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분노 문제 식별 및 해결

해마다 미국에서 분노가 더욱 널리 퍼지고 있습니다. 실제로 에스콰이어 매거진에서 실시한 설문 조사에 따르면 응답자의 절반이 1 년 전보다 더 화가 났다고 답했습니다. 미국인의 20 %는 진단 가능한 분노 문제를 가지고 있습니다. 이러한 통계를 염두에두고 자신의 생각과 행동을 조사하여 분노 문제가 있는지, 그렇다면 분노의 유형과 표현 방법을 알아내는 것이 좋습니다. 이 기사는 분노 문제를 탐색하고 해결 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.




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화를내는 것이 잘못된 것인가?



분노는 일반적으로 건강한 감정입니다. 합리적인 분노는 고귀한 대의를 위해 싸우거나 힘든시기에 버틸 수있는 에너지를 줄 수 있습니다. 그러므로 화를내는 것은 그 자체로 잘못된 것이 아닙니다. 일과 관계에 문제를 일으키고 삶에서 기쁨을 앗아 갈 수있는 것은 그 느낌으로하는 일입니다.

분노에 대해 생각하고 표현하는 방식은 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것과 통제 할 수없는 삶을 사는 것의 차이를 만들 수 있습니다. 분노를 거의 통제하지 못한다는 사실을 깨닫고 나면 과장된 분노의 감정을 완화하는 새로운 사고 방식과 행동 방식을 개발할 수 있습니다.



분노 문제를 탐구하기로 결정

분노가 문제라면 이미 알고있을 것입니다. 사랑하는 사람이 지적 할 때까지 어떤 사람들은 문제의 정도를 깨닫지 못합니다. 그들은 건강한 관계를 형성하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 자신이나 다른 사람에게 신체적 상해를 입히는 신체적 싸움을 할 수 있습니다. 그들의 억제되지 않은 분노는 그들을 법적 문제에 빠뜨릴 수도 있습니다.



분노 문제의 본질과 정도를 탐구하는 두 가지 방법은 분노의 가장 흔한 증상을 알고 분노 문제 테스트를받는 것입니다. 이것들은 효과적이고 평생 동안 분노를 관리하는 길을 시작할 수있는 간단하고 위협적이지 않은 작업입니다.

분노 문제 증상

관리되지 않는 분노의 증상 중 일부는 육체적이거나 매우 육체적이라고 느낍니다.



  • 몸의 따끔 거림.
  • 가슴이 답답함.
  • 두통.
  • 피로.
  • 부비동 압력.
  • 혈압 상승.

다른 증상은 심리적, 정서적입니다.

  • 분노.
  • 격노.
  • 걱정.
  • 과민 반응.
  • 자신을 고립시킬 필요가 있음

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우리가 분노로 생각하는 경향은 상태의 감정적 증상 중 하나 일뿐입니다. 많은 사람들이 불안이 분노 문제에서 직접 올 수 있다는 사실에 놀란다. 짜증을내는 사람들은 자신을 화나게하는 것이 아니라 단순히 심술하다고 생각할 수 있습니다.

이러한 신체적 또는 정서적 증상이있는 경우 분노 문제 퀴즈를 풀면 분노의 강도와 고통에서 벗어나는 논리적 첫 걸음이 될 수 있습니다. 또한 더 생산적이고 평화로운 삶을 살 수 있도록 분노를 더 잘 관리하는 방법을 배우는 길로 안내 할 수 있습니다.



분노 문제를 평가하기위한 퀴즈 및 테스트

분노 문제 테스트에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 한 가지 유형은 분노 문제의 수준을 살펴보고 다음에해야 할 일을 결정하는 데 도움이되는 선별 퀴즈입니다. 다른 유형은 전문가가 귀하의 정확한 분노 문제와 그 문제가 얼마나 심각한 지 판단하기 위해 관리합니다.



자기 평가 분노 퀴즈



분노 관리 문제를 선별하는 퀴즈는 작성하기 쉽고 단 몇 분 안에 완료 할 수 있습니다. 일부는 무료로, 일부는 유료로 제공됩니다. 무료 분노 테스트를 다운로드하여 테스트와 함께 제공된 지침에 따라 인쇄, 작성 및 채점 할 수 있습니다.


