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스트레스를받는 학생입니까? 학교와 스트레스 관리를위한 7 가지 팁



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요즘 스트레스를받는 사람은 성인 만이 아니다. 스트레스와 불안을 느끼는 고등학생과 대학생의 수가 계속 증가하고 있습니다. 좋은 소식은 스트레스를받는 학생으로서 학교와 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수있는 일이 있다는 것입니다.



고등학생의 스트레스

학생들에 대한 압력은 어린 나이부터 시작됩니다. 유치원생이 알아야 할 사항은 해마다 증가했습니다. 많은 교사들은 학생들이 고등학교에 다다르면 지쳐 버린다는 사실을 발견하고 있습니다. 이것은 학생들에게 정신 건강 문제로 이어집니다. 실제로 학생들은 동료들 사이에서 가장 큰 문제로 불안감을 봅니다.

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이것은 놀라운 일입니다. 불안을 치료하지 않고 방치하면 우울증에 빠질 수 있으며 결국 자살로 이어질 수 있습니다. 그리고 고등학생의 스트레스를 유발하는 요인은 공부 만이 아닙니다. 다른 원인은 다음과 같습니다.



비현실적인 기대



학생들은 학교에 가서 숙제를하면서 파트 타임으로 일해야합니다. 많은 사람들이 클럽이나 스포츠에 더 많은 압력을 가하고 있습니다. 이 모든 것이 합쳐지면 학생이 처리하기에는 너무 많을 수 있습니다. 많은 사람들이 모든 일을 완수하는 데 필요한 시간 관리 기술을 배우지 않습니다. 게다가 많은 학생들이 자신의 일정에 적절한 경계를 설정하는 방법을 이해하지 못합니다.

소셜 미디어



소셜 미디어는 많은 학생들에게 스트레스를 더합니다. 이 플랫폼은 학생들이 학교를 그만두더라도 괴롭힘이 계속 될 수 있도록하며, 학생들이 동료들과 비교하지 못한다고 느끼게합니다. 사실, neaToday에 대한 기사는 소셜 미디어가 학생들에게 극도로 부정적인 영향을 미치고 있음을 발견했습니다. 이 기사는 '소셜 미디어에 대한 정의 자체가 오해의 소지가있을 수있다. 십대들이 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보낼수록 더 외롭고 불안해한다.'

가정 생활

또한 가정과 가정 생활의 문제를 다루는 고등학생도 있습니다. 이것은 싸우거나 이혼하거나 학대하거나 지원을받지 못하는 부모 일 수 있습니다. 이것은 학생들에게 큰 부담이되고 일부는 자신이 겪고있는 상황에 대처하는 방법을 모릅니다. 특히 모든 사람들이 완벽한 삶과 완벽한 가족을 가지고있는 것처럼 보이는 소셜 미디어 세계에서.



과거의 고등학교 문제

고등학교에서도 학생들이 수년간 스트레스를받는 문제가있었습니다. 이시기는 학생들이 자신이 누구인지 찾고 발견하기 시작하는 형성기입니다. 그들은 스트레스를받을 수있는 자신의 장소를 찾고 있습니다. 그들은 어떤 그룹과 어울리고 어떻게 적절한 연결을 만들까요?



이것은 또한 데이트가 그림에 들어갈 때 많은 압력과 스트레스를 가져옵니다.



대학생 스트레스의 원인



호랑이를 보는 꿈

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대학생은 고등학생보다 쉬운 일이 없습니다. 사실, 그들은 더 많은 스트레스와 도전에 직면합니다. 많은 대학생들이 불안과 우울증에 시달립니다. 그들은 대학에 진학 할 때 일반적으로 성장해 온 지원 시스템에서 멀어집니다. 그것은 그들이 고군분투 할 때 어디로 향해야할지 모른다는 것을 의미합니다.



대학생들도 새로운 책임에 직면 해 있습니다. 예를 들어, 그들은 성인이되는 새로운 세계로 들어가고 있지만, 많은 사람들이 항상 그랬던 것처럼 느낍니다. 그들은 밤새도록 외출 할 수있는 것과 같은 새로운 자유를 가지고 있으며, 숙제를하고 시험 공부를하고 있는지 확인할 사람이 아무도 없습니다. 즉, 학생이 자신의 시간을 제대로 관리하는 방법을 모르면 급격히 뒤처 질 수 있습니다.

대학에 갈 때 가장 많이 고통받는 학생들은 고등학교에서 쉽게 뛰어난 성적을 거둔 학생들입니다. 코스로드가 더 어렵고 쉽게 오지 않기 때문에 그들은 대학에서 새로운 도전에 직면합니다. 학생이 모든 일을 올바르게하는 데 익숙해 져서 어려움을 겪기 시작하면 자존감에 타격을 입혀 스트레스로 이어질 수 있습니다.

학교 및 스트레스 관리를위한 팁

  1. 플래너 사용

당신이해야 할 모든 일을 추적하는 것은 압도적 일 수 있으며, 특히 당신이 모든 것을 머릿속으로 기억하려고 할 때 더욱 그렇습니다. 진행중인 모든 활동의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 있다면 플래너를 사용하십시오. 수많은 앱이이 작업을 도와 줄 수 있으며 휴대폰의 캘린더 만 사용할 수도 있습니다.

