당신에게 상처를주는 사람에게 화를 멈추는 방법과 분노를 가라 앉히는 것이 좋은 이유
화를 멈추는 방법을 궁금하십니까?
당신이 아끼는 누군가에게 상처를 입었다면 그것이 얼마나 고통 스러울 수 있는지 알 것입니다. 불행히도 그것은 놀랍게도 일반적입니다. 누군가가 당신의 신뢰를 깨뜨 리거나 거짓말을했고 당신에 대해 험담하거나 친밀한 관계를 파괴하게 만든 여러 가지 일을했을 것입니다. 누군가가 이렇게 당신을 다치게 할 때, 남성과 여성이 부정적인 생각을 경험하고 무수한 감정을 경험하는 것은 정상입니다. 감각성난그 사람이 좋아하는 스탠드가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 경험하는 감정 중 하나는 분노입니다.
출처 : rawpixel.com
분노는 다른 사람에게 상처를 받거나 잘못을 당했을 때의 자연스러운 감정적 반응입니다. 그렇기 때문에 문제가 발생했을 때이를 해결하는 것이 중요하며이를 수행 할 수있는 쉬운 방법이 필요합니다. 그것은 우리 자신과 그것을 유발 한 상황을 더 잘 평가하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 불행히도 어떤 사람들은 분노를 처리하고 배우는 대신에 필요한 것보다 훨씬 더 오래 분노를 유지합니다.
당신이 남아있을 때성난누군가에게 당신은 자신을 다치게 할뿐입니다. 분노는 분노가 해결되지 않으면 신체적 긴장을 포함하여 시간이 지남에 따라 해를 끼칠 수있는 여러 건강 문제와 관련이 있습니다. 이러한 위험 외에도 화를내는 것은 아무것도 해결하지 못합니다. 다른 사람에게 영향을주지 않으며 아무것도 변경하지 않습니다. 분노의 영향을받는 유일한 사람은 당신입니다! 이 기사에서는 분노의 부작용과이를 해결하기 위해 할 수있는 일과 몇 가지 상식적인 해결책을 살펴 보겠습니다. 화를 멈출 수있는 쉬운 방법이 얼마나 많은지 알면 놀랄 것입니다.
나에게 상처를주는 사람에게 왜 화를 멈춰야합니까?
변화하는 심리학자와 정신과 의사 사이의 중요한 현재 차이점은 다음과 같습니다.
누군가가 당신에게 상처를 입혔다면 왜 그들에게 화를 멈춰야하는지 궁금해하는 것이 정상입니다. 그들이 당신의 분노를받을 자격이 있다고 느낄 때, 그 분노를 풀어 줘야하는 이유를 이해하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 화를내는 것은 신체적으로나 감정적으로 나쁘다. 놓아 주면 기분이 좋습니다.
분노와 스트레스 뇌의 화학 물질에 영향을 미칩니다., 뇌와 신체 기능을 변화시킵니다. 예를 들어, 화가 났을 때 더 빠른 심장 박동, 얕은 호흡, 고혈압이있는 경향이 있습니다. 화가 나면 몸 전체의 혈액 순환에도 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 축적 된 스트레스는 이러한 화학 물질의 존재 하에서 분해되어 심장, 뇌 및 신체의 나머지 부분에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 변화는 면역 체계를 억제하고 질병에 걸리기 쉽습니다.
스트레스와 분노는 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 그들은 당신의 근육을 긴장 시키거나 당신이 말로 또는 육체적으로 폭행하게 만들 수 있습니다. 심한 상황에서 격렬한 분노로 인해 전투 또는 비행 모드로 전환 될 수 있습니다.
분노의 신체적 부작용을 느끼지 않더라도 정신적으로나 감정적으로 영향을받습니다. 누군가에게 화를내는 것은 감정적으로 지친다. 그것은 당신의 생각을 소비하고 다른 사람들을 신뢰하기 어렵게 만들고 불필요하게 짜증을 낼 수 있습니다. 요컨대, 누군가에게 화를 내면 기쁨을 훔칠 수 있습니다. 장기적으로 치료하지 않으면 불안과 우울증을 유발할 수도 있습니다.
