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슬픔의 정의를 배우는 것이 평화를 찾는 첫 걸음

슬픔은 인간 경험에서 없어서는 안될 부분입니다. 어떤 사람들은 우리가 슬픔의 깊이를 알지 못한다면 기쁨, 아름다움, 평화의 순간을 충분히 감사 할 수 없다고 말합니다. 그러나 슬픔은 겪기 어려운 일입니다. 슬픔을 겪어 본 적이 있거나 사랑하는 사람이 지금 슬퍼하고 있다면 평화로가는 첫 번째 단계는 완전한 슬픔의 정의를 이해하는 것입니다.



슬픔이란 무엇입니까?



그렇다면 슬픔을 정의하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우선 슬픔은 자연스러운 과정입니다. 그것은 장애 나 질병이 아닙니다. 사랑하는 사람이든 직업이든 잃어버린 모든 것에 대해 슬퍼 할 수 있습니다. 슬픔은 변화에 대한 감정적 반응입니다. 그것은 다양한 감정이나 행동의 변화를 수반 할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 불치병에 걸렸을 때 발생한 손실이나 다가오는 손실을 슬퍼 할 수 있습니다. 지나간 사람과 얼마나 가까웠는지에 따라 슬픔의 정도가 달라집니다.



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슬픔의 유형



여러 가지 유형의 슬픔이 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 사별 중인지 아니면 장기적인 상실 상태에 있는지에 따라 심한 슬픔 또는 복잡한 슬픔.

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사랑하는 사람이 사망 한 후 겪는 과정을 사별이라고합니다. 애도의 기간이지만 반드시 특정 기간은 아닙니다. 오래 전, 애도 기간은 문화적 규범에 의해 정의되었습니다. 공식적인 사별 기간 동안, 예를 들어 배우자가 사망 한 후에는 재혼, 데이트, 또는 어떤 경우에는 이성의 사람과 혼자 시간을 보낼 수 없습니다. 그러나 이제 사별 기간은 슬픔의 과정을 얼마나 빨리 통과하는지에 따라 결정됩니다. 그게 6 개월이든 1 년이든 당신이 슬픔을 처리하는 데 걸리는 시간은 전적으로 당신에게 달려 있습니다.

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손실

우리 대부분은 '슬픔'이라는 단어를들을 때 죽음을 생각하지만, 어떤 상실로 인해 슬퍼 할 수 있습니다. 사랑하는 직장에서 해고되면 슬퍼 할 수도 있습니다. 당신에게 매우 중요한 집을 떠난 후 다른 도시로 이사했다면 그 손실은 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 눈이나 팔다리를 잃어버린다면 반드시 슬퍼 할 것입니다. 그리고 귀중한 소유물이 파괴되면 그 손실도 슬퍼 할 것입니다.



급성 슬픔



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슬픔은 강렬한 신체적, 정서적, 행동 적 증상을 포함하는 심리적 증후군으로 묘사되었습니다. 급성 슬픔은 일반적으로 사랑하는 사람을 잃거나 사망 한 직후에 느끼는 슬픔입니다. 이러한 유형의 슬픔은 지나가거나 복잡한 슬픔이됩니다.



복잡한 슬픔

복잡한 슬픔은 슬픔의 과정을 통과하는 능력이 부적응적인 행동, 강박적인 생각 및 통제 할 수없는 감정으로 인해 연장 될 때 발생합니다. 대부분의 경우 복잡한 슬픔을 겪는 사람들은 잃어버린 사람과 매우 가깝고 보람있는 관계를 가졌습니다. 복잡한 슬픔을 느낀다면 도움을 구해야 새로운 상황에 적응할 수 있습니다.



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슬픔의 증상

슬픔의 많은 증상은 당신이 기대할 수있는 것입니다. 물론 슬픔에는 슬픔이 있습니다. 그러나 증상은 신체적, 정신적, 정서적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 행동이 바뀔 수도 있습니다.

기차를 타는 꿈

급성 슬픔의 증상

당신이나 사랑하는 사람이 중요한 사람을 잃었다면, 당신은 심각한 슬픔의 많은 증상을 알고있을 것입니다. 너무 오래 지속되지 않는 한 급성 슬픔을 경험하는 것은 정상입니다. 다음은 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 극심한 슬픔을 겪을 수 있다는 징후입니다.

