일어 서기 : 독단적 행동 지침

논쟁의 여지가있는 논쟁 중에 주저하고 자신의 신념과 일치하지 않는 사람들과 의견 차이를 표현하기 위해 애 쓰고 있습니까? 사람들이 당신의 시간이나 재능을 행사에 기여 해달라고 요청할 때 거절하는 것이 불가능합니까? 직장이나 집에서 공정한 몫 이상의 일을 자주합니까? 자신의 업적에 대해 긍정적으로 말하거나 자신의 의견을 공유하는 것이 두렵습니까? 사람들이 끊임없이 걸어 다니는 것처럼 느끼십니까?

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이러한 문제가 익숙하게 들리면 자신의 주장을 개선해야 할 때입니다. 어떤 사람들은 자연적으로 다른 사람들보다 더 단호하지만, 모든 사람들은 스스로를 옹호하고 자신의 필요, 욕망 및 의견을 옹호하는 법을 배울 수 있습니다. 자신감과 확신을 키우는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

왜 단호하지 못합니까?

한 사람의 자기 주장이 몇 가지 구체적이고 생물학적 요인에 뿌리를두고 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 첫 번째는 스트레스 반응입니다. 스트레스가 많은 상황에서 우리 몸이 '투쟁 또는 도피'반응을 나타내도록 연결되어 있다고 들었을 것입니다. 이 진화 적 적응은 침착하고 편안한 방식으로 위협을 처리하기보다는 무시하거나 공격하도록 촉구합니다.

흥미롭게도 그들은 위협에 직접 직면 할 수 없음을 보여주기 때문에 극도의 공격성과 완전한 회피 모두 자기 주장이 부족함을 보여줍니다. 이 '투쟁 또는 도피'반응은 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 강합니다.

신념 체계와 사회적 역할 또한 자신을 옹호하려는 사람의 의지에 상당한 영향을 미칩니다. 다음은 많은 사람들이 자신의 잠재력을 완전히 받아들이지 못하게하는 일반적인 믿음입니다.

• 다른 사람을 비판하는 것은 비열하고 / 잔인하고 / 부적절합니다.
• 내가 너무 공격적이면 아무도 나와 함께 시간을 보내고 싶지 않을거야
• 내가 나 자신을 옹호해도 상관 없습니다. 어쨌든 아무도 나를 알아 채지 못할 것입니다
• 내가 그렇게 말하면 그들은 더 이상 나를 좋아하지 않을 것입니다
• 불평하는 사람과 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람은 없습니다

우리는 보통 깨닫지도 못한 채 이러한 신념을 가지고 있지만, 우리가 생각하고 행동하는 방식에는 여전히 엄청난 영향을 미칩니다.

특정 사회적 위치와 역할은 사람들이 스스로를지지 할 가능성을 줄입니다. 대부분의 역사에서 여성은 남성보다 더 수동적이고 겸손한 사람으로 간주되었습니다. 이러한 사회화로 인해 많은 여성들은 다른 사람들과 동의하거나 지원하기 위해 자신의 논란이되는 의견을 습관적으로 제쳐두고 있습니다. 반면에 남성적 롤모델이 공격적이고 도발적인 남성들은 그러한 해로운 행동을 복제하는 것에 대한 두려움 때문에 갈등을 피하는 경우가 많습니다.

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과거의 경험, 특히 어린 시절의 경험은 수동적 행동 뒤에 가장 영향력있는 요소가 될 수 있습니다. 이러한 경험은 우리가 어떻게 생각하고, 말하고, 행동해야하는지에 대한 기대를 불러 일으 킵니다.

어떤 사람들은 수동성과 자기 주장이 타고난 변하지 않는 특성이라고 믿습니다. 이것은 신화입니다. 거의 모든 사람이 다른 사람을 더 배려하는 법을 배울 수있는 것처럼, 거의 모든 사람이 자신의 욕구와 필요에 대해 더 단호 해지는 법을 배울 수 있습니다.

자기 주장은 시간이 지남에 따라 배우고, 연마하고, 연습 할 수있는 기술입니다. 의사 소통 운동의 근육 또는 감정 도구 상자의 도구로 생각하십시오. 당신이 더 단호하게 행동할수록 더 단호하게 될 것입니다. 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 항상 침묵으로 물러나거나 감정을 삼키려는 유혹을받을 수 있지만, 모든 사람은 자신을 돌 보면서 다른 사람을 존중하는 법을 배울 수 있습니다. 자신을 옹호하기위한 구체적인 전략을 배우려면 계속 읽으십시오.

마음을 자유롭게

자신의 사고 패턴, 신념 체계 및 사회적인지를 더 잘 인식하는 것은 자기 주장을 향한 중요한 첫 단계입니다. 성별, 민족성, 종교적 신념 또는 기타 특성에 따라 어린 시절부터 알고있는 역할이 반드시 어떻게 행동해야 하는지를 결정하는 것은 아니라는 점을 이해하십시오.

