불안에서 가슴 통증을 완화하는 방법
불안은 사람에게 과민성, 극심한 공포 또는 숨가쁨과 같은 다양한 증상을 줄 수 있습니다. 불안으로 인한 흉통은 특히 불안이나 공황 발작 중에 흔한 증상입니다. 불안 장애 진단을 받았거나 드물게 불안을 경험하든 상관없이 가슴 통증은 두려울 수 있습니다. 다행히도 흉통이 발생하기 전과 발생하기 전에 완화하는 방법이 있습니다.
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가슴 통증 예방
불안 발작은 공황 발작이라고도하며 심장 질환의 증상을 거의 반영 할 수 있습니다. 많은 만성 불안 환자들은 증상이 종종 동일하기 때문에 불안이나 공황 발작과 심장 발작 (심지어 유방암)을 혼동합니다. 공황 발작 증상은 심장 발작 증상과 매우 유사하여 많은 사람들이 실제로 공황 발작을 경험하고있을 때 심장 발작이 있다고 생각합니다. 의사는 가슴 통증이 심장 질환으로 인한 불안의 증상인지 또는 다른 원인이 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
증상이 불안, 스트레스 및 과도한 걱정으로 인한 경우 다음과 같이 도움을 줄 수 있습니다.
- 정신 건강 전문가와 상담하여 빈번한 공황 발작을 예방하기 위해 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 배우십시오.
- 심장 관련 증상과 심장 마비를 예방하기 위해 식단을 조정하십시오.
- 공황 발작이나 심장 발작을 경험할 가능성을 줄이기 위해 운동하십시오. (운동 프로그램에 참여하기 전에 전문적인 의학적 조언을 구하십시오.)
- 특히 공황 장애 및 일반화 된 불안 장애와 관련된 질병을 포함하여 기타 근본적인 의학적 상태를 다룹니다.
이제 우리는 불안 장애로 인한 흉통 발생의 위험 요소를 줄이는 몇 가지 방법을 소개 했으므로 불안이 어떻게 가슴 통증을 유발하는지 알아 보겠습니다. 이 기사의 뒷부분에서 불안 장애 및 공황 장애로 인한 흉통 관리 도구 및 전략에 대해 자세히 설명합니다.
불안은 어떻게 가슴 통증을 유발합니까?
호흡 조건
첫째, 불안은 어떻게 가슴 통증을 유발합니까? 누군가가 강렬한 불안 (보통 불안 발작)을 경험하면 종종과 호흡을합니다. 이는 폐의 혈관 확장 및 수축과 함께 산소를 빠르게 섭취하게하여 잠재적으로 불편 함이나 통증을 유발합니다. 심장과 폐는 신체에서 매우 가깝기 때문에 폐의 불편 함을 심장의 불편 함으로 착각하기 쉽습니다. 이것은 불안감을 악화시킬 수있는 흔한 실수이며, 가슴 통증이 더 분명 해지고 더 자주 나타날 수 있습니다.
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가슴 통증과 불안은 많은 신체 활동으로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 불안은 몸을 투쟁 또는 도피 모드로 만듭니다. 전투 또는 비행 반응으로 인해 근육이 조여지고 몸을 통해 아드레날린이 펌핑됩니다. 이것은 궁극적으로 가슴에 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 불안은 다른 조건과 일치 할 때 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 천식 환자는 불안과 공황 발작을 유발하는 천식 발작이있을 수 있습니다. 이 경우 천식 흡입기를 사용하면 천식으로 인한 불편 함과 함께 흉통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안한 가슴 통증과 불편 함을 직접적으로 감소 시키지는 않지만 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 불안은 더 흔한 질병과 흡연으로 인한 합병증을 포함하여 다른 호흡 조건에 기반 할 수도 있습니다.
위 상태
사람들이 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때, 당신의 몸은 평소에 먹지 않았던 음식을 먹게 만들 수 있습니다. 일반적인 위안 식품이나 건강에 해로운 패스트 푸드는 (대부분) 무해한 위장 상태 인 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 위산 역류 동안 위산은 예상보다 위에서 위로 올라와 위와 입을 연결하는 관으로 이동할 수 있습니다. 위는 산으로부터 보호되지만 식도는 그렇지 않아 급성 통증을 유발합니다.
위는 우리 중 많은 사람들이 생각하는 것보다 몸에서 더 높기 때문에 위산 역류 ( '속쓰림'으로 더 잘 알려져 있음)는 무언가가 심각하게 잘못되었다고 생각하게 만들 수 있습니다. 상태에 익숙하지 않은 사람들은 위산 역류 증상을 심장 상태로 쉽게 착각 할 수 있습니다.
