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스트레스의 세 단계 : 무엇을 찾아야 하는가


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스트레스에 대한 명확한 단계는 없습니다. 스트레스는 예측할 수 없으며 규칙을 따르지 않습니다. 때때로 개인은 스트레스와 관련이 있다고 느끼거나 행동하는 이유를 깨닫지 못할 수 있습니다. 사람들은 실제 또는인지 된 스트레스 요인에 심리적으로나 생리적으로 반응합니다 (Rohleder, 2012). 스트레스에 대한 심리적 반응 중 일부는 두려움, 슬픔 또는 현기증에서부터 다양 할 수 있습니다.



생리적 증상에는 심박수 증가, 메스꺼움, 설사, 두통, 불면증이 포함될 수 있습니다. 스트레스 증상을 무시하면 고혈압, 심장 문제와 같은 심각한 건강 위험이 발생할 수 있으며 심지어 면역 체계가 저하되어 개인이 질병에 더 취약해질 수 있습니다 (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).



급성 스트레스

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급성 스트레스는 가장 흔한 형태의 스트레스이며, 모든 사람이 한 번 또는 다른 한 번에 경험합니다 (Persson & Zakrisson, 2016). 급성 스트레스는 경고가 거의 또는 전혀없이 갑자기 발생하며 정상적인 상황의 변화에 ​​대한 반응입니다. 급성 스트레스를 유발할 수있는 상황의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.



  • 새 직업
  • 새로운 집
  • 바람 빠진 타이어
  • 첫 데이트


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이것은 우리의 일상 생활에 약간의 방해가 될 수 있습니다. 사소한 변화처럼 들리지는 않지만 새 직장이나 새 집과 같은 사건은 장단기적인 변화를 일으키며 일반적으로 긍정적 인 스트레스와 관련이 있습니다. 긍정적 인 스트레스 요인에 대한 반응은 부정적인 스트레스 요인과 동일하거나 거의 동일 할 수 있습니다 ( '심박수 복잡성에 대한 스트레스의 영향-단기 및 만성 스트레스 간의 비교'n.d.).

예를 들어, 방문하러 오는 시어머니가 긍정적 인 스트레스를 유발하지 않을 수 있지만 심박수가 높아지고 임박한 방문으로 인해 잠을 잃을 수 있습니다. 새 직장, 새 집 또는 첫 데이트에 대해 동일한 응답을 할 수 있습니다. 주요 차이점은 나머지 세 가지가 기대하는 상황이며 어떤 종류의 부정 성과도 관련이 없다는 것입니다.



비 위협적인 삶의 변화와 관련된 스트레스는 오래 가지 않습니다. 그러나 일부 개인은 스트레스에 대한 임계 값이 낮고 일상적인 유형 발생에 부정적으로 반응한다는 점에서 일시적인 급성 스트레스를 경험할 수 있습니다 (Persson & Zakrisson, 2016). 일시적인 급성 스트레스가있는 사람은 일반적으로 급성 스트레스 장애로 진단됩니다 (Suliman, Troeman, Stein, & Seedat, 2013). 일에 늦게 뛰고 개에게 먹이를 주거나 쓰레기를 치워야한다는 것을 기억하는 것과 같은 상황은 심각한 스트레스 반응을 일으킬 수 있습니다. 급성이지만 매우 불편합니다. 일시적인 스트레스를 경험하는 개인은 스트레스 관리 전략을 고려할 수 있습니다.

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만성 스트레스


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만성 스트레스는 거의 일정하며 직장 스트레스, 결혼 또는 가족 스트레스, 재정적 또는 건강 관련 스트레스 (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf, & Kiecolt-Glaser, 2012). 만성 스트레스를 경험하는 사람들은 변경하기 어렵거나 불가능한 상황에 처해 있으며 자신이 있다고 느끼거나 그 상황에 갇혀 있습니다. 만성 스트레스는 휴식없이 장기간 지속되기 때문에 가장 위험한 형태의 스트레스입니다.

장기간의 스트레스는 심혈 관계 문제, 소화계 문제, 면역 체계 저하, 우울증으로 이어질 수 있습니다 (Juster, McEwen, & Lupien, 2010). 일시적인 급성 및 만성 스트레스를 경험하는 개인은 심장 질환의 위험이 증가하고 일부 연구자들은 암을 믿기도합니다 (Schneiderman, Ironson, & Siegel, 2005). 지속적으로 스트레스가 많은 상황에 처해 있다면 개인은 가족이나 직장 밖에서 지원을 찾아야 할 수도 있습니다.



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권장 사항



운동, 호흡 기술 및 명상은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 친구, 가족 또는 동료가 정기적으로 대화 할 수있는 사람이 있으면 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도 스트레스에 가장 가까운 사람이거나 상황에 너무 가까워서 객관적이지 못합니다.




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스트레스가 많은 상황에 머무르는 것은 신체적으로나 정신적으로 매우 해를 끼칠 수 있습니다. 스트레스 감소 활동에 대한 지원, 피드백 및 리소스를 제공 할 수있는 면허가있는 치료사와 함께 온라인 도움 소스를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. Betterhelp.com은 이메일, 문자 채팅 또는 영상 채팅을 통해 이용할 수있는 자격을 갖춘 고도로 숙련 된 치료사 네트워크 전체를 제공합니다. Betterhelp를 통해 치료사에게 연락하는 것은 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데있어 긍정적 인 진전이 될 수 있습니다.



참고 문헌

스트레스가 심박수 복잡성에 미치는 영향-단기 및 만성 스트레스의 비교. (n.d.). 2017 년 5 월 17 일 http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317에서 검색

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). 만성 스트레스, 일일 스트레스 요인 및 순환하는 염증 표지자.건강 심리학,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). 스트레스의 원인과 결과.통합 및 비교 생물학,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

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Juster, R.-P., McEwen, B. S., & Lupien, S. J. (2010). 만성 스트레스와 건강 및인지에 미치는 영향의 알로 스테 틱 부하 바이오 마커.신경 과학 및 생체 행동 리뷰,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. 및 Zakrisson, A. (2016). 스트레스.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). 급성 및 만성 스트레스로 인한 다중 스트레스 시스템의 신호에 대한 말초 염증 경로의 민감도 변화-2011 Curt Richter Award 수상.정신 신경 내분비학,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). 스트레스와 건강 : 심리적, 행동 적, 생물학적 결정 요인.임상 심리학의 연례 검토,하나, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D.J., & Seedat, S. (2013). 급성 스트레스 장애 중증도의 예측 인자.정서 장애 저널,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

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