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상황 별 우울증 – 그것이 무엇이며 어떻게해야할까요?

인생의 어느 시점에서 모든 사람에게 나쁜 일이 일어납니다. 당신이 회복력이 있다면, 당신은 이러한 불행하거나 스트레스가 많은 상황을 빨리 극복하고 당신의 삶으로 돌아갑니다. 그렇지 않다면, 당신의 슬픔이 지속되어 잠시 동안 일상적인 기능에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 어려운 삶의 변화에 ​​직면 한 사람은 상황 별 우울증에 대해 배우면 도움이 될 수 있습니다.



상황 적 우울증이란 무엇입니까?

어떤 의미에서 '상황 적 우울증'이라는 이름은 그 자체로 말합니다. 그것은 외상성 사건, 스트레스가 많은 상황 또는 주요 삶의 변화 후에 발생하는 일종의 우울증을 나타냅니다. 우울증은 외상, 스트레스 또는 변화와 직접적인 관련이 있습니다.





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상황 별 우울증은 또한 특정 유형의 적응 장애에 대한 일반적인 이름입니다. '조정 장애'도 다소 자명하다. 당신이 가지고 있다면, 그것은 당신이 최근 당신의 삶에 들어온 것에 적응하는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다. 많은 종류의 적응 장애가 있지만 상황 적 우울증과 가장 밀접한 관련이있는 것은 우울한 기분을 동반 한 적응 장애입니다.



상황 적 우울증이 진짜 우울증인가?

상황 별 우울증은 의학적으로 적응 장애라고 불리지 만 임상 우울증과 매우 흡사하게 느껴지는 심각한 정신 건강 문제 일 수 있습니다. 개인 생활, 직업 및 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 빨리 해결 되더라도 슬프고 압도적으로 느끼는 동안 쌓인 문제가 남을 수 있습니다.



상황 적 우울증을 유발하는 요인은 무엇입니까?

다른 형태의 우울증과 달리 상황 유형은 항상 최근의 사건이나 상황에 의해 유발됩니다. 모든 상황 별 우울증 유발 요인의 공통점은 모두 주요 삶의 변화라는 것입니다. 트리거는 긍정적이거나 부정적인 삶의 사건 일 수 있지만 일반적으로 극적입니다. 일부 트리거는 다음과 같습니다.

744 엔젤 넘버 러브
  • 실직
  • 이혼하기
  • 사랑하는 사람의 죽음
  • 중대한 질병 또는 부상
  • 처음으로 학교에 가다
  • 아기를 갖는
  • 관계 문제
  • 폭행
  • 퇴직

증상은 무엇입니까?



상황 별 우울증의 증상은 일반적으로 촉발 사건이 발생한 후 3 개월 이내에 나타납니다. 상황 별 우울증은 다음 증상 중 하나 또는 여러 가지를 동반 할 수 있습니다.

  • 슬프고 자주 울음
  • 무관심
  • 절망적이고 무력한 느낌
  • 즐기던 것에 대한 흥미를 잃음
  • 걱정 또는 불안감
  • 수면 장애
  • 집중 문제
  • 식욕 감퇴
  • 압도적 인 느낌
  • 일상적인 기능 장애
  • 지원 시스템에서 탈퇴
  • 일하러가는 것과 같이 힘들어 보이는 일 피하기
  • 자살 생각

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얼마나 오래 지속 되나요?

상황 적 우울증은 종종 매우 짧은 시간 동안 만 지속되지만 경우에 따라 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다. 거의 모든 상황 별 우울증은 급성 또는 지속적인 적응 장애로 분류 할 수 있습니다. 또한 더 심각한 정신 질환으로 발전 할 수도 있습니다.



심각한



급성 적응 장애가있는 경우 증상은 일반적으로 6 개월 이하로 지속됩니다. 상황 별 우울증이 지속적인 스트레스 요인과 관련이있는 경우 해당 스트레스 요인이 제거되면 증상이 완화됩니다.



지속성 있는

지속적인 상황 적 우울증이있는 경우 증상이 지속되고 6 개월 이상 지속됩니다.



사라지지 않으면 어떻게됩니까?

