사랑하는 사람을 잃어버린 마음의 고통을 덜어주기

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사랑하는 사람을 잃어버린 고통은 너무나 소모적이어서 그러한 감정이 결코 가라 앉지 않을 것 같습니다. 부모, 배우자, 자녀, 친구, 애완 동물 또는 당신에게 특별한 사람을 잃었 든간에, 누군가를 잃은 직후에 누군가를 놓쳤다는 느낌은 훨씬 더 강렬합니다. 당신은 아마 그것들을 완전히 놓치는 것을 결코 멈추지 않을 것이지만, 당신의 감정의 강도는 시간이 지남에 따라 가라 앉고 변화 할 것이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 당신이 슬퍼하는 동안 당신의 상실을 완화하고 특별한 사람을 추모하기 위해 당신이 할 수있는 일들이 있습니다. 상실과 슬픔의 단계를 이해하는 것은 가장 중요한 부분 중 하나입니다.

슬픔은 단계적으로 일어난다

슬픔은 인식 할 수있는 다섯 가지에서 발생합니다 단계. 단계는 다음과 같습니다.

1. 거부 -한 문장으로 슬픔의 첫 단계를 요약 할 수 있다면 '이건 일어나지 않아요.' 혼란스럽고 끔찍한 실수가 있었음에 틀림 없다. 이 단계에서 인생은 말도 안되며 사랑하는 사람이 사라 졌다고 스스로 믿게 할 수 없습니다. 회피, 혼란, 충격 및 두려움은 모두 경험할 수 있습니다. 이 단계에서 우리는 단순히 지나가고 있습니다. 인생은 무의미하며 우리는 생존 모드에서 기능합니다. 거부 단계는 어떤 의미에서 쿠션입니다. 그것은 우리 몸이 타격을 부드럽게하고 극도로 고통스러운 일을 처리하도록 돕는 방법입니다. 거부가 가라 앉기 시작하면 치유 과정이 시작됩니다.

2. 분노 -분노는 슬픔에 잠긴 사람들이 받아들이 기 가장 힘든 감정입니다. 우리 중 많은 사람들은 분노가 '나쁜'감정이며 정상적이거나 건강하지 않다는 잘못된 믿음을 가지고 있기 때문에 그것을 피해야합니다. 이 개념은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. '왜 나야?'와 같은 질문 그리고 '이건 불공평 해!' 다른 사람을 비난하고, 하나님 께 질문하고, 행동하는 경향이 있습니다. 이 단계를 진행하는 가장 좋은 방법은 먼저 분노를 인식하고, 두 번째로 그것을 극복하고, 마지막으로 자신을 용서하는 것입니다.

3. 교섭 -자신이 생각하거나 '제발'이라고 말하면 아마도 협상 단계에있는 것입니다. '제발, 하느님, 어머니를 고쳐주십시오. 이런 일이 일어나지 않도록하십시오. (빈칸 채우기)라면 뭐든지 할게요. ' 이 단계에서는 상황이 다를 수 있다는 잘못된 희망을 붙잡습니다. 그게 바뀌고 예전의 모습으로 돌아갈 수 있습니다. 교섭은 '만약'및 '만약'진술과도 관련이 있습니다. '내가 그를 더 빨리 의사에게 데려 갔으면 어떨까. 그녀가 밤 늦게 운전하지 말라고 주장했다면. ' 분노의 반대 인 교섭은 권력을 빼앗고 타인의 비난을 멀어지게하며 부당하게 우리 자신에게 맡깁니다. 과거에 갇혀서 우리는 되돌아 갈 수 없다는 것을 받아 들일 수없는 것 같고, 가능하다고하더라도 결과가 바뀐 것은 아닙니다. 흥정에 도달 할 수 없다는 것을 깨닫게되면 우울증은 대개 가라 앉습니다.

