천사 수를 찾으십시오

피트니스 동기가 부족하십니까? 동기 부여를 얻고 유지하는 방법은 다음과 같습니다.



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운동이 당신에게 좋다고 들었을 것입니다. 운동은 심혈관 및 폐 기능 개선, 체중 관리, 세포 재생 등 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 운동의 정신적 이점은 신체적 이점보다 훨씬 더 가치가있을 수 있습니다. 운동은 우울증 증상을 완화하고 엔돌핀 덕분에 효과적인 기분 향상을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 치료와 함께 운동은 우울증과 불안의 증상을 해결하는 데 효과적인 방법입니다.



그러나 운동의 이점을 알고 있음에도 불구하고 운동에 대한 동기를 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 피트니스 동기를 찾고 유지하는 열쇠는 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다. 운동 동기를 찾는 방법에 대한 아래 팁을 확인하십시오.

면책 조항 : 체중 감량 동기 또는 피트니스 동기 부여?

피트니스 동기 부여 팁을 읽기 전에 체중 감량 동기와 피트니스 동기가 같은 것이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 체중 감량 동기는 운동 이외의 많은 것들을 포함합니다. 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것은 사실이지만 식단에 집중하고 전반적인 건강한 생활 방식을 사는 것이 훨씬 더 중요합니다. 운동을 통해서만 체중 감량을 계획하거나 운동의 주된 목표가 체중 감량이라면 실망 할 수 있습니다.



운동은 근육을 만들고 체지방을 줄이는 데 도움이되지만 항상 체중 감소로 이어지지는 않습니다. 이것은 운동을 방해하는 것이 아닙니다. 건강은 전반적인 건강에 중요하며 삶에 많은 가치를 더할 수 있습니다. 그러나 피트니스에 대한 주요 목표는건강, 전적으로 체중 감소가 아닙니다. 이것을 염두에두면 시간이 지남에 따라 피트니스 동기를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.



피트니스 동기 부여 팁

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필드 플레이

피트니스를 일상 생활의 일부로 만드는 열쇠는 진정으로 즐기는 운동의 형태를 찾는 것입니다. 정기적으로 운동을하도록 동기를 부여 받으려고 할 때 필드에서 플레이하고 다양한 유형의 운동, 체육관 위치 및 수업 강사와 함께 실험하십시오. 기대하는 운동을 찾으면 동기를 유지하고 운동을 일상의 일부로 만드는 것이 훨씬 쉬워집니다. 자신이 정기적으로하는 것을 볼 수있는 운동을 시도 할 때까지 찾는 것을 멈추지 마십시오. 좋아하고 기대하는 운동을 찾으면 피트니스 동기 부여가 쉬워집니다.

현실적으로



43 숫자 의미

많은 사람들이 규칙적인 운동을하면 자신이 어떤 사람인지 어떻게 든 변화시킬 것이라고 생각하는 함정에 빠집니다. 대부분의 경우 이것은 사실이 아닙니다. 따라서 운동 계획을 세울 때는 자신이 할 수있는 일에 대해 현실적이고 정직해야합니다.

예를 들어, 아침 사람이 아니라면 오전 6시 운동을 즐길 수 없습니다. 아침 일찍 모든 운동을 예약하면 스누즈 버튼을 많이 사용하여 체육관을 건너 뛰게되고 궁극적으로 체육관에 가려는 동기를 잃게됩니다. 어떤 경우에는 운동 루틴을 시작하면 다른 사람의 습관이 바뀌지 만 대부분의 경우 아침이나 야간에 대한 선호도와 같은 것은 변하지 않습니다.



피트니스 동기를 유지하려면 운동 할시기, 자유 시간 및 목표에 대해 정직해야합니다. 매우 바쁘고 일주일에 한 두 번만 운동을 할 수 있다면 괜찮지 만 결과를 보는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 약속 할 수있는 것에 대해 생각하고 그 약속을 넘어서는 목표를 설정하지 않는 것을 고려하십시오. 현실적인 기대치를 설정하면 피트니스 동기를 유지하고 좌절감이나 낙담을 피할 수 있습니다.



