자기 수용을 연습하는 방법
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자신을 진정으로 받아들이는 법을 배우는 것은 길고 힘든 과정이 될 수 있습니다. 특히 자신이 최악의 비평가이기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 자기 수용의 과정은 지금까지 극복 한 가장 보람있는 도전 중 하나가 될 수 있습니다. 어떻게 될지 궁금하다면정말 행복하다, 시작하기에 가장 좋은 곳은 자신과 함께하는 것입니다.
자존감 수준을 결정하는 요인은 무엇입니까?
당신은 자신에 대한 부정적인 견해를 가지고 태어나지 않았습니다. 자신을 바라 보는 방식은 긍정적 인 경험과 부정적인 경험의 주, 수개월, 수년에 걸쳐 형성되었습니다.
어린 시절
어렸을 때 주변 사람들, 특히 부모님의 영향을 많이받습니다. 삶은 특정한 기대치를 가지고 있습니다 (물론 상황에 따라 다르지만), 당신이 잘 살고 있지 않다고 느끼면 높은 수준의 자부심을 갖기가 어려울 수 있습니다. 그 기대. 부모는 이것이 자녀에게 얼마나 해로울 수 있는지 깨닫지 못한 채 높은 기대치를 설정할 수 있으며, 이로 인해 자녀는 자신의 가치에 의문을 갖게됩니다.
어릴 때는 모든 것이 새롭고 흥미 진진합니다. 당신이 원하는 것은 세상을 돌아 다니며 탐험하는 것이며 책임이 없습니다. 인생은 계속 책임을지고 있습니다. 숙제를하고 집안일을 마치고 저녁에 브뤼셀 콩나물을 모두 먹어야합니다. 이 모든 것은 어린 아이에게 매우 압도적 일 수 있으며 자존감 수준이 낮아질 수 있습니다.
십대 시절
아, 정말 10 대 시절을 그리워하는 사람 있나요? 중학교와 고등학교 사이의 기간은 인생에서 가장 어려운시기 일 수 있습니다. 당신은 육체적으로 어색한 중간 단계에 있고 (중괄호, 누구?), 당신은 여전히 당신이 누구인지 알아 내려고 노력하고 있고, 모두가 학교에서 다른 '파벌'로 분기하는 것 같습니다. 좋은 성적을 얻고, 팀 스포츠에 참여하고, 사교적이어야한다는 압박이 많습니다. 하지만 당신의 관심사가 다른 사람들의 관심사와 일치하지 않는다면?
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강아지에 대한 꿈 성경적 의미
수용을 찾고있을 때 '관중을 따라 가야'한다는 압력이 많습니다. 모든 사람이 스포츠를하고 있지만 그 안에 앉아 만화를 그리는 것이 더 낫다면 동료 동료들이 당신을 멀어지게하여 자존감이 낮아질 수 있습니다. 십대는 무자비 할 수 있습니다. 어떤 식 으로든 표준에서 벗어나면 적어도 한 번은 괴롭힘을 당하거나 괴롭힘을 당할 가능성이 있습니다. 자기 탐구의이 기간에, 당신을 실망시키려는 사람들을 무시하고 진정으로 만드는 것을 배우는 것이 중요합니다당신행복합니다-그리고 그것에 충실하십시오! 다른 사람들과는 다른 길을가는 것을 의미하더라도.
성인 임
어린 시절과 10 대 시절에 상처를 입지 않았더라도, 성인기는 완전히 새로운 도전을 제공합니다. 이제 당신은 보람있는 경력을 쌓고 남은 인생을 함께 보낼 사람을 찾고 당신이 누구인지에 대해 더 잘 알고 있어야합니다.
모두가 잘 어울리는 성인이 어떻게 생겼는지 알고있는 것처럼 보이지만 현실은 모든 사람이 삶을 다르게 이끌어가는 것입니다. 한 사람은 9-5로 일하고 흰 말뚝 울타리가있는 큰 집에서 생활하는 데 만족감을 느낄 수 있지만, 다른 사람은 밴에서 생활하고 길에서 삶을 탐험하는 데 만족감을 느낄 수 있습니다. 한 가지 방법이 효과가 없다면 실망과 자존감 상실로 이어질 수 있습니다. 이러한 감정에 갇히지 말고 자신에게 맞는 길을 찾으십시오.
당신의 결점을 받아들이는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?
자신을 전체적으로 생각하십시오. 자신에 대해 무엇을 좋아합니까? 무엇을 개선 할 수 있다고 생각하십니까? 당신의 결점에 대한 정신적 목록이 당신의 긍정적 인 특성보다 더 길습니까? 자신을 가혹하게 판단하는 것은 매우 쉽지만 모든 불완전 성을 포용하는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 자신을 바라 보는 방식을 재구성하면 자기 수용으로가는 길에있게 될 것입니다.