받은 메시지를 잠시 시간을내어 생각하고, 느끼고, 행동해야하는 방식에 대해 생각해보십시오. 핵심에서 자기 주장은 존재에 관한 것입니다 : 상황에서의 존재, 갈등에서의 존재, 관계에서의 존재. 생각과 감정에 더 많이 참여할수록 상황을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

Silly 시작

부모의 학대 행위에 대해 부모와 대면하거나 관계에 만족하지 않는다고 상대방에게 말함으로써 자신의 주장 여정에 뛰어 들지 마십시오. 효과적인 준비없이 그러한 긴장된 상황에 뛰어 드는 것은 거의 항상 갈등과 혼란으로 끝날 것입니다.

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작게 시작하는 것이 훨씬 낫습니다. 하루 종일 자신의 의견을 제시하고 선호도를 표현할 기회를 찾으십시오. 레스토랑의 창가에 앉으시겠습니까? 웨이터에게 테이블을 바꾸도록 요청하십시오. 동료의 새 프로젝트 제안이 나쁜 생각이라고 생각하십니까? 다음 팀 회의에서 우려 사항을 정중하게 표현하십시오. 가장 친한 친구가 끔찍해 보이는 영화에 당신을 초대 했나요? 다른 사람의 표를 살 것을 부드럽게 제안하십시오.

이 작은 단정적 인 행동은 무의미하거나 무의미 해 보일 수 있지만 자신감을 높이고 나중에 더 어려운 대화의 토대를 구축 할 것입니다.

독단적이되기위한 또 다른 단계 : 아니오라고 말하십시오

치즈처럼 들릴지 모르지만, 다른 사람의 요청을 정중하게 거절하는 방법을 배우는 것은보다 적극적인 사고 방식을 향한 부드러운 첫 걸음입니다. 더 이상 말하지 않도록하세요. 그러면 앞으로 더 편하게 정직한 의견을 표현하고 명확한 정서적 경계를 설정할 수 있습니다.

특히 당신이 사랑하거나 존경하는 사람이라면 '아니오'라고 말하는 것이 어려울 수 있습니다. 자신의 정서적, 육체적, 정신적 한계를 정의하여 시작하십시오. 이미 직장에 휩싸이고 배우자를 위해 시간을 내기 위해 고군분투하고 있다면 자녀의 축구 팀 코치에 동의하는 것은 좋은 생각이 아닐 것입니다. 이러한 경계를 설정하는 것은 자존심의 한 형태이며 건강한 관계의 표시입니다.

초대 나 요청을 거절하는 것이 무례하다고 느낄 필요는 없습니다. 차분하고 정중하게 상대방의 관심을 소중히 여기지만 초대를 수락하는 데 더 관심이있는 다른 사람에게 기회를 제공하려면 거절해야한다고 정중하게 단언하십시오.

다음은 사용할 수있는 몇 가지 구문입니다.

• ‘재미 있겠지만 지금은 내 접시에 많이 있어요.’
• '대신 _____에게 물어볼 생각은 없나요? 그는 이런 종류의 이벤트에 열정적입니다. '
• '1 년 전에 예라고 말했을지 모르지만 지금은 다르게 시간을 보냅니다.'
• '그런 식으로 나를 좋아하 신다니 기쁘지만 우리 우정에 대해서는 똑같은 느낌이 아니야.'

대체 옵션을 제시하면 대화를 다른 방향으로 옮기는 데 도움을 주면서 여전히 다른 사람에 대해 관심이 있음을 보여줄 수 있습니다.

말을 한 후에는 말을 되돌 리거나 진술을 수정하지 마십시오. '미래에 바뀔 수도 있습니다!'와 같은 후속 조치를 취하고 싶을 수 있습니다. 또는 '몇일 동안 생각 할게요!' 경계를 지키십시오. 다른 사람의 말과 감정을 존중하는 것처럼 존중하십시오.

단호하게 행동한다면 죄책감을 느끼지 말라

더 독단적 인 습관을 기르는 것은 도전이 될 수 있습니다. 특히 당신이 평생 동안 사람들을 기쁘게해온 사람이라면 더욱 그렇습니다. 더 건강한 사고 패턴을 형성하려면 자신에 대한 부정적인 생각 (예 : '나는 좋은 사람이 아닙니다'또는 '그들은 나를 좋아하지 않을 것입니다')을 긍정적이고 격려적인 진언으로 바꾸십시오. 다음은 귀하의

• '내가 돌보고있다'
• '내 웰빙은'
• '자기 관리는 아니다'
• '나는 대우받을 자격이있다'

죄책감이나 부정적인면에 문제가 있다면, 사랑하는 사람이 당신의 상황에 처했을 때 줄 수있는 조언에 대해 생각해보십시오. 우리 중 많은 사람들이 자신을 돌보는 것보다 친구 나 가족을 변호하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 다른 사람에게 제공하는 것과 동일한 종류의 존경과 이해를받을 자격이 있음을 기억하십시오.

