죄책감 여행의 경고 신호와 저항하는 방법

죄책감 여행은 자신의 책임이나 개인적인 잘못이 아닐 수도있는 일에 대해 죄책감을 느끼게합니다. 다른 사람에 의해 유발 된 죄책감입니다. 죄책감 여행은 강압이나 심리적 조작의 한 형태이지만 때로는 자해가 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 죄책감 여행은 은밀한 동기를 가진 다른 사람들에 의해 이루어집니다. 죄책감 여행을 극복하고 저항하는 다양한 방법이 있지만 죄책감 여행에 수반되는 모든 것을 완전하고 철저히 이해해야합니다.

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죄책감의 개요

죄책감 여행은 신중하게 만들어진 형태의 심리적 조작과 학대입니다.쌍을 이루는 생활. 다른 사람에게 죄책감을 주려고 시도하는 대부분의 사람들은 믿을 수 없을만큼 계산적이고 설득력이 있습니다. 그들은 자신이 무엇을하는지 정확히 알고 있으며 다른 사람들로부터 원하는 것을 얻기 위해 무기로 죄책감을 휘두르는 데 익숙합니다. 많은 사람들은 죄책감 여행을 일종의 괴롭힘으로 봅니다.

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죄책감 여행은 건강에 해롭고 비합리적입니다. 누구든지 죄책감 여행을받을 수 있습니다. 친구, 가족, 동료, 동료, 심지어 고용주는 의제를 품고있는 교활하지만 교활한 개인의 표적이 될 수 있습니다. 다행히도 임박한 또는 현재의 죄책감에 대한 몇 가지 경고 신호가 있습니다. 징후 신호에 대한 인식은 사람들이 오도되거나 특정 괴롭힘이 원하는 일을하도록 속이는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

죄책감이들 때 알아야 할 사항

죄책감을 느끼는 사람에게는 몇 가지 트릭과 경품이 있습니다. 의심하지 않거나 알지 못하는 개인은 그들을 놓칠 수 있습니다. 그러나 더 잘 알고있는 상대방은 신호를 인식하고 그에 따라 행동 할 수 있습니다. 죄책감 여행을하는 사람들은 표적이 불만의 원인에 대한 책임감을 느끼게합니다. 불만이 손실, 실망 또는 완전히 다른 것에 관련된 것이 든 적용됩니다. 더욱이,이 사람은 잔소리를하고 목표를 포기하지 않고 가장 단순한 문제조차 가능한 한 복잡하고 극적으로 만들 것입니다.

죄책감 여행이 항상 노골적이고 발견하기 쉬운 것은 아닙니다. 때때로 이러한 특정 형태의 심리적 조작은 표적에 대한 수동적, 수동적 공격적 또는 공격적인 행동으로 발생할 수 있습니다. 이 행위에는 고립, 침묵의 대우 또는 명백한 적대감이 포함될 수 있습니다. 그 목적은 목표를 화나게하고 결과적으로 그들이 그렇게해서는 안되는 경우에도 자신을 통회하고 부끄러워하도록 조종하는 것입니다.

다른 죄책감을 느끼는 사람은 과거의 경우 또는 현재 목표에 대한 도움을 받았거나 최소한있는 것처럼 보였던 사례를 제기 할 수 있습니다. 이 특별한 트릭의 공통된 주제는 '내가 당신을 위해 얼마나 많이했는지보세요', '내가 아니었다면, 당신은 어디에 있겠습니까', '내가 당신을 위해 있었을 때를 기억하십시오'및 기타 유사한 진술입니다.

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다른 경품과는 달리이 전술은 목표가 저항하기가 더 어렵고 유혹적 일 수 있습니다. 표면적으로는 조작자가 합리적이고 단순히 호의를 요청하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 거짓입니다. 순수한 의도로 진정으로 당신을 돕는 사람은 개인적인 이득을 위해 당신의 얼굴에 그 일을 나중에 던지지 않을 것입니다.