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- 자신의 말을 들어라
외부 영향이 당신을 위해 결정을 내 리도록 허용하는 대신 당신의 필요와 욕구에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 친구들이 모두 당신을 저녁 식사에 초대한다고 가정 해 봅시다.하지만 당신은 자신에게 시간이 필요하고 책을 읽고 싶은 것처럼 느껴집니다. 괜찮아요! 다른 사람들이 당신에게 기대하는 일을하도록 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 다른 모든 사람의 기대치를 고려할수록 스트레스를 더 많이 받게됩니다. 자신의 말에 귀를 기울이고 자신의 요구 사항을 받아들이는 법을 배우면이를 고려한 결정을 내리는 데 기분이 좋아질 것입니다.
- 변경할 수없는 것을 받아들이십시오
정신적 결함 목록에서 얼마나 많은 신체적 특성을 생각 했습니까? 항상 키가 크길 바랬나요? 얇은? 녹색 눈이 있었습니까? 지금은 당신이 태어난 방식을 받아들이고 무엇에 덜 집중해야 할 때입니다.할 수있다'티변경되고 무엇에 대해 더할 수있다. 키가 6 피트가 될 수 없다는 사실에 대해 안타까워하는 대신, 태어날 때 몸을 돌 보도록 노력하십시오. 충분한 수면을 취하고, 충분한 물을 마시고, 균형 잡힌 식사를하고 매일 운동을하십시오. 육체적 자아를 더 많이 돌 볼수록 정신적 자아가 더 건강해집니다.
- 작은 목표 설정
5 년, 10 년, 20 년 동안 어디에, 누구가되고 싶은 더 큰 그림을 생각하면 최종 목표를 달성하는 것이 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 미래의 자신에 대해 너무 많은 시간을 할애하면 현재의 자신을 소중히 여기는 것을 게을리하게 될 것입니다. 모든 큰 목표는 소수의 작은 목표를 완료함으로써 달성됩니다. 특정 직업을 갖고 싶거나 특정 지역에서 살거나 특정 기술을 개발하고 싶다면이 목표를 향해 천천히 움직일 수있는 방법을 생각해보십시오.
갤러리에 그림을 전시하고 싶다면 먼저 붓을 집어 야합니다. 전문 개발자가 되려면 몇 가지 기본 과정부터 시작해야합니다. 아무리 사소하게 보일지라도 모든 단계는 천천히 궁극적 인 목표에 더 가까워 질 것입니다. 작은 목표를 달성했음을 인정하는 것은 자기 수용에 놀라운 일이 될 수 있습니다.
이미 달성 한 목표의 목록을 만들어 매일 볼 수있는 곳에 걸어 두십시오. 낙담 할 때이 목록을 살펴보고 이미 성취 한 모든 것을 상기하십시오.
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- 긍정으로 자신을 둘러싼 다
끊임없이 당신을 실망시키는 동료 나 친구가 있습니까? 자신을 부정적으로 둘러싸는 것은 정신 건강에 해를 끼칠뿐입니다. 부정적인 생각만을 강요하는 주변 사람들과 거리를 두십시오. 대신, 당신을 높이 평가하고 고양시키는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 진정한 자기 수용은 내면에서만 나올 수 있지만, 자신을 긍정적 인 환경에두면 프로세스 속도를 크게 높일 수 있습니다.
- 개인적으로 받아들이지 마세요
사람들이 말하거나 행동하는 것을 잘못 해석하기 쉽습니다. 누군가가 당신을 불쾌하게하거나 슬프게하는 말을하거나 행동을하면 먼저 외부인의 관점에서 상황을 보도록 노력하십시오. 이 사람이 당신에게 정서적 해를 끼치려고하고 있습니까? 그들이 전달하려는 메시지가 무엇인지 알고 있습니까? 때로는 잘못된 의사 소통의 문제입니다. 누군가가 고의적으로 당신을 감정적으로 해치려한다면, 당신의 긍정적 인 속성을 모두 포함 해 만든 정신 목록을 기억하고 당신이 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없다는 사실을 상기 시켜라.
- 포기하지 마세요!
과거의 실수로 자신을 때리지 마십시오. 대신, 그들을 인정하고, 그들로부터 배우고, 계속 전진하십시오. 모두가 가끔씩 실수하지만하지 않는다'티실패했음을 의미합니다. 자기 수용을 위해 노력하는 것은 평생의 프로젝트이며 어떤 날은 다른 날보다 훨씬 쉬울 것입니다. 중요한 부분은 계속 앞으로 나아가고 신체가 필요하다고 말할 때 매우 필요한 휴식 시간을 허용하는 것입니다.
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부정적인 자아상이 우울증과 절망감을 불러 일으키는 것처럼 느껴지거나 단순히 대화 할 누군가가 필요하다면 BetterHelp의 면허가있는 치료사에게 연락하십시오. 그들은 당신이 삶에 대한 더 긍정적 인 견해를 되찾고 자기 수용의 길로 돌아가도록 도와 줄 수 있습니다.
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