중요한 상황에서 긴장을 멈추는 방법

물론, 심한 긴장감은 대중 연설이나 큰 발표에만 국한되지 않습니다. 일대일 상호 작용조차도 비합리적인 불안과 공황으로 가득 차있을 수 있습니다. 면접, 긴장된 전화 대화, 진지한 관계 대화 및 첫 데이트와 같은 중요한 상황은 모두 압도적 인 불안과 두려움을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황에서 심한 떨림, 말더듬 및 자기 의심을 경험할 수 있습니다.

운 좋게도 당신은 자신의 불안의 희생자가 될 필요가 없습니다. 이 기사에서는이 고통스러운 정신적 장애를 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 팁과 전략을 다루어 중요한 상황에서 긴장을 멈출 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 당신의 게임의 선두에 있고 그 어느 때보 다 기분이 좋아질 것입니다.

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이 유용한 팁을 따르십시오

중요한 상황에 대해 더 자신감을 갖고 싶다면 아래에서 몇 가지 유용한 팁과 요령을 찾을 수 있습니다.

스스로 준비하십시오

스트레스가 많은 상황에서 기분이 나아지고 싶다면 가능하면 미리 준비하는 것이 매우 중요합니다. 프레젠테이션을해야하는 경우 관련 댓글로 어색한 침묵을 채울 준비가되었는지 확인하세요. 새로운 사람과 첫 데이트를하는 경우, 이야기 할 내용이 부족하지 않도록 몇 가지 대화 주제를 준비하십시오. 중요한 인터뷰가 다가오고 있다면, 당신에게 던져 질 수있는 질문에 답할 준비가되어 있는지 확인하십시오. 기본적으로 자신감과 준비를 가지고 상황에 맞서면 정말 중요한 것에 집중할 수 있습니다.

당신이 그다지 중요하지 않다는 것을 깨달으십시오

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가혹하게 들릴지 모르지만 자신이 우주의 중심이 아니라는 것을 기억하는 것이 유용 할 수 있습니다. 프레젠테이션을 할 때 청중의 모든 구성원은 자신의 생각을 괴롭히는 자신의 걱정을 가지고 있습니다. 그들에게 당신의 프레젠테이션은 그들이 소비 할 수있는 정보의 간단한 부분 일뿐입니다. 그들은 그것에 대해 잠시 행동하거나 빨리 잊어 버릴 것입니다. 당신처럼 대부분의 사람들은 당신의 문제에 관심을 갖기에는 자신의 문제에 너무 바쁘다. 청중의 존재하지 않는 걱정에서 벗어나면 더 이상 그 자리에있는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.

당신의 이점에 신경 에너지 사용

긴장감이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 반대로, 그것은 실제로 화재의 연료로 사용될 수 있습니다. 긴장감을 느낄 때, 우리는 본질적으로 흥분과 기술적으로 구별 할 수없는 에너지의 급증을 느끼는 것입니다. 긴장하지 않으려 고 노력하는 대신 다른 관점에서 생각하십시오. 흥분은 중요한 사건 및 좋은 결과와 관련이 있으므로 열의를 불안한 사고가 아닌 흥분된 사고 방식으로 전환하십시오. 그것은 상황에 대한 당신의 정서적 전망을 돕고 장기적으로 더 차분한 느낌을 줄 것입니다.

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배달에 대한 자신감 유지

메시지를 믿지 않는다면 매력적인 전달을하기가 어렵습니다. 대부분의 사람들은 다른 인간의 진정성과 자신감을 느낄 수 있습니다. 자신의 감정과 신념을 표현하는 것이 두려우면 청중은 판매하는 제품을 구매하지 않을 것입니다. 많은 청중에게 말하든 개인에게 말하든 전달하는 동안 자신감을 유지하면 메시지를 전달하고 긴장을 크게 줄일 수 있습니다. 이 기술을 성공적으로 익히면 불안감이 걱정거리가 될 것입니다.

완벽이 아닌 설득에 초점

발표 할 때 주요 목표는 청중이 자신이하는 방식으로 생각하도록 설득하는 것이어야합니다. 사람들을 잠들게하는 지루한 완벽 주의자가 아니라 가능한 한 활기차고 매력적으로 보이기를 원합니다. 청중이 완벽하다고 생각하는 것에 초점을 맞추는 대신 자신이되는 데 초점을 맞추십시오. 청중은 당신의 성격이 군중에서 두드러진다는 사실에 감사 할 것입니다. 흥분과 설득에 더 많은 에너지를 소비하면 100 % 완벽해야한다는 압박을 느끼지 못할 것입니다.