불안 발작 중 가슴 통증을 어떻게 예방합니까?
스트레스와 불안을 관리하는 법을 배우십시오
불안 발작을 경험 한 후 신체가 정상으로 돌아 오는 데 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다. 이것은 가슴 통증과 불안을 경험하는 데 불편할 정도로 오랜 시간이므로 통증을 완화하는 데 도움이되는 전략을 아는 것은 다음에 불안 발작, 가슴 통증 및 기타 증상을 경험할 때 대비하는 데 도움이됩니다. 이것은 공격을 차단하는 방법을 배우는 것을 의미하지는 않지만 근육의 긴장을 완화하거나 공격을 다소 완화 할 수 있다면 가슴 통증이 완화 될 수 있습니다.
당신의 전반적인 목표는 자신을 진정시키는 방법을 찾는 것이어야합니다. 여기에는 심호흡을하거나, 진정시키는 만트라를 반복하거나, 잠재적으로 위협적인 상황에서 즉시 자신을 제거하는 것이 포함될 수 있습니다. 예를 들어 눈을 감는 등 감각 중 하나를 차단하는 것을 고려하십시오. 어떤 것이 가장 잘 작동하는지 결정하기 위해 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 그러나 어떤 전략이 도움이되는지 확인하여 앞으로 불안 증상이 나타날 때 어떻게해야하는지 기억할 수 있습니다.
장기적으로 흉통을 예방하려면 어떻게해야합니까?
가슴 통증이 발생했을 때 대처하는 것보다 완전히 피하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 불안감이 닥칠 때 또는 더 나은 방법으로 계획을 세우는 것이 필요합니다.
다이어트 관리
어떤 사람들에게는 불안으로 인한 가슴 통증이식이 요법으로 악화됩니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 (카페인 및 알코올과 같은) 유발 음식을 피하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 불안감을 느낄 때 계속되는 가슴 통증과 날카로운 쏘는 통증을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
산성이 높은 음식을 피하는 것도 위산 역류를 예방하거나 최소화 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 매운 음식을 피함으로써 위산 역류를 관리합니다. 그러나 위장이 더 민감한 사람은 제산제라고하는 처방전이나 일반 의약품에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 이 정제는 위산도를 낮추어 위산 역류를 감소시킵니다.
운동 (조심스럽게)
하루의 일부를 편안한 명상과 운동에 바치는 것도 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.
운동하는 동안 가슴 통증이나 불편 함을 경험한다면 어떤 운동이 그것을 가져 오는지 알아 차리는 것이 중요합니다. 일부 근력 또는 저항 운동은 가슴 근육을 대상으로하며 특히 최근에 체중, 저항 또는 반복을 증가시킨 경우 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 운동을 중단 할 필요는 없습니다. 난이도를 높이기 위해 조금만 기다리십시오.
조깅과 같은 유산소 운동을하는 동안 가슴 통증이나 불편 함을 느끼는 경우에도 비슷한 조언이 적용됩니다. 운동을 계속하면 몸이 더 강해질 수 있지만, 그렇다고 자신을 밀어야한다는 의미는 아닙니다. 너무 오래 또는 너무 빨리 뛰도록 자신을 밀면 스스로 뛰는 것보다 가슴 통증이나 다른 증상을 유발할 가능성이 더 큽니다.
운동 중 불편 함을 염두에 두는 것이 중요합니다. 그러나 의사에게 불편 함이나 통증을보고하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 의사가 이해하고 관리하는 데 도움을 줄 수있는 다른 상태의 증상 일 수 있습니다.
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기타 조건 관리
의사와 협력하여 천식과 같은 다른 상태가 적절하게 관리되는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 의사는 불안과 같은 상태를 관리 할뿐만 아니라 금연에 도움이되는 자원을 제공 할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 의사는 심각한 증상과 덜 위험한 증상을 구별하는 데 도움을 줄 수 있으므로 아무것도 해결하지 않아도됩니다.
불안감을 해결하는 법을 배우십시오
불안과 통증이있는 경우 위와 같은 의학적으로 검토 된 전략이 도움이 될 수 있지만 면허가있는 정신 건강 전문가와 상담하는 것보다 더 좋은 대안은 없습니다. 상담사와 함께 일하면 불안 관련 증상을 완화하고 관련 흉통의 빈도를 줄이는 데 즉시 시작할 수 있습니다. 치료는 불안의 특정 증상, 특히 전신 불안, 공황 장애, 공포증 및 사회 불안 장애로 고생하는 사람들을 줄이는 것으로 나타났습니다.