죄책감이 발생하는 일반적인 상황

죄책감 여행의 일반적인 대상은 조작자에게 가장 가까운 사람들입니다. 우리가 누군가에게 가까울수록 결과적으로 죄책감 여행에 취약성을 유발할 수있는 정서적 애착을 느낄 가능성이 높아집니다. 한 당사자 또는 두 당사자가 지속적으로 죄책감을 느끼는 관계는 한 지점 또는 다른 지점에서 실패 할 수 있습니다. 조작하는 개인의 목표가 따라 잡을 가능성이 높습니다. 죄책감은 결국 원한으로 변할 수 있습니다. 이것은 표적이 보복하도록 촉구 할 수 있습니다.

아이들은 가장 무방비하고 교묘하게 휘두르는 심리적 조작으로부터 스스로를 인식하고 보호 할 수 없기 때문에 주요 표적입니다. 가해자가 부모, 친척 또는 다른 권위자 인 경우 어린이를 겨냥한 죄책감 여행은 더욱 악화됩니다. 정서적으로 학대하는 부모의 죄책감 여행의 대상이되는 아이들은 자라면서 부모를 싫어할 수 있습니다. 낮은 자존감 및 기타 정서적 문제로 고통받을 수 있습니다. 계속해서 죄책감을 느끼는 사람의 표적이되는 친구는 우정을 끝내기로 결정할 수 있습니다. 심리적으로 교묘 한 개인과 결혼 한 배우자에게도 마찬가지입니다.

사람들은 행동 뒤에 다양한 이유와 동기를 가지고 있습니다. 개인적인 이득과 타인을 조종하는 것 외에도 죄책감 여행은 궁핍함과 불안감에 뿌리를 둘 수 있습니다. 다른 사람을 조종하고 학대함으로써 죄책감을 느끼는 사람은 서두르거나 힘을 느낄 수 있습니다. 깊은 곳에서, 그들은 우월감을 느끼는 것도 꽤 덧없는 것임을 압니다. 다른 사람을 학대하는 것은 결코 진정한 행복을 낳지 않습니다.

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죄책감으로 인한 피해와 혼란은 부인할 수 없습니다. 사람들이 다음과 같은 점을 포함하여 이러한 제작 된 형태의 심리적 학대에 저항하고 거부하는 몇 가지 방법이 있습니다.

높은 자존감을 유지하십시오.낮은 자존감 또는 낮은 자존감으로 고통받는 개인은 가장 취약한 대상 중 일부입니다. 자존감으로 어려움을 겪는 사람들은 자신을 의심하고 직감을 무시할 가능성이 높습니다. 당신이 당신을 조종하려는 사람 주위에있을 때 당신의 직감은 뭔가 옳지 않다고 말할 수 있습니다. 들어 봐. 자신을 의심하지 마십시오. 사람들은 종종 무의식적으로 경고 신호를 포착 할 수 있습니다.

자신을 위해 일어서십시오.죄책감을 느끼는 사람이 참을성이 없거나 좌절하면 이름을 부르거나 위협 할 수 있습니다. 자신을 옹호하고 가해자에게 당신이 괴롭힘을 당하지 않을 것이라고 알립니다. 견고 함, 선명함 및 직접성이 가장 중요합니다. 약점, 불확실성 또는 흔들리는 신호는 상어에게 피가 무엇인지 조작자에게 있습니다. 겁을 먹거나 죄책감을 느끼는 사람의 명령을 내 리도록 강요 당하지 마십시오. 그것은 그들의 존경을 얻거나 물러나지 않을 것입니다. 그들은 단순히 다른 사람을 괴롭 히고 조종하는 능력에 대해 대담 해지고 자신감을 갖게 될 것입니다.

1222의 의미

거리를두고 그들과의 의사 소통을 중단하십시오.대부분의 상황에서 죄책감을 느끼는 사람과의 접촉을 신속하고 영구적으로 종료하는 것이 가장 현명하고 최선의 조치입니다. 이 결정은 어떤 사람들에게는 극단적 인 것처럼 보일지 모르지만 가장 자아 보존의 형태 중 하나입니다. 심리적으로 조종하는 사람들은 정서적으로 학대하려는 사람들을 존중하거나 존중하지 않습니다. 당신을 존중하지 않는 사람들과 지속적으로 교제함으로써 얻을 수있는 좋은 것은 없습니다. 어느 시점에서 독성 행동이 피해를 입기 시작할 것입니다.