어떤 경우에는 상황 별 우울증이 주요 임상 우울증으로 이어집니다. 적응 장애가 빠르게 해결되면 치료가 필요할 수도 있고 필요하지 않을 수도 있지만, 주요 임상 우울증이있는 경우 도움이 가장 확실합니다.

상황 별 우울증이 있고 그 상태가 계속되거나 악화되고 있다고 느끼면 상태가 주요 우울증으로 발전 할 수 있습니다. 다음과 같은 주요 우울 장애의 증상을 살펴보십시오.

  • 체중 감소 또는 증가
  • 너무 많이 또는 너무 적게 자
  • 식욕이 없거나 너무 많이 먹음
  • 안절부절 못하거나 과민 반응
  • 피곤함
  • 에너지 부족
  • 무가치 한 느낌
  • 부적절한 죄책감
  • 선택과 결정의 어려움
  • 어떤 활동에서도 즐거움을 전혀 찾지 못함
  • 자살에 대한 반복되는 생각
  • 망상 또는 환각

상황 별 우울증 치료

상황 별 우울증 치료를 받으면 더 빨리 회복하고 장기적인 정신 건강 문제를 피할 수 있습니다. 일반적으로 적응 장애에 대한 치료는 비교적 짧으며 보통 몇 달 밖에 걸리지 않습니다. 치료의 두 가지 주요 유형은 심리 요법과 약물입니다.

상황 적 우울증은 저절로 사라지지 않는가?

어떤 경우에는 상황 별 우울증이 치료없이 사라집니다. 스트레스가 많은 상황으로 인해이 장애로 고통받는 사람들은 상황에서 벗어나거나 상황이 개선되면 종종 빨리 나아집니다. 또는 외상성 사건의 경우 시간이 지남에 따라 회복 될 수 있습니다. 그러나 상황 별 우울증이 항상 그렇게 쉽게 사라지는 것은 아닙니다. 그 때 치료가 가장 중요해집니다.

심리 요법

심리 치료는 상황 별 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 충격적인 사건이나 스트레스가 많은 상황에 대해 이야기 할 기회를 얻는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 정서적 지원은 회복을 돕는 데 매우 중요합니다. 사건이 당신에게 그토록 깊은 영향을 준 이유를 탐구하면서 당신은 당신 자신과 당신의 상황을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 치료사는 또한 일상 생활로 돌아가는 길을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스에 대처할 수있는 대처 기술을 배울 수 있습니다.

치료사와 이야기하는 것은 단기 적응 장애가있는 것과 주요 장기 우울증에 빠지는 것 사이에 차이를 만들 수 있습니다. 카운슬러가 귀하가 사는 곳을 도울 수 있습니다. 또는 온라인 치료의 편리함과 편안함을 원한다면 BetterHelp를 통해 치료사와 상담 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 치료사의 도움을 받으면 상태가 크게 개선 될 수 있습니다.

약물

상황 별 우울증에 약물이 항상 필요한 것은 아닙니다. 그러나 의사 나 정신과 의사는 우울증을 더 빨리 풀기 위해 단기 항우울제를 제안 할 수 있습니다. 불안이 문제의 일부인 경우 항불안제를 처방 할 수도 있습니다.

기억해야 할 한 가지는 정신과 약물을 복용하고 나면 갑자기 복용을 중단하지 않는 것이 중요하다는 것입니다. 중단하기 전에 의사와상의하십시오. 메스꺼움, 불면증, 균형 문제 및 독감과 유사한 증상을 유발할 수있는 중단 증후군을 피하기 위해 점차적으로 복용량을 줄이려고 할 수 있습니다. 이것은 당신이 그것에 영원히 머물러야한다는 것을 의미하지 않습니다. 이는 의사의 치료를받는 동안 올바른 방법으로 계속 복용해야 함을 의미합니다.

스스로 할 수있는 일

치료를 원하든 원하지 않든 상황 별 우울증에서 회복 할 수있는 방법은 많습니다.

신체 건강을 잘 돌보는 것은 상황에 따른 우울증의 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 양의 수면을 취하고, 적절한 양의 건강한 음식을 먹고, 매일 충분한 운동을하십시오. 정신적으로나 육체적으로 더 강해지고 정서적 문제에 더 잘 대처할 수 있다고 느낄 것입니다.

