휘발성 분노 : 무시하면 안되는 증상

분노는 많은 사람들이 경험하는 감정이며 다양한 형태로 발생합니다. 때때로 사람들은 좌절감, 짜증 또는 분노를 경험할 수 있습니다. 일부 형태는 미묘하지만 원하지 않는 결과에 영향을 미치는 다른 형태도 있습니다. 불안정한 분노의 에피소드는 예상치 못한 일이지만 누군가가 크거나 작은 것에 대해 빠르게 화를 낼 때 발생합니다. 주변의 다른 사람들이 분노를 유발할 수있는 일을 할 수 있다는 것을 두려워하면서 불편하게 만들 수 있습니다. 문제가 해결되지 않고 치료되지 않으면 폭력을 선동하는 격렬한 정서적 폭발을 일으킬 수 있습니다.

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정의 된 휘발성 분노

에피소드극도의 분노많은 상황에서 경고없이 갑자기 나타나는 것을 휘발성 분노라고합니다. 때때로 그것은 일어나고 그 순간이 지난 후에도 계속해서 화를 낼 수 있습니다. 예를 들어 운전 중에 차단되는 사람이 있습니다. 운전자는 자신을 끊은 사람에게 경적을 울리지 만 행동에 대한 지속적인 분노로 인해 끊어진 후에도 계속 그렇게 할 것입니다. 감정은 갑작스럽고 모든 사람을 놀라게하는 폭발적인 형태의 행동으로 나타납니다.

인식해야 할 정서적 및 신체적 증상

때때로 화를내는 것이 분노를 조절하는 데 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 정신 건강 전문가가 평가할 때 분노 장애 진단을 결정하기 위해 행동 패턴과 함께 분노의 신체적, 정서적 징후를 찾습니다. 휘발성 분노를 인식하는 것은 자발적으로 발생하는 폭력적이거나 과도한 분노를 포함 할 수 있습니다.

정서적 증상은 분노에 국한되지 않고 불안, 과민성 및 분노를 포함 할 수도 있습니다. 사람은 자신의 생각에 압도 당할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 생각을 관리하거나 구성하는 데 어려움을 겪거나 자신이나 다른 사람을 해칠 생각까지 경험할 수 있습니다.

많은 사람들에게 신체적 증상이있을 수 있지만 분노로 인한 것임을 깨닫지 못합니다. 이러한 증상은 치료하지 않고 방치하면 건강 위험을 증가시킬 수있는 신체 변화를 유발합니다. 알려진 분노 관련 증상으로는 두통, 저림, 혈압 상승, 가슴 압박감, 머리 또는 부비동 압력, 피로 등이 있습니다.

해결되지 않은 분노 문제는 불안의 위험을 증가시키고 단기 및 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 증상에는 근육통과 긴장, 현기증, 기억력과 집중력 저하, 두통, 메스꺼움 및 빠른 호흡이 포함될 수 있습니다. 만성 수면 장애, 뇌졸중 및 기억 상실은 다른 사람과의 관계 문제와 함께 발생할 수도 있습니다.

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원인 및 위험 요인

분노 유발 요인에는 사람, 상황, 개인적인 문제 또는 과거의 사건이 포함될 수 있습니다. 약물 남용은 휘발성 분노의 공통 요소입니다. 남성은 관련 증상을 보일 가능성이 더 높습니다. 일부는 어린 시절이나 십대에 휘발성 분노 증상을 보일 수 있습니다. 유전학, 생활 환경 및 정신 건강 문제의 병력은 다른 가능한 원인이되는 위험 요소입니다.

이러한 형태의 분노의 원인은 알려져 있지 않지만 그 존재에 기여할 수있는 요소가 있습니다. 사람들은 자신의 감정을 제어하는 방법과 신체적, 언어 적 학대가 발생한 곳을 모르는 다른 사람들과 함께 집에서 살았을 수 있습니다. 아동은 학대 또는 폭력적인 상황에 노출 될 수 있으며 나이가 들면서 분노 문제와 관련된 특성을 나타냅니다. 뇌의 화학적 불균형도 의심되는 원인입니다. 어떤 사람들은 분노 문제가없는 다른 사람들에 비해 뇌 화학 및 기능의 차이를 경험할 수 있습니다.