분노를 품는 것은 남성과 여성 간의 관계 및 동성 연애 관계에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 낭만적 인 관계에서 섹스는 관계의 중요한 구성 요소입니다. 파트너에게 화가 났을 때, 섹스는 종종 당신의 마지막 생각입니다.
숨겨진 분노 문제로 인해 성생활이 줄어들고 있다면 치료사는 남성과 여성 및 파트너가 고통스러운 문제를 극복하고 친밀감을 회복하도록 도울 수 있습니다.
출처 : freepik.com을 통한 wavebreakmedia_micro
질투 vs 질투
모든면에서 건강하다는 것은 남성과 여성에게 중요하며, 분노와 공격성을 해소하는 것보다 건강에 더 좋은 것은 없습니다. 이를 수행하는 몇 가지 쉬운 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
화를 멈추는 몇 가지 쉬운 방법
누군가가 당신을 다치게했고 당신이 몇 달 또는 심지어 몇 년 동안 그것을 붙잡고 있었다면, 분노를 다루는 방법을 배울 때입니다. 당신이 그것을 다루지 않기로 선택한다면 그것은 당신에게 유익보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 이것이 그들이 한 일이 괜찮다고 생각한다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 그들이 당신을 다치게한다면 그것은 옳지 않지만 과거에 일어난 일을 바꿀 수있는 것은 없습니다.
그러나 그들에게 화를내는 것은 자신을 부정적인 위치에 두는 것이며 실수하지 않기로 선택하는 것입니다. 이것이 당신의 결정입니다. 자신을 위해 부정적인 생각을 멈추고 분노를 풀어주는 방법에 대해 생각 과정을 바꾸는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 여기에 작업을 시작하고 지나갈 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
사람과 대화
때로는 분노를 풀어주는 것이 당신을 해친 사람과 이야기하는 것만 큼 간단합니다. 당신의 감정을 그들에게 분명하게 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오해가 있었고 다른 사람이 그것을 알지 못할 수도 있습니다. 그러나 그 사람이 무슨 일이 일어 났는지 알고 신경 쓰지 않거나 안전하지 않은 상황이라면이 전략을 건너 뛰고 다른 것을 시도하십시오.
일지
다른 사람과 대화 할 수 없거나 원치 않는 경우 일기를 쓰는 것이 상처와 분노를 처리하는 건전한 방법이 될 수 있습니다. 시간을내어 자신의 감정과 생각을 종이에 적어두면 자신의 감정을 객관적으로 볼 수 있습니다. 저널링은 생각을 처리하는 쉬운 방법 중 하나입니다. 이것은 눈을 뗄 수없는 경험이 될 수 있으며 분노를 극복하는 데 필요한 것일 수도 있습니다.
용서
누군가를 용서하는 것은 길고 어려운 길일 수 있지만, 많은 사람들이 한 번 해주면 감사합니다. 용서는 종종 사과를 받아들이거나 관계를 고치려는 것과 혼동되지만 둘 다 필수 사항은 아닙니다. 누군가와 연락을 유지하거나 상황에 대한 자신의 설명을 받아 들일 필요조차 없습니다. 많은 사람들이 용서가 다른 누구보다 당신을위한 것이라는 것을 깨닫지 못합니다.
'누군가에게 화를내는 것은 독을 마시고 다른 사람이 죽기를 기다리는 것과 같다'는 말이 있습니다. 진실은 당신을 해친 사람은 결코 당신의 용서를 구하지 않을 수 있다는 것입니다. 그들은 자신이 당신을 해친다는 사실을 깨닫지 못하거나 상관하지 않을 수 있습니다. 어느 쪽이든 혼자서 분노를 다룰 수 있기 때문에 상관 없습니다
그 사람이 당신의 용서를 기다리지 않더라도 당신이 그들을 용서하면 도움이 될 것입니다. 화를내는 것은 괴로움과 분노로 이어질 수 있습니다. 대신 그 사람을 용서하는 방법을 배워 분노를 버리고 삶을 계속할 수 있도록하십시오.