대체 솔루션

신경 에너지의 돌진은 시스템의 아드레날린 증가로 인해 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다. 다행히도 이러한 반응에 대응할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

심호흡

가슴에서 호흡하는 대신, 뇌로 전달되는 산소의 양을 늘리기 위해 위장에서 호흡을 시도하십시오. 이것은 당신이 실제보다 차분하다고 믿도록 몸을 속여서 땀에 젖은 손바닥, 말더듬, 손이나 다리의 불안감과 같은 일반적인 신경 증상을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

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물 마시기

아드레날린이 솟구치는 것은 타액 재생의 심각한 부족을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 구강 건조라는 문제가 발생하여 말하기가 어렵거나 불편할 수 있습니다. 수분을 유지하는 것이 중요하므로 말하기가 유창하고 이해하기 쉽게 유지됩니다. 연설을 할 때 마지막으로 원하는 것은 청중이 거의 말할 수 없다고 생각하는 것입니다.

평소보다 천천히 말하십시오

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대화 속도를 줄이면 마음이 진정되고 대화하는 동안 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다. 또한 두뇌가 생각을 처리하는 데 더 많은 시간을 제공하여 단어 선택을 신중하게 만들 수 있습니다. 차분하고 느긋한 속도로 말하면 청중이 훨씬 쉽게 이해하고 듣는 시간을 가질 수 있습니다.

BetterHelp는 당신을 지원할 수 있습니다

중요한 상황은 당신을 불안하게 만들 수 있으며, 새로운 일을하거나 자주하지 않는 일을 할 때 악화 될 수 있습니다. 많은 사람들이 첫 데이트, 면접, 큰 발표 등으로 어려움을 겪습니다. 그러나 심한 긴장감이 삶에 문제를 일으킨다는 것을 알게된다면 근본적인 심리적 문제를 해결해야 할 수도 있습니다. 이 경우에는 정신 건강 전문가 이러한 문제를 효과적으로 해결하기 위해

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BetterHelp는 전문적이고 면허를 소지하고 심사를받은 상담사와 함께 개별 온라인 상담을 제공합니다. 우리는 당신이 얼마나 개인적이든 심각하든 상관없이 당신을 진정으로 사랑하는 사람이 당신의 문제에 귀를 기울일 자격이 있다고 믿습니다. BetterHelp를 사용하면 혼자서 두려움과 불안에 맞서 싸울 필요가 없으며, 앉아 있거나 교통 체증에 대해 걱정할 필요가 없으며, 약속을 잡기 위해 하루 중 시간을 할애 할 필요가 없습니다. BetterHelp의 면허 상담사 네트워크는 집 (또는 인터넷 연결이 가능한 곳)에서 편안하고 사생활 보호를받을 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'Debra와 단 몇 달 동안 일한 후, 저는 제 불안감이 크게 감소하는 것을 보았습니다. 나는 엄청난 양을 배웠다그녀로부터 불안과 트라우마를 관리하고 효과적으로 대처하는 방법에 대해 설명합니다. 나는 이러한 새로운 것들을 실천할 때 큰 결과를 보았습니다. 그녀는 참을성 있고 친절하며 이해심이 많습니다. 나는 그녀에게 마음을 여는 것이 쉽다는 것을 알았습니다. 그녀는 또한 내가 더 나은 버전이 될 수 있도록 체크인하고 있는지 확인하는 데 매우 능숙합니다. '

'Kelli는 내가 매일 사용하는 불안을 관리하는 효과적인 방법을 제공했습니다. 그녀는 또한 내가 자기 관리에 대한 새로운 관점을 얻도록 도왔고 나 자신을 치유 할 수있는 기본 요소를주었습니다. 나는 그녀와 함께 일하면서 많은 진전을 이루 었으며 그녀가 나에게 제공 한 지침으로 계속 그렇게 할 것입니다. '

결론

중요한 상황에서 긴장감을 느끼는 것은 일반적이며 완전히 자연 스럽습니다. 당신의 불안감이 아무리 압도적 일지라도,이 기사의 팁을 통해 당신은 그것을 극복 할 수 있고 극복 할 것입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘 자신감과 편안함을.

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