ERP 심리학이란 무엇입니까?

두 사람이 ERP 심리학에 대해 이야기하는 것을 들었다면 두 대화가 일치하지 않을 가능성이 높습니다. 다른 많은 약어와 마찬가지로 ERP는 한 가지 이상을 나타낼 수 있습니다. 심리학에서 ERP는 이벤트 관련 잠재력 또는 노출 및 반응 예방을 나타낼 수 있습니다. 이것들은 심리학자와 연구자들이 심리학의 개념을 설명하기 위해 사용한다는 점을 제외하면 완전히 관련이없는 두 가지 주제입니다.

이벤트 관련 잠재력

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ERP는 심리학에서 무엇을 의미합니까? 브레인 웨이브에 대해 이야기하는 경우 이벤트 관련 잠재력을 나타냅니다. 이러한 의미에서 ERP 심리학은 EEG로 측정되는 뇌의 반응으로 정의 할 수 있습니다. 반응은 감각,인지 또는 운동 경험이 될 수있는 특정 이벤트 후에 발생합니다. 뇌파는 뇌의 전기적 활동의 일부이기 때문에이를 측정 할 수 있습니다.

이벤트 관련 잠재력의 유형

ERP에는 두 가지 주요 하위 유형이 있습니다. 하나는 유발 된 잠재 성이며 유발 된 반응이라고도합니다. 이것은 피험자가 자극을받을 때 발생하는 전압입니다. 이러한 전압은 1 마이크로 볼트 미만에서 수 마이크로 볼트까지 다양하므로 배경 소음과 구별하기가 매우 어렵습니다. 이 문제를 해결하기 위해 과학자들은 신호 평균을 사용하여 전압이 증가하는 위치를 찾습니다. 신경 과학에서 다른 유형의 ERP는 유도 잠재력입니다.

의학 및 심리학에서 ERP 사용

유발 반응은 일반적으로 대뇌 피질, 뇌간 및 척수를 포함한 중추 신경계에 기록됩니다. ERP 스캔은 특히 다발성 경화증 또는 기타 신경 학적 상태로 인한 손상을 측정하기 위해 의학 분야에서도 사용할 수 있습니다. 유도 잠재력은 주로 신경 과학 연구에 사용됩니다.

ERP를 연구하면 과학자들이 정신적으로 건강한 사람과 정신 분열증과 같은 뇌 손상이나 정신 질환이있는 사람의 뇌를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 정신 분열증이있는 개인은 정신적으로 건강한 사람과 비교할 때 작업에 대한 반응이 더 느리다는 것을 보여주었습니다. 작업은 한 손으로 숫자를보고 다른 손으로 문자를 볼 때 버튼을 누르는 것이 었습니다. 연구자들은 응답이 느려진 것은 선택의 어려움 때문이라고 결론지었습니다.

ERP는 어린이와 청소년의 청력 문제를 테스트하는 신뢰할 수있는 방법을 제공합니다. EEG는 자극에 대한 반응을 기록하기 때문에 의사는 환자가 객관적인 기술을 통해 청각 자극을들을 수 있는지 여부를 쉽게 결정할 수 있습니다.

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ERP는 다음을 진단하는 데 사용할 수 있습니다.

• 청력 문제
• 뇌간 병변
• 척수 손상
• 먹다
• 간질
• 뇌염
• 백치
• 다발성 경화증
• 시각 시스템 장애 (특히 출생 전 및 신생아)

노출 및 대응 예방

'심리학에서 ERP 란 무엇인가?'에 대한 두 번째 답변 노출 및 대응 예방입니다. 이 경우 ERP는 강박 장애 및 기타 불안 장애가있는 사람들에게 주로 사용되는 특정 유형의인지 행동 치료 (CBT)를 의미합니다. 이것은 강박 장애에 대한 유일하게 입증 된 심리 치료이며 ERP에 참여한 강박 장애 환자의 최대 83 %에게 약간의 완화를 가져 왔습니다.

인지 행동 요법이란 무엇입니까?

CBT는 누군가가 반응하는 방식이 상황을 보는 방식에 기반한다고 가정하는 일종의 심리 치료입니다. 생각을 바꾸면 행동 방식을 바꿀 수 있습니다. 변경할 생각을 선택하는 방법은 자신에게 도움이되지 않는 행동과 그러한 행동의 배후에있는 생각을 파악하는 것입니다.