죄책감 여행의 대상은 그들의 학대에 대한 책임이 없습니다. 가해자의 행동은 자신과 그들의 성격에 대해 많은 것을 말해줍니다. 심리적으로 조종하는 사람들은 자신의 목표가 특정 문제를 겪고 있다는 환상을 만들고 투영하는 데 마스터입니다. 대부분의 사람들은 언젠가는 죄책감에 빠질 것입니다. 바라건대, 앞서 언급 한 죄책감 여행 경품과 그 행동에 저항하는 방법이 도움이 될 것입니다.

당신이 죄책감 여행의 대상이되었다고 믿거 나 심리적으로 교묘 한 개인과 함께있는 것처럼 느껴진다면, 당신은 잘못이 아닙니다. 때로는 상황에 맞는 전문가의 조언을받는 것이 의미 있고 영향력있는 차이를 만들 수 있습니다.

전문 상담사를 통한 온라인 안내 및 지원을 통해 귀하의 상황을 처리 할 수 ​​있습니다. BetterHelp는 다른 사람의 행동과 동기를 이해하는 데 도움이되는 지식이 풍부한 지원을 제공합니다. 통제력을 유지하는 생산적인 방법을 배우기 위해 자신의 감정과 우려 사항에 대해 토론하십시오. 카운슬러는 사람들이 이러한 행동이 발생하는 이유를 알 수 있도록 효과적으로 일하면서 사람들이 정서적으로 학대하고 조작 할 수있는 이유를 이해합니다. 다음 리뷰를 읽고 온라인 지원이 다른 사람들을 어떻게 도왔는지 알아보십시오.

카운슬러 리뷰

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결론

다른 사람이 당신에게 가한 죄책감은 당신의 잘못이 아닙니다. 개인적 이득을 위해 감정적으로 이용되는 것은 용납 할 수 없습니다. 죄책감 여행의 측면을 이해하는 데는 다른 사람이 만든 조작 행동과 관련 행동을 인식하는 것이 포함됩니다. 이 기사에 언급 된 조언과 팁은 저항하는 데 도움이되는 효과적인 방법이 있음을 보여줍니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

죄책감 여행이란 무엇입니까?

죄책감 여행은 특정 사건에 대해 죄책감을 느끼는 것입니다. 하지만 죄책감은 당신이 뭔가 잘못했다는 느낌이 아닙니다. 이 죄책감은 상황이나 결과에서 당신이 한 역할을 고려할 때 과도합니다. 또는 당신의 잘못이나 책임이 아닌 것에 대해 죄책감이들 수도 있습니다. 다른 사람이 죄책감을 느끼면 심리적 조작의 한 형태입니다.

죄책감을 느끼는 것은 어떤가요?

죄책감은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 누군가를 어떻게 실패했는지에 대해 집착 할 때 부끄러움을 느끼거나 무가치하다고 느낄 수 있습니다. 당신은 항상 다른 사람들을 실망시키는 사람이라고 믿기 시작할 수 있습니다. 누군가가 당신에게 보복 할 자격이 있다고 생각한다면 죄책감은 편집증을 유발할 수 있습니다. 죄책감은 당신을 슬프고, 외롭고, 무기력하게 만들 수 있습니다. 이러한 감정이 지속된다면, 죄책감의 영향을 다루는 데 도움을 줄 치료사를 찾는 것이 중요합니다.

왜 그렇게 죄책감을 느끼나요?

누군가의 상황과 감정을 고려하지 않고 고의로 누군가에게 상처를 입혔을 때 기분이 좋지 않은 것은 당연합니다. 다른 사람에게 해를 입히거나 자신의 가치에 반하는 일을했을 때 죄책감을 느끼는 것이 적절합니다. 사실, 죄책감을 느끼지 않는다면, 반사회적 성격 장애 (사회 병적 성격이라고도 함)와 같은 정신 장애가있을 수 있습니다.

그러나 많은 사람들은 건강한 것보다 죄책감을 더 자주 느낍니다. 죄책감을 느낀다면 그 상황에서 최선을 다했는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 최선을 다했다면 다른 사람이 당신을 그렇게 느끼도록 조종하고 있기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 또는 자신에게 죄책감을 부과 할 수도 있습니다.