관계를 가자
당신에게 상처를 준 사람과 관계를 유지한다면 시간을내어 그게 좋은 생각인지 생각하는 것이 중요하다. 관계가 문제에서 되돌아 올 수있는 경우가 있지만 그렇다고 항상 그래야한다는 의미는 아닙니다. 연애 중에 상처를 받았다면 미래에 무엇을 원하고 필요한지 평가하고 싶을 수 있습니다. 때로는 화를내는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일어난 일에 대한 분노와 고통에서 벗어나기 위해 관계를 끝내야 할 수도 있습니다.
상황에서 배우십시오
삶의 모든 상황은 우리 자신과 다른 사람들, 심지어 고통스러운 상황에 대해서도 가르쳐줍니다! 당신이 배운 것을 반성 할 시간을 가지십시오. 화를내는 대신 자신의 몸에 분노를 느끼고 그와 관련된 전반적인 교훈을 생각할 수 있도록하십시오. 자신에 대해 무엇을 배웠습니까? 당신은 무엇을 다르게 할 수 있었습니까? 앞으로는 무엇을 다르게 하시겠습니까? 학습 한 교훈은 향후 유사한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노에 대한 명상
심호흡은 분노를 분산시키는 데 도움이되므로 분노를 다루는 많은 사람들에게 명상이 효과가 좋습니다. 명상은 또 다른 분노를 관리하는 데 사용할 수있는 효과적인 전략입니다. 명상은 생각을 통제하고, 머리를 비우고, 몸을 이완하고, 더 나은 곳으로가는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 또한 명상을 연습하면 상황과 상처를 입은 사람에서 자신의 생각을 없애고 시간이 지남에 따라 해방 될 무언가로 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.
자기 제어 앱
출처 : yanalya via freepik.com
심호흡은 일반적으로 분노를 사라지게하는 명상 수련의 일부입니다. 이것은 분노를 조절하는 법을 배우는 데 도움이되도록 자체적으로 또는 명상과 함께 사용할 수있는 또 다른 운동입니다. 자신을 해친 사람에 대해 화를내는 곳에서 자신을 발견하면 심호흡을하면 통제력을 회복 할 수 있습니다. 호흡에 집중하면 분노에서 집중하지 못하고 기분이 좋아집니다. 또한 심박수와 호흡을 늦추는 데 도움이되며 근본적으로 분노의 신체적 증상을 되돌립니다.
분노 관리 그룹
누군가가 당신에게 상처를 입힌 후 당신의 분노를 다루기가 정말 힘들다면 분노 관리 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그룹은 당신이 혼자가 아니라는 것을 보여주고 이해하는 사람들과 당신의 문제를 공유 할 수 있도록합니다. 이 지원은 치유 과정의 모든 단계에서 유익 할 수 있습니다.
그룹에서 다른 사람들에게 효과가 있었던 전략과 전술에 대해 배우고 효과가 없었던 것에 대해서도 배우게됩니다. 자신의 경험에서 얻은 정보와 팁을 공유 할 수있는 좋은 방법입니다.
분노에 대한 빠른 대처 요령
상황이 격렬한 분노 나 싸움 또는 도피 반응을 유발할 때 즉각적인 여파를 처리하기가 어려울 수 있습니다. 다음은 순간의 열기 속에서 분노를 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 대처 요령입니다.
그것을 밖으로 작동
육체적 운동 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 밖으로 나가는 것은 기분을 좋게하고 스트레스를 해소하며 공격성을 해결하는 동안 화가 난 것들로부터 정신을 잃을 수 있습니다. 특히 화가났다면 체육관을 방문하거나 야외에서 뛰는 것을 고려하여 약간의 김을 날리고 상쾌함을 느끼십시오.
출처 : freepik.com을 통한 ijeab
분노를 인정하고 표현하십시오
분노를 극복하는 것은 그것을 억제하는 것을 의미하지 않습니다. 감정을 억 누르는 사람들은 나중에 폭발 할 수밖에 없으므로 분노를 무시해서는 안됩니다. 여기서 핵심은 인정해 당신과 다른 사람들을 위험에 빠뜨리지 않는 건강한 방식으로 표현하십시오. 그것이 베개를 때리거나 벽에 비명을 지르는 것을 의미하든, 기분이 좋으려면 릴리스가 필요합니다.
