ADHD Hyperfocus를 사용하여 생산성 향상

CDC에 따르면 2011-12 년 부모 보고서에 따르면 4 ~ 17 세 아동 (640 만)의 약 11 %가 ADHD 진단을 받았습니다. ADHD는 약물과 치료의 조합으로 가장 잘 관리되지만, 자신에게 가장 적합한 방법은 개인에 따라 다릅니다.

ADHD는 충동 성, 빠른 말하기, 쉽게 산만 함, 집중력 저하, 건망증 및 단기 기억 문제, 타인 방해 및 안절부절 함과 같은 증상을 유발하는 많은 어린이 및 성인에게 영향을 미치는 장애입니다. 이것들은 삶을 매우 어렵게 만드는 ADHD의 증상입니다. 그러나이 장애를 '하이퍼 포커스'라는 초능력처럼 보이게 만드는 ADHD 증상이 있습니다.

출처 : rawpixel.com

Hyperfocus는 초강력입니까?

Hyperfocus는 사람들이 작업을 수행하는 데 도움이되는 ADHD의 증상입니다. ADHD 하이퍼 포커스 또는 ADD 하이퍼 포커스는 각각 강렬한 집중 행동의 느낌을 특징으로하며 일부 개인에서 발생하는 ADHD가 있었다. ADHD에 대해 들었을 때 사람들은이 장애를 가진 사람이 단순히 '주의를 기울일 수 없다'고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. ADHD가있는 사람들은 주의력 조절에 어려움을 겪습니다. ADHD는 지루한 작업에 집중하는 것을 어렵게하므로이 장애가있는 사람은 평범한 활동을하는 동안 쉽게주의가 산만 해 지거나 구역을 벗어나거나 자리를 떠날 수 있습니다.

평범한 것에 집중하는 것은 어려울 수 있지만, ADHD를 가진 누군가가 그녀가 좋아하는 일을하고 있다는 것은 완전히 다른 이야기입니다. 그들은 자신이하는 일에 너무 매료되어 주변 환경을 조정할 수 있습니다. 그들은 자신의 일이나 그들이 관여하는 모든 활동에 완전히 몰두합니다. 집 청소, 책 쓰기, 비디오 게임, 미술 프로젝트 수행 등이 될 수 있습니다. 여기서 핵심 요소는 ADHD 환자가 '하이퍼 포커스 모드'에 들어가기 위해 뇌를 긍정적으로 자극해야한다는 것입니다.

Hyperfocus의 원인은 무엇입니까?

ADHD 또는 ADD를 가진 사람이 산만 할 때 뇌에서 일어나는 것과 유사하게,과 초점 증상은 뇌의 낮은 수준의 도파민 때문에 발생한 것으로 여겨집니다. 도파민은 우리 뇌의 전두엽에 존재하는 신경 전달 물질입니다. ADHD 환자는 도파민 수치가 낮습니다. 이 필수 뇌 화학 물질의 수치가 낮 으면 ADHD 환자가 '지루한'작업을 완료 할 수있을만큼 뇌를 진정시키는 데 어려움을 겪습니다. 이것이 ADHD가있는 사람들이 쉽게 지루하고 항상 재미있게 지낼 수있는 방법을 찾는 이유입니다. 그래서 그들은 전두엽을 자극하고 더 많은 도파민을 생산할 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

위험 할 수 있습니다

ADHD를 가진 사람들은 재미있는 활동과 하이퍼 포커스 모드에 너무 관여하여 주변 환경에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못합니다. 과도하게 집중된 상태의 위험 중 하나는 그들이 방심하고 시간을 잃을 수 있다는 것입니다. 이것은 ADHD의 또 다른 증상과 관련이 있습니다. 즉, 장애가있는 사람들은 종종 시간 개념이 좋지 않고 직장이나 학교와 같은 의무에 늦는 경우가 많습니다. 따라서 하이퍼 포커스는 ADHD의 긍정적 인 특성 일 수 있지만 생산성을 높이려면 잘 관리해야합니다.

