접근 불안을 제거하는 방법

모두에게 일어난 일입니다. 당신은 누군가에게 가서 자기 자신을 소개하려고하는데 얼어 붙습니다. 뇌가 과도하게 운전하고 당황하기 시작합니다.나는 무엇을 말합니까? 그들은 어떻게 생각할까요? 내가 잘못된 말을하면 어떻게 되나요? 내가 창피하게 될까?이것은 접근 불안으로 알려진 현상입니다.


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배우 관찰자 효과

접근 불안은 낯선 사람과 대화하는 것을 막을 수있는 비합리적인 두려움입니다. 그것은 당신이 지나치게 생각하게 만들고 따라서 대부분의 상호 작용을 두려워하게 만듭니다. 문제의 근원은 경험 부족, 낮은 자존감, 과거의 부정적인 경험, 또는 우리 머리 속의 경주 생각을 끄지 못하는 전반적인 무능력에서 비롯 될 수 있습니다. 접근 불안은 일반적으로 관계 및 데이트 세계와 관련하여 사용되지만 대부분의 사회적 상황에도 적용될 수 있습니다.



접근 불안을 느끼는 이유는 무엇입니까?


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우리는 그것이 반드시 사실이 아닐지라도 첫인상이 모든 것이라고 믿도록 굳게 결속되어 있습니다. 이는 실제로 상대방이 '올바른 방식'으로 간주 할 수 있을지 모르는 상황에서 누군가를 처음 만났을 때 적절하다고 생각하는 방식으로 대응해야한다는 부담을줍니다. 우리는 우리가 관심있는 누군가에게 우리 자신을 제시하고 있기 때문에 우리는 최선의 모습을 보여주고 싶은 것이 당연합니다. 그러나 이러한 상호 작용 중에 일어날 수있는 일에 대해 불안을 느끼면 최악의 두려움이 실현 될 가능성이 더 높다는 점을 명심해야합니다.



접근 불안은 우리가 압박감을 느끼는 상황에 대한 완전히 정상적인 인간 반응이라는 것을 인식해야합니다. 그것은 우리가 상호 작용의 잠재적 인 결과를 지나치게 생각하고 그것을 우리 마음의 비율에서 날려 버릴 때 발생합니다. 미지에 대한 두려움은 행동하고아니어떤 일을하고, 접근 불안의 경우에는 우리가 무언가를하지 못하게합니다. 따라서 우리는 우리 뇌의 감정적 측면과 이성적 측면을 들음으로써 잠재적으로 삶과 변화하는 연결에 우리 자신을 폐쇄하고 있습니다.

다행히 접근 불안은 스스로 만들어 낸 현상이다. 그것은 우리가 배치 한 심리적 장벽입니다. 이것은 우리가 그것을 만든 사람이기 때문에 그것을 막을 수있는 사람이라는 것을 의미합니다. 심리적 장애물은 허용 할 때만 현실이됩니다. 접근 불안을 느낄 때, 우리의 비이성적 인 두뇌는 상황에서 가능한 최악의 결과를 가정하고 있습니다. 우리는 불안감과 긴장감이 우리 이야기의 안내자 역할을하도록 내버려두고 있습니다.

위에서 언급했듯이 우리가 이러한 불안을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 불안의 근원에 도달하는 것은 이러한 불안을 제거하는 중요한 단계가 될 것입니다. 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있다면, 부정적인 자기 대화가 당신이 충분히 흥미롭지 않거나, 잘 생겼거나, 사랑에 대한 관계를 형성하기에 합당하지 않다고 믿게 만들 가능성이 있습니다. 당신은 형편없는 과거의 관계를 겪었을 수 있으며, 각 상호 작용은 그것이 무엇인지를 위해 취해야하고 과거 상황을 현재에 적용하지 않아야한다는 것을 깨닫기 위해 고군분투합니다. 이유에 관계없이 접근에 대한 불안감을 크게 줄일 수 있도록이 문제를 해결하기 위해 구현할 수있는 확실한 기술이 있습니다.



