나쁜 날의 우울증에 도움이되는 것은 무엇입니까?

지금까지 겪었던 최악의 날 중 하나를 떠올려 보면 나빠진 것 같던 하루를 겪었던 고통을 기억할 것입니다. 하루가 끝날 때까지 기다릴 수 없었고 피곤하고 지쳐 잠자리에 들었을 것입니다. 다음날 아침, 당신은 재충전되고 상쾌하며 하루를 시작할 준비가 된 기분으로 깨어 났을 것입니다. 당신은 더 나은 하루를 보내기 위해 일을 되돌리기로 결심하고 있습니다.

때때로 힘든 하루를 보내는 것은 증상이 몇 주 또는 몇 달 동안 어두운 구름처럼 당신을 따르는 임상 우울증 진단을받는 것과 다릅니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 매일 감정적으로 고갈되는 우울증의 증상에 너무 익숙합니다. 그들은 열의를 찾기 위해 고군분투합니다. 구호가 가장 필요한 날에는 구하기가 가장 어렵습니다. 작은 발걸음은 종종 더 큰 발걸음을 내딛거나 하루를 보내기에 충분한 안도감을 얻는 열쇠입니다.

연구에 따르면 우리의 감각을 자극하고 조절하면 우울한 날에 기분이 나아질 수 있습니다. 우울증이있는 사람들이 하루를 보내는 데 도움이되는 몇 가지 다른 정보가 있습니다.

감각 자극

우리의 각 감각은 우리가 더 살아 있음을 느끼도록 돕는 방법을 가지고 있습니다. 각각이 우리 뇌의 다른 부분을 활성화하기 때문입니다. 우울증과 싸울 준비가 되었다면 감각을 깨우고 기분을 밝게하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

시각

빛은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 뇌의 시상 하부를 활성화합니다. 또한 송과선은 졸리 게 만드는 멜라토닌을 생성하는 뇌의 작은 샘입니다. 송과선은 정상적인 신체 시계 인 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다. 오랜 시간 동안 어두울 때 신체는 과잉의 멜라토닌을 생성합니다. 결과적으로 졸리고 피곤하며 동기 부여가되지 않아 우울증이 악화됩니다. 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 간단한 일은 커튼과 차양을 열고 햇볕이 잘 드는 창문 옆에 앉아있는 것입니다. 기분이 좋으면 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 날씨가 좋지 않거나 차를 몰고 야외에서 산책을 할 수 있다면 태양 등을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 제조업체의 지침을 따르도록주의하십시오.

냄새

후각을 자극하면 기분을 좋게하고 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 밖에 나갈 기회가 있다면 갓 깎은 풀, 향기로운 꽃, 산들 바람, 부드러운 비의 냄새에 주목하십시오. 냄새는 뇌의 변연계를 활성화하고 긍정적 인 기억과 감정을 활용하는 이점을 얻습니다. 당신이 좋아하는 요리를 요리 할 때 기분 좋은 향기를 뿌려주거나, 향기로운 캔들 워머를 켜거나, 주방에 놀라운 향기를 채워서 변연계에 약간의 활력을 줄 수 있습니다.

듣기

소리는 도파민이라는 신경 화학 물질을 방출하여 뇌의 보상 시스템을 활성화합니다. 도파민은 기쁨을 느끼는 방법, 생각하는 방법, 계획하는 방법에 중요한 역할을합니다. 우울한 날에는 좋아하는 음악을 틀거나 오디오 북을 듣거나 친구에게 전화를 걸어보세요. 창문을 열고 새 소리, 바람 소리, 비 소리, 바깥에서 노는 아이들의 소리에주의를 기울이면 뇌도 긍정적으로 반응합니다.

접촉

움직이고 물건을 만지는 것은 신체가 엔돌핀으로 알려진 '기분 좋은 호르몬'을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 핵심은 터치의 결과로 당신의 긍정적 인 감정에주의를 기울이는 것입니다. 따뜻한 샤워를 할 때 거품을 내고 따뜻함과 청결 함을 느끼십시오. 뜨거운 커피, 차 또는 코코아 한잔을 따르고 따뜻한 액체가 입을 감싸고 목 아래로 떨어지는 것을 염두에 두십시오. 편안한 잠옷, 아늑한 가운, 푹신한 슬리퍼를 착용하여 부드러움에 둘러싸여 있습니다. 부드럽고 부드러운 던지기에 몸을 감싸고 사랑하는 사람이나 애완 동물과 함께 소파에 껴안으세요.