친구 찾기



강도꿈

운동 친구가 있으면 특히 운동 루틴을 처음 시작할 때 체육관에 가려는 동기가 크게 달라질 수 있습니다. 활동적인 친구가 있다면, 자신이 좋아하는 운동 수업에 태그를 붙여 자신에게 적합한 지 물어보세요. 운동을 시작하고 싶은 다른 친구가 있다면 그들에게 연락하여 함께 운동을 할 계획을 세우십시오. 운동 친구는 운동을 더 재미있게 만들뿐만 아니라 책임감을 갖고 동기를 부여 할 수 있습니다.

운동하고 싶은 친구가 없다면, 수업 환경에서 운동 해보십시오. 수업은 그 자체로 동기를 부여하고 다른 운동의 에너지는 최선의 노력을 기울일 수 있습니다. 또한, 좋아하는 수업을 찾고 정규직이된다면, 단순히 친근 함으로 다른 참석자들과 친구가 될 가능성이 높습니다.



그러나 운동 친구와 관련하여주의해야 할 한 가지는 그들이 당신에게 너무 많은 영향을주지 않도록하는 것입니다. 친구가 운동을 건너 뛰겠다 고 결정하더라도 여전히 체육관에 갈 수있는 충분한 동기를 부여 받아야합니다. 당신이 느슨해 지도록 격려하기보다는 동기가 강하고 당신을 지원할 다른 사람들을 찾는 것이 가장 좋습니다.

추적 유지

운동 동기를 유지하는 또 다른 방법은 운동을 추적하는 것입니다. 피트니스 추적 앱이나 플래너 또는 캘린더를 사용하여 운동하는 날을 기록해 둡니다. 더 좋은 방법은 할 일 목록에 운동을 기록하거나 캘린더에 이벤트를 만들고 운동을 마칠 때 항목을 완료된 것으로 표시하는 것입니다. 이것은 당신에게 추가적인 성취감을 제공하고 당신의 피트니스 동기를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 추적하면 운동이 어떻게 느끼는지, 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 파악하는 데 도움이됩니다. 이를 최대한 활용하려면 어떤 유형의 운동을했는지 (역도 대 유산소 운동 대 사이클링 수업 등)와 그 운동이 기분을 어떻게 느꼈는지 등 운동에 대해 빠르게 일기를 쓰는 습관을들이십시오. 이 기록은 가장 기분이 좋은 운동을 결정하는 데 귀중한 자원이 될 수 있습니다.

또한, 기록은 당신이 피트니스를 포기하고 싶다고 느끼면 추가적인 동기를 부여 할 수 있습니다. 그것은 당신이 이미 얼마나 열심히 일했는지를 상기시켜주는 역할을하며 계속 나아가도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

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미리 계획

운동을 계획하는 것과 함께 운동 계획을 최대한 쉽게 지킬 수 있도록 운동 전날 밤에 계획을 세워야합니다. 종종 체육관 장비를 착용하고 나면 이전에 운동 할 동기가 없었더라도 갈 준비가되었다고 느낍니다. 실제로 체육관에 갈 가능성을 높이려면 잠자리에 들기 전에 다음날 밤에 운동복과 신발을 깔아 두십시오. 그런 다음 아침에 운동을 할 변명의 여지가 없습니다.

이 팁은 하루 중 나중에 운동 할 계획 인 경우에도 적용됩니다. 하루 종일 옷을 보는 것은 그날 저녁 운동을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 퇴근 중이나 퇴근 직후에 운동을한다면 전날 밤에도 짐 가방을 싸야합니다.

운동을 통해 힘을 실어 줄 음식과 같은 옷 이외의 준비도 고려해야합니다. 아침에 운동을하는 경우 단식 상태에서 운동을 할 수 있지만, 퇴근 후 운동을 할 계획이라면 운동 가방에 간식을 넣어야합니다. 음식은 연료이며 좋은 운동에 필요하며, 너무 배가 고프고 피곤하면 집에 가서 체육관을 건너 뛰는 경향이 있습니다.

운동 전날 밤에 갈 준비가되었는지 확인하여 계획을 세우면 동기를 부여하고 운동을 추적 할 수 있습니다. 운동을 거르는 것에 대해 생각 중이더라도 운동복이 준비되어 있으면 동기 부여가 더욱 강화됩니다.

장비에 투자

많은 사람들이 처음 체육관에 갈 때 자의식을 느낍니다. 그러나 실제로 대부분의 사람들은 운동에 너무 몰두하여 다른 운동가들에게주의를 기울이지 않습니다. 그러나 심판을받는 것에 대한 두려움은 피트니스 세계에서 진정한 문제이며 누군가가 운동에 대한 동기를 잃게 만들 수 있습니다.