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4. 우울증 -나를 삼키는 슬픔. 그렇게 슬픔에 잠긴 30 대인 메리가 가장 친한 친구를 암으로 잃은 후 네 번째 단계를 설명했습니다. 분노의 단계가 가장 힘겨운 듯 보였지만 때로는 우울증의 고통이 최악의 고통을 안겨줍니다. 이 단계는 가장 일반적으로 받아 들여지는 슬픔의 형태이기 때문에, 침대에서 일어나기를 원하지 않고, 무감각하고, 슬픔으로 가득 차있는 것은 아마도 벽을 치거나 무릎을 꿇고 하나님 께 가져 오라고 간청하는 것보다 더 '정상적인'느낌 일 것입니다. 사랑하는 사람이 돌아 왔습니다. 그러나이 절망은 정상이지만 마지막 휴식 장소가 아니라 피트 스탑 일뿐임을 기억하십시오. 우리는 '그냥 극복'해서는 안되며 '탈출'도 할 수 없으므로 스스로를 압박하지 마십시오. 대신, 매일 우울증을 극복하고 천천히 인생을 되돌려 놓으십시오.

5. 수락 -사랑하는 사람을 잃은 것을 슬퍼하는 많은 사람들이이 무대에 오르는 것을 상상할 수 없습니다. 이것은 주로 그들이 실제로 두 가지 별개의 것 일 때 결코 슬퍼하지 않는 것과 수용을 혼동하기 때문입니다. 사랑하는 사람의 죽음에 대해 결코 미소를 지을 수는 없지만, 받아 들일 필요는 없습니다. 수용 단계는 손실이 발생했음을 인정하는 것이며 그 사실은 변할 수없고 변하지 않을 것입니다. 이 시점에서 우리는 우리의 새로운 규범을 받아들이고 다르지만 끝나지 않은 삶으로 나아가려고 노력해야합니다.

단계가 반드시 순서대로 발생하는 것은 아니며 일부 단계는 동시에 발생할 수 있습니다. 슬픔은 사람마다 다르기 때문에 어떤 단계가 얼마나 오래 지속 될지 알 방법이 없습니다. 어떤 방식 으로든 각 단계를 거치게 될 것입니다. 결국 수용 단계에 도달하고 슬픔이 어느 정도 줄어들 것입니다.

사랑하는 사람을 잃어버린 시간을 보내십시오

당신이 슬픔에 갇혀있는 동안 세상의 나머지는 평소와 같이 사업을 진행하는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신의 상실에 대처하는 법을 배우면서 잠시 인생에서 잠시 쉬는 것은 괜찮습니다. 가고 싶지 않다면 행사와 활동을 피하도록하십시오. 다른 사람의 동정심을 읽는 것이 마음에 들지 않으면 동정 카드를 눈에 띄지 않게 놓아 두십시오. 잠시 동안 소셜 미디어를 사용하지 마십시오. 슬퍼 할 시간을 가지십시오. 당신에게 특별한 즐거움을주는 일을 할 수 있도록 하루 중 시간을 할애하십시오. 슬픔으로 인해 친구 나 가족과 보내는 시간이 줄어들었다면 도움을 요청해야합니다. 그 결과 사랑하는 사람을 잃은 많은 사람들이 우울증 문제로 어려움을 겪습니다. 이를 해결하는 가장 좋은 방법은 숙련 된 상담 사나 치료사의 도움을받는 것입니다.

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누군가의 삶을 축하하면 사랑하는 사람을 놓쳤을 때의 가슴 아픈 일이 줄어 듭니다

준비가되었다고 생각되면 몇 가지 특별한 방법을 생각해보십시오. 누군가를 추모하다 당신이 사랑하는 것. 기꺼이 당신의 슬픔을 표현하고 공감할 수있는 믿을 수있는 친구를 찾으십시오.

글쓰기를 좋아합니까? 실종에 대한 자신의 생각과 감정을 표현할 수있는 블로그를 시작하는 것은 어떨까요?사랑하나? 같은 상황을 겪고있는 다른 사람들이 당신을 따라 가고 당신의 지원 네트워크의 일부가 될 것입니다. 자신의 감정을 공개하고 싶지 않다면 컴퓨터에서 일기를 쓰거나 일기에 감정을 쓸 수 있습니다. 어느 쪽이든 글쓰기는 당신의 감정과 사랑하는 사람을 위해 가지고있는 모든 특별한 기억에 목소리를줍니다.

많은 가족이 깨어나 장례식이 아닌 생명의 축하 행사로 사랑하는 사람을 추모하고 있습니다. 이러한 유형의 이벤트에는 그 사람의 소중한 추억을 묘사하는 사진, 비디오 또는 슬라이드 쇼가 포함될 수 있습니다. 또한 이야기를 여러 세대에 걸쳐 공유 할 때입니다.