  • 신체적 고통이나 고통
  • 잦은 한숨
  • 뱃속의 공허한 느낌
  • 호흡 곤란
  • 목의 압박감
  • 질식하는 느낌
  • 근육 약화
  • 피로
  • 가슴 통증
  • 두근 거림
  • 구역질
  • 현기증
  • 탈모
  • 과도한 울음
  • 고인의 이미지에 대한 집착
  • 불신 또는 죄책감
  • 비애
  • 냉담
  • 걱정
  • 공황
  • 공허함 또는 무의미한 느낌
  • 얼어서 고움
  • 무서움
  • 외로움
  • 다른 사람과 감정적으로 멀어짐
  • 과민 반응 또는 분노의 느낌
  • 안절부절 못함
  • 잠 잘 수 없음
  • 무심함
  • 집중하기 어려움
  • 정상적인 일상 활동을 유지하는 데 어려움
  • 당신의 죽음에 대해 생각
  • 사랑하는 사람의 죽음 이야기에 집착
  • 고인의 환각


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복잡한 슬픔의 증상

복잡한 슬픔의 많은 증상은 급성 슬픔의 증상과 동일하지만 일반적으로 더 강렬하고 훨씬 오래 지속될 수 있습니다. 약 1 년 동안의 슬픔을 다시 조정하고 계속할 수있을만큼 슬픔을 잘 해결하지 못했다면 슬픔이 복잡 할 가능성이 높고 슬픔 상담을받을 수 있습니다. 다음은 복잡한 슬픔의 징후입니다.

  • 사라지지 않는 강렬한 슬픔과 아픔
  • 사랑하는 사람에 대한 강박적인 생각
  • 고인을 삶의 주요 초점으로 만들기
  • 죽음이나 상실을 받아들이지 못함
  • 잃어버린 사람에 대한 그리움
  • 무감각하거나 분리 된 느낌
  • 괴로움을 경험하다
  • 다른 사람을 신뢰할 수 없음
  • 사랑하는 사람과 인생을 즐기거나 행복한 순간을 생각할 수 없음
  • 삶에 목적이 없다는 감각
  • 필요한 일상 활동을 수행 할 수 없음
  • 격리
  • 만연한 슬픔의 감정
  • 우울증
  • 사랑하는 사람과 함께 죽었어야한다고 생각 함


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Elisabeth Kubler-Ross는 1969 년에 5 단계 슬픔 모델을 고안했습니다.이 모델은 잘 알려져 있고 존경받으며 슬픔 상담에 광범위하게 사용됩니다. 다섯 단계는 부정, 분노, 협상, 우울증, 수용입니다. Kubler-Ross는 처음에 이러한 단계를 선형 모델로 제시했지만, 이제 치료사들은 이러한 단계를 어떤 순서로든 통과 할 수 있으며 슬픔 과정이 완료되기 전에 여러 단계를 다시 방문 할 수 있다고 믿습니다.

부정

대부분의 유족이 겪는 슬픔의 단계 인 부정은 당신이 경험 한 상실을 받아들이지 않는다는 것을 의미합니다. 가까운 사람이 죽었지 만 아무 일도 없었던 것처럼 느끼고 행동합니다. 또는 당신의 상사는 당신이 수년간 성공한 직장에서 당신을 해고하고 사건이 발생하지 않은 것처럼 다음날 다시 일합니다. 당신은 또한 당신이 부정하고 있다는 것을 부정 할 수 있습니다.

분노

슬픔의 분노 단계에서 당신은 극도의 분노를 느낍니다. 분노는 당신이 죽음을 일으켰거나 그 원인이되었다고 느끼는 사람을 향한 것일 수 있습니다. 가족의 다른 구성원이 적절하게 슬퍼하지 않는다고 느끼기 때문에 화를 낼 수 있습니다. 또한 사랑하는 사람을 돌보는 의사에게 화를 낼 수도 있고, 살아있는 동안 사랑하는 사람에게 좋지 않은 것에 대해 자신에게 화를 낼 수도 있습니다. 마지막으로, 당신은 한동안 종교적 장소와 사람들을 피하는 모든 것의 불공평함에 대해 하나님 께 너무 화가 났을 수 있습니다.