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이를 해결하는 한 가지 방법은 기분을 좋게 만드는 새로운 운동복과 신발에 투자하는 것입니다. 여기서 핵심은 유행을 타거나 다른 사람과 어울리기 위해 새 옷을 사지 않는 것입니다. 그러나 자신감을 가질 수있는 운동복을 찾는 것은 운동 동기를 찾는 데 필요한 것일 수 있습니다. 운동은 자의식을 유발하는 것이 아니라 힘을 실어주는 느낌이어야합니다. 기분이 좋아지는 운동복을 입으면 운동에 대한 동기가 훨씬 높아집니다. 또한 의류 나 신발에 투자하면 사용하고 싶을 것입니다!

잘 자

수면이 부족한 하루를 견뎌내 기가 어렵 기 때문에 충분한 수면없이 운동 할 동기가 없습니다. 매일 밤 편안한 수면을 취하는 것은 다음날 운동에 대한 동기를 느낄 수있는 에너지를 확보하는 데 중요합니다. 운동 루틴을 시작하는 경우 운동을 통해 힘을 얻을 수있는 에너지가 있음을 알 수 있도록 조정하는 동안 수면을 우선시하십시오. 잠들기 힘들다면 운동도 해결책이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 수면이 더 쉬워집니다.

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일관성 유지

피트니스는 매일 할 수있는 가장 열심히 운동하는 것이 아닙니다. 일관성에 관한 것입니다. 당신은 목표를해야합니다어떤 것매일 빠른 산책이나 스트레칭 세션 일지라도 말입니다. 그렇게하면 운동 루틴을 계속 진행하고 슬럼프에 빠지는 것을 방지 할 수 있습니다.

좋은 경험 법칙은 운동이나 다른 형태의 운동 없이는 3 일 이상을 가지 않는 것입니다. 바쁜 시간을 보내고 체육관에 갈 시간이 없다면 집에서 할 수있는 무료 온라인 운동이 많이 있습니다. 그들 중 대부분은 장비가 필요하지 않으며 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동은 10 분 이내에 완료 할 수 있습니다. 최소한 약간의 운동없이 너무 오래 가지 않도록하는 것은 동기 부여 된 피트니스를 유지하는 좋은 방법입니다.

인내심을 가지고

좋겠지 만 하룻밤 동안 운동 한 결과는 보이지 않을 것입니다. 당신의 노력이 당신의 외모를 보이기 시작하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있으며, 당신의 동기를 잃지 않도록 피트니스 루틴을 시작할 때 그것에 대해 현실적으로해야합니다. 피트니스를 라이프 스타일로 생각하고 외모 외에 제공되는 모든 건강상의 이점에 초점을 맞추십시오.

이러한 모든 팁을 염두에두고 결과를 언제 보게 될지에 대한 현실적인 기대치를 설정하면 낙담하고 피트니스 동기를 잃지 않을 수 있습니다.

지금 당장은 불가능 해 보일지 모르지만 진정으로 즐기는 운동 유형을 발견하고 잠시 지속하면 일상 생활의 일부가 될 것입니다. 무언가가 습관이되면 동기 부여가 훨씬 쉬워집니다. 시간이 지남에 따라 운동 동기를 유지하는 것이 전혀 문제가되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

운동 동기를 얻으려면 어떻게해야합니까?

운동에 대한 동기를 갖는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 달성 가능한 피트니스 목표를 설정하는 것입니다. 피트니스 루틴과 관련하여 기준을 너무 높게 설정하는 것은 다소 실망 스러울 수 있으므로 원하지 않습니다. 대신, 당신이 성취 할 수있는 일에 충실하십시오. 예를 들어 처음 운동을 시작할 때 하루에 30 분씩, 일주일에 2 번 운동을 시도 할 수 있습니다. 더 강해지고 계속 나아가는 데 필요한 동기를 찾으면 최대 3 ~ 4 일 동안 작업 한 다음 더 긴 시간 동안 운동을 시작할 수 있습니다. 동기를 부여하는 또 다른 좋은 방법은 어디에 있든 운동 가방을 가지고 다니는 것입니다. 그러면 운동하지 않을 변명이 하나 줄어 듭니다. 직장에서 책상, 차 뒷좌석 또는 배낭에 보관할 수 있으므로 필요한 모든 것을 손끝에 보관할 수 있습니다.