슬퍼하는 동안 집중하라

사랑하는 사람을 잃어버린 마음의 고통을 줄이는 마지막 열쇠는 자신에게 집중. 모순적으로 보일 수 있습니다. 결국, 당신은 더 이상 여기에없는 사랑하는 사람에게 집중해야하지 않습니까? 물론 그 당시의 생각과 감정에 초점을 맞출 것이지만, 건강한 방식으로이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 관리를 받아들이는 것입니다.

건강에 좋은 음식과 간식을 먹고, 충분한 휴식을 취하고 (낮잠, 낮잠, 낮잠) 운동하고, 자신의 감정에 대해 이야기하고, 할 수있을 때 웃으십시오. 그림을 그리고 친구들과 시간을 보내고 외식을 할 수 있습니다. 건강하고 자기 파괴적이지는 않지만 고통을 극복하는 데 도움이됩니다.

상심을 다룰 때 이해해야 할 가장 중요한 것은 특별한 사람을 놓치는 것은 사건이 아니라 과정이라는 것입니다. 강도는 일시적이며 모든 사람들이 결국 그것을 통해 길을 찾습니다.

시간을 내십시오. 아무리 자신을 소홀히하려는 유혹을 받는다해도, 그러지 마십시오. 자신과 정신 건강을 돌보는 데 매일 시간을 할애하십시오.

• 산책하다. 운동 몸과 마음에 건강합니다. 매일 잘 걷는 것은 엔돌핀을 분비하는 좋은 방법입니다. 또한 과도한 에너지를 제거하여 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 이 솔루션은 특히 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 우리가 슬픔을 느끼는 동안 느끼는 강렬한 감정은 잠을 잘 수 없게 만들 수 있기 때문입니다.
• 곡을 연주하십시오. 기분이 안 좋을 때 기분이 좋아지는 노래를 들어보십시오. 음악기분이 나아지고 집중할 다른 것을 줄 수 있습니다. 감정에 압도되지 않는 하루에 단 몇 분만있을 수 있기 때문에 슬퍼하는 동안 도움이됩니다.

도움 구하기

슬픔 상담사는 슬픔의 단계와 현재 어떤 단계에 있는지 이해하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. BetterHelp 공인 카운슬러가 대기하고 있으며 집에서 편안하게 귀하를 도울 준비가되어 있습니다. 압도 감을 느끼거나 사랑하는 사람을 잃어 삶이 극도로 영향을 받고 있다면 혼자서 겪으려고하지 마십시오. 전문가의 도움이 가장 좋은 방법입니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'Neville은 나를 위해 거기에 있었고, 나를 이해하고, 나를 인도하고, 내가 사물을 볼 수 있도록 도와주었습니다. 그의 친절한 언어, 문제에 대한 사려 깊은 접근, 전문적인 조언은 제가 오랫동안 고통을 겪어 왔던 매우 어려운 고충 처리 과정을 통과하는 데 필요한 도움이었습니다. '

'Sarah는 열심히 듣고 문제에 초점을 맞춘 다음 이러한 문제를 처리 할 수있는 성공적인 전략을 찾는 데 도움이되는 친절한 사람입니다. 한 번도 그녀가 나를 판단하거나 헐뜯는 느낌을받은 적이 없었습니다. 그녀는 나도 쉽게 열 수 있었고 프로페셔널했고 나를 진지하게 받아 들였습니다. 함께 우리는 아버지의 죽음으로 인한 상실과 슬픔에 대해 논의했습니다. 그녀는 내 상실감을 확인했을뿐만 아니라, 그 감정을 완화하고, 그 감정을 뿌리로 쪼개고 원인을 해결하는 방법을 찾도록 도와주었습니다. 슬픔과 상실에 대처하는 것은 힘든 일이지만 Sarah는 그 힘든 일을하고 궁극적으로 성공하는 데 필요한 도구를 찾도록 도와주었습니다. 나는 이제 더 강한 사람입니다. 나는 행복하고 자신감이 있습니다. 다음 모퉁이에 무엇이 있는지 모르겠지만 그것이 무엇이든 내가 처리 할 수 ​​있다는 것을 알고 있습니다. '

결론

사랑하는 사람을 잃는 것은 하나의 과정입니다. 추가 도움을 요청해야하는 경우에는 부끄러운 일이 없습니다. 약간의 사랑과 보살핌으로 당신은 이것을 극복 할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.

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