맛이 나다

그냥 먹지 마세요. 식사 시간에 음식을 맛보십시오. 음식이 뇌에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오. 복합 탄수화물, 단백질, 견과류 및 잎이 많은 채소로 구성된 식단이 뇌의 세로토닌 수치를 높일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 세로토닌은 우울증을 줄이고 불안을 조절하며 상처를 치유하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 피로를 유발할 수있는 너무 많은 전분 탄수화물을 멀리하십시오.

우울한 날을위한 다른 팁

감각에 더 많은주의를 기울이는 것이 좋은 시작입니다. 그 모멘텀을 기반으로 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그것은 모두 자기 관리와 관련이 있습니다. 문제는 우리 대부분이 자신을 돌보는 것보다 다른 사람을 돌보는 데 훨씬 더 많은 관심을 기울인다는 것입니다. 우울할 때 죄책감을 제쳐두고 외모와 기분이 나아지는 일에 집중하는 것이 중요합니다. 다른 사람을 돌보기 위해서는 먼저 자신을 돌봐야합니다. 자기 관리의 새로운 루틴을 시작하기 위해 할 수있는 몇 가지 쉬운 일을 살펴 보겠습니다.

일관된 일상 유지

당신의 몸은 다양한 일에서 번성하며 훌륭하고 견고한 루틴이 그중 하나입니다. 수면은 건강과 웰빙에 매우 중요하지만 너무 많이 또는 너무 적게 수면은 신체의 시스템을 방해하고 기분을 불안정하게 만들 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 침실에서 텔레비전과 기타 전자 제품을 꺼냅니다. 잠들 수 있도록 조용한 야간 루틴을 설정하십시오. 편안한 음악을 틀거나 따뜻한 음료를 마시거나 잠시 책을 읽으십시오.

계획으로 수면

어떤 사람들은 우울증이 너무 심해서 언젠가는 침대에서 나오지 못할 수도 있습니다. 그렇게 많이 싸우지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고해서 하루를 자야한다는 의미는 아닙니다. 감각을 고양시키는 데 도움이되는 일기 나 촛불과 같은 긍정적 인 대처 도구를 근처에 두십시오. 몇 초 만에 집어 올릴 수있는 흥미 롭거나 재미있는 책을 침대 근처에 두십시오. 재미있는 뼈를 간질이게 할 오디오 북을 틀어보세요.

애완 동물을 침대에 초대하십시오. 연구에 따르면 애완 동물 소유자의 74 %가 애완 동물 소유로 인한 정신 건강 개선을보고했습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 애완 동물과 치료 동물은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 애완 동물은 외로움과 사회적 고립감을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를하고 일관되고 합리적인 간격으로 식사를 계획하십시오

좋은 영양은 신체의 시스템이 최적으로 작동하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 우울증에 걸리면 하루에 식사를하고 몸에 적절한 수분을 공급하는 것이 어려울 수 있습니다. 무엇을 먹을지 계획 할 에너지가 항상있는 것은 아니므로 아무것도하지 않는 것이 더 쉽습니다.

영양을 유지하는 열쇠는 미리 계획하는 것입니다. 물병은 냉장고에 넣어두면 쉽게 잡을 수 있습니다. 항상 손에 물병을 보관하는 습관을들이십시오. 자연스럽게 물을 더 자주 마시 게 될 것입니다. 물의 맛이 마음에 들지 않거나 지루하다면 허브 차를 마시거나 물에 레몬 즙을 조금 더해보세요.

식사를 한꺼번에 요리하고 요리하기에 너무 우울하거나 스트레스를받을 때를 대비해 냉동하십시오. 집에서 만든 수프는 잘 얼고 가열하면 향기가 집안을 가득 채우고 기분이 더 좋아집니다. 점심을 위해 항아리에 신선한 과일이나 샐러드와 함께 밤새 귀리의 메이슨 병을 미리 준비하십시오. 그렇게하면 그냥 잡고 먹을 수 있습니다.

심한 우울증을 앓고있는 사람들은 때때로 샤워와 같은 기본적인 일상 생활 기술을 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 일관된 위생 습관이 도움이 될 수 있습니다. 매일 샤워하고 아무데도 가지 않더라도 깨끗한 옷을 입으세요. 자신이 좋아 보인다는 것을 알게되면 기분이 나아질 것입니다.

