우울증을위한 최고의 7 가지 허브
우울증은 거의 모든 사람이 삶의 어느 시점에서 경미하거나 심각한 정서적 문제로 괴롭히는 것입니다. 매우 흔하기 때문에 시간이 지남에 따라 약초를 사용하여 우울증을 치료 한 문화와 의학 전통이 너무나도 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 오늘날 처방을 통해 구할 수있는 매우 효과적인 화학적 항우울제가 많이 있지만, 어떤 사람들은 우울증을 치료하는보다 자연스러운 경로를 선호합니다. 경증에서 중등도의 우울증 증상을 치료할 수있는 저렴하고 안전하며 효과적인 방법을 찾고 있다면 허브 치료 프로토콜이 적합 할 수 있습니다.
이 약초를 복용하기 전에 면허가있는 의료 전문가와 상담하십시오. 이 약초의 대부분은 우울증 치료를 위해 소량을 복용 할 때 매우 안전하지만 조언을 구하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 현재 복용중인 약초와 약물 사이에 금기 사항이 없습니다. 특정 의학적 상태가 있거나 고유 한 의학적 상황 (예 : 임신 또는 수유 중)에있는 경우 의료 전문가에게 문의하여 이러한 허브가 귀하에게 안전한지 확인해야합니다.
- St. John ’s Wort (Hypericumperforatum L.)
이것은 우울증에 대한 성공적인 치료법으로 수세기 동안 사용 되어온 비교적 잘 알려진 허브입니다. 사실, St. John ’s Wort는 현재 독일에서 가장 일반적으로 사용되는 우울증 치료제 중 하나입니다! 에센셜 오일이나 신선한 허브 섭취와 같은 다른 방법을 사용할 수도 있지만 캡슐 / 알약 형태로 섭취하거나 차로 마셔도됩니다. St. John ’s Wort의 권장 복용량은 하루 2 회 450mg입니다. 약초를 복용하는 개인의 정확한 상황에 따라 어느 정도 복용 할 수 있습니다 (예를 들어, 다른 건강 문제와도 싸우고 있거나 약을 복용중인 경우 그에 따라 복용량을 변경해야 할 수 있습니다).
St. John ’s Wort에 대한 2008 년 연구에 따르면 허브가 미국에서 가장 정기적으로 처방되는 항우울제만큼 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.더유효한. 이 연구는 St. John ’s Wort가 항우울제를 복용 할 때 경험 한 것보다 부작용이 적은 경증 및 중등도 우울증 증상을 성공적으로 치료할 수 있음을 확인할 수있었습니다.
- 사프란 (크로커스 사티 버스 L.)
사프란은 풍부한 오렌지-레드 색상과 독특한 풍미를 자랑하는 극동 지역의 이국적이고 고급스러운 향신료입니다. 그러나 항우울제로도 사용할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 고대 중국에서이 허브는 전통적으로 우울증뿐만 아니라 경련 방지제, 거담제 및 최음제로도 사용되었습니다. 사프란은이 목록에있는 다른 허브보다 구입 비용이 더 많이들 수 있지만, 항우울제의 다른 바람직하지 않은 부작용없이 우울증에 대한 놀랍도록 효과적인 반응을 이끌어냅니다.
사프란에는 세 가지 주요 생리 활성 물질이 있습니다 : picrocrocin, safranol 및 crocin. 이 세 가지 물질이 함께 작용하여 신체에서 원하는 항 우울 효과를 얻습니다. 연구에 따르면 크로 신과 사 프라 놀이 뇌에서 도파민, 노르 에피네프린 및 세로토닌 재 흡수 수용체에 서식하면 사프란이 우울증 증상을 경험하는 사람들에게 생성하는 항 우울 효과의 원인이 될 가능성이 높습니다.
- 홍경천 (홍경천 장미)
Rhodiola는 강장제 허브이기 때문에 우울증뿐만 아니라 다른 종류의 기분 장애에도 환상적인 치료법입니다! 로디 올라는 특히 스트레스와 스트레스 상황 또는 PTSD로 인한 우울증을 관리하고 치료하는 데 적합합니다. Rhodiola는 때때로 Arctic Root 또는 Golden Root라고도 불리며 주요 목적은 신체가 스트레스 반응과 싸우고 건강한 기분 균형을 유지하도록 돕는 것입니다. 허브는 북유럽 (원산지)에서 여러 세대 동안 사용되어 왔으며, 여전히 러시아에서 집중력 저하, 피로 및 기억 문제를 치료하는 차로 매우 인기가 있습니다.
약용으로 로디 올라는 약 2-3 %의 로사 빈과 0.8-1 %의 살리 드로 시드 (둘 다 식물의 필수 성분)를 포함하는 추출물로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 경증에서 중등도의 우울증을 앓고있는 사람들은 1 주일 동안 하루에 한 번 100mg의 추출물을 복용하고 그 후 매일 400mg에 도달 할 때까지 매주 100mg 씩 복용량을 늘릴 것을 권장합니다.
- Ashwagandha
Ashwagandha는 경증 및 중등도 우울증 치료에 상당한 영향을 미치는 또 다른 강장제입니다. 인도 인삼으로도 알려진이 인도 허브는 6000 년 이상의 역사를 가지고 있으며 인도 전통 의학이 확산됨에 따라 전 세계적으로 수많은 아유르베 다 치료제의 일부로 사용되었습니다. 현대 서양 의학에서 ashwagandha는 특히 우울증 치료와 관련하여 기분 균형에 큰 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.