문제에 대한 해결책 마련
많은 사람들이 다른 방법을 모르기 때문에 화를냅니다. 그러나 인생의 다른 것과 마찬가지로 항상 솔루션 문제에. 화가 나면 시간을내어 앉아서 분노와 그 원인이 된 상황에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아 내십시오. 분노를 불러 일으키는 사람이 동료라면 새로운 직장을 구할 때가 된 것입니다. 그 분노를 생산적으로 사용하는 것이 더 낫기 때문에 그 에너지를 긍정적 인 행동으로 돌립니다.
분노에서 벗어나는 방법 배우기
분노가 너무 압도적이어서 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 그것을 관리하는 법을 배울 수 있도록 도와 줄 상담사와상의하는 것이 좋습니다. 면허가있는 상담사는 분노와 그와 관련된 많은 정신적, 육체적 부작용을 다루도록 훈련받습니다. 이를 위해 BetterHelp와 같은 것을 고려할 수 있습니다.
BetterHelp 수천 명의 공인 상담사에게 접근 할 수있는 온라인 상담 플랫폼입니다. 분노를 이겨낼 수있는 지원과 전략을 제공 할 수 있습니다. 이동 중이 든 집에 있든 자신의 일정에 맞는 세션에 쉽게 참여할 수 있으며 인터넷이 연결된 모든 곳에서 이러한 세션에 참여할 수 있습니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.
카운슬러 리뷰
entp 성격
'Josh와 함께한 이후로 화가 났을 때 혼자가 아니라고 느꼈습니다. 나는 내 기분을 구두로 말하는데 쓰레기가되지만 josh에게 그것을 쓰거나 타이핑하는 것은 내가 어떤 사람들에게 그것을 설명하는 데 도움이되며 그는 항상 도움이되는 다른 측면에서 그것을 볼 수 있도록 도와줍니다. 조쉬는 내가 화가 났을 때에 대한 전략을 제공하는 데 도움이되었습니다.
'레지나는 첫 번째 세션에서 내 분노 문제가 어디에서 비롯되었는지 정확히 찾아 내도록 도왔고, 내 경고 유발 요인을 더 자각하는 데 도움이되었습니다. 매우 통찰력 있고 도움이되었습니다! '
왜 화를 내야하는지
분노에 대한 결론
누군가가 당신에게 상처를주는 일을 할 때 화를내는 것은 당연하지만, 건강한 분노와 건강에 해로운 분노 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 당신이 너무 오랫동안 분노를 붙잡고 있었다면, 당신은 자신을 다치게 할뿐입니다. 당신은 그 분노를 풀어주고 더 만족스러운 삶을 즐기는 법을 배울 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.
화를 멈추는 방법에 대해 자주 묻는 질문 (FAQ)
왜 그렇게 빨리 화를 내나요?
쉽게 화를 낸다면 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 때때로 화를내는 생각은 일상 생활의 정상적인 (그리고 건강한) 부분입니다. 그러나 '어떻게 그렇게 화를 멈출 수 있을까?'라고 생각할 때 정기적으로-이것은 더 큰 문제의 신호입니다.
이유없이 화를내는 이유는 무엇입니까?
대부분의 경우 사람들이 화를 낼 때 당신을 화나게하는 원인을 정확히 찾아 내기가 쉽습니다. 당신을 화나게하는 것에 손가락을 대지 못할 때, 이것은 훨씬 더 실망스럽고 분노를 더할 수 있습니다. 면허가있는 상담 사나 치료사와 상담하여 화를 멈출 수있는 건강한 방법을 찾으십시오.
분노 문제의 징후는 무엇입니까?
화가 난 느낌을 멈출 수 없다면-무엇을 시도 했든간에 이는 잠재적 인 분노 문제의 신호입니다. 당신은 끊임없이 '자신을 무시'해야하는 자신을 발견하거나 다른 사람들이 당신의 분노를 지적하고 있습니까? 화를 멈추고보다 생산적인 방식으로 분노를 다루는 건강한 방법은 치료와 행동 수정을 통해 배울 수 있습니다.
