역설적 의도 : 작동 방식
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세상에는 두려움, 불안, 공포증으로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 매년 4 천만 명 이상의 미국인이 불안 장애로 고통 받고 있다고 말합니다. 이러한 현실을 개선하기 위해 많은 치료 옵션이 등장했습니다. 그러나 두려움과 불안을 제거하는 것이 정면으로 직면하는 것만 큼 간단하다면 어떨까요? 그것을 제거하는 가장 좋은 방법이 그것을 더 많이 경험하는 것이라면 어떨까요? 약간 거꾸로 들리 죠? 글쎄요, 그것이 바로 역설적 의도 요법이고, 많은 사람들이 그것으로 불안 장애에 직면하고 있습니다.
역설적 의도는 무엇입니까?
역설적 의도를 이해하기 위해 두 단어의 의미를 고려해 봅시다. 역설은 모순적인 진술입니다. 대부분의 사람들은 '역설'이라는 단어를들을 때 점보 새우 나 충돌 착륙과 같은 어리 석고 모순적인 것을 생각합니다. 두 단어는 함께 의미가 없어야하지만 그렇습니다. 그러나 역설의 개념은 당신을 웃게 만드는 것 이상입니다. 역설은 사실이고 대중의 신념과 모순되는 모든 것이 될 수 있습니다.
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에 따르면 Merriam- 웹스터 사전'의도'라는 말은 '어떤 방식으로 행동하겠다는 결심'을 의미한다. 이것을 '역설'이라는 단어와 결합하면 역설적 의도가 당신이해야 할 일과 모순되는 방식으로 행동하려는 계획이라는 것을 이해하게됩니다. 예를 들어, 누군가가 두려움이나 공포증이 있으면 정면으로 직면 할 수 있습니다. 그것을 피하는 대신 의도적으로 노출하기로 선택합니다. 이 기사에서 우리는이 개념과 그것이 당신의 삶에 어떻게 적용될 수 있는지 탐구 할 것입니다.
역설적 의도의 역사
심리학자 Viktor Frankl은 처음에 치료 방법으로 Paradoxical Intention을 개발했습니다. 그의 책으로 유명 함 의미에 대한 인간의 탐색, 그는 제 2 차 세계 대전과 홀로 코스트에서 살아 남았습니다. 전쟁 중 강제 수용소에 갇혀있는 동안 Frankl은 사람들이 극한 상황에 처했을 때 일어나는 일에 대해 많은 관찰을 할 기회를 가졌습니다. 나중에 그는 역설적 의도를 포함하여 그의 관찰을 기반으로 몇 가지 치료 방법을 개발했습니다.
그가이 치료법을 개선하는 동안 Frankl은주기를 발견했습니다. 사람들이 무언가를 두려워 할 때 두려움을 느끼고 그것을 피하고 싶었습니다. 그런 다음 그들은 두려움에 대한 두려움 그들이 가지고 있었다. 두려움은 계속해서 커졌고 그들은 그 일을 두려워하는 것에 대해 걱정했습니다. 약간 이상하게 들리지만 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 어떤 방식 으로든 이것을 경험할 것입니다. 일찍 잡으면 치료가 더 쉽습니다.
역설적 의도는 어떻게 작동합니까? 왜?
마음은 종종 우리가 원하는 것과 반대로 행동합니다. 적극적으로 생각이나 걱정을 억 누르려고하면 상황이 악화되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 보라색 반점이있는 검은 색 개에 대해 생각하지 말라고 말한다면, 그 사실을 생각하는 것은 거의 불가능하지 않습니다. 그 생각에 저항하려고하면할수록 더 답답해집니다. 마찬가지로, 두려워하는 것을 오래 피하려고할수록 두려움은 커질 것입니다. 회피가 그 힘을 증가 시킨다는 것을 알더라도 우리가 두려워하는 것을 피하는 것은 여전히 자연스러운 반응입니다.
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예를 들어, 실패를 두려워하는 사람을 생각해보십시오. 이 사람은 자연스럽게 실패 할 수있는 상황에 처하는 것을 피합니다. 예를 들어, 그들은 실패의 위험을 감수하고 싶지 않기 때문에 새로운 시도를 거부합니다. 이런 식으로 오래 살수록 생명을 소모 할 때까지 두려움이 더 커지고 커집니다. 새로운 것을 시도하는 것에 대해 생각하기가 점점 더 어려워집니다. 이 사람이 역설적 의도 치료를 받으면 실패하더라도 새로운 것을 시도해야하는 상황에 반복적으로 빠져들 것입니다. 그들은 두려움이 더 이상 존재하지 않을 정도로 자연스러워 질 때까지 계속합니다.
불안을 유발하는 일에 계속 직면함으로써 초점이 바뀝니다. 하고 싶지 않아서 피하는 대신 마음이 바뀌므로 기본적으로 할 거라고 생각하거나해야한다고 생각합니다. 따라서 두려움, 불안 및 걱정을 유발하는 일에 직면하는 것에 대해 의도적으로 변합니다.