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분노 퀴즈는 일반적으로 가상의 상황을 제시하고 그 상황이 당신을 얼마나 화나게 할 것인지 평가하도록 요청합니다. 다른 질문은 화가 났을 때 일반적으로 탐닉하는 행동에 관한 것일 수 있습니다. 이러한 검사는 선별 검사만을위한 것이며, 어떤 종류의 분노 문제가 있는지 여부에 대한 최종 판단에 의존해서는 안됩니다.

임상 분노 관리 테스트

분노에 대한 도움을 구하기로 결정한 경우 면허가있는 상담사가 문제 영역을보다 정확하게 찾아 내기 위해보다 자세한 분노 테스트를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 치료사는 또한 귀하의 답변을들을뿐만 아니라 질문에 대한 귀하의 답변을 관찰하기 위해 인터뷰 스타일 테스트를 수행 할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 그들은 당신을 가혹하게 판단하려고하지 않습니다. 요점은 그들이 당신의 분노를 표현하는 방법에 대한 더 명확한 그림을 얻고 당신의 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

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치료사들이 자주 사용하는 한 가지 검사는 State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2)입니다. 이것은 무료 테스트가 아니지만 치료사는 일반적으로 사용하기로 선택한 경우 첫 번째 세션 동안 사용할 수있는 테스트를받습니다. STAXI-2는 치료사가 귀하에게 제공하고 손으로 점수를 매기는 종이 및 연필 테스트입니다. 테스트를 작성하는 데 10 분 정도 걸립니다. 16 세에서 63 세 사이의 모든 사람에게 정확한 것으로 간주됩니다.이 테스트에는 분노의 감정인 상태 분노를 측정하는 57 개의 질문과 분노가 당신의 역할에 어떤 역할을하는지와 관련된 특성 분노를 측정하는 57 개의 질문이 있습니다. 인격. 분노의 강도와 표현 빈도를 측정합니다.

분노 문제 테스트는 당신의 분노와 그것이 당신과 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 완전한 그림을 제공 할 수 없습니다. 치료사가 어떤 유형의 도움을 제공할지 결정하는 데 사용할 평가의 일부일뿐입니다.

분노 문제를 관리하는 방법


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분노가 당신의 관계와 삶을 망치게 할 필요가 없습니다. 분노가 더 이상 생각과 행동을 통제하지 않도록 분노를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 분노 문제가 있다고 생각하고이를 극복 할 힘이 없다고 느끼면 도움을받을 수 있습니다. BetterHelp.com에서 면허가있는 상담사가 귀하의 분노를 평가하고 이에 대처하는 새로운 방법을 개발하도록 도울 수 있습니다. 다음은 상담사가 더 나은 분노 관리를 연습하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법입니다.

