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탄력성 정의 및 향상 방법

인생에는 극복하기 불가능 해 보이는 도전을주는 방법이 있습니다. 그러한 도전에 직면하면 두 가지 방법 중 하나를 선택하는 경향이 있습니다. 도전을 정복하고 앞으로 나아가거나 마비되고 압도 당합니다. 이러한 도전에 정면으로 맞서고 그로 인해 더욱 강력 해지는 것은 탄력성의 분명한 신호입니다. 도전에서 멀어 지거나 역경을 겪은 후 '반복'하는 데 어려움을 겪는다면 탄력성을 높이는 방법에 대해 생각할 때입니다.





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탄력성이란 무엇입니까?

탄력성은 본질적으로 역경과 상당한 양의 스트레스에 직면했을 때 적응하고 평형 상태로 돌아가는 능력입니다. 누구나 회복력이 있습니다. 일부 개인은 다른 사람보다 더 탄력적입니다. 당신의 회복력은 트라우마, 비극, 자연 재해, 건강 문제, 관계 문제, 직장 문제, 학교 문제 등 다양한 상황에서 테스트 할 수 있습니다. 누군가가 회복력이 있다고해서 역경에 직면하지 않는다는 의미는 아닙니다. ; 오히려 그들은 상황에 적응하고 앞으로 나아가는 데 능숙합니다.

적응하고 역경으로부터 앞으로 나아갈 수있는 능력은 행동, 생각, 행동의 독특한 조합을 필요로하며, 모두 배울 수 있습니다. 이것은 현재 자신이 회복력이 부족하다고 생각하고 생각과 행동을 바꾸려는 약간의 노력을 기울이면 직면 한 어려움에 적응하고 극복하는 능력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.



탄력성에 대해 알아야 할 사항



아마도 회복력에 대해 이해해야 할 가장 중요한 것은 학습 할 수 있다는 것입니다. 우리 모두는 역경에 대처할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 이러한 기술을 올바르게 사용하여 신속하게 되돌아오고 앞으로 나아가는 방법을 아는 것만으로도 충분합니다. 자신의 복원력을 높이기위한 첫 번째 단계는 복원력이 무엇이며 그에 영향을 미치는 요소를 이해하는 것입니다.



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회복력에 대한 교과서의 정의는 불리한 조건에서 빠르게 견디거나 되돌릴 수있는 능력입니다. 이러한 방식으로 복원력을 정의하면 피해 나 어려움을받는 사람이나 대상에 관계없이 정의가 어떻게 작동하는지 확인할 수 있습니다. 즉, 무생물은 복원력이 있지만 개인도 마찬가지입니다. 개인의 회복력은 일반적으로 개인이 생리적 회복력, 정서적 회복력 및 심리적 회복력을 보여주는 다면적입니다.

탄력성 이론

회복력 이론은 도전적인 사건이 개인에게 미치는 영향과 그들이 얼마나 잘 적응하는지와 관련된 개념의 집합입니다. 외상성 사건은 개인의 정신 건강에 심각한 스트레스를 줄 수 있지만, 일부는 압력을 받고, 일부는 더 강해집니다. 개인이 역경을 극복 할 것인지 또는 극복 할 것인지 결정하는 요소를 이해하는 것은 회복력에 초점을 맞춘 많은 연구의 주제입니다. 지금까지 연구는 6 개의 중요한 예측 변수 탄력성 :



  1. 스트레스 요인
  2. 외부 환경 컨텍스트
  3. 사람-환경 상호 작용 프로세스
  4. 내부 자기 특성
  5. 탄력성 프로세스
  6. 긍정적 인 결과

탄력성 : 프로세스 또는 이벤트?

과학자들 사이의 합의는 회복력이 사건이 아니라 과정이라는 것입니다. 하나의 사건이 충격적 일 수 있고 생각, 행동, 행동을 바꾸도록 자극 할 수 있지만, 탄력성은 이러한 변화를 만드는 과정입니다. 이 지식으로 회복력은 개인의 특성이 아니라 개인이 배우거나 개발할 수있는 것임을 이해합니다.