불안한 경우 아래에서 유사한 문제를 경험하는 사람들의 BetterHelp 치료사 리뷰를 읽어보십시오.
카운슬러 리뷰
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결론
불안은 극복하는 법을 배울 수 있습니다. 그렇게하면 가슴 통증과 기타 불안 증상을 완화하는 데 도움이되어 일상 생활을 즐길 수 있습니다. 심호흡을하고 오늘 첫 발을 내 딛으십시오.
자주 묻는 질문 (FAQ)
불안한 가슴 통증은 얼마나 오래 지속됩니까?
불안한 흉통은 몇 초에서 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 불안으로 인한 통증은 때때로 작은 심장 마비처럼 느껴지므로 불안으로 인한 흉통을 겪고 있다면 잠재적 인 심장 마비를 배제하기 위해 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.
불안감이 심장 마비처럼 느껴질 수 있습니까?
예. 불안 증상은 심박수 상승, 흉통, 혈압 상승을 유발하여 심장 마비의 징후를 모방 할 수 있습니다. 이러한 증상은 또한 심장 마비의 징후이기도하므로 많은 불안 환자가 심장 마비를 겪고 있다고 잘못 느끼는 이유입니다.
불안으로 인해 며칠 동안 가슴이 아플 수 있습니까?
예. 불안과 공황 발작은 며칠 동안 지속되는 가벼운 흉통을 유발할 수 있습니다. 지속적인 공황 발작과 가슴 통증을 경험 한 경우 심장 발작의 증상을 배제하기 위해 의학적 조언을 구하십시오. 대신 불안의 신호일 수 있습니다.
불안으로 인한 가슴 통증에 도움이되는 것은 무엇입니까?
불안한 가슴 통증이있는 경우 심호흡을하면 불안과 공황 장애로 인해 발생할 수있는 심박수 상승 및 혈압 상승 증상을 완화 할 수 있습니다. 불안한 흉통이 만성화되는 경우 치료와 약물 치료가 권장됩니다.
불안감을 어떻게 진정 시키나요?
불안과 공황 발작에서 진정을 시작하는 가장 좋은 방법은 심호흡을하여 현재 순간에 자신을 접지시키는 데 집중하는 것입니다. 면허가있는 치료사와 함께 치료에 참여하면 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 흉통을 유발하는 심각한 불안 사례는 불안한 흉통을 치료하기 위해 정신 건강 불안 약물 관리가 필요할 수 있습니다.
불안 발작이 며칠 동안 지속될 수 있습니까?
불안과 공황 발작은 파도로 올 수 있으며 몇 분, 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 심각한 공황 장애를 앓고있는 환자는 비고 통자보다 공황 발작 증상을 더 자주 경험할 수있는 반면, 사회적 불안을 가진 사람은 사회적 상황에서만 문제가있을 수 있지만 치료하지 않으면 평생 지속될 수 있습니다.
우리 가족은 나 없이는 더 나을 것입니다
불안 발작은 어떤 느낌입니까?
불안한 흉통은 종종 심장 마비의 징후를 모방합니다. 불안의 가장 흔한 증상은 불안한 가슴 통증입니다. 불안한 정신 건강으로 인한 가슴 통증, 심장 마비 증상이 나타날 수 있으며 이것이 그들이 그렇게 느끼는 이유입니다.
불안감이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
많은 사람들이인지 된 위협 상황에 대한 반응으로 가슴 통증, 숨가쁨, 심박수 증가와 같은 일반적인 불안 증상을 겪는다는 사실을 모르고 있습니다. 이 상황은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 경우와 같이 실제 또는 상상의 위협이 될 수 있습니다.
불안 발작이 파도로 올까요?
불안과 공황 발작으로 인한 통증은 몇 분 또는 며칠 동안 계속 될 수 있습니다. 많은 불안 환자들은 불안감이 닥칠 때 심장 마비를 겪고 있다고 느낍니다. 이것은 그들이 불안한 가슴 통증을 경험하기 시작할 때 특히 그렇습니다.
불안으로 인한 가슴 통증에 대한 최종 생각
불안한 흉통을 자주 경험한다고 느끼면 의사 또는 기타 정신 건강 전문가를 찾아 우려 사항을 공유하십시오. 공황 발작 증상은 종종 심장 발작의 징후처럼 보입니다.
심박수 증가 및 기타 증상이 나타나면 가까운 응급실을 방문하십시오. 공황 장애 또는 공황 발작이 원인이라고 의심되는 경우에도 관상 동맥 질환의 잠재적 위험 요소를 배제하기 위해 이러한 단계를 수행하는 것이 중요합니다.