응 할 때 분노는 문제가됩니다. 사소한 일에 폭파하거나 잔인한 말로 후회하거나 신체적으로 학대하는 자신을 발견하면 문제가 있습니다. 분노 장애가있는 사람들은 분노를 제어 할 수 없어 폭력적인 폭발과 공격적인 행동으로 이어집니다. 이러한 증상은 그 사람의 관계, 직업 유지 능력 및 정신 건강에 상당한 영향을 미칩니다.



간헐적 폭발성 장애란 무엇입니까?

가장 흔한 유형의 분노 장애는 간헐적 폭발성 장애 (IED)입니다. IED는 공격적인 행동, 적대감 및 갑작스런 극심한 분노의 분출로 식별되는 충동 조절 장애입니다. 에피소드는 유발되지 않거나 명백한 유발 인자와 크게 비례하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. IED를 가진 사람들은이 시간 동안 통제력 상실을 느낀다고 설명합니다.

일반적으로 적대감의 일반적인 태도가 있지만 폭발적인 에피소드는 경고없이 발생하고 갑작스럽게 끝날 수 있습니다. 영향을받은 개인은 자신의 긴장이 쌓이고 있다는 사실을 깨닫지 못하거나 자신이 통제에서 벗어나고 있지만이를 멈출 수 없다는 것을 인식 할 수 있습니다. IED를 가진 사람은 말로만 비난하거나, 소리를 지르거나, 다른 사람을 위협하거나, 신체적 폭력이나 재산 피해로 확대 될 수 있습니다.

IED의 증상은 다음과 같습니다.

  • 신체적, 언어 적 공격성
  • 상황에 맞지 않는 분노
  • 도발이 거의없는 폭발
  • 좌절감에 대한 낮은 내성
  • 에피소드 중 통제 불능 또는 분리 느낌
  • 분노는 학교, 직장 또는 관계를 상당히 방해합니다



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IED는 일반적으로 십대에 징후를 보이고 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 그것은 겉보기에 중요하지 않은 문제에 대한 화를 내거나 논쟁으로 시작할 수 있습니다. 영향을받은 사람은 상태가 더 오래 진행 될수록 더 공격적이고 적대적이며 불안정 해지며 에피소드의 강도가 증가합니다. 사소한 싸움으로 시작된 것은 그 사람의 사랑하는 사람, 친구 또는 동료를 위험에 빠뜨릴 수있는 폭력적인 폭발이됩니다. IED의 증상을 보이는 청소년과 성인은 공격적으로 행동하고, 도로에서 분노하고, 비명을 지르고, 벽에 구멍을 뚫고, 물건을 던지고, 다른 사람을 때릴 수 있습니다.

종종 개개인의 목소리는 일단 식 으면 이러한 에피소드에 대해 후회합니다. 이 변심은 당시 진짜이지만 재발을 막지는 않습니다. 확인하지 않은 상태로두면 IED는 가정 폭력 및 감옥에 갇힌 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 진단되지 않은 경우 불안, 우울증 및 PTSD를 포함한 많은 정신 건강 문제가 IED에서 발생할 수 있습니다.

분노 장애의 원인은 무엇입니까?

IED의 사례는 최근 몇 년간, 특히 십대들 사이에서 증가하고 있지만 분노 장애의 원인을 정확히 밝히기위한 연구는 아직 초기 단계에 있습니다. 일반적인 이론은 분노 장애는 유전학, 환경 및 감정을 포함한 다양한 요인에 의해 발생한다는 것입니다. 종종 개인이 자신의 분노와 좌절감을 건강하게 표현할 수 없게 만드는 이전의 트라우마가 있습니다. 어렸을 때 신체적 학대와 다른 형태의 폭력을 당했던 사람들은 분노에 대한 부정적인 반응 패턴을 내면화하기 때문에 청소년과 성인이 될 때 IED에 걸릴 수 있습니다. 그러나이 인구의 극히 일부만이 IED를 개발할 것입니다.

충동 공격성을 가진 사람들의 뇌가 신경 전달 물질 인 세로토닌을 처리하는 방식에 이상이있을 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 이 화학 물질은 일반적으로 다른 작업 중에서도 억제를 조절하고 공격적인 행동을 제어하는 ​​역할을합니다. 일부 제한된 연구에 따르면 IED 환자의 뇌에있는 전두엽 피질이 결과적으로 비정상적으로 행동 할 수 있습니다.

분노 장애는 어떻게 진단됩니까?