회복력은 시간이 지남에 따라 변합니까?



특정 요인이 생애 초기 또는 태어나 기 전에 설정되지만 회복력은 시간이 지남에 따라 변합니다. 당신이 얼마나 탄력적인지에 영향을 미치는 결정 요인이 너무나 많으며, 그중 일부는 당신이 삶을 살아갈 때 변하게 될 것입니다. 당신의 유전 암호는 변하지 않을 것이지만, 역경에 직면했을 때 당신을 더욱 탄력적으로 만들 수있는 행동과 생각을 배울 수 있습니다.



회복력은 삶의 방식에 따라 달라 집니까?



연구자들은 삶의 한 측면에서 탄력성이 다른 측면으로 이월되는지 여부에 관심이 있습니다. 예를 들어, 긴밀한 관계에서 회복력을 보이는 사람이 어려운 작업 상황에 직면했을 때 회복력을 보이는가? 지금까지 대답은 일정량의 이월이있을 수 있지만 개인의 탄력성은 상황과이를 둘러싼 특정 요인에 따라 달라질 수 있다는 것입니다.



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복원력을 결정하는 요소는 무엇입니까?

과학자들은 당신이 얼마나 탄력적인지 결정하는 요인을 '탄력 결정 요인'이라고 부릅니다. 탄력성 결정자는 일반적으로 어려운 상황에 적응하는 능력을 높이기 위해 함께 작동합니다. 유리한 요소가 많을수록 균형을 회복하고 역경을 극복하기가 더 쉬워집니다.

생물학적 요인

일부 연구자들은 특정 유전자와 생물학적 조건이 적응 능력에 기여할 수 있다고 지적했습니다. 그러나 회복력은 하나의 과정이기 때문에 이러한 생물학적 조건도 변화의 상태에있는 것은 당연합니다. 생물학적 결정 요인에는 연령, 성별, HIV 상태, 심장병, 비만 등이 포함될 수 있습니다.

한 연구에서 PTSD 치료 전후에 유전 적 변화가 발생하는지 확인합니다. 이 연구는 유전자가 발현되는 방식이 변화하여 미래 세대로 이어질 수 있다는 결론을 내렸지 만, 그 결론이 정확한지에 대해서는 여전히 논쟁이 있습니다. 이 연구는 작은 연구였으며 유전자가 전달되었음을 증명하는 데 필요한 4 세대가 아닌 2 세대 만 다루었습니다. 그래도 더 많은 연구가 필요한 과목입니다.

환경 요인

환경 요인은 일반적으로 '물리적 결정 인자'라고합니다. 물리적 결정자는 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 식물과 날씨를 포함한 자연 환경.
  • 건물 및 운송을 포함한 제조 환경.
  • 귀하의 주택과 이웃.
  • 독성 물질에 노출.
  • 장애인을위한 접근성 문제와 같이 리소스에 액세스하지 못하게하는 물리적 장벽.
  • 적절한 조명과 편안한 휴식 공간과 같은 미적 특징.

내부 요인

모든 사람은 내면의 자원을 가지고 있습니다. 높은 자존감과 높은 자신감은 탄력성을 더하는 긍정적 인 요소입니다. 상황의 어려움을 극복하기 위해 계속 싸우려는 인내와 결단은 상황에 적응하는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과거보다 미래를 더 염려하는 것은 상황에서 잠재적 인 희망을 강조하기 때문에 어려운시기를 극복 할 수 있습니다.

밀접한 관계 요인

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탄력성을 결정하는 데 가장 영향력있는 요소 중 하나는 어렸을 때 가졌던 간병인의 유대감입니다. 부모는 평생 동안 탄력성을 더할 수있는 긍정 성과 유연성의 토대를 제공 할 수 있습니다. 이 한 가지 요인이 적응 능력을 지배하지는 않지만 다른 요인과 마찬가지로 탄력성을 높일 수 있습니다.