때로는 누군가가 사람들을 기쁘게하기 때문에 죄책감 여행이 시작됩니다. 어떤 사람들은 그들이 당신을 조종하고 싶다면 그 사실을 이용할 것입니다. 그들은 당신이 그들이 당신과 함께 행복하기를 원한다는 것을 알고 있기 때문에 그들은 당신이 원하는 것을 줄 수 있도록 죄책감을 사용합니다.

자해 죄책감 여행이란 무엇이며 왜 발생합니까?

자해 죄책감은 자신에게 강요하는 죄책감입니다. 외로움을 두려워하기 때문에 그렇게 할 수 있습니다. 때때로 다른 사람이 당신을 비난하기 전에 당신 자신을 비난하는 것이 더 나아 보일 수 있습니다. 또는 충분히 죄책감을 느낀다면 더 나은 사람이 될 것이라고 상상할 수도 있습니다.

그러나 누군가에게 해를 끼치 지 않거나 의도적으로 자신의 가치관에 반하는 일을하지 않았을 때 죄책감을 느끼면 행복하고 정신적으로 건강한 삶을 사는 데 방해가 될 수 있습니다. 자신이하는 일에 대해 항상 자신을 비판하고 있다는 사실을 알게된다면, 당신의 죄책감을 극복하고 피할 수 있도록 도와 줄 치료사를 찾을 수 있습니다.

1717의 의미

누군가가 내가 죄책감을 느끼길 원할 때 어떻게해야합니까?

누군가가 당신을 나쁜 사람이라고 느끼게 만든다면, 가장 먼저해야 할 일은 당신이 그들의 죄책감을받을 자격이 있는지 생각하는 것입니다. 당신이 감정적 조작의 피해자라면, 기분이 나빠질 정당한 이유가 없더라도 죄책감을 느낄 수 있습니다. 당신의 행동에 대한 책임을 받아들이 되 당신이 최선을 다하는 좋은 사람임을 인정하십시오.

그들이 원하는 것을 할 의무가 있다고 느끼거나 당신의 잘못이 아닌 것에 대해 사과하지 마십시오. 대신 그들과 단호하게 소통하십시오. 당신이 통제 할 수 없거나 책임이없는 것에 대한 책임을 받아들이지 않는다는 것을 그들에게 알려주십시오. 그들이 당신을 기분 나쁘게하기를 원한다고해서 그들의 죄책감 여행을 받아 들일 필요는 없습니다. 당신은 그런 종류의 공격으로부터 당신의 정신 건강을 보호 할 모든 권리가 있습니다. 그들이 당신을 모든 것이 당신의 잘못이라고 느끼게 만드는 것을 멈추지 않는다면, 치료사를 찾거나 가방을 싸야 할 때일 것입니다.

죄책감 여행이 정신 질환을 악화 시키는가?

죄책감은 강력한 감정이기 때문에 이미 가지고있는 모든 정신 질환을 악화시킬 수 있습니다. 양극성 장애가있는 경우, 특히 우울증 단계에서 매우 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 양극성 장애는 한 가지 예일뿐입니다. 공황 장애, 불안, 섭식 장애 또는 정신 질환이있는 경우 죄책감 여행은 정서적 혼란을 증가시킬 수 있습니다. 정신 질환이 있다는 것을 알고 있거나 정신 질환이있을 수 있다는 징후를 인식하면, 정신 질환의 다른 증상뿐만 아니라 죄책감에 대처하는 데 도움을 줄 치료사를 찾으십시오.

죄책감 여행의 장기적인 영향은 무엇입니까?

한 번의 죄책감 여행은 특히 당신의 자존감이 높고 잘 대처한다면 당신에게 너무 많은 감정적 손상을주지 않을 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 죄책감으로 인해 자신감이 깨질 수 있습니다. 그들은 당신이 누구인지 그리고 당신이 선택한 선택에 대해 당신을 기분 나쁘게 만들 수 있습니다. 장기적으로 이것은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다. 슬픔과 두려움은 친구, 가족 및 사랑하는 사람과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 정신적으로 건강하지 않으면 새로운 직업을 얻거나 현재 직업에 매달리는 것이 어렵습니다. 따라서 내적 또는 다른 사람에 의해 자신에게 가해진 죄책감이 자주 발생하는 경우 정신 건강이 저하되기 직전에 치료사를 찾으십시오.