우울증 치료를 위해 환자는 매일 사용하기 위해 전체 스펙트럼 ashwagandha 추출물을 얻는 것이 좋습니다. 대부분의 우울증을 치료하려면 하루에 두 번 300mg (캡슐 형태)을 복용하는 것이 적절합니다. 적절한 복용량으로 복용하면 우울증으로 ashwagandha를 복용하는 대부분의 환자는 최소한의 부작용 만 발견합니다.
- 은행 나무
은행 나무는 중국이 원산지이지만 지난 20 년 동안이 식물은 우울증뿐만 아니라 주의력 문제, 불안, 현기증, 이명 및 기억 상실을 치료하는 데 사용할 수있는 보충제로 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 다른 문제 중에서). 실제로 은행 나무 빌 로바는 독일의 의사들이 정기적으로 약으로 처방 할 정도로 약초만큼 효과적입니다! 허브는 독일 및 전 세계 다른 국가에서 OTC 치료법으로도 제공됩니다.
이 허브는 뇌에서 세로토닌과 도파민의 흡수를 증가시키고 자유 라디칼과 혈액 점도를 감소시켜 우울증을 치료합니다. 경증에서 중등도 우울증이있는 사람은 은행 나무 빌 로바를 매일 40mg 씩 3 회 (총 120mg) 복용 할 수 있습니다. 매일 240mg까지 섭취 할 수 있습니다.
참고 : 포이즌 아이비, 포이즌 오크 또는 포이즌 옻나무에 심한 알레르기가있는 경우 은행 나무 빌 로바의 성분이 이러한 식물에 알레르기가있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- Maca Root (Lepidium meyenii)
마카는 페루와 안데스 산맥의 원주민이 우울증, 성욕 감소, 폐경기 전 증상 등 다양한 질병을 치료하기 위해 사용하는 전통적인 남미 식물입니다. 뿌리는 일반적으로 차, 캡슐 형태 또는 물 또는 우유와 혼합 된 분말 형태로 섭취됩니다. 이 식물은 모든 연령대의 남성과 여성 모두의 우울증 치료에 사용할 수 있지만 신체의 호르몬 체계에 미치는 균형 효과로 인해 폐경기에 이르렀 던 여성의 불안과 우울증을 치료하는 데 가장 자주 사용됩니다.
2008 년에 저널에 대한 연구가 수행되었습니다.폐경기여성의 우울증 및 기타 폐경 전후 증상에 대한 마카 뿌리의 영향을 분석했습니다. 이 연구에 따르면 연구에 참여한 14 명의 여성 모두에서 기분, 성욕 및 전반적인 에너지가 크게 향상되었습니다.
- 로즈마리 (Rosmarinus officianalis)
이것은 우울증에 대한 놀라운 치료법 일 수 있지만, 로즈마리는 실제로 거의 모든 형태의 경증에서 중등도의 우울증과 수반되는 증상을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 식물의 주성분 인 rosmanol, circimaritin 및 salvigenin은 모두 함께 작용하여 우울증과 불안을 감소시키는 효과를 생성합니다. 이러한 구성 요소는 뇌의 GABA 수용체와 함께 작동하는 것으로 생각됩니다.
로즈마리는 중요한 치유 허브이지만 부엌에 보관할 수있는 훌륭한 향신료이기도합니다. 이 식물은 대부분의 이탈리아 요리와 함께 사용할 수 있으며 일부 중동 음식에서도 항우울제 허브 또는 약물 프로토콜을 '보충'할 수 있습니다. 더 농축 된 형태의 허브를 원한다면 캡슐 형태로 또는 에센셜 오일 (식품 등급)으로 로즈마리를 구입하는 것이 좋습니다.
보너스 보충제 : 아미노산 및 SAM-e
아미노산과 SAM-e는 우울증과 싸우기 위해 종종 함께 복용하는 관련 보충제입니다. 허브는 아니지만 아미노산은 허브를 포함하여 우리가 먹는 모든 음식에 존재하며 우리의 생존과 웰빙에 필수적입니다. 한편, SAM-e (S-adenosylmethionine)는 경미한 우울증뿐만 아니라 심한 우울증의 증상을 완화시키는 것으로 입증 된 보충제입니다. SAM-e는 특정 아미노산 (메티오닌 및 시스테인 포함)의 생산에 필수적이므로 아미노산과 SAM-e를 함께 섭취하는 것이 특히 효과적 일 수 있습니다.
결론
우울증 증상을 치료하기 위해 허브 나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 허브와 보충제는 저용량으로 단독으로 섭취 할 때 매우 안전하지만 전문가의 지식과 조언을 구하여 몸과 마음에 최선을 다하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 허브 중 일부는 강력한 효과가 있으므로 원하는 결과를 얻으려면 사용을주의 깊게 모니터링해야합니다.
BetterHelp의 치료사는 해당 분야의 전문가이며 사람들이 정서적 어려움을 극복하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕는 데 전념합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 우울하고 도움이 필요하면 지금 연락하여 면허가있는 전문가와 상담하십시오!
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