교섭

협상은 거래를 시도하는 슬픔의 단계입니다. 많은 사람들은 자신이나 사랑하는 사람이 불치병에 걸렸을 때 하나님과 교섭합니다. 그들은 사랑하는 사람 대신 그들을 데려가달라고 하나님 께 간구하며기도합니다. 사랑하는 사람 만이 병에서 회복 할 수 있다면 더 나은 사람이 될 것이라고 말할 수 있습니다. 슬픔에 잠긴 아이들은 때때로 부모가 죽음을 멈추거나 되돌릴 수 없다는 것을 이해하지 못하고 부모와 흥정하려고합니다.

우울증

Kubler-Ross에 따르면 많은 사람들이 최근 사랑하는 사람을 잃었을 때 우울증 증상을 보입니다. 수면 장애, 식욕 부진 또는 빈번한 슬픔이있을 수 있습니다. 슬퍼하면서 우울해지면 당연한 일이다. 상담사와 이야기하면 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

수락

당신은 죽음을 받아들이고 슬픔 과정에서 언제든지 계속 진행할 수 있습니다. 그러나 그 과정이 당신을 위해 완료되지 않으면 궁극적으로 사랑하는 사람없이 삶에 적응하기 전에 다른 슬픔 단계로 돌아갈 수 있습니다.

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우리가 슬퍼하는 이유

어쨌든 우리는 왜 슬퍼합니까? 결국 죽음은 삶의 일부입니다. 어른들은 이것을 알고 있고 아이들은 곧 그것을 배웁니다. 우리가 슬퍼하는 가장 큰 이유 중 하나는 우리가 인간이라는 것입니다. 따라서 우리는 다른 사람을 사랑할 때 기회를 잡습니다. 우리는 그들을 너무나 돌보아 서 그들이 어릴 때 고통을 받거나 죽으면 마음을 아프게합니다. 요컨대, 우리는 손실에 공감합니다.

우리가 슬퍼하는 또 다른 이유는 큰 손실이 우리의 삶을 영원히 변화시키기 때문입니다. 결혼 생활이 끝났거나, 좋아하는 애완 동물이 죽었거나, 배우자가 불치병에 걸렸거나, 그 손실은 영구적 인 변화를 가져 오므로 그와 함께 사는 법을 배워야합니다. 그 사람, 사물, 상황에서받은 사랑과 즐거움을 다시는 경험하지 못할 것입니다. 이 어려운 사실은 이러한 자연스러운 슬픔의 감정을 불러 일으 킵니다.

슬픔의 과제

Kubler-Ross의 다섯 단계의 슬픔은 아마도 가장 잘 알려진 슬픔의 모델이지만 J.W. Worden은 다른 프레임 워크를 내놓았습니다. 그는 그것을 슬픔의 일이라고 불렀습니다. Worden의 모델은 슬픔에 대한 정의를 제공 할뿐만 아니라 손실 후 계속 진행하기 위해해야 ​​할 일을 설명합니다.

손실의 현실을 받아들이 기

첫째, 우리는 손실을 일어난 일로 받아 들여야합니다. 우리는 그 사실을 암송 할 수 있어야 할뿐만 아니라 모든 생각과 감정에서 그 사람이나 사물과의 시간이 끝났음을 완전히 알아야합니다.

고통을 극복하기

고통을 헤쳐나가는 것은 때때로 슬픔의 과정에서 가장 어려운 부분입니다. 너무 자주, 우리는 상실을 둘러싼 감정을 피합니다. 이 경우 감정이 느껴지면 너무 압도적으로 일상 생활에 문제가 생길 수 있습니다. 관계가 아무리 건강하고 보람 있더라도 감정이 섞일 수도 있습니다. 또한 자유 감이나 안도감과 같이 이해하지 못하는 감정을 경험할 수도 있습니다.