더 나은 경계를 어떻게 설정할 수 있습니까?

경계를 설정하면 죄책감으로 인한 해로운 영향을 피할 수 있습니다. 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 사람과 보내는 시간에 제한을 두십시오. 또한 다른 사람에 대한 책임을 제한하십시오. 세상의 짐을 짊어진다는 것이 고귀하다고 느낄지 모르지만 현실적이지 않습니다. 당신의 힘 안에 무엇이 있는지 알고 가끔 실수를하더라도 당신이 여전히 좋은 사람이라는 것을 인식하십시오.

계속해서 죄책감을 느끼게하려는 사람을 떠나야합니까?

고려해 볼 가치가 있습니다. 어느 누구도 작은 일과 바꿀 수없는 일에 대해 지나치게 죄책감을 느끼게 할 권리가 없습니다. 정신 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다. 옳은 일을 아무리 노력해도 자신이 판단되고 비난받는다고 느끼면, 당신과 그들 사이에 감정적 인 거리를 두십시오.

그리고 함께 사는 누군가가 계속해서 죄책감을 느끼고 있다면 가방을 싸서 떠나십시오. 떠나는 것이 정서적 건강을 보호하고 다시 기분을 좋게하는 유일한 방법 일 수 있습니다. 무엇을해야할지 결정하는 데 도움이 필요하면 자신의 생각을 평가하고, 감정을 처리하고, 자신에게 맞는 선택을하는 방법을 가르쳐 줄 치료사를 찾으십시오.

죄책감에 어떻게 대처할 수 있습니까?

죄책감에 어려움을 겪고 있다면, 그것이 건강한지 건강하지 않은지 판단하고 상황에 맞는 건강한 죄책이라면 다음을 수행하십시오.

• 당신이 잘못한 일을 인정하라
• 당신의 행동에 대해 사과하십시오
• 제대로하기 위해 할 수있는 일을하십시오
• 행동을 적절하게 변경하십시오
• 일어난 일을 받아들이고 계속 진행하십시오

건강한 죄책감은 더 높은 개인적 성장을위한 통로가 될 수 있습니다. 그러나 일어난 일과 비례하지 않거나 합당하지 않은 건강에 해로운 죄책감은 고통, 고통 및 혼란을 가져올 수 있습니다. 따라서 건강에 해로운 죄책감이 있다면 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 도움을 줄 치료사를 찾을 수 있지만 스스로 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

• 죄책감이 어디에서 오는지 스스로에게 물어보십시오 – 당신이나 다른 사람으로부터?
• 당신의 책임과 다른 사람들이 스스로를 돌보기 위해 필요한 것을 분류하십시오.
• 자신의 행복에 대한 책임이 자신과 죄책감의 원인임을 인식하십시오.
• 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않도록 기준을 확인하십시오.
• 다른 사람들과 명확한 경계를 설정하고 유지하십시오.
• 죄책감이 강할 경우 명상, 마음 챙김, 심호흡 또는 체계적인 근육 이완을 연습하십시오.

치료사가 죄책감에 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?

죄책감에 대처하는 데 도움이되는 치료사를 찾으면 여러 가지 방법으로 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 당신의 독특한 문제와 상황에 따라 조언, 진단 또는 치료를 제공 할 수 있습니다. 심리 검사, 치료 및 지원을 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 성격으로 인해 죄책감에 더 취약한 지 판단하기 위해 성격 테스트를 사용할 수 있습니다.

그들은 의학적 도움을 제공 할 수 없지만 정신 질환에 대한 약물이나 기타 치료가 필요할 수있는 경우 정신과 의사를 제안 할 수 있습니다. 또한 치료사는 당신이 얻지 못한 죄책감에 대처하는 데 도움이 될 수있는 지원 그룹을 알려줄 수 있습니다. 마지막으로 카운슬러는 귀하가 개인적 성장을 이루도록 도울 수 있습니다. 결국 죄책감 여행을 피하고 기분이 좋아지는 것이 어떤 것인지 발견 할 수 있습니다.

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