이 어려운시기에 사회적 지원은 그 어느 때보 다 중요합니다. 긍정적이고 도움이되는 친구와 가족으로부터 건전한 지원을 구하십시오. 다른 사람들과 연결하면 자신의 감정에 대해 이야기 할 기회를 얻을 수 있습니다. 가까운 친구 나 가족에게 문제에 대해 이야기하면 기분이 나아질 수있을뿐만 아니라 기분이 나아지는 방법에 대한 아이디어도 얻을 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 있으면 문제에서 벗어나 다른 친절한 사람들과 어울리는 방법을 제공 할 수도 있습니다.

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당신이 할 수있는 또 다른 일은 당신이 행복하고 성취감을 느끼게하는 무언가를 매일하는 것입니다. 자신에게 중요한 일을 성취하면 기분이 좋아지고 일의 스윙으로 돌아갈 수 있습니다. 긍정적 인 것에 집중하면 스트레스가 많은 상황이 통제 불능이라고 느끼기 전에 가졌던 힘을 되 찾을 수 있습니다.

가능할 때마다 긍정적이고 희망적이 되십시오. 어떤 종류의 우울증이라도 이것을 더 어렵게 만들 수 있지만, 당신은 세상을 보는 방식에 항상 일정한 선택권이 있습니다. 긍정적 인 사고 방식을 갖도록 노력하면 상황을 효과적으로 관리 할 수있는 것으로 볼 가능성이 더 높아집니다.

지금은 또한 자신의 강점을 인식하고 발전시킬 좋은 시간입니다. 상황을 개선하거나 충격적인 사건에서 회복하기 위해 취할 수있는 조치에 집중하십시오. 당신이 누구이고 개인으로서의 강점을 감안할 때, 당신은 그것을 처리하기 위해 어떻게 가장 잘 준비되어 있습니까? 그것에 집중하면 자신에게 맞는 것을 할 수 있습니다.

우울증이 악화되는 것을 막고 나중에 정신 건강 문제를 피할 수있는 한 가지 방법은 문제를 피하는 것을 중단하는 것입니다. 대신 발생하는 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 생각해보십시오. 일반적으로 문제를 피한다고해서 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 사실, 문제가 더 복잡해질 수 있습니다. 따라서 문제가 발생할 때 직면하는 것이 중요합니다.

귀하의 친구와 가족은 귀하에게 매우 유익 할 수있는 캐주얼 한 사회적 지원 시스템을 제공합니다. 그러나 어려운 문제에 직면했을 때 비슷한 상황에 있거나 있었던 다른 사람들과 이야기하는 것이 종종 도움이됩니다. 이 경우 직면 한 문제와 같은 문제에 초점을 맞춘 지원 그룹에 참여할 수 있습니다. 예를 들어 상황 별 우울증이 사랑하는 사람의 죽음과 관련이있는 경우 슬픔 지원 그룹에 가면 도움이 될 수 있습니다.

상황 적 우울증은 함께 살기가 어려울 수 있습니다. 종종 상당히 빨리 해결되지만, 그 안에있는 동안에는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 더 오래 지속되면 심각한 우울증으로 이어질 수 있습니다. 추가적인 도움 없이도 적응 장애에서 회복 할 수 있습니다. 그러나 도움이 필요한 경우 커뮤니티와 온라인 모두에서 도움을받을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 중요한 것은 가능한 한 빨리 정신 건강을 회복하기 위해 자신에게 효과적인 일을한다는 것입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

상황 적 불안이란 무엇입니까?

1233 엔젤 넘버 의미

상황 적 불안은 구체적이고 잘 정의 된 트리거와 관련된 긴장 또는 두려움입니다. 상황 적 불안이있는 경우 면접 전, 시험을 준비 할 때 또는 논란이되는 주제에 대해 이야기 할 때와 같은 특정 시간에만 불안을 느낍니다. 첫 데이트, 대중 교통을 이용해야 할 때 또는 집에서 떨어져 잠을 자야 할 때와 같은 특정 이벤트에서 이러한 유형의 불안을 느낄 수 있습니다. 약물 남용 장애가있는 경우 '숨김'이 부족할 때마다 상황에 따른 불안감을 느낄 수 있습니다.

