다양한 상황에서 긴장하지 않는 방법

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매번 불안감을 느낄 때, 어떻게 긴장하지 말아야할지 짐작하기조차 어려울 수 있습니다. 종종, 당신이 생각할 수있는 유일한 것은 그것이 일어나는 순간에 어떻게 살아남는가입니다. 긴장하지 않고 상황에 처하는 것이 어떤 것인지 상상하기 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들의 신체는 과민성 불안 반응을 나타내지 만이를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 연습을 통해 불쾌한 순간을 편안하게 즐기거나 두려움에 무너지지 않고 위기를 처리하는 법을 배울 수 있습니다. 여기에 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

자신감 개발

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극복해야 할 큰 장애물은 특히 사교 행사 나 공개 공연과 관련된 불안을 경험하는 경우 자신감이 부족할 수 있습니다. 사회적으로 어울리거나, 연설을하거나, 면접을 치르거나, 기타 잠재적으로 신경이 쓰이는 경험을하는 것이 부적절하다고 느낄 수 있습니다. 불안이 비현실적 일지라도 공개적으로 부적절하게 행동하게 할 것이라는 두려움을 갖는 것도 일반적입니다. 당연히 긍정적 인 자기 대화와 함께 상황을 처리하기위한 준비를 잘 갖추고 있다고 느낀다면, 느끼는 긴장감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 역량을 높이는 방법으로 새로운 기술을 배울 수 있습니다. 자신감을 키우는 또 다른 방법은 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 고유 한 장점과 능력을 상기시키는 것입니다.

다른 사람이 당신을 바라 보는 것만으로는 당신이 생각하고 느끼는 것을 알 수 없거나 당신이하는 일에 대한 모든 것을 알아 차린다는 것을 깨닫는 것도 중요합니다. 우리는 때때로 이것을 '어항'현상이라고 부릅니다. 당신은 '내가 긴장하는 것을 누구나 알 것이다'또는 '내가 준비되지 않았다는 것을 사람들이 알게 될 것이다'와 같은 생각을 가지고있을 수있다. 현실적으로 사람들은 다른 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 추측하는 데 좋지 않으며 아무도 당신이하는 일에 많은 관심을 기울이지 않을 것입니다.

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스스로 준비하십시오

긴장하게 만들 것으로 예상되는 상황에 고의로 들어가기 전에 '일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?'라고 자문하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 그 생각을 논리적 결론까지 따르십시오. 당신은 무슨 일이 일어나 든 여전히 그것을 극복 할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 불안한 뇌는 종종 최악의 시나리오에 집중합니다. 당신이 그것을 할 때까지 실제로 일어날 일을 알 수 없다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 당신이 느끼는 신경은 실제로 일어날 일이 아니라 일어날 수 있거나 일어날 수있는 일에 대해 당신의 머릿속에서 만들고있는 생각에서 시작되었다는 것을 인식하십시오. 특정 상황에서 다른 가능성을 어떻게 처리할지 생각하면 상황을 스스로 극복하는 방법을 다루는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 다음과 같은 질문을하십시오. '내일이게 얼마나 중요할까요? 지금부터 1 년 후에는 어떻습니까? ' 이것은 짧은 순간을 원근감있게 만드는 데 거의 도움이 될 수 있습니다.

또한 최상의 시나리오를 상상하는 것도 나쁜 생각이 아닙니다. 이 시점에서 당신은 결과가 무엇인지 알지 못하며 실제로 최선을 다할 수 있습니다. 당신이해야하거나하고 싶은 일이 얼마나 중요합니까? 이것이 주요 목표입니까? 일시적인 불편 함 때문에 의미있는 일을하는 것을 멈추고 싶습니까? 성공을 보장하는 데 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까? 몇 가지 가능성과 해결책에 대해 생각한 후 어떤 방식 으로든 연습하십시오. 누군가와 미리 이야기하는 것뿐이라도 당신은 신뢰합니다. 이 상황을 처리하는 계획이 잘 짜여져 있고 필요할 때 자동으로 구현할 수있을만큼 편안해야합니다.

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당신의 필요를 돌보십시오

때때로 사람들은 특정 신체적, 정서적 필요에주의를 기울이지 않았을 때 더 긴장감을 느낍니다. 건강한 식단을 섭취하는 데 초점을 맞추 든 그냥 잘 쉬 었는지에 상관없이주의가 필요한 삶의 영역을 확인하십시오. 사람들이주는 것보다 더 많이 가져 간다고 느끼는 특정 관계가있을 수 있습니다. 제한하십시오. 좋은 운동 루틴을 추가하거나 야외에서 시간을 보내십시오. 감정적 문제를 처리하고이를 극복 할 수있는 건전한 방법을 배우십시오. 더 건강하고 행복할수록 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.

심호흡

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예상치 못한 상황이 발생하더라도 긴장을 억제 할 수 있습니다. 먼저, 폐 아래 공간을 채우는 길고 심호흡을하십시오. 많은 사람들은 발가락 끝까지 숨을 쉬지 않고 폐로 얕게 숨을 쉰다. 발가락에 숨을 보내십시오. 느리고 제어되는지 확인하십시오. 이것은 상황에 적응하고 책임을 질 시간을줍니다. 또한 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 이 운동은 필요할 때 평온함을 느끼기 위해 언제 어디서나 할 수있는 것입니다. 그런 다음 상황이 전개됨에 따라 긴장감을 느끼기 시작하면 항상 호흡으로 돌아갈 수 있습니다.

다른 형태의 이완 연습

시간이 지남에 따라 불안이 유발 된 후 더 빨리 진정되도록 신체를 훈련 할 수 있도록 연습 할 수있는 다른 신체 진정 방법이 있습니다. 이러한 도구 중 하나는 점진적 근육 이완으로, 의도적으로 한 번에 하나의 근육 그룹을 긴장시킨 다음 해당 근육을 이완시키는 것입니다. 근육은 많은 긴장을 유지하며이 도구는 근육이 불필요한 긴장을 풀어주는 방법을 배우도록 도와줍니다. 또 다른 도구는 시각화로, 마음 속에 평화와 평온함을 진화시키는 공간을 만듭니다. 마음의 눈으로이 장소를 볼 수있을 때, 그것은 당신을 편안하게하는 신체적 인 반응을 일으 킵니다. 마음 챙김 운동은 생각이 아닌 감각에 집중함으로써 순간에 머물도록 두뇌를 훈련시키는 데 도움이됩니다.

긴장하지 않는 방법을 배우는 데 도움

긴장이 평생 동안 큰 문제 였거나 최근에 자주 긴장을 느꼈다면 상담사와 상담하는 것이 도움이됩니다. 정신 건강 전문가가 심신을 진정시키는 더 많은 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 문제를 극복하고 장점을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법을 연습 할 때, 당신은 통제 불능 감없이 긴장하게 만드는 상황에 직면하게 될 것입니다. 긴장은 시간이 지남에 따라 줄어들거나 완전히 사라질 것입니다. Betterhelp.com은 몇 번의 마우스 클릭만으로 공인 전문가를 이용할 수있는 온라인 상담 플랫폼입니다. 연결은 안전하고 기밀하며 저렴하고 편리합니다.

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