건강한 생활 방식을 살기 위해 어떻게 동기를 유지합니까?

더 건강해 지거나 더 건강한 일을 시작하려는 동기가 생기면 그것을 고수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 목표에 대해 더 많은 책임을 져야 할 피트니스 전문가와 함께 운동하는 것이 좋습니다. 한편, 전문가로부터 동영상을 구매할 수 있으므로 강해지는 데 도움이되는 피트니스 운동 루틴을 얻고 있음을 알 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 놓친 피트니스 영감을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피트니스 전문가는 이와 같은 일을 할 수있는 자격을 갖추고 있으며, 일상을 유지하는 데 필요한 적절한 피트니스 팁을 제공 할 수도 있습니다. 짐 가방에 보관하는 것이 가장 좋은 것과 알고 싶은 다른 것들이 무엇인지 물어보십시오. 전문가와 연결할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 공유하는 라이프 스타일 목표를 가진 친구가 있으면 동기 부여에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

운동에는 많은 이점이 있으며 그 중 일부는 귀하에게 명확하지 않을 수 있습니다. 운동은 체중 감량과 특정 질병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸과 근육을 강화하기 시작하면 더 잘 움직일 수있어 전반적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 즉, 넘어지는 경향이 적을 수 있습니다. 또한 운동의 가장 좋은 이점 중 일부는 우울증과 불안이 당신을 괴롭히지 않도록 할 수 있다는 사실입니다. 이는 경험할 수있는 동기 부여 부족을 완화 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 더 잘 자고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 진정한 안도감이 될 수 있으며 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 피트니스를 유지하여 가능한 한 강하게 유지하고 건강 상태와 삶의 상태를 개선 할 수 있습니다.

그렇게 게으르지 않게하려면 어떻게해야합니까?

운동에 관해서는 게으르고 원하는대로 운동을하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면, 당신이보고 싶은 도구는 피트니스 동기 부여 인용문입니다. 이것들은 당신이 올바른 방향으로 정중하게 밀어주는 데 필요한 것일 수 있습니다. 운동 루틴에 통합 할 수있는 피트니스 팁이나 핵을 찾아 볼 수도 있습니다. 이것은 당신에게 약간의 자신감을 줄 수 있고 당신은 새로운 것을 시도 할 동기를 갖게 될 것입니다.

또한 더 큰 목표를 더 작고 달성 가능한 목표로 나누는 것이 중요합니다. 예를 들어, 침실 청소가 목표라면이 목표를 침대 정리, 옷장에 옷 넣기, 진공 청소와 같은 작은 목표로 나누세요.

당신이 할 수있는 또 다른 일은 당신이 운동하고 싶은 이유를 정확히 아는 것입니다. 건강을 위해 운동하거나 칼로리를 소모하고 싶다면, 성취 한 작은 승리를 축하하는 시간을 가져야합니다. 이렇게하면 진척 상황을 알 수 있습니다. 체육관 가방에 몇 가지 크기의 옷을 보관하고 더 작은 크기의 옷을 사용할 수 있는지 확인하십시오. 방금 파운드를 잃어도 옷이 다르게 맞을 수 있으며 이로 인해 이전보다 기분이 좋아질 수 있습니다.

어떻게 더 많이 운동 할 수 있습니까?

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이것이 정말로하고 싶은 일이라면 더 많이 운동 할 수있는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 당신이 정말로하고 싶은 피트니스 루틴을 찾는 것입니다. 처음에는이 작업을 수행하기 어려울 수 있지만, 즐겨하는 일을 찾으면 그루브를 찾아 따라가는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 또한 주변 사람들에게 피트니스 팁을 요청하여 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 또 다른 좋은 일은 당신과 함께 운동 할 친구를 모집하는 것입니다. 서로를 추적 할 수 있고 다른 사람에 대한 책임이 있으므로 한 번에 여러 날 동안 운동하지 않고 '게 으르는'것이 더 어려울 것입니다. 당신이 당신의 목표를 달성 할 때 친구가 당신과 함께 축하하기 위해 거기에있을 것이고 당신도 그들에게 똑같이 할 수 있습니다.

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