그들이 자신을 즐기고 있더라도 작업에 얼마나 많은 시간을 보내고 있는지 아는 것이 중요합니다. 700 페이지 분량의 책을 읽는 데 몇 시간을 보냈고 그날 끝 맺기로 결심했기 때문에 인생의 책임을 소홀히하지 마십시오. 주의해야 할 또 다른 점은 하이퍼 포커스가 주변 환경을 잊게 만들 수 있다는 것입니다. 당신은 스토브에 밥을 끓이는 냄비를 남겨 두는 것을 잊었을 정도로 당신이하는 일에 너무 동조했습니다. 당신은 집을 불 태우고 싶지 않습니다! 따라서 새로운 회고록에서 훌륭한 문장을 쓰고 있지만 세상에서 다른 일들이 일어나고 있음을 기억하십시오.

임상 적으로 연구되고 연구에서 광범위하게 문서화 된 ADHD의 다른 증상과 달리,과 초점은 현재이 증상에 대한 연구가 제한되어 있기 때문에 도발적인 증상입니다. 과학자들은 ADD 또는 ADHD를 가진 모든 사람이 그것을 경험하지 않기 때문에 그것이 실제로 존재한다는 증거에 회의적입니다. 그러나이 장애를 가진 많은 사람들이 집중력이 강렬하다고보고 한 바 있으며,과 초점은 실제로 많은 ADHD 사례에서 나타나는 현상 인 것 같습니다.

내 전남편이 나를 싫어해

출처 : focushereandnow.com

기술 중독과 ADHD

ADHD가있는 사람들은 도파민 수치가 낮기 때문에 우선 그들은 항상 즐거운 일을함으로써 그 수치를 높이려고 노력합니다. 뇌를 하이퍼 포커스로 만드는 것은 기분이 좋습니다. 그러나 두뇌를과 초점 장치로 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. ADHD를 가진 많은 사람들이 도파민 수치를 높일 수있는 한 가지 방법은 다양한 기술 장치를 사용하는 것입니다. ADHD가 있고 21 세에 거주세기는 어떤면에서 천국에서 만들어진 일치입니다.

즉각적인 만족감을 제공하는 장치에 액세스 할 수있는 방법이 너무 많습니다. 가장 좋은 예는 스마트 폰입니다. 스마트 폰에서 우리는 모르는 사람이라도 전 세계 수천 명의 사람들과 대화 할 수 있습니다. 우리는 소셜 미디어 애플리케이션을 통해 인터넷을 통해 전화를 통해 낯선 사람에게 다가 갈 수 있습니다. 우리는 게임을하고 좋아하는 음악을 즐기거나 친구들과 문자 메시지를 보낼 수 있습니다. 우리는 친구 및 가족과 사진을 공유하고 데이트 응용 프로그램이나 메시지를 통해 관심사를 사랑하는 사람들에게 외설적 인 사진을 보낼 수도 있습니다. 스마트 폰은 ADHD가있는 사람이 더 많은 도파민을 제거 할 수있는 최고의 장소 중 하나입니다.

ADHD를 가진 사람들은 쉽게 지루하고 스마트 폰은 지루하지 않습니다. 관심 분야에 따라 휴대 전화에서 찾을 수 있습니다. 트위터를 통해 온라인으로 친구와 대화하거나 익명의 채팅방에서 친구와 채팅하든 스마트 폰에서 모두를위한 무언가가 있습니다. 그러나 ADHD를 가진 사람들에게 스마트 폰은 작은 산책 아케이드와 같습니다. 그들은 쉽게 도파민을 고칠 수 있습니다.

ADHD 환자를위한 스마트 폰의 문제는 중독성이 될 수 있다는 것입니다. 일단 당신이 당신의 전화 사이의 연결을 연결하고 기분이 좋으면 그것을 기억할 것입니다. ADHD가있는 사람은 기분이 우울할 때 휴대폰에 손을 뻗어 집중할 것입니다. 그들은 주변의 세상을 쫓아 내고 가장 친한 친구처럼 작은 기술 장치에 레이저 초점을 맞춰 확대합니다.