고통을 헤쳐나가는 것은 자신의 감정을 느끼는 것을 의미하지만, 그 감정을 풀어주고 긍정 성을 삶으로 되돌려 놓는 것을 의미하기도합니다. 이 고통스러운시기를 겪는 동안 상담사와 상담해야 할 수도 있습니다. 그들은 당신을 지원하고, 당신의 슬픔을 느낄 수 있도록 허락하고 (필요하다면) 고통을 넘어서도록 도울 수 있습니다.

고인없는 삶에 적응하라

고통이 가라 앉은 후 다음 작업은 새로운 상황에 적응하는 것입니다. 당신은 상실 후 당신의 삶을 어떻게해야할지에 대해 상실감을 느낄 수 있습니다. 여기서 어디로 가고 싶은지 지적으로 알고 있더라도 감정적으로 준비가되어 있지 않거나 그 길을 따를 수 없을 수도 있습니다. 용기, 지식 및 자원을 모아 앞서 나가기 위해이 작업 중에도 지원이 도움이됩니다.

이동하는 동안 연결 유지

사랑하는 사람이 떠났지만 여전히 그들에 대한 기억과 건전한 관계를 유지해야합니다. 슬픔을 극복하는 것은 그들을 완전히 잊는 것이 아닙니다. 계속 진행해야하지만, 공유 한 시간에 대한 추억과 작은 기억을 가지고 다니는 것이 좋습니다. 당신이 그들에 대한 모든 상기시키는 것을 피한다면, 아마도 당신은 슬픔의 과정을 끝내지 못했을 것입니다.

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슬픔 상담이 도움이 될 수 있습니까?

당신이나 사랑하는 사람이 상실에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면, 슬픔을 더 잘 관리 할 수있는 방법을 찾아야 할 때입니다. 슬픔 상담은 자신에게 맞는 틀에 따라 슬픔의 모든 작업을 수행하거나 슬픔의 단계를 거치는 데 도움이 될 수 있습니다. BetterHelp 슬픔의 첫 징후부터 상실감을 받아들이고 처리 할 수있을 때까지 당신과 함께있을 수있는 슬픔 상담사가있어 새로운 상황에 적응할 수 있습니다. BetterHelp의 슬픔 상담사와 이야기하는 것은 비밀스럽고 저렴하며 편리합니다. 면허가있는 상담사가 도와 드릴 준비가되어 있으면 오늘 치유를 시작할 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'Sarah는 열심히 듣고 문제에 초점을 맞춘 다음 이러한 문제를 해결하기위한 성공적인 전략을 찾는 데 도움이되는 친절한 사람입니다. 한 번도 그녀가 나를 판단하거나 헐뜯는 느낌을받은 적이 없었습니다. 그녀는 나도 쉽게 열 수 있었고 프로페셔널했고 나를 진지하게 받아 들였습니다. 함께 우리는 아버지의 죽음으로 인한 상실과 슬픔에 대해 논의했습니다. 그녀는 내 상실감을 확인했을뿐만 아니라, 그 감정을 완화하고, 그 감정을 뿌리로 쪼개고 원인을 해결하는 방법을 찾도록 도와주었습니다. 슬픔과 상실에 대처하는 것은 힘든 일이지만 Sarah는 제가 그 힘든 일을하고 궁극적으로 성공을 찾는 데 필요한 도구를 찾도록 도와주었습니다. 나는 이제 더 강한 사람입니다. 나는 행복하고 자신감이 있습니다. 다음 모퉁이에 무엇이 있는지 모를 수도 있지만 그것이 무엇이든 내가 처리 할 수 ​​있다는 것을 압니다. '

'Rachael은 남편의 죽음 이후 몇 가지 어려운 질문과 선택을 해결하는 동안 소중한 파트너였습니다. 그녀는 친절하고 사려 깊으며 내 질문, 두려움 및 의심에 귀를 기울였습니다. 그녀는 내 문제를 해결하는 데 도움이되는 생각을 자극하는 질문으로 저에게 도전했습니다. 이 극도로 힘든시기에 그녀가 내 인생에 함께 해주셔서 영원히 감사합니다. '

결론

슬픔은 인간의 경험에서 가장 강렬한 감정 중 하나 일 수 있습니다. 그것은 우리를 지치고 우울하게 만들 수 있습니다. 슬픔이 심하면 치유하고 계속 나아 가기 위해 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 이 전투를 혼자서 싸울 필요는 없습니다. 첫 번째 단계.