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다른 친밀한 관계도 당신이 얼마나 잘 적응하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관계에는 부모, 배우자, 자녀 및 친구가 매우 가까운 경우에 포함될 수 있습니다. 당신이 가까이 있다고 느끼는 사람들은 그들의 지원을 빌려주고 당신이 계속 나아가도록 격려 할 수 있습니다. 그들은 당신에게 가장 적합한 일에 대한 제안을 제공하고 상황을 더 긍정적으로 재구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

문화적 요인

문화적 요인도 복원력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 생활 임금과 같은 자원으로 일상적인 필요를 충족시킬 수 있습니다.
  • 차별과 같은 사회적 태도.
  • 범죄에 대한 노출.
  • 커뮤니티 지원.
  • 매스 미디어 입력.
  • 기술의 유용한 사용.
  • 좋은 학교.
  • 분리.

회복력은 정신 질환이있는 사람들에게 무엇을 의미합니까? (h2)

더 탄력적 인 사람들은 불안과 우울증과 같은 정신 질환의 영향을 최소화 할 수 있습니다. 정신 질환이있는 사람이 회복력이 더 좋아지면 상태가 개선 될 수 있습니다. 심각한 역경으로 인한 정신 질환이있는 경우 회복력을 개발하는 것이 어려울 수 있지만 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 더군다나 더 탄력적이되면 정신 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄력성을 높이는 방법

연구 및 임상 경험에 따르면 탄력성을 배울 수 있습니다. 심리학자들은 회복력을 구축하기 위해 몇 가지 다른 방법을 사용하며 당신도 스스로를 위해 뭔가를 할 수 있습니다. 다음은 힘든 시간에 직면했을 때 회복력을 높이는 몇 가지 방법입니다.

자존심을 위해 노력하십시오

자신의 능력에 대한 자신감을 가지면 회복력이 크게 향상 될 수 있습니다. 스트레스에 대처. 긍정적 인 긍정을 사용하고, 자기 연민을 실천하고, 자기 비판을 제거하는 등 자존감을 키울 방법을 찾으십시오.

목적 발견

목적 의식을 가지고 생활하면 계속 나아가려는 동기, 극도의 어려움에 직면하더라도. 이는 목적 의식이 심리적 완충재를 제공하기 때문에 자신을 더 쉽게 익히고, 빗나가고, 목표를 달성하기 위해 계속 추진할 수 있기 때문입니다.

강력한 소셜 네트워크 구축

가있는 강력한 소셜 네트워크 당신은 당신이 도전에 어려움을 겪을 때 당신이 말할 수있는 당신이 믿을 수있는 사람들이 당신의 서클에 있다는 것을 의미합니다. 다른 사람들과 이야기한다고해서 반드시 문제가 제거되는 것은 아니지만,이를 통해 이야기하고 긍정적 인 피드백을 받고 가능한 해결책을 논의 할 수 있습니다.

낙관적

낙관적이라는 것은 역경에도 불구하고 긍정적 인 태도를 유지하기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 긍정적 인 결과에 집중하면 도전을 인식 당신은 일시적인 것처럼 직면하고 그것을 극복 할 수있는 기술이 있음을 인정합니다.

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감사를 실천하라

연구에 따르면 정기적으로 감사를 실천 개인이 어려움에 직면하면서 회복력을 유지하도록 돕습니다. 감사를 실천하는 몇 가지 방법에는 마음 챙김 연습, 감사 일지 작성, 삶을 편하게 해주는 사람에게 감사 메모 제공, 잠깐 침묵, 명상 등이 포함됩니다.

자기 관리에 참여

에 참여 자가 관리 당신의 몸과 마음을 정상 상태로 유지하는 데 필요한 일을하는 것을 의미하므로 문제가 발생할 때 도전 할 준비가되어 있습니다. 자기 관리는 모든 사람에게 다르며 스트레스 관리 방법 찾기, 운동하기, 소셜 미디어에서 휴식하기, 자신을 애지중지하기, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 충분한 수면 등이 포함될 수 있습니다.

BetterHelp에서 지원 받기

회복력은 가르치고 배울 수있는 것이지만 때로는 약간의 도움과지도가 필요합니다. 회복력이 높은 다른 사람을 볼 수 있지만 또 다른 옵션은 면허가있는 상담사와 상담하는 것입니다. 상담사는 자신의 행동과 사고 패턴을 평가하고 탄력성을 높이기 위해 필요한 변경과 조정을하도록 안내 할 수 있습니다.