그들은 함께있는 사람들에게 무례 해 지려고하는 것이 아니라 단지 그들의 두뇌를 진정시키고 기분이 나아지려고 노력하고 있습니다. 스마트 폰이 중독되면 더 심각한 문제의 신호가 될 수 있습니다. 기술 중독을 포함하여 어떤 종류의 중독을 경험하고 있다면 온라인 상담사와 상담해보십시오. 중독은 매우 심각 할 수 있으며, 올바른 도움을받을 수 있도록 중독성 행동에 참여하는 이유의 근본 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

출처 : addiction.com

하이퍼 포커스를 유익하게 사용하기

이제 하이퍼 포커스가 무엇인지 더 잘 이해하게 되었으니, 하이퍼 포커스가 당신을 제어하도록하는 것보다 그것을 선하게 사용하는 법을 배울 수 있습니다. ADHD로 살고 있다면 산만 함, 집중력 저하, 다른 사람을 방해하는 문제, 직장 및 학교 문제 등 문제가되는 다른 모든 증상을 경험할 가능성이 있습니다. 주머니에 '하이퍼 포커스'라는 초능력이 있다는 것을 기억하십시오. 올바르게 사용하면 많은 일을 할 수 있습니다! 그것은 당신의 두뇌를 '중립'에서 '드라이브'로 바꾸는 것입니다. '드라이브'기어는 하이퍼 포커스 모드이며 할 수 있습니다! 두뇌가 기어를 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 지루한 일을하기 전에 재미있는 일을하세요-지루한 일을하기 전에 즐거운 일을하는 것이 ADHD 환자에게 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 예산에 맞춰 작업을 시작하기 전에 좋아하는 비디오 게임을 20 분 동안 플레이하십시오. 집을 청소하기 전에 좋아하는 노래를 터 뜨리십시오. 또는 더 나은 방법은 동시에 두 가지를 수행하는 것입니다. 좋아하는 노래를 부르면서 청소하는 것은 폭발적인 소리처럼 들립니다. 이제 뇌가 자극을 받아 더 많은 도파민을 생성합니다! 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.
  • 휴식을 통해 추진력 유지-일단 하이퍼 포커스 역할을 수행하면 활동을 계속하고 싶은 유혹을 받게됩니다. 당신의 두뇌는 마침내 기어를 바꾸었고 중립으로 돌아가고 싶지 않습니다. 작업을 완료하려면 여전히 휴식을 취해야합니다. 타이머를 20 분으로 설정하고, 20 분이 다되면 10 분 정도 걸으며, 커피를 마시고, 친구에게 전화를 걸거나, 애완 동물과 놀아보세요. 그런 다음 타이머를 20 분 더 설정합니다. ADHD가있는 사람들은 집중하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문에 긴 시간보다 짧은 시간 동안 일하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 화상을 입지 않고 작업을 중단 할 수 있습니다.
  • 완료 한 후 자신에게 보상하기-작업을 완료 한 후 행복하게 만드는 일을하십시오. 초콜릿을 먹고, 파트너와 껴안고, 영화를 보거나 친구를 만나 커피를 마셔보세요. 당신은 '일을 완수하는 것'을 나중에 보상을받는 것과 연관시키고 싶습니다.

출처 : rawpixel.com

ADHD 관리에 대한 도움 받기

혼자서 ADHD 증상을 관리 할 필요는 없습니다. ADHD가 가진 다양한 증상에 대처하기 위해 노력하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 당신은 지속적으로 산만 해지고 작업을 마칠 수없고 심지어 부적절 함을 느낍니다. 자신을 다른 사람과 비교하면 기분이 더 나빠질뿐임을 기억하십시오. 당신은 당신 만의 독특한 사람이고 당신은 당신의 모습 그대로 아름답습니다.

그래도 ADHD 증상만으로 고생 할 필요는 없습니다. 일정을 짜고, 문제가있는 증상을 식별하고, 단기 및 장기 목표를 달성하는 방법을 설정하는 데 도움이되는 온라인 상담원이 있습니다. 불필요하게 산만 함으로 고통받지 마십시오. 약간의 안내를 받으면 집중할 수 있고 친구에게 하이퍼 포커스를 만드는 법을 배울 수 있습니다!