마지막 팁은 아마도 가장 중요한 팁일 것입니다. 면허가있는 치료사와 약속을 잡으십시오. 이미 정신을 고양시키기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있다면 동정심을 갖고 올바른 방향으로 계속 나아가도록 도와 줄 사람과 이야기하는 것이 조금 더 도움이 될 것입니다. 가장 좋은 소식은 온라인 치료를 사용할 수 있으며 클릭 한 번으로 도움을받을 수 있다는 것입니다.

온라인 치료는 많은 사람들이 완벽하다고 생각하는 편리한 옵션입니다. 집을 떠나지 않고도 도움을받을 수 있으며 다양한 문제를 해결할 수 있습니다. 우울증이 삶을 어렵게 만든다면, 자비로운 전문가의 도움으로 더 나아질 수 있습니다. 준비가되면 언제든지 연락하여 복구 경로를 시작할 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ) :

기분을 어떻게 높일 수 있습니까?

기분이 우울하거나 우울할 때 기분을 고양시킬 수있는 방법은 많습니다. 친구 나 가족과 시간을 보내고 싶을 수 있습니다. 이것은 당신을 훨씬 더 기분 좋게 만들 수 있고 당신이 겪고있는 정신 건강 문제를 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 기본적으로, 좋아하는 일을함으로써 기분을 고양시키고 싶을뿐입니다. 어떤 사람들은 그림 그리기, 음악 연주, 정원 가꾸기와 같은 취미에 참여함으로써 더 행복해질 수 있습니다. 다른 사람들은 자신에게 편안함을주는 TV 쇼를 보는 것을 선호 할 수 있습니다. 정신 건강에 긍정적 인 일을하세요. 주저하지 말고 가족에게 연락하세요.

평소 좋아하는 재미있는 일을 했는데도 기분이 좋아지는 데 어려움이 있다면 도움이 필요할 수 있습니다. 모든 사람이 단순히 재미있는 일을함으로써 우울증에서 벗어날 수있는 것은 아니며 정신 건강 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 우울증으로 고생 할 때 믿을 수있는 건강 치료 서비스가 있습니다. 치료사와 같은 정신 건강 전문가가 준비가되면 언제든지 함께 일할 수 있습니다.

다른 조치를 취하기 전에 정신 건강에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 겪고있는 우울증이라면 의사가 진단 할 수 있습니다. 정신 건강 문제는 문제가 될 수 있지만 혼자서 겪으려고 노력할 필요는 없습니다. 의사에게 의뢰하면 올바른 치료 프로그램을 찾을 수 있습니다.

신경 장애는 무엇입니까?

신경 쇠약은 사람이 완전히 멈춘 것처럼 느끼게 만드는 것입니다. 신경 쇠약이 있으면 기본적인 수준에서도 기능하지 못할 수 있습니다. 예를 들어 정신 질환이있는 사람은 상황이 너무 압도적으로 느껴지기 시작하면 신경 쇠약을 경험할 수 있습니다. 이를 겪는 개인은 개인 위생을 계속 유지하지 못할 수도 있고, 하루 종일 잠을 자려고 할 수도 있으며, 일을 완전히 중단 할 가능성이 높습니다.

이것은 일부 사람들이 경험하는 극심한 유형의 우울증과 정신 질환입니다. 자신이나 사랑하는 사람이 신경 쇠약을 겪고 있다고 느끼면 도움이 필요합니다. 이와 같은 정신 건강 문제는 심각하며 올바른 치료 서비스의 도움을받는 것이 중요합니다. 좋은 건강 치료 서비스는이 취약한 상태의 사람들이 시간이 지남에 따라 기분이 나아지도록 도울 수 있습니다. 신경 쇠약을 겪을 때 자신을 다시 되 찾아야하며 가족 구성원의 지원과 건강 치료 서비스를받는 것이 필수적입니다.

꿈에서 피는 무엇을 의미합니까

불안감은 어떤 느낌입니까?

불안은 우울증과는 약간 다르지만 동시에 경험할 수있는 정신 건강 문제입니다. 누군가가 불안 문제를 겪고 있으면 매우 긴장하고 스트레스를받을 것입니다. 불안은 사람들이 공포감을 느끼게하고 신체적 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 불안을 경험하는 일부 사람들은 가슴 통증이 있고 다른 사람들은 불안이 악화되기 시작하면 떨릴 것입니다.