  • 무엇이 당신을 화나게하는지 알아보세요. 약간의 자기 검토는 분노 문제를 극복하는 데 큰 도움이됩니다. 당신을 화나게하는 특정 유형의 일을 아는 것은 다음에 일어날 때 다르게 반응 할 준비를 할 수있는 기회를 줄 수 있습니다.
  • 인지 재구성: 이것은 단순히 당신을 화나게하는 것에 대해 생각하는 새로운 방법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 누군가가 교통 체증을 끊었을 때 분노를 느끼면 그 사람이 의도적으로 그랬거나, 끊김으로 인해 운전이 망가졌다거나, 이러한 일이 항상 발생한다고 생각했을 수 있습니다. 인지 적 구조 조정에서, 당신은 그 생각들을 분리하고 어떻게 누군가가 실수를 할 수 있는지, 어떻게 끊어지는 것이 당신의 하루의 작은 부분에 불과했는지, 또는 이러한 일들이 모든 사람에게 어떻게 일어나는지에 대한 새로운 생각으로 대체합니다. 가끔씩 만.
  • 유머 사용. 유머를 사용하여 분노의 감정을 완화 할 수 있습니다. 결국, 인간이 화를내는 많은 것들은 덜 감정적 인 방식으로 조사하면 터무니없는 것입니다. 풍자는 일반적으로 분노와 관련이 있지만 어리석은 유머는 분노를 가라 앉히는 웃음이나 웃음을 가져올 수 있습니다.
  • 진정해. 침착 해지는 법을 배우고 명상 연습에 집중할 수 있습니다. 화난 생각이 당신의 마음을 통과하게하여 그들을 알아 차리지 만 그것에 머 무르지 않게하십시오. 연습이 필요하지만 노력할만한 가치가 있습니다. 또 다른 진정 기술은 짧은 시간 동안 각 근육 그룹을 개별적으로 조인 다음 긴장을 풀어 근육 이완 운동을하는 것입니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것도 진정 될 수 있습니다.
  • 휴식을 취하다. 해결 될 때까지 분노를 유발하는 상황에 머물러있을 필요가 없습니다. 뒤로 물러서서 휴식을 취할 수 있습니다. 일반적으로 상황에서 벗어나면 사람들은 진정되기 시작하고 다시 돌아올 때 더 건설적으로 대처할 수 있습니다.
  • 분노를 적절하게 전달. 분노는 인간 경험의 일부입니다. 하지만 종종 사람들은 부적절하고 비효율적 인 방식으로 분노를 표현합니다. 그래서 누군가에게 화가 났을 때, 그 사람의 이름을 부르거나, 경멸하거나, 육체적으로 치는 대신 '지금 화가 났어요'라고 말할 수 있습니다.
  • 공격적이지 않고 단호하게. 불쌍한 분노 관리는 종종 공격적인 말과 행동으로 이어집니다. 귀하의 사례를 강력하고 합리적으로 설명하는 방법을 알아보십시오. 다른 사람들이 당신을 잘 대하기를 기대하십시오. 자신에게 중요한 것을 확고하게 표현하되 주변 사람들의 감정과 안전을 인식하십시오.
  • 분노 관리를위한 계획 세우기. 계획은 필요한만큼 상세 할 수 있습니다. 분노를 유발하는 상황과 사람들을 식별하고 그들과 마주했을 때 분노를 어떻게 관리할지 결정할 수 있습니다.

분노 관리는 하나의 과정입니다. 아무도 그들의 분노를 통제하기로 결정하지 않고 하루 만에 차분하고 평화 롭고 합리적이됩니다. 배운 것과 상담사가 가르치는 다른 기술을 연습하십시오. 연습이 완벽하지 않을 수도 있지만, 매일 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

분노 문제의 징후는 무엇입니까?

우리 모두는 때때로 화를냅니다. 분노는 삶의 불편함에 대한 자연스럽고 정상적인 반응입니다. 분노 문제가 생기면 분노는 문제가되고 모든 상황에 대한 첫 번째 반응은 분노입니다.

나는 왜 쉽게 화를 내는가?

더 깊은 분노 문제가있는 사람들은 분노 관리 문제가 있음을 나타내는 증상을 보일 수 있습니다. 분노 증상은 누군가가 처리 할 수 ​​없었던 해결되지 않은 분노 문제를 가지고있을 때 종종 나타납니다. 치료사는 분노 문제의 증상과 대처 방법을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

분노에 대한 정신 장애가 있습니까?

분노 문제 증상은 다른 많은 정신 건강 장애의 구성 요소입니다. 만성 분노 문제가있는 사람들은 간헐적 폭발성 장애 및 양극성 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 기타 정신 장애로 진단 될 수 있습니다.

분노 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?

분노 문제가 있음을 발견했다면 가장 먼저 알아야 할 것은 도움이 있다는 것입니다. 분노를 통제 할 수 있도록 분노 관리 수업을 듣는 옵션이 있습니다. 면허가있는 치료사와 상담하여 분노 증상, 분노의 원인, 분노 조절 전략 및 분노 표현을위한 건강한 기술에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

분노에 대한 약이 있습니까?

대부분의 경우 분노의 분노 폭발은 심리 치료로 치료할 수 있으며 분노 문제를 제어하기위한 분노 관리 수업을들 수 있습니다. 통제되지 않은 분노 또는 휘발성 분노가 심한 경우 분노 문제가있는 사람에게 분노 약을 투여합니다. 분노가 해결되지 않은 사람들은 분노를 이해하지 못하거나 분노 관리 문제가 발생할 때 분노의 강도를 제어 할 수 없을 때 약물을 투여받습니다.