상황 적 불안은 독특한 신체 증상을 동반합니다. 떨 리거나, 손에 땀이 나거나, 빠른 심장 박동, 가슴 통증, 두통 또는 홍조가 느껴질 수 있습니다. 당신은 극도로 짜증나고, 긴장하거나, 심지어 당황 스러울 수도 있습니다.

정신 건강 치료는 상황 적 불안에 도움이 될 수 있습니다. 항상 긴장하게 만드는 사건 전에 사용할 진정 기술을 배울 수 있습니다. 정신 건강 치료에서 불안 유발 요인과 신체 반응을 확인할 수도 있습니다. 두려움 뒤에 숨겨진 생각을 평가하고 자기 연민을 실천하는 법을 배울 수 있습니다. 올바른 정신 건강 도움을 받으면 어떤 상황에서도 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

상황 적 스트레스 란 무엇입니까?

상황 적 스트레스는 두려운 상황 일뿐만 아니라 통제 할 수없는 상황에있을 때 발생하는 스트레스입니다. 해고 당하거나, 학대적인 전 파트너를 만나거나, 부모와 갈등을 겪거나, 중대한 사회적 실수를 저지르는 것일 수 있습니다. 스트레스는 압도되고 이러한 압력 때문에 대처할 수없는 느낌입니다. 정신 건강 치료는 상황에 따른 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물 남용과 우울증은 어떤 관련이 있습니까?

약물 남용과 우울증과 같은 정신 건강 문제는 종종 함께 진행됩니다. 약물 남용은 뇌의 화학 작용에 영향을 주어 우울증과 심지어 자살로 이어질 수 있습니다. 약물 남용이나 우울증이 사랑하는 사람의 자살 생각 수준에 도달하지 않을까 걱정된다면 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하거나 지역 사회에서 즉시 자살 예방과 함께 정신 건강 치료를 받으십시오. 자살 예방은 매우 중요하며 즉시 조치를 취해야합니다. 심각한 우울감을 느끼는 사람이든 친구 든 자살 예방은 그들의 생명을 구할 수 있습니다.

약물 남용에 대한 정신 건강 치료는 약물에 대한 갈망을 처리하고, 유발 요인을 피하거나 관리하며, 필요에 따라 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 건강 서비스는 물질이 신체에 미칠 수있는 물리적 손상을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 친구, 가족, 약물 남용 지원 그룹, 지역 정신 건강 서비스 또는 온라인 상담사로부터 약물 남용으로 어려움을 겪고있을 때 지원을받는 것도 중요합니다. 약물 남용 및 정신 건강 문제를 효과적으로 처리하면 상황에 따른 스트레스를 훨씬 쉽게 극복 할 수 있습니다.

약물 남용은 정신 건강 문제로 이어질 수 있지만 그 반대도 마찬가지입니다. 정신 건강이 부족하고 삶의 어려움에 대처하는 방법을 모르는 경우 물질을 사용하여 기분이 나아지거나 감정적 고통을 마비시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하는 것이 더 좋을 때 약물을 사용합니다. 그러나 자살 예방은 정신 건강 치료가 필요한 이유 중 하나 일뿐입니다. 정신 건강 치료는 약물 남용을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶의 행복과 만족도를 높일 수 있습니다. 과거의 문제와 현재의 문제를 다루면 약물 남용의 목발없이 삶에 대처할 수 있습니다.

우울증은 영구적 인 상태입니까?

아니요. 우울증은 필요한 정신 건강 치료를받지 않는 한 영구적 인 상태가 아닙니다. 상황 적 우울증은 특정 스트레스 상황에서만 나타납니다. 그런 다음 사라집니다. 주요 우울 장애에서 정신 건강 치료를 받더라도 우울증은 평생 동안 계속해서 재발 할 수 있습니다. 그러나 우울증의 증거가 전혀없는 경우에도 여전히 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 우울증이 결코 사라지지 않을 것 같으면 가능한 한 빨리 정신 건강 치료를 받으십시오. 그리고 당신의 마음이 죽음과 자신을 해치는 생각으로 가득 차 있다면, 즉시 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하십시오. 그들은 귀하의 즉각적인 자살 예방 요구를 처리하고 후속 조치를 위해 정신 건강 서비스를 안내 할 수 있습니다.