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수업, 회의 또는 약속에 대한 미리 알림을 설정합니다. 그리고 숙제를 맞추기 위해 시간을 할애하십시오. 그런 다음 일정이 정해지면이를 따르십시오. 친구가 외출하고 싶지만 다음 날 큰 시험을 위해 공부해야한다면 일정이 정해 놓은대로하십시오.

  1. 경계 설정

다른 사람들이 당신을 위해 계획을 세우도록 허용하지 마십시오. 현재 속한 가족, 친구 및 클럽과 어떤 경계를 설정해야하는지 알아보고이를 지키십시오. 이것은 사람들이 당신을 대하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것이며, 당신이 그들을 충분히 오래 고수한다면, 그들은 더 이상 시행하기 어렵지 않을 것입니다.

해야 할 일 중 하나는 '아니오'라고 말하는 방법을 배우는 것입니다. 친구가 만드는 모든 계획에 동의 할 필요는 없으며 흥미롭게 들리는 모든 클럽이나 이사회에서 봉사하는 데 동의 할 수도 없습니다. 경계를 설정하는 방법을 배우지 못한다면 다른 사람들이해야 할 일이있을 때 당신은 현관 매트가되어가는 사람이 될 것입니다.

  1. 자기 관리 연습

자기 관리는 정신 건강에 매우 중요합니다. 자가 관리에 포함되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 충분한 수면을 취하십시오-시험 전날 밤에 잠자리에들 수 있도록 밤에 머무르는 것이 '인기'가 아닐 수도 있지만 때로는 그러한 결정을 내리는 것이 가장 좋습니다. 잠을 잘 때 최선을 다하는 데 도움이 필요합니다. 이것은 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 않으면 일이 예상보다 더 어려워 질 수 있습니다.
  • 균형 잡힌 식사를하십시오-많은 대학생들이라면, 피자, 맥주 등의 식단으로 살고 있습니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신체가 제대로 기능하려면 음식에서 나온 적절한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 올바른 식습관은 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이되어 스트레스를 낮출 수 있습니다.
  • 운동-운동 선수가되거나 스포츠를해야한다는 의미는 아닙니다. 산책만큼이나 간단 할 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게하고 신체가 제대로 기능하도록 돕는 데 좋습니다. 그것은 당신이 더 행복 해지고, 더 잘 자고, 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  1. 일지

스트레스를 받으면 저널링이 모든 것을 알 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자신의 모든 감정과 스트레스를 유발하는 것들을 적을 수 있습니다. 때때로 이것은 당신에게 안전한 환기 장소를 제공하기 때문에 도움이됩니다. 다른 경우에는 무언가를 쓸 때 문제에 대한 잠재적 인 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

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  1. 꾀하다

명상하는 방법을 배우면 머리를 비우고 생각을 다시 집중하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상에는 일반적으로 심호흡 운동이 포함되며, 이는 스트레스 해소에 매우 도움이 될 수 있습니다. 명상에 대한 생각이 처음이라도 걱정하지 마세요. 영적인 것이 아니어도됩니다. 단순히 생각과 감정을 제어하는 ​​방법을 배우는 것입니다. 프로세스를 안내하는 데 사용할 수있는 수많은 무료 앱이 있습니다.

  1. 생각을 바꾸십시오

자신의 생각을 통제 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그 순간 머릿속에 무슨 일이 일어나는지 생각할 필요가 없습니다. 생각을 제어하는 ​​방법을 배우면 스트레스를 제어하는 ​​데 큰 도움이 될 수 있습니다.

영적인 의미의 너구리

부정적인 자기 대화는 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 자신에 대해 지속적으로 부정적인 생각을하고 있다면 변화 할 때입니다. 자신과 자신의 상황에 대해 생각할 수있는 긍정적 인 단어를 선택하십시오.

  1. 치료 받기

치료는 스트레스 수준을 조절하는 방법을 배우는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 경험이 풍부한 치료사는 학교 업무량, 기타 활동 및 개인 생활을 관리하는 데 사용할 수있는 중요한 대처 기술을 가르 칠 수 있습니다. 거의 모든 학교에는 직면하고있는 어려움에 대해 상담 할 수있는 상담사가 있습니다. 또는 18 세 이상인 경우 온라인 치료를 시도 할 수 있습니다. 이것은 하루에 다른 약속을 추가하지 않고도 치료사와 시간을 보내는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

학교는 모든 학생에게 스트레스가 될 수 있습니다. 투쟁에서 혼자라고 생각하지 마십시오. 그리고 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 대다수의 학생들도 당신이 겪고있는 압박과 스트레스를 느끼고 있기 때문에 다른 학생과 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 여러 번 당신이 당신의 경험을 공유하는 개방적이라면 다른 사람들도 그들의 경험을 공유하는 것에 대해 더 개방적 일 것입니다.

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