맹목적 분노 증후군이란 무엇입니까?

맹목적 분노 증후군은 사람들이 분노를 다루는 방법을 모를 때 발생하는 분노 관리 문제입니다. 분노에 대처하기 위해 건강한 전략과 의사 소통을 사용하는 대신 분노를 경험하는 일부 사람들은 '눈먼 분노'에 빠집니다. 누군가가이 정도 규모의 분노 문제 나 분노 장애를 가지고있는 경우, 분노와 공격성이 발작되는 동안 비합리적 (심지어 폭력적)이 될 수 있습니다.

폭발적인 분노를 어떻게 멈추나요?

분노 문제 (분노 및 공격성 포함)의 심각한 증상이있는 경우 가장 먼저해야 할 일은 분노 장애 치료를 전문으로하는 상담사 또는 치료사와 같은 전문 고문의 도움을받는 것입니다. 면허가있는 전문가와 이야기하면 분노 문제, 분노 증상을 신속하게 식별하고 분노 관리 문제가 통제를 벗어나기 전에 분노에 대처하는 방법에 대한 건강한 전략을 만드는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

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화를 내면 죽을 수 있습니까?

우울증과 분노를 안고 살아가는 것은 정신과 몸에 혼란을 일으킬 수 있습니다 (그리고 둘 다 건강 문제를 일으킬 수 있습니다). 수동적 인 분노 문제를 안고 사는 것은 지속적인 상황에서 치명적일 수있는 심장의 심장 활동을 유발할 수 있습니다. 분노는 수동적 분노의 에피소드로 인해 끊임없이 외면을 취하기 때문에 관계 문제를 일으킬 수도 있습니다. 직장을 유지할 수없는 경우 수동적 분노 관리 문제로 인해 재정적 문제가 발생할 수도 있습니다.

화가 났을 때 어떻게 휴식을 취합니까?

수동적 분노 또는 폭발적인 분노 문제로 내부적으로 어려움을 겪고 있다면 긴장을 풀기 위해 노력할 수 있습니다. 분노 증상이 나타나면 즉시 인식하고 제어하는 ​​방법을 배우는 것은 수동적 분노와 폭발적인 분노 문제를 다루는 데 가장 중요합니다.

항상 화를내는 사람을 어떻게 대합니까?

분노는 이별, 실직, 우정의 결말의 일반적인 원인입니다. 분노를 표현하는 것은 삶의 정상적인 부분이지만, 만성적 인 분노 문제를 가진 사람들은 공정한 몫보다 더 많이 외치는 경향이 있습니다. 다른 사람들은 분노 증상을 지속적으로 완화 시키거나 완화시키려는 노력의 결과로 분노합니다. 분노 문제로 인해 인생에서 중요한 사람들과 끊임없이 싸우고 있다고 생각되면 무엇이 분노를 유발하는지 알아보고 도움을 받으십시오. 지속적으로 분노 증상을 보이는 사람을 대하는 것은 수동적 분노, 분노 문제, 증상 및 폭발의 독성 순환으로 바뀔 수 있습니다. 이들은 모두 분노 장애의 증상입니다. 지속적으로 분노 증상을 보이는 사람과 함께 살고 있다면 치료사와 상담하여 건강한 대처 전략을 배우고 편견없는 관점을 얻으십시오.

기분이 자연스럽게 변하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

분노 문제, 증상 및 수동적 분노로 고통 받고 있다면 신체적 또는 정신적 건강 문제를 배제하기 위해 의학적 조언을 구하십시오. 간헐적 폭발성 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 양극성 장애와 같은 정신 건강 장애와 관련된 분노 영향뿐만 아니라 폐경과 분노 사이의 연관성이 있습니다.

분노를 느끼기 시작하고 분노가 상승하기 시작하는 증상을 식별하기 시작할 때 쉬운 신체 활동을함으로써 분노를 억제하거나 줄일 수 있습니다. 분노를 억제하는 빠르고 쉬운 방법에는 빠른 걷기, 심호흡, 호흡, 운동 및 대화 요법이 포함됩니다.

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