접근 불안 제거


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심리적 장애로 접근 불안을 '제거'하는 데 초점을 맞춘 '조언'이 많이 있지만 현실적으로 접근 불안은 문제가되지 않는다. 접근 불안은 그동안 우리 삶의 일부가 될 것입니다. 그것은 '제거'될 수 없습니다. 우리는 여전히 우리가 수천 번 한 일에 대해 긴장하고 있으며, 이것은 새로운 사람들과 대화를 시작하는 것과 다르지 않습니다. 불안하다는 것은 부정적인 것이 아닙니다. 우리가 느끼는 감정 일뿐입니다. 어떤 것에 대해 긴장한다는 것은 당신이 관심을 갖고 긍정적 인 시각으로 볼 수 있다는 것을 의미한다고 주장 할 수도 있습니다. 그러나 우리가 불안의 결과로하는 행동은 문제가 될 수 있습니다.

그러나 접근 불안은 합리적 사고를 통해 통제되는 것을 배울 수있다. 이 불안을 유발할 수있는 상황에 들어가기 전에 우리는이 상호 작용이 끔찍할 것이라는 증거가 무엇인지 자문 해봐야합니다. 예를 들어, 우리가 새로운 사람에게 접근 할 때 다른 사람이환영합니다우리의 대화. 우정이든, 낭만적이든, 직업적인 목적이든 낯선 사람이 당신에게 다가온 시간을 생각해보십시오. 그 사람과 대화하게되어 기뻤을 것입니다. 최악의 시나리오는 그 사람이 당신과 연결되어 있지 않고 받아들이 기가 어려울 수 있지만 당신은 당신과 마찬가지로 당신에게 관심이있는 사람과 함께 있기를 원한다는 것입니다. 또한 누군가를 처음 만날 때 어떤 종류의 기대도 필요하지 않습니다. 마음을 챙기고 순간을 살아가는 것은 불안감을 해소하고 기대치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.



접근에 대한 불안감을 느낄 때 우리는 우리의 가치를 과대 평가하는 것입니다. 당신과 당신이 선택한 사람 사이에서 일어날 상호 작용은 바로 그럴 것입니다. 간단한 상호 작용. 상호 작용이 중단되면 결과에 관계없이 귀하와 다른 사람은 필연적으로 귀하의 삶을 계속할 것입니다. 이러한 상호 작용을 머릿속으로 끌어 올리면 실제보다 훨씬 더 중요하다고 느낄 것입니다. 거절은 기분이 좋지는 않지만, 최악의 시나리오가 발생할 가능성이없는 상황에서 우리가 괜찮을 수 있고 삶을 계속할 수 있다는 것을 알게되면 더 강해질 수 있습니다.

당신이 누군가를 사랑하는지 어떻게 알 수 있습니까?

사람에게 접근 할 때 정확히 무엇을하고 있는지 생각해보십시오. 낯선 사람을 더 잘 알기 위해 단순히 낯선 사람과 대화를 시작했습니다. 걱정할 가치가있는 상황이 아닙니다. 잠재적 인 상호 작용을 관점으로 보는 데 도움이되는 경우가 있습니다. 상호 작용을흐름사람들이 직면하는 문제; 빈곤, 질병, 사랑하는 사람을 잃는 것은 진정한 불안과 관심을 가져야하는 실제 문제입니다. 누군가와 잡담을 나누는 것은 이런 일이 아니므로 지금부터 한 달 후에는 삶의 일부가되지 않을 것을 두려워 할 필요가 없습니다.

새로운 사람과 대화 할 이유가없는 것보다 훨씬 더 많은 이유가 있습니다. 두려움이 불필요하다는 것을 깨닫게되면 우리 자신에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 접근 불안은 의심 할 여지없이 때때로 고개를 숙일 것이지만, 그것이 완벽하게 정상이라는 것을 이해하고 '이겨낼 수없는'자신을 가혹하게 판단하는 대신 해결해야합니다. 당신이 누군가를 처음 만났을 때 그들은 당신을 모르기 때문에 당신을 거절하지 않습니다. 사람으로서의 당신의 가치는 누군가와의 짧은 상호 작용을 기반으로하지 않습니다.

이러한 기술을 구현했지만 여전히 사회적 상황과 관련하여 불안한 생각으로 어려움을 겪고있는 경우,이 문제를 해결하기위한 치료 계획을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 수있는 면허가있는 치료사와 상담해야합니다. BetterHelp는 유사한 문제를 처리 한 고객과 함께 일한 경험이있는 치료사를 제공 할 수 있습니다.