각 사람은 다른 방식으로 불안 증상을 경험할 수 있습니다. 당신은 불안의 신체적 증상을 전혀 느끼지 못할 수도 있지만, 공포감을 느낄 수 있습니다. 불안과 같은 정신 건강 문제는 우울증만큼이나 만연합니다. 불안과 관련된 정신 질환이 있다고 의심되면 치료를받는 것이 확실히 이상적입니다. 불안 문제로 인해 많은 사람들이 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​없다고 느끼게했지만 치료할 수있는 상태입니다. 귀하에게 적합한 치료 프로그램을 찾을 수 있습니다.

나쁜 기분에서 벗어나려면 어떻게해야합니까?

거의 모든 사람이 기분이 좋지 않은 것과 관련 될 수 있습니다. 우울하거나 화를내는 스트레스를 경험할 수 있습니다. 스트레스 관리는 나쁜 기분에서 벗어나는 데 중요한 부분입니다. 스트레스 수준을 올바르게 관리하는 방법을 배우면 일을 처리하고 나쁜 기분을 없애는 데 훨씬 더 능숙해질 것입니다. 이것의 가장 큰 문제는 정신 건강 문제로 고생하는 사람들이 종종 스트레스에 대한 반응이 좋지 않다는 것입니다.

스트레스 수준이 매우 높고 부정적인 것에 집중함으로써 자신의 상황을 악화시킬 수 있습니다. 치료사와 함께 일하는 것은 많은 사람들이 스트레스를 관리하고 나쁜 기분을 다루는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 상황을 전환하기 위해 할 수있는 실용적인 방법도 많이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 스트레스 관리에 도움을 받기 위해 가족 구성원에게 의지합니다. 다른 사람들은 소셜 미디어에서 가족과 이야기하거나 긍정적 인 일을하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.

단순한 긍정적 인 활동은 기분이 좋지 않은 상황에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 이에 대한 좋은 예는 매우 스트레스를받을 때 운동하는 것입니다. 운동은 일종의 천연 항우울제 역할을하며 혈류에서 양성 엔돌핀을 분비 할 수 있습니다. 그것은 당신을 조금 더 행복하게 만들고 당신의 나쁜 기분을 씻어 낼 수 있습니다. 운동이 체중 관리 문제에 도움이된다는 사실을 아는 것도 좋습니다. 부정적인 생각을 긍정적 인 행동으로 바꾸는 법을 배우는 것은 정신 건강에 도움이되는 좋은 방법입니다. 정신 질환 치료 프로그램을 반드시 대체 할 수있는 것은 아니지만 전략의 일부가되어야합니다.

어떻게 빨리 행복 할 수 있습니까?

우울증 문제를 겪고있는 사람들이 다시 행복을 느끼고 싶어하는 것은 매우 흔한 일입니다. 당신은 즉시 당신을 행복하게 해줄 어떤 종류의 마법 치료법을 원할 것입니다. 사실 정신 질환을 치료할 때 항상 쉽지만은 않습니다. 탄탄한 치료 프로그램이 있어도 슬픔이 하룻밤 사이에 사라지지 않을 수도 있습니다. 치료 서비스가 우울증을 통제하는 데 시간이 걸린다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

즉, 많은 사람들이 도움을 받기 시작하면 훨씬 더 빨리 행복감을 느끼기 시작합니다. 우울증에 대한 일반적인 치료 서비스를 볼 때 많은 옵션이 있습니다. 많은 사람들은 우울증을 완화하는 데 도움이되는 항우울제를 복용하도록 권장됩니다. 이것들은 당신이 즉시 눈에 띄게 더 행복해 지도록 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 정신 건강 문제를 겪을 때 진정한 행복을 찾는 데 약간의 시간이 걸립니다. 약물, 치료, 가족을지지하는 조합은 큰 변화를 가져올 것입니다.

치료의 일부는 우울증을 유발하는 상황을 인식하고 일을 처리하는 데 전념하는 것입니다. 정신 건강 문제에 기여하는 행동을 다루지 않으면 최고의 치료 프로그램도 잘 작동하기 어려울 것입니다. 이것이 치료사와 함께 일하는 것이 정신 건강 서비스의 중요한 요소 인 이유입니다. 치료에 시간을 보내는 것은 당신을 훨씬 더 행복하게 만들고 더 건강한 방법으로 접근하는 데 도움이 될 것입니다. 빠른 행복 증진을 바라는 대신 전반적인 정신 건강을 개선해야합니다.