자주 묻는 질문 (FAQ)

슬픔과 상실의 정의는 무엇입니까?

슬픔의 정의와 관련하여 슬픔과 상실을 다루는 것은 사랑하는 사람의 상실로 인한 고통뿐만 아니라 여러 형태의 슬픔을 수반 할 수 있습니다. 심리학 전문가들에 따르면 슬픔의 공식적인 정의는 '변화에 대한 부정적인 감정적 반응'이라고합니다.

슬픔의 원인은 무엇입니까?

에피소드를 유발할 수있는 슬픔과 관련된 많은 외부 요인이 있습니다. 슬픔 유발 요인의 예로는 사망, 실직으로 인한 슬픔, 새로운 이사로 인한 슬픔 및 유사한 유발 요인이 있습니다. 슬픔에는 여러 종류가 있습니다. 슬픔 상담사는 유족의 복잡한 슬픔을 겪고있는 사람을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 슬픔의 의학적 정의에는 정신 건강 장애를 악화 시키거나 유발할 수있는 슬픔의 한 형태 인 복잡한 슬픔이 포함됩니다.

슬픔의 7 단계는 무엇입니까?

슬픔의 정의를 설명하는 심리학 모델에 따르면, 슬픔의 과정을 치유하고 이동하는 데 도움이되는 좋은 슬픔이 있습니다. 슬픔의 정의에는 슬픔의 5 ~ 7 단계도 포함됩니다. 비공식적 인 슬픔 단계는 다음과 같습니다. 1. 교섭, 2. 부정, 3. 죄책감, 4. 충격, 5. 우울증, 6. 분노, 7. 수용.

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슬픔의 각 단계는 얼마나 오래 지속됩니까?

슬픔에 대한 전문가의 정의는 슬픔의 단계가 각 사람마다 다른 시간 동안 지속될 수 있음을 지적합니다. 영어의 의미에서 슬픔을 연습하는 일부 사람들은 슬픔이 복잡하다고 간주되기 전에 슬픔에 대해 특정 시간을 허용합니다. 기쁨과 기쁨과 같은 슬픔에 대한 반의어에 초점을 맞추어 복잡한 슬픔에서 치유하는 방법을 배우려면 BetterHelp의 면허를받은 치료 전문가에게 문의하십시오.

슬퍼하지 않으면 어떻게됩니까?

슬픔은 삶의 순환의 자연스러운 부분입니다. 슬픔을 느끼지 않고 (거짓) 기쁨과 행복과 같은 슬픔에 대한 반의어로 삶을 채우는 척하면 현실을 잃기 시작합니다. 이 거부의 결과로 필연적으로 슬픔을 경험할 때, 그것은 복잡 할 것이고 그것을 극복하기 위해 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 것입니다.

슬픔에서 벗어나려면 어떻게해야합니까?

슬픔에서 벗어나 건강한 방법을 찾고 있다면 면허가있는 슬픔 상담 사나 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 정신 건강 전문가는 일상 생활과 연결되어있는 동안 슬픔의 고통으로부터 치유하는 법을 배울 수 있습니다. BetterHelp의 치료사는 슬픔과 상실과 관련된 문제를 해결하는 데 도움을주기 위해 하루 24 시간 온라인으로 이용할 수 있습니다.

손실에 어떻게 대처합니까?

우리 모두는 평생 동안 한 가지 형태의 상실을 경험합니다. 상실은 삶의 자연스러운 부분임을 이해하고 그 상실을 받아들이는 법을 배우는 것이 이에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 면허가있는 치료사 또는 슬픔 상담사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하면 치유 과정을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

죽음에 어떻게 대처합니까?

죽음이라는 주제를 다루는 것은 불편하고 무섭습니다. 면허가있는 정신 건강 전문가와 이야기하면 삶과 죽음의 순환에 대한 통찰력을 얻을 때 새로운 관점에서 죽음을 바라 볼 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음을 처리하는 데 문제가 있거나 죽음에 대한 다른 생각으로 소비했다면 면허가있는 치료 전문가에게 도움을 요청하십시오.

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