때때로 사람들은 다음과 같은 에피소드 동안 자해 또는 다른 사람에게 해를 입힐 위험이 있습니다.비이성적 인 분노. 이러한 감정은 재산 피해, 대인 관계 문제 또는 타인에 대한 폭력적인 행동을 유발할 수 있습니다. 정신 건강 전문가들은 이러한 형태의 분노를 결코 용납해서는 안된다고 제안합니다. 사람들은 전문가의 도움을 받거나 911에 전화 할 것을 권장합니다.

공동 발생 장애로

변덕스러운 분노를 표현하는 사람들은 누군가가 잘못한 일을하거나 말을 할 때 몇 분 안에 분노의 물결을 일으키기 때문에 시한 폭탄을 똑딱 거리는 것으로 보일 수 있습니다. 이러한 형태의 분노가 지속되면 분노와 관련된 정신 장애의 경고 신호일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

간헐적 폭발성 장애 (IED) : 사람이 적어도 세 번의 폭발성 분노 에피소드를 경험 한 것으로 알려진 경우. 예를 들면 물건 깨기, 노상 분노, 화를 냄, 신체적 학대 등이 있습니다.
Disruptive Mood Dysregulation Disorder (DMDD) : 분노, 과민성 및 분노의 극도의 감정적 에피소드. 사람들은 단조로운 기분으로 매일 화를 내고 심한 언어 적 또는 신체적 폭발을 경험할 수 있습니다. 어린이는 성인보다 DMDD 진단을 더 자주받습니다.
경계 성 인격 장애 (BPD) : 행동과 기분이 심각하게 불안정하며 감정을 제어하기 어려운 무모하고 충동적인 행동을 보일 수 있습니다. 사람들은 다른 사람들 사이에서 불안정한 관계를 경험할 수 있습니다.

언급 된 일부 상황은 불안 장애 또는 우울증을 동반 할 수도 있습니다. 사람들은 또한 자살 행동을 보이거나 자살 생각을 할 수 있습니다. 이러한 상황이 의심되는 경우 의사 또는 면허가있는 정신 건강 전문가와 우려 사항을 검토하십시오.

일상 생활 상황이 위험에 처한 방법

사람이 자주 화를내는 것으로 간주되면 대인 관계가 손상됩니다. 그러한 행동은 친구 및 가족과의 관계를 깨뜨리고 다른 사람들과의 언어 적 또는 신체적 싸움을 포함 할 수 있습니다. 휘발성 분노는 폭발적인 행동으로 인해 직장을 잃거나 학교에서 정학을당하는 합병증으로 직장이나 학교 환경의 상황을 어렵게 만듭니다.

빈 의자

경험할 기회 증가화난 폭발분노와 우울증 증상이 혼합되거나 누군가가 자신의 기분을 조절하는 데 문제가있을 때 발생합니다. 알코올 및 약물 남용은 심장병, 당뇨병 및 궤양과 같은 건강 위험과 함께 문제가 될 수 있습니다. 사람들은 자신이 있다고 느낄 때 의도적으로 자신을 다치게 할 수 있습니다.세상에 화를 내다그들 주변에.

일상 생활은 분노와 관련된 정서적 문제를 가진 사람에게는 투쟁입니다. 분노 문제를 인정하고 감정을 통제 할 수 없음을 인식 할 때 생활 상황을 개선 할 수 있습니다. 도움이 필요할 때 인정하기는 어렵지만 프로세스를 시작할 준비가되면 항상 사용할 수 있습니다. 이런 종류의 분노를 안고 사는 것은 자신이 아닌 다른 사람에게 상처를주는 행동으로 이어지기 때문에 건강에 해 롭습니다. 더 나은 삶을 살기위한 조치에는 자신을 화나게하는 상황을 처리하는 방법을 아는 것과 예방을 촉진 할 올바른 자원을 찾는 것이 포함됩니다.