치료사 사무실을 찾고, 가능한 약속에 맞춰 일정을 조정하고, 에어컨이 과도하게 설치된 사무실로 출퇴근 할 수있는 옵션은 항상 있습니다. BetterHelp 온라인 상담 서비스를 제공함으로써 전통적인 상담과 관련된 이러한 스트레스 요인을 제거합니다. 즉, 메시징, 라이브 채팅, 전화 또는 화상 회의를 통해 편리한 시간에 자신의 공간에서 편안하게 치료사와 대화 할 수 있습니다. BetterHelp의 카운슬러는 면허를 받고 인증을 받았으며 수천 명의 다른 사람들과 협력하여 역경에 직면 한 회복력을 구축하고 개선했습니다. 아래에서 BetterHelp 카운셀러에 대한 다른 사람들의 의견을 읽어보십시오.

카운슬러 리뷰

'내 문제가 나를 도울 전문 지식을 가진 사람의 손에 있다는 것을 알기 때문에 안전하다고 느낍니다. 그녀는 저를 안심시키고 제 문제에 대해 토론하면서 긍정적 인 태도를 유지하도록 도와 주었고 제가 '틀렸다'고 느끼지 않고 대신 제가해야 할 일을 부드럽게 깨달았습니다. 나는 한 번의 비디오 세션에서도 얼마나 많은 것을 얻었는지에 놀랐습니다. 나는 내가 옛날 패턴으로 되돌아가는 것을 느낄 때 6 월의 진실을 나 자신을 상기시키는 것으로 사용하고있다. 다른 문제가 있으면 그 문제에 대해 이야기 할 수 있다고 확신합니다. '

'Julie 박사는 훌륭합니다! 나는 내 개인 생활에서 가장 낮은 지점 중 하나를 겪었지만 그녀는 내 관점을 올바른 영역에 집중하고 나 자신에 대해 더 잘 느끼도록 충분한 따뜻함과 공감력을 가지고 있었고 내 정신 구성에 대한 날카로운 통찰력을 제공했습니다. 나는 그녀가 어려운시기를 극복하고 회복력을 가질 수 있도록 올바른 접근 방식과 올바른 통찰력을 가지고 있다고 믿습니다. 감사!'

당신은 생각보다 강하다

높은 복원력으로 이어지는 행동, 생각 및 행동에 대해 적극적으로 작업함으로써 복원력을 높일 수있는 힘이 있습니다. 이렇게하면 역경에서 신속하게 돌아와 오늘날의 끊임없이 변화하는 환경에서 성공을 향한 길로 나아갈 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘 회복력을 높이기 위해 전진하십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

회복력이 있다는 것은 무엇을 의미합니까?

회복력의 정의 뒤에있는 개념은 사람들이 삶의 상황에서 얼마나 잘 회복 할 수 있는지에 기초합니다. 탄력성은 큰 추진력이나 전진 운동을 잃지 않고 어려운 상황을 극복 할 수있는 능력입니다.

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복원력의 가장 좋은 정의는 무엇입니까?

가장 좋은 정의는 사람들이 불리한 상황에서 얼마나 잘 되돌아 오는가입니다. 사람들이 강한 회복력을 가지고있을 때, 회복력이 낮은 사람들은 도전의 무게에 굴복 할 수있는 어려운 도전을 통과 할 가능성이 더 높습니다.

탄력성이 중요한 이유는 무엇입니까?

인생의 어려운 상황에서 회복하기 위해서는 정서적 회복력을 갖는 것이 중요합니다. 힘든시기를 헤쳐나가는 회복력을 활용하지 못한다면 우리 중 많은 사람들이 일상 사회에서 살아가는 어려움을 감당할 수 없을 것입니다. 회복력의 정의는 만성 정신 건강 문제를 안고 사는 사람들을위한 일상적인 개념입니다.

탄력성의 예는 무엇입니까?