신체 언어

스트레스가 많은 상황에서 팔을 가슴에 대고 눈을 마주 치지 않거나 의자에 몸을 굽혀 몸을 더 작게 만드나요? 이런 종류의 비언어적 의사 소통 제스처는 당신이 이용되기를 기대하는 다른 사람들에게 신호를 보냅니다.

우리의 목소리가 '아니오'라고 말할 때에도 우리의 신체 언어는 때때로 '잘 모르겠습니다'또는 '저를 설득하십시오!'라고 말합니다. 특정 자세, 표현 및 행동은 다른 사람들에게 우리가 자신을 주장 할 의향이 없음을 보여줍니다. 이러한 습관을 바꾸는 것은 더 단호하게 보이게하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 오랫동안 속이면 몸과 마음이 모두 당신을 믿기 시작할 것입니다! 다음은 단호한 '권력'자세의 가장 기본적인 요소입니다.

• 똑바로 뒤로
• 편안하면서도 자신감있는 신체 움직임
• 강하고 친근한 눈맞춤
• 벌리고 바깥쪽으로 향한 손과 다리를 '열어 라'
• 흥미롭고 반응이 빠른 표정

우스꽝 스러울 수도 있지만 거울 앞에서 이러한 자신감을 표현하면 자신감이 향상 될뿐만 아니라 나머지 하루 동안의 마음가짐이 바뀌고 기분이 좋아질 것입니다.

'나'를 더 자주 사용

자기 주장으로 어려움을 겪는 많은 사람들은 자신의 욕망과 필요에 초점을 맞추는 것이 이기적이라고 믿고 자신에 대한 진술을하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게됩니다. 우리가 자신에 대해 말하는 방식은 우리의 자기 개념과 자기 인식의 거대한 지표입니다. 더 많은 빈도로 'I'를 어휘에 통합하는 것만으로도 자신에 대한 견해를 혁신 할 수 있습니다. 다음 구문으로 문장을 시작해보세요.

• '내 생각 엔 ...'
• '느낌 ...'
• '내가 원하는…'
• '싫어요 ...'
• '나는 관심이…'
• '동의하지 않습니다…'
• '나는 바란다…'

다른 사람보다 자신에게 집중하는 것은 역설적이게도 스트레스가 많은 상호 작용 중에 긴장을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단호하지 않은 사람들은 때때로 자신의 감정을 다른 사람에게 돌리는데, 이는 비난하거나 심지어 잔인하게 들릴 수 있습니다. 생각해보십시오 : '나는 매우 피곤해서 더러운 설거지를 처리하는 데 도움이 필요합니다'또는 '당신은 나를 신경 쓰지 않고 집안일을 도와주지 않습니다'라고 들으시겠습니까? 이와 같은 상황에서는 자신의 필요에 대해 명시 적으로 말하는 것이 더 생산적인 선택입니다.

이런 종류의 댓글을 직접 만들어 볼 수도 있습니다. 당신의 목소리 톤과 신체 언어에주의하면서 거울 앞에서 큰 소리로 말하십시오. 이를 전화 통화, 소셜 미디어 게시물 및 문자 메시지에 통합하십시오. 그런 다음 당신을 아끼는 사람들과 저압 대화 중에 더 많이 사용하십시오. 약간의 연습을 마치면 가장 스트레스가 많은 상황에서도 자신에 대해 이야기 할 수있을만큼 자신감이 생깁니다.

흰 머리카락 스트레스

이것은 또한 나머지 언어 패턴에 대해 생각할 수있는 기회이기도합니다. 많은 사람들이 자신의 문장을 다른 사람들이 동의하거나 동의하지 않을 수있는 질문으로 표현합니다. 그들은 또한 '음', '어', '어'와 같은 '필러'단어에 자주 넘어 가고 가장 불쾌한 말에도 사과합니다.

지원 찾기

자신의 관심사에 대해 이야기하는 것은 자신을 주장하는 것을 편안하게 할 수있는 즐겁고 부담스러운 방법이기도합니다. 지원 그룹, 취미 모임, 심지어 연설 및 대중 연설 그룹은 당신에게 중요한 것들을 논의 할 수있는 낮은 압력의 환경을 제공하기 때문에 당신의 기술을 연마 할 수있는 훌륭한 장소입니다.

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같은 생각을 가진 사람들에게 둘러싸여있을 때, 진정한 의견을 나누고 정직한 비평을하는 것이 훨씬 더 편안해질 것입니다. 조언을하는 것도 자신감을 크게 높여 주므로 도움이 필요한 사람들에게 도움을 제공해야합니다.

불안과 자기 주장 문제를 경험 한 면허가있는 치료사와 상담 할 수도 있습니다. 현재의 사고 패턴을 평가하고, 자신에 대한 건전한 견해를 받아들이고, 마음을 말하기위한 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 직접 대화하는 것이 시작하기가 두려운 곳처럼 들리면 BetterHelp.com에서 자격을 갖춘 온라인 상담원을 확인하여 대기실의 불편 함없이 동일한 수준의 전문 지식을 제공 할 수 있습니다.