안타깝게도 정신 질환으로 고군분투하는 사람들이 마약이나 알코올로 변합니다. 자신을 행복하게 만들기 위해 불법 물질에 의존해서는 안됩니다. 약물 남용과 정신 건강 문제가 함께 진행되는 것 같습니다. 정신 질환을 앓고있는 모든 사람들이 약물 남용으로 전환되는 것은 아니지만 많은 사람들이이를 대처 메커니즘으로 사용하려고합니다. 약물 남용과 정신 건강 문제가 연관되어 있다는 것을 알고자가 치료를받는 대신 전문가의 도움을 받으십시오.

슬픈 사람이 어떻게 행복 할 수 있습니까?

당신이 얼마나 슬퍼서 행복 해지는 것이 불가능하다고 느끼십니까? 심한 우울증을 겪고있는 많은 사람들은 정신 건강 문제가 결코 멈추지 않을 것이라고 생각합니다. 정신 질환이 있으면 정상적인 기분이 나 빠지고 예전에 즐겼던 일이 더 이상 즐겁지 않은 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이러한 모든 정신 질환 증상은 우울증을 가리키며 도움을 받으면 다시 행복해질 수 있습니다.

지금 슬픈 사람이된다고해서 항상 슬퍼지는 것은 아닙니다. 스트레스 나 삶의 다른 문제로 인해 우울증을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 인생의 사건으로 인해 우울함을 느끼고 다른 사람들은 우울증을 유발하는 정신 질환을 앓고 있습니다. 어느 쪽이든 고려할 치료 서비스가 있다는 것을 알아야합니다. 올바른 치료 프로그램을 찾는 것은 그 과정에 전념한다면 우울증을 되돌릴 수 있습니다.

좋은 우울증 치료 프로그램은 사람들이 자신의 삶을 다시 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증이 하룻밤 사이에 사라진 것 같지 않을 수도 있지만 짧은 시간 안에 크게 다른 느낌을받을 수 있습니다. 우울증은 일을 힘들게 만드는 정신 질환이지만, 이것이 치료 프로그램이 필요한 이유입니다. 치료 프로그램을 고수하면 많은 우울증 증상을 완화 할 수 있으며 전반적인 정신 건강이 향상됩니다. 치료 서비스를 찾을 때 생각보다 더 빨리 다시 미소를 지을 수 있습니다.

침대에서 일어나는 것이 왜 그렇게 어렵습니까?

우울증과 같은 정신 질환이 있으면 많은 일이 예상보다 더 힘들어집니다. 아침에 침대에서 일어나는 것이 큰 사건처럼 느껴질 수도 있습니다. 우울증은 에너지를 약화시키고 일을하도록 동기를 부여하기 어렵게 만듭니다. 당신은 너무 우울해서 단순히 잠을 자고 세상에서 숨기고 싶을 것입니다. 때로는 이로 인해 사람들이 일할 능력이 없다고 느끼게됩니다. 그것은 당신의 삶의 책임을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있으며 이것이 당신이 가능한 한 빨리 치료 서비스를 찾아야하는 이유입니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제는 조심하지 않으면 삶을 뒤집어 놓을 수 있습니다.

더 이상 침대에서 나올 수 없다고 느끼면 정신 질환이 악화되고 있다는 신호입니다. 우울증 문제는 더 이상 경미하지 않을 수 있으며 가능한 한 빨리 치료 서비스를 받아야합니다. 올바른 건강 치료 서비스는 정신 건강을 위해 상황을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심한 우울증 증상을 겪고있을 때는 절망적으로 보일 수 있지만이를 극복 할 수 있습니다. 혼자서 정신 질환에 직면 할 필요가 없으며 다시 한 번 정신적으로 강해집니다.

이 정도의 심각한 정신 질환 증상을 다루고 상황을 뒤집어 놓은 사람들이 많이 있습니다. 정신 질환을 되돌릴 준비가되면 건강 치료 서비스 전문가와 협력 할 수 있습니다. 정신 질환이있는 경우 의사는 정신 질환을 진단 할 수 있으며 치료사와 함께 일하게 될 수도 있습니다. 일부 치료사는 광선 요법과 같은 방법으로 당신을 돕고 다른 치료사는인지 행동 요법을 사용하여 우울증을 극복하도록 도울 것입니다. 약물은 종종 우울증을 효과적으로 이길 수 있도록 치료와 함께 사용된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자비로운 전문가의 도움을 받으면 정신 질환을 통제 할 수 있습니다.

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