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불면증에 사용
불면증 치료를위한 역설적 의도의 사용에 대한 의견이 엇갈립니다. 일부 연구에서는이 치료법이 환자의 수면 능력을 제어함으로써 수면 능력을 제어하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 아니 자다. 누군가가 끊임없이 불면증으로 고생 할 때 그들은 그것에 대해 걱정하기 시작합니다. 수면에 집중할수록 잠들기가 더 어려워집니다. 그들은 너무 많은 시간을 수면 부족에 대해 걱정하고 잠에 드는 데 얼마나 오래 걸릴지 생각하여 전혀 잠을 자지 못합니다.
뇌에 넘쳐나는 걱정과 불안과 싸우기 위해 Paradoxical Intention은 환자에게 가능한 한 깨어 있으려고 노력하라고 말합니다. 수면은 비자발적 기능이기 때문에 우리는 그것을 통제 할 수 없습니다. 하지만 우리는 가능한 한 오랫동안 깨어 있으려고 노력할 수 있습니다. 사람이 잠들지 않고 깨어있는 데 집중하면 불면증에 대한 불안이 사라지기 시작합니다. 따라서 그 사람이 결국 잠에 드는 것이 더 쉽습니다.
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이 치료법을 사용하려면 조명을 끄고 침대에 눕기 만하면됩니다. 가능한 한 오랫동안 눈을 뜨는 데 집중하십시오. 수면이 당신을 압도한다고 느낀다면, 저어 주거나 싸우려고하지 마십시오. 그냥 잠이 오게하십시오. 가능한 마지막 순간까지 깨어있는 것이 목표이므로 시간을 확인하거나 깨어있는 시간에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
역설적 의도의 다른 사용
역설적 의도는 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 '수줍은 방광'(공중 화장실이나 다른 사람이 근처에있는 곳에서 소변을 볼 수 없음)이라는 상태를 경험하지만 이에 대해 이야기하는 사람은 거의 없습니다. 이 상태로 고통받는 사람들은 가능한 한 열심히 노력하더라도 특정 상황에서 소변을보기 위해 고군분투합니다. 긴장을 풀려고 스스로를 설득하거나 물을 생각하고 모든 종류의 속임수를 시도 할 수도 있지만, 아무 것도 효과가없는 경우가 많습니다.
그러나 Paradoxical Intentional을 실행하고 있다면 반대로 할 것입니다. 화장실에 가도록 스스로를 설득하는 대신 화장실을 사용하지 않고 얼마나 오래 버틸 수 있는지 확인하려고 노력할 것입니다. 당신은 그것을 잡으려고 노력합니다. 이렇게하면 문제를 둘러싼 불안이 무의식적으로 완화됩니다. 이렇게하면 문제를 극복하는 데 도움이되므로 문제없이 소변을 볼 수 있습니다.
인생에서 역설적 인 의도를 사용하는 방법
1001의 의미
당신이 당신의 삶에서 두려움과 불안으로 고생한다면, 약간의 역설적 의도를 시도해 볼 때일 것입니다. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.
- 두려움과 불안을 일으키는 원인을 파악하십시오.
- 실제보다 더 크게 만드는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 실패에 대한 두려움이 있다면 어떻게해야할지 모르는 일을 시도해보십시오. 실패 할 수있는 일을 할 준비를하십시오.
- 그런 다음 실패 할 상황에 처하십시오.
- 실패한다는 생각이 더 이상 극도의 공포와 두려움을 일으키지 않을 때까지 계속하십시오.
보시다시피이 개념은 큰 두려움과 불안뿐만 아니라 다양한 상황에 적용될 수 있습니다. 또한 극심한 정신 건강 문제가있는 사람들에게만 국한되지 않습니다. 누구나 혜택을받을 수 있습니다.
기억해야 할 가장 중요한 점은 평소에 피하거나 생각하지 않으려는 것을 포용한다는 것입니다. 문제에 대해 생각하는 방식을 바꾸고 있습니다. 이렇게하면 불안을 유발하는 일에서 마음이 멀어 지므로 진정하고 싶은 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
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본질적으로 역설적 의도는 이상한 생각이며 많은 사람들이 스스로 구현하기 위해 고군분투합니다. 그러나 치료사와 함께 일하면 따라 가기가 더 쉬울 수 있습니다. 면허가있는 치료사는이 치료로 해결할 수있는 행동, 두려움 및 불안을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 격려하고 당신의 진행 상황을 추적하도록 도와줌으로써 당신을 지원할 수 있습니다.
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결론
두려워하거나 두려움에 굴복 할 필요가 없습니다. 대신, 역설적 의도를 가지고 불안에 직면 해보십시오. BetterHelp 치료사는 모든 단계에서 여러분을 지원합니다. 첫 번째 단계 오늘.
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