우울증은 어떻게 시작됩니까?

우울증이 초기 단계에서 완전한 우울증으로 발전하는 데는 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 우울한 에피소드는 우울한 기분, 즐거운 활동에 대한 관심 상실, 집중력 저하, 절망감, 자존감 감소, 과민성 또는 문제에 대한 걱정과 집착으로 시작될 수 있습니다. 이러한 경고 신호 중 하나가 지금 당신의 기분을 상기시켜 준다면, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 악화되기 전에 정신 건강 치료를받는 것입니다. 그러나 자신을 해칠 생각이라면 헬프 라인에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 이동하여 자살 예방부터 시작하십시오.

우울증의 수준은 어떻습니까?

우울증의 수준은 일시적인 상황 적 우울증에서 우울한 증상이 수년 동안 지속될 수있는 지속적인 우울 장애에 이르기까지 다양합니다. 우울증에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

  • 주요 우울증
  • 지속적인 우울증
  • 양극성 우울증
  • 우울한 정신병
  • 주 산기 우울증
  • 월경 전 불쾌 장애
  • 계절적 우울증
  • 상황 적 우울증
  • 비정형 우울증.

이러한 유형의 우울증이있는 경우 정신 건강 치료가 도움이 될 수 있습니다. 자살 예방은 항상 사업의 첫 번째 순서입니다. 그런 다음 장기적인 정신 건강 치료 과정을 통해 근본적인 문제, 부적응 행동 및 부정적인 사고 패턴을 처리하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

우울증 동안 뇌는 어떻게됩니까?

우울증이 뇌에 미치는 영향은 뇌의 세 부분을 포함합니다. 첫째, 기억을 저장하고 화학적 코티솔을 조절하는 해마가 코티솔을 방출합니다. 이 증가 된 코티솔은 건강한 뉴런의 생성을 늦출 수 있습니다. 해마의 뉴런이 줄어들고 기억력 문제가 생길 수 있습니다.

둘째, 코티솔의 증가로 인해 감정을 조절하고, 의사 결정을 돕고, 기억을 만드는 역할을하는 뇌 앞쪽의 전두엽 피질도 줄어들 기 시작합니다.

셋째, 코티솔 증가로 인해 정서적 반응을보다 쉽게 ​​발생시키는 편도체가 커진다. 이것은 수면을 더 어렵게 만들고 활동 수준을 변경합니다. 또한 신체가 다른 호르몬과 화학 물질을 방출하여 정신적, 육체적 건강에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 뇌에 미치는 영향을 최소화하거나 뇌의 정상적인 기능을 회복하기 위해 가능한 한 빨리 정신 건강의 도움을받는 것이 중요합니다.

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신경 세포가 서로 통신하는 방식도 우울증 중에 영향을받습니다. 뇌의 화학적 전달자 인 신경 전달 물질은 뇌의 여러 부분이 서로 소통하도록 돕습니다. 이러한 송신기는 학습, 기분, 움직임 및 감각 경험을 촉진합니다. 그러나 메시지가 약하면 뉴런은 업무를 효과적으로 수행하는 데 필요한 것을 갖지 못합니다.

약물 남용을 다루는 경우 약물 남용의 영향이 우울증의 영향을 더해 뇌에 더 많은 기능 장애를 유발합니다. 이러한 이유로 다른 사람들과 마찬가지로 약물 남용에 대한 일반 의료 서비스와 정신 건강 치료를받는 것이 중요합니다. 다시 말하지만, 뇌가 우울증의 영향을 많이 받으면 자살 예방이 가장 먼저 해결해야 할 문제입니다.

우울증이 발생하는 데 얼마나 걸립니까?

정상적인 정신 건강에서 심각한 우울증으로 바뀌려면 몇 주에서 거의 2 년이 걸릴 수 있습니다.

인구의 몇 퍼센트가 우울증을 앓고 있습니까?

18 세 이상 미국 인구의 약 7.1 %가 특정 연도에 우울증을 앓고 있습니다.

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