행동 회복력의 예로는 예기치 않은 사랑하는 사람, 직장을 잃거나 불안이나 우울증과 같은 만성 정신 건강 문제를 다루는 것과 같은 삶의 불리한 상황에서 어려움을 극복 할 수있는 사람들이 있습니다. 정신 건강 문제를 겪고있는 많은 사람들은 거의 매일 백업 예비금을 사용하므로 탄력성에 대한 정의를 잘 이해합니다.

탄력성의 동의어는 무엇입니까?

탄력성의 다른 정의와 탄력성의 동의어에는 유연성, 유연성, 가소성 및 탄력성이 포함됩니다. 이러한 모든 예는 복원력과 관련이 있습니다. 회복력이라는 단어는 신체적으로나 정신적으로 유연하다는 것을 의미합니다. 삶의 문제를 처리 할 때 탄력성에 더 많이 의존할수록 결과는 더 좋아질 것입니다.

탄력성이 중요한 이유는 무엇입니까?

회복력을 키우는 것은 삶의 어려운 상황을 헤쳐 나갈 때 중요합니다. 많은 전문 상담사와 교사가 강한 회복력이없는 사람들이 인생에서 성공하기위한보다 강력한 결의를 개발하는 방법을 배우도록 돕는 회복력 프로젝트를 시작했습니다. 간단히 말해 탄력성의 정의는 그 뒤에있는 상황에 관계없이 강력하게 유지되고 도전을 극복하는 것입니다.

회복력을 가르 칠 수 있습니까?

복원력 정의에 시간이 지남에 따라 이런 식으로되는 방법을 배운 사람들이 포함된다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다. 복원력에 대한 정의는 사람들이 시간이 지남에 따라보다 강력한 복원력을 개발하는 방법을 배울 수 있다는 사실을 항상 강조하지는 않습니다. 이는 회복력 프로젝트를 통해 학습을 활용하는 사람들과 치료사와의 일대일 상담 세션에서 특히 그렇습니다.

복원력은 어떻게 개발됩니까?

학습 및 교육 연습을 통해 새로운 행동과 생각이 학습됨에 따라 회복력은 시간이 지남에 따라 개발됩니다. 어떤 사람들은 자연적으로 회복력이있는 사람으로 태어 났지만 다른 사람들은 스트레스와 불행한 삶의 상황에서 회복력을 높이는 방법에 대한 코칭과 정보가 필요합니다.

탄력성의 의미는 무엇입니까?

탄력성의 정의를 보여주는 생생한 이미지를 얻으려면 탄력있는 소재를 생각해보세요. 예를 들어, 새 소파의 쿠션은 매우 탄력적 일 수 있습니다. 즉, 그들 위에 앉으면 일어나 자마자 원래 모양으로 돌아옵니다. 품질이 낮은 쿠션이나 너무 오랫동안 사용한 쿠션은 탄력성이 같지 않아 앉은 부분에 움푹 들어간 부분이 남을 수 있습니다.

고탄력이란 무엇을 의미합니까?

심리학에서 회복력이 높다는 것은 당신이 좌절에서 매우 빠르게 되돌아 온다는 것을 의미합니다. 탄력성의 정의는 장애물에 직면했을 때 빠르고 쉽게 회복 할 수 있다는 점에서 좋은 시작입니다. 탄력성이 높다는 것은 정도에 따라 다릅니다. 스트레스가 많거나 충격적인 사건이 연이어 마주 칠 수도 있지만, 시간이 지나면 감정적 평형을 매우 빠르고 쉽게 회복 할 수 있습니다.

탄력성의 예는 무엇입니까?

탄력성의 정의를 고려할 때 탄력적 인 감정적 힘의 많은 예를 생각하기 쉽습니다. 한 가지 예는 직업을 찾는 데 어려움이있는 경우입니다. 채용되기 전에 많은 인터뷰를 가야한다고 가정 해보십시오. 매번 직장에서 이기기를 희망하고 실망 할 때마다. 하지만 회복력이 있다면 오랫동안 낙담하지 않습니다. 결국, 당신은 직업을 찾고 당신의 회복력이 결실을 맺습니다.