분노 장애 검사는 혈액 검사 나 MRI 검사와는 다릅니다. 여기에는 의사의 평가가 포함되며, 의사는 귀하의 우려 사항과 병력에 대해 인터뷰를 시작합니다. 의사는 또한 다른 정신 건강 상태 또는 기타 문제를 배제하기를 원하여 신체 검사를 수행하고 혈액 검사를 실행할 수 있습니다. 완전한 그림을 만드는 데 도움이되도록 귀하의 의료 기록도 고려됩니다.

경력 상담사

의사는 진단을 내리기 위해 최신 DSM (정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼)의 지침을 따릅니다. 간헐적 폭발성 장애 진단을받을 자격이있는 경우, 증상을 효과적으로 관리하고 관계 및 생활의 다른 영역에 해를 끼치 지 않도록 예방하는 데 도움이되는 많은 치료법이 있으므로 안심할 수 있습니다.

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진단을받은 후에도 치료를받는 것에 대해 복합적인 감정을 갖는 것은 정상입니다. 그러나 IED를 스스로 관리하려는 시도는 위험 할 수 있으며 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 진단을받는 것은 통제력을 회복하기위한 긍정적 인 첫 번째 단계입니다. 분노 장애를 더 빨리 식별하고 치료할수록 더 빨리 관계와 삶을 개선 할 수 있습니다.

어떤 치료가 가능합니까?

인지 행동 치료 (CBT)는 어떤 상황에 처하든 분노를 다루는 기술과 기술을 가르쳐줍니다. 분노를 타 오르게하는 원인과 패턴을 식별하고 더 건강한 대처 전략을 개발할 수 있습니다. 폭발로 이어질 수있는 상황을 알게되면, 그 상황을 피하거나 순간에 더 잘 알 수 있습니다. 치료사는 또한 주변 사람들에게 생산적인 방식으로 좌절감과 우려를 표명하는 데 도움이되는 효과적인 의사 소통 기술을 가르 칠 것입니다.

분노를 관리하는 법을 배우는 것은 새로운 기술을 개발하는 것과 같습니다. 시간과 결단력이 필요합니다. 내재 된 패턴을 변경하는 것은 특히 처음에는 어려움이 될 수 있습니다. 치료하는 동안, 당신은 당신의 증상을 관리하는 데 매우 효과적 일 수있는 다양한 분노 관리 운동을 배우고 당신이 속이는 것을 방지 할 것입니다. 여기에는 호흡 기술, 점진적 근육 이완 및 신체의 생리적 반응을 진정시키고 스트레스를 낮추며 감정을 더 잘 인식하는 데 도움이되는 마음 챙김 운동이 포함될 수 있습니다. 방아쇠를 인식했을 때 분노 관리 운동을 준비하면 통제력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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지속적인 스트레스는 IED 및 기타 분노 장애 관리를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스의 모든 원인을 제거 할 수있는 것은 아니지만 가능한 한 스트레스를 낮추기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 자기 관리는 규칙적인 운동, 알코올 및 불법 물질 삼가, 밤에 충분한 수면 등 치료의 중요한 부분입니다.

어떤 사람들은 자신이 겪고있는 것을 아는 다른 사람들과 자신의 어려움에 대해 이야기하는 것이 유익 할 수 있음을 알게됩니다. 분노 관리 그룹은 참가자가 분노 문제가있는 것이 어떤 것인지 직접 아는 다른 사람들로부터 환기를하고 지원을받을 수 있도록합니다. 다른 사람들은 분노 관리 핫라인이나 온라인 치료사에게 문의하여 가장 필요로하는 즉시 신중하게 지원을받을 수 있습니다.

치료사와 협력

당신이 편안하고 마음을 열 수 있고 당신이 듣고 있다는 느낌을주는 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 처음에는 수치심이나 판단에 대한 두려움 때문에 조용히했던 것들을 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 첫 번째 치료사를 만나지 않더라도 낙심하지 마십시오. 때로는 적합한 제품을 찾기 위해 몇 번의 시도가 필요합니다. 일단 당신이 그렇게하면, 당신과 당신의 치료사는 증상을 통제하기 위해 함께 전반적인 분노 관리 전략을 개발할 수 있습니다.

온라인 치료는 개인이 불편하거나 다른 곳에서 치료를받을 수없는 경우에도 즉각적인 도움으로 어려움을 겪는 사람들을 연결합니다. IED와 같은 분노 장애 진단을 받았거나 분노를 더 잘 관리하는 데 도움이되는 지원을 원하신다면 BetterHelp의 전문 상담원이 도와드립니다.

출처

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/intermittent-explosive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20373926

https://www.psychologytoday.com/us/blog/evil-deeds/200904/anger-disorder-what-it-is-and-what-we-can-do-about-it