치료 및 예방

친구에게 사랑한다고 말하는 방법

올바른 치료 방법은 분노로 인한 상황이 통제에서 벗어나는 것을 방지 할 수 있습니다. 분노에 대한 치료 옵션에는 처방약, 그룹 요법, 상담, 분노 관리 및 정신 건강 전문가가 권장하는 기타 제안 옵션이 포함될 수 있습니다. 또한 감정을 제어하는 방법과 감정이 어떻게 영향을 미치는지 배우기 위해 수행 할 수있는 다른 기술과 행동이 있습니다. 다음은 다른 사람들이 유용하다고 생각하는 예방 조치입니다.

치료와 일관성을 유지하십시오. 치료 세션, 처방 된 약, 관리 기술 연습 등과 같이 치료의 일부가되는 것이 무엇이든 지속되는 결과를 장려하기 위해 최선을 다하십시오. 친구 나 가족에게 책임을지고 진행 상황을 확인하는 데 도움을 요청하십시오.
긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 요가, 이완 이미지, 심호흡과 같은 이완 기술은 몸이 평온 해 지도록합니다. 일기를 쓰는 것은 차분하면서도 자신의 생각을 기록하고 평가할 수있는 유용한 활동입니다. 성인용 색칠하기 책과 부드러운 음악을 듣는 것도 다른 제안입니다.

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사고력을 향상 시키십시오. 인지 재 구조화라고도하며, 기대치를 인식하고 이벤트에 반응하는 방식을 이해할 때 합리적인 논리를 장려하기 위해 긍정적으로 생각을 바꿀 수 있습니다. 호환 가능한 방법은 상황을 현실적으로 유지하면서 최악의 상황이 발생할 것이라고 생각하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제 해결을 통해 솔루션을 계획합니다. 당신을 좌절시키는 문제를 해결하기위한 계획을 세우십시오. 아직 해결책을 모를 수도 있지만 계획을 세우면 긍정적이고 건설적인 방향으로 에너지를 집중할 수 있습니다. 문제 해결 능력을 향상시키는 방법을 배우십시오.
의사 소통 능력을 향상시킵니다. 말하기 전에 다른 사람에 대한 당신의 반응을 생각하십시오. 다른 사람들의 말을 명확하게 듣고 가장 먼저 떠오르는 것을 말하기 전에 말한 내용을 처리하는 데 시간을 투자하십시오.
주변 환경을 변경하십시오. 환경이 부정적인 감정을 조장합니까? 당신을 화나게 만드는 것은 무엇이든 피하십시오. 상황이 심해지면 상황을 떠나십시오. 스트레스에 대처할 수 있도록 편안한 환경에서 시간을 보내십시오.
기분을 바꾸는 물질을 피하십시오. 불법 또는 기분 전환 용 약물 및 알코올을 멀리하십시오.
기분을 좋게하는 활동에 참여하십시오. 운동과 같은 생산적인 활동은 자연스럽게 기분을 개선하는 동시에 신체가 긍정적 인 에너지를 생성하도록 돕습니다.

예방 조치에는 정신적 및 정서적 건강 목표에 유리한 결과를 달성하기위한 자기 개선 조치 구현이 포함됩니다. 휘발성 분노의 징후와 증상을 파악하는 것이 중요합니다. 감정이 고조되는 것을 방지하기위한 관리 전략 기법이 있습니다. 다양한 상황에서 분노를 극복하려면 시간과 집중이 필요합니다. 감정을 유발하는 원인과이를 제어하는 방법을 인식하는 것은 달성 가능한 자기 인식의 중요한 영역입니다. 화를내는 것이 나쁜 것은 아니지만 일부는 제대로 관리되지 않을 때 따르는 부정적인 결과를 인식하지 못할 수 있습니다.

분노는 동기 부여가 될 수 있으며 변화를 촉진하기 위해 건설적으로 사용될 수 있습니다. 분노 평가, 온라인 치료 및 기타 정서적 건강 도구와 같은 온라인 리소스를 전문 상담사 또는 멘토와 함께 사용하면 감정을 더 잘 이해하고 관리 할 수 있도록 생산적인 관점에서 사물을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노에 대한 치료 옵션에 대해 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. 불안정한 분노 또는 이와 유사한 분노 우려가 의심되는 경우 온라인 및 정신 건강 이니셔티브를 지원하는 지역 기관을 통해 지원을받을 수 있습니다.