이제 당신이 회복력이 없다면 어떤 일이 일어날 지 생각해보십시오. 첫 인터뷰를 통과하지 못한 것에 대해 우울해질 수 있습니다. 튕겨서 다시 시도하는 대신 포기할 수 있습니다. 친척과 함께 이사하여 다시 실망에 직면하지 않고 지원할 수 있습니다.

탄력있는 사람의 특징은 무엇입니까?

회복력의 기본 정의 외에도 회복력있는 사람의 특성을 아는 것은 매우 유익 할 수 있습니다. 탄력성을 높이고 자 할 때 개발해야 할 가장 중요한 특성은 다음과 같습니다. 회복력이 있다면 :

  • 자각하고 있습니다.
  • 고통 스러울 때에도 긍정적 인 것을 찾으십시오.
  • 분노를 가라.
  • 개인적으로 받아들이지 않고 건설적인 비판을받습니다.
  • 관계에서 명확한 경계를 설정하고 유지하십시오.
  • 신체적, 정신적 건강을 돌보십시오.
  • 문제를 정복해야 할 과제로 생각하십시오.
  • 모든 것이 일시적임을 인식하십시오.
  • 마음 챙김 연습하기.
  • 변경할 수없는 것을 받아들이십시오.
  • 다른 탄력적 인 사람들과 어울리십시오.
  • 자신이 모든 답을 가질 것이라고 기대하지 마십시오.
  • 새로운 관점과 가능성에 열려 있습니다.

탄력성의 5 가지 기술은 무엇입니까?

사냥당하는 꿈

복원력의 5 가지 기술은 다음과 같습니다.

  1. 어려운 질문을 스스로에게 물어볼 때에도 자기 인식 연습하기.
  2. 지금 여기에주의를 집중합니다.
  3. 근육 긴장을 풀고 몸을 진정시키기 위해 육체적으로 풀어줍니다.
  4. 새로운 사고 방식을위한 공간을 만들기 위해 내부 투쟁을 제쳐두고 정신적으로 놓아줍니다.
  5. 긍정적 인 포용.

탄력성의 7C는 무엇입니까?

탄력성의 7 가지 C는 능력, 자신감, 연결, 성격, 기여, 대처 및 통제입니다.

사람을 탄력적으로 만드는 것은 무엇입니까?

한 사람을 다른 사람보다 더 탄력적으로 만드는 것에는 유전, 개인 역사, 환경 및 그들이 처한 상황의 맥락이 포함됩니다. 유전 암호를 변경할 수는 없지만 생각과 행동을 변경하여 새로운 영역을 만들 수 있습니다. 개인의 역사와 상황의 맥락을 바꾸는 것.

사람이 어떻게 탄력을받을 수 있습니까?

탄력성의 정의를 이해하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 처음에는 편안하지 않더라도 탄력성의 특성을 연습하십시오. 치료사와 함께 일하는 것은 회복력과보다 긍정적 인 사고 방식을 개발할 수있는 훌륭한 방법입니다.

회복력이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

탄력성의 정의를 자신의 삶에 적용하려면 약간의 객관성이 필요합니다. 감정적 반응을보고 얼마나 오래 지속되는지 확인하십시오. 한 번의 좌절로 인해 매우 오랫동안 다운이 발생하면 복원력을 향상시키기 위해 노력해야합니다. 그러나 반복되는 실망에 직면하고 매번 빠르게 돌아올 수 있다면 탄력적 인 사람이 된 것을 축하하십시오!

회복력이 좋은가요?

예, 복원력이 있으면 많은 이점이 있습니다. 회복력이 있으면 장수하고 고혈압, 속쓰림, 심장병 또는 약화 된 면역 체계와 같은 만성 건강 문제를 피하는 등 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 정신 건강도 좋아지고 우울증과 불안의 위험이 적습니다. 이러한 신체적 및 정신적 건강 결과 외에도 회복력 향상을 통해 실질적인 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 회복력이 있다면 일이 힘들어 보일 때에도 계속 노력할 힘이 있습니다. 그런 다음 경력, 관계 및 기타 삶의 어려움에서 목표를 달성 할 때까지 계속 노력할 수 있습니다.

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