쉽게 화를내는 사람을 뭐라고 부르나요?
쉽게 화를내는 사람은 분노를 유발하는 사건이 발생한 후 합리적인 시간 내에 화를 멈출 수없는 사람입니다. 화난 사람들은 종종 '분노 문제가있는 사람', '그루시'또는 '평균'으로 표시됩니다. 대부분의 경우 화를 멈출 수없는 것은 더 큰 정신적 또는 신체적 건강 문제와 관련이 있습니다.
누군가가 화를 내고 화를 내면 어떻게 반응합니까?
누군가가 화를 멈추도록 돕는 가장 좋은 방법은 자신의 문제를 표현하도록하는 것입니다. (상호 작용이 안전한 한 즉, 언어 적 또는 신체적 공격이 귀하를 향하지 않습니다.) 일반적으로 분노를 느끼는 사람들은 일반적으로 들리지 않는 상황에서 자신의 성가심이나 좌절감을 표현하기를 원합니다. 그들의 길을 가고 있습니다.
화난 사람과 어떻게 이야기합니까?
화난 사람과 마주 친다면 자신을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 침착 함을 유지하는 것입니다. 분노가 더 심각한 상황으로 확대되는 것을 막기 위해 평등하고 명확하게 생각하는 한 사람이 필요합니다. 면허가있는 치료사 또는 상담사와 같은 전문가의 도움을 받아 도움을 받으십시오.
분노가 당신을 죽일 수 있습니까?
스트레스는 종종 분노의 부산물입니다. 너무 많은 스트레스는 치명적일 수 있습니다. 정기적으로 화를 멈출 수없는 상황에 처한 경우 도움을받는 것이 중요합니다. 일차 의료 제공자 또는 면허가있는 정신 건강 전문가와 상담하면 분노 문제를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
화를 멈추는 방법?
분노를 극복하기위한 첫 번째 단계는 당신이 정말로 화가 났음을 인정하는 것입니다. 분노 문제가 신체적 또는 정신적 건강 문제와 관련이있는 것으로 밝혀지면 대화 요법이나 약물 관리와 같은 치료를 통해 치유의 문이 열립니다. 조언이 필요하면 지금 BetterHelp.com에서 면허가있는 전문가에게 문의하십시오.
추가 읽기- 당신을 해친 사람에게 화를내는 것을 멈추는 방법 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -당신을 위해 /
- 화를내는 것을 어떻게 멈추나요? : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-i-stop-waking-up-angry/
- 내가 항상 화를내는 이유 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-am-i-always-angry-5-reasons-why/
- 분노 및 치료 옵션 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- 화가 났을 때해야 할 일 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-are-angry-at-the-world/
- 내가 왜 그렇게 화를 내는가? : https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- 분노 문제가있을 때해야 할 일 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/
- 불합리한 분노 통제 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/controlling-irrational-anger/
- 분노 관리의 이점 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
- 분노를 제어하는 방법 : https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
- 분노를 풀어주는 방법 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/stay-in-control-of-your-emotions-how-to-release-anger/
- 온라인 분노 관리 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
- 분노에 대처하는 방법 : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- 분노 관리 팁 : https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
치료가 자신에게 적합한 지, 그리고 치료 비용이 얼마인지 여전히 궁금한 경우 contact@betterhelp.com으로 문의하십시오. BetterHelp는 모든 유형의 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움이되는 온라인 치료를 전문으로합니다. 개별 요법에 관심이 있으시면 contact@betterhelp.com으로 문의하십시오. 기업으로서의 BetterHelp에 대한 자세한 정보는
- 핀터 레스트
- 트위터
- 인스 타 그램
- Google+
- 페이스 북
- 텀블러.
- RAINN (강간, 학대 및 근친상간 전국 네트워크)-1-800-656-4673
- 전국 자살 예방 라이프 라인-1-800-273-8255
- 전국 가정 폭력 핫라인-1-800-799-7233
- NAMI 헬프 라인 (National Alliance on Mental Illness)-1-800-950-6264
- SAMHSA (약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (미국 정신과 협회), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram