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시각화 정의와 그것이 당신의 삶을 변화시키는 방법



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시각화는 미디어에서 점점 더 주목 받고있는 용어입니다. 이 단어가 실제로 무엇을 의미하는지와 그것이 미칠 수있는 영향에 대해 많은 의문이 있습니다. 많은 성공한 사람들은 시각화 행위를 성공의 비결로 여기고 있습니다. 많은 사람들이 이것에 흥미를 느끼지만 많은 사람들이 여전히 시각화 정의를 제대로 이해하지 못하고 있습니다. 이로 인해 사람들은 그것이 정확히 무엇인지, 어떻게하는지, 그리고 그것이 그들의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 질문을 남깁니다.



시각화 란?

시각화의 의미에 대해 혼란 스러우면 사전에서 정의를 찾아 보면 더 많은 질문이 생길 수 있습니다. Merriam-Webster Dictionary에서 제공하는 시각화 정의는 '정신적 시각적 이미지의 형성 또는 시각적 용어를 해석하거나 시각적 인 형태로 만드는 행위 또는 과정'입니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면,이 정의는 당신을 위해 아무것도 명확하지 않습니다.



시각화 정의의 단순화 된 버전은 다음과 같습니다. 인생에서 원하는 것을 마음 속에 그려보세요. 시각화는 일반적으로 명상과 마음 챙김과 짝을 이룹니다. 이 과정은 조용한 곳으로 가서 눈을 감고 몸을 진정시키고 인생에서 경험하고 싶은 일에 대해 생각하기 시작하는 것입니다. 이 과정에서 가능한 한 자세히 알고 싶습니다.



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예 1

예를 들어, 앞으로 작업에 대한 공헌으로 상을 받고 싶다면 눈을 감고 상을 수상한 자신을 상상할 수 있습니다. 당신의 이름이 우승자로 불리는 것을 듣고 기분이 어떨지 생각할 것입니다. 당신은 당신이 무엇을 입고 있었는지, 어떤 모습 이었는지 생각할 것입니다. 누가 당신에게 상을 수여하는지, 그들이 당신에 대해 무엇을 말하는지, 상을 손에 쥐고 있다는 느낌에 대한 세부 사항을 상상할 수도 있습니다.



예 2

시각화가 어떻게 생겼는지 이해하는 또 다른 방법은 스포츠에 대해 생각하는 것입니다. 많은 프로 운동 선수들이 경기 전에 시각화 연습을 사용합니다. 그들은 공을 쏘고, 공을 패스하고, 공을 던지고, 공을 잡고, 공을 치고, 공을 차거나, 또는 그들의 스포츠에 필요한 모든 것을 생각합니다. 농구 선수들이 공을 쏘지 않고도 자유투를 만드는 것을 시각화함으로써 자유투의 비율을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

시각화하는 방법



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삶에 시각화 실습을 추가하고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.



  1. 앉을 조용한 장소를 찾으십시오. 방해받지 않는 장소인지 확인하십시오.
  2. 눈을 감고 심호흡을하여 긴장을 푸십시오.
  3. 인생에서 원하는 결과, 목적 또는 상황에 대해 생각하기 시작하십시오. 상상할 수있는 모든 세부 사항으로 가능한 한 명확하게 생각하십시오. 시각화하는 것과 관련된 감정과 감정을 시각화에 추가해야합니다.
  4. 하루에 한 번 이상 연습하십시오.

시각화하는 데 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 시작할 때마다 단 5 분 또는 10 분 동안하는 일이 될 수 있습니다. 시각화를 마치면 시각화하는 것이 무엇이든 계속해서 좋은 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 하루 종일 시각화하는 것이 불가능하다고 생각하면 시각화하는 데 도움이되지 않습니다. 대신, 하루 종일 인생에서 그것을 달성 할 수 있다는 믿음을 계속 붙잡 으십시오.



그 뒤에 과학은 무엇입니까?



시각화 아이디어가 처음이라면 실제로 작동 할 수 있는지, 어떻게 작동하는지 의문을 가질 수 있습니다. 시각화는 단순히 마음을 훈련시키는 것입니다. 어떤 의미에서, 당신은 당신이 인생에서 원하는 것이 무엇이든 경험하기 위해 연습하고 있습니다. 무언가에 더 집중할수록 인생에서 더 많이 볼 수 있습니다. 당신은 아마도 당신이 기대하는 것을 인생에서 얻는다는 생각을 들었을 것입니다. 당신이 인생에서 많은 것을 기대하지 않는다면, 당신은 당신의 마음이 안정되고 무의식적으로 당신이 정말로 원하는 것을 추구 할 동기가 없기 때문에 그것을 성취 할 가능성이 있습니다.

그러나 자신을 위해 원하는 것이 무엇인지 적극적으로 시각화하는 데 시간을 할애하면 내면에서 그 동기를 추구하려는 동기가 생성됩니다. 당신이 그것을 더 많이 시각화할수록 당신은 당신의 삶에서 그것이 가능하다는 것을 더 많이보고 믿을 수 있습니다. 당신은 그것을 실현할 기회를 찾을 것입니다.



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시각화의 실제 과학은 뇌의 신경 패턴과 관련이 있습니다. 인생에서 원하는 것을 계속 생각하고 시각화 할 때 실제로 그 활동을 수행 한 것과 같은 방식으로 신경 패턴을 만듭니다. 이것이 농구 선수들이 농구를 한 번도 쏘지 않고도 슛의 비율을 높일 수 있었던 이유입니다. 그들은 촬영에 성공하는 방법에 대해 두뇌를 훈련 시켰습니다. 전에 활동에 참여한 적이 없더라도 무언가에 대해 생각하는 것만으로도 신체의 신경계가 자극됩니다.

시각화는 어떻게 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니까?

이제 시각화 정의에 대해 더 잘 이해 했으므로 이제 그것이 당신의 삶에 어떻게 적용될 수 있는지 볼 때입니다. 다음은 삶에 시각화를 추가하는 것이 도움이 될 수있는 방법입니다.

향상된 성능

위에서 언급했듯이 운동 능력을 향상시키기 위해 시각화 연습에 참여하는 많은 운동 선수가 있습니다. 그러나 이것은 비 운동 선수에게도 적용될 수 있습니다. 작업 성과를 시각화하면 더 나은 결과를 제공하고 생산성을 높일 수 있습니다.

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성과가 향상되는 이유 중 하나는 작업에 더 집중하기 때문입니다. 시각화 과정을 통해 집중하도록 마음을 훈련하고 있습니다. 우리는 다른 사람과 기술을 포함하여 하루 종일 우리를 산만하게하는 많은 것들을 가지고 있습니다. 우리의 두뇌는 이러한 지속적인 자극과 활동에 익숙해 지지만 집중하기가 더 어려워집니다. 시각화를 연습 할 때 마음을 진정시키는 일과를 시작하게되므로 한 번에 한 가지에 집중할 수 있도록 자신을 훈련하는 데 도움이됩니다. 집중할 수 있도록 두뇌를 재 훈련하고 있습니다.

불안 극복

대중 연설을 싫어하는 사람들이 많이 있습니다. 여기에는 사람들로 가득 찬 더 큰 방 앞에 서거나 동료로 가득 찬 회의 테이블 앞에서 프레젠테이션을하는 것이 포함됩니다. 발표가있을 경우 시각화 연습을 통해 불안과 긴장을 극복 할 수 있습니다. 연설을 시각화하고 좋은 반응을 보이면 연설을 기억하는 데 도움이됩니다. 또한 실제로 공연 할 준비가되었을 때 더 많은 자신감을 가질 수 있도록 도와줍니다.

당신이 정말로 원하는 것을 배우십시오

인생은 바쁘고, 우리가 정말로 원하는 것을 생각할 시간을 갖지 않으면 결코 알 수 없습니다. 상황을 시각화하고 세부 사항을 통해 생각하는 데 시간을 할애하면 자신과 조화를 이룹니다. 당신은 자신을 더 잘 이해하기 시작합니다. 인생에서 이루고 싶은 것을 볼 수 있습니다. 이것은 당신이 왜 그런 것들을 원하는지 더 깊은 수준에서 이해하는 데 도움이됩니다. 시각화를 통해 작업하면 명확한 목표를 세우고 원하는 것이 무엇인지 실제로 이해하는 데 도움이됩니다. 당신이 그것에 대해 더 자세히 알수록, 당신은 실제로 당신의 삶에서 어떻게 생겼는지에 대해 더 명확하게 알게 될 것입니다.

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당신이 경험하는 스트레스의 양을 줄이십시오

시각화하는 데 시간을 할애하면 하루 중 시간을내어 인생의 스트레스에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 스트레스의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 생각을 통제하는 방법을 배우고 있습니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 지속적으로 생활 할 때 가질 수있는 중요한 능력입니다. 시각화를 통해 생각하는 것과 신체가 반응하는 방식을 제어 할 수 있습니다.

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시각화를 계속해서 연습하면 몸의 반응을 제어하고 조용한 곳을 찾을 시간이없는 어려운 상황 속에서도 마음을 진정시키는 법을 배울 수 있습니다. 이러한 관행은 잠들려고 할 때도 사용할 수 있습니다.

시각화에 대해 이야기하는 방법에는 여러 가지가 있으며이를 실행하는 성공한 사람들이 매우 많습니다. Tony Robbins는 이렇게 말했습니다. '일관되게 마음에 품고있는 것이 바로 인생에서 경험하게 될 것입니다.' 당신이 원하는 긍정적 인 것들로 머리를 채우는 데 어려움을 겪고 있다면, 직장에서 더 큰 문제가있을 수 있습니다. BetterHelp에서 면허가있는 치료사와 상담하는 것이 사고력을 향상시키는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 일단 해결하면 근본적인 문제 시각화가 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

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