실용적인 문제 해결은 CBT의 핵심 기능입니다. 전통적인 대화 요법은 통찰력을 얻는 데 집중하는 반면, CBT는 자기 관찰과 생각과 행동에 대한 특정 변경에 더 관심이 있습니다. 인지 행동 치료의 목표는 이러한 변화를 스스로 만드는 방법을 배우고 결국 자신의 치료사가되는 것입니다.

노출 및 대응 예방의 차이점은 무엇입니까?

노출 및 반응 예방 요법은 사고와 행동을 변화시키는 체계적이고 실용적인 방법이라는 점에서인지 행동 요법과 유사합니다. CBT와는 반대로, 강박 장애에서 흔히 볼 수있는 강박, 회피 행동 또는 의식에 참여하지 않기로 한 결정과 함께 두려운 자극에 대한 노출에 의존합니다.,

ERP는 어떻게 작동합니까?

ERP 치료는 관련된 기술에 대한 논의로 시작됩니다. 이것은 과정에 대한 두려움을 줄여줍니다. ERP에는 세 가지 주요 부분이 있습니다. 첫째, ERP가 시작되기 전에 두려움에 대한 정보를 수집해야합니다. 다음으로, 당신은 체계적으로 당신이 두려워하는 것에 자신을 노출시킨다. 마지막으로, 두려움에 자신을 드러내면서 두려움을 통제하기 위해 평소에하는 일을하는 것을 거부합니다.

체계적인 방식으로 두려움에 직면

노출 및 반응 예방 요법은 체계적인 과정입니다. 노출 및 대응 예방을 진행하기 전에 예비 작업을 완료합니다. 노출은 일반적으로 느끼는 과장된 반응을 궁극적으로 최소화 할 수 있도록 매우 구체적인 방식으로 이루어져야합니다.

두려움 확인

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ERP 기술을 시작하기 전에 첫 번째 단계는 두려움을 식별하는 것입니다. 일상 생활을 할 때 무엇이 ​​당신을 두려워하게 만드는지 알아 차리십시오. 의식을 통해 두려움을 통제하기 위해 싸우는 것들이 너무 고통 스럽습니까? 어떤 것들이 당신에게 너무 불쾌해서 그들이 당신의 마음에 갇히고 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니까?

두려움을 불러 일으킨 원인과 두려움에 대한 생각을 가능한 한 구체적인 용어로 적으십시오. 그런 다음 그 두려움에 어떻게 반응했는지 정확히 설명하십시오. 예를 들어, 낯선 사람이 당신을 만지면 모든 종류의 세균이있을 수 있고 끔찍한 전염병을 일으킬 수 있다고 생각하여 두려워 할 수 있습니다. 서둘러 집으로 가서 낯선 사람이 당신을 만진 신체 부위를 문지르거나 그로 인해 발생할 수있는 나쁜 일에 대해 몇 시간 동안 집착하는 방식으로 대응할 수 있습니다.

공포 주문

두려움에 대한 전체 목록을 얻은 후에는 얼마나 고통 스러운지 순서대로 순위를 매 깁니다. 공포의 강도에 따라 각 공포에 0부터 10까지 순위를 부여합니다. 따라서 위의 예에서 낯선 사람 근처에 있다는 것에 대한 약간의 두려움, 그들이 당신의 옷을 만질 때 더 많은 두려움, 더욱더, 그들이 당신의 피부를 만질 때 두려움, 그리고 그들이 당신의 얼굴을 만질 때 놀라운 두려움을 가질 수 있습니다. 서로 다른 두려움에 대해 카테고리를 만든 다음 해당 카테고리 내에서 각 두려움의 순위를 지정해야 할 수 있습니다. ERP 치료사는 종종 순위가 높아지는 각 카테고리를 '공포 사다리'라고 부릅니다.

한 번에 하나씩 두려움에 직면

노출은 ERP의 다음 단계입니다. 이 부분에서는 두려움을 불러 일으킬 수있는 상황에 자신을 두어 자신을 두려움에 노출시켜야합니다. 가장 두려워하는 것부터 시작하여 한 번에 한 단계 씩 더 두려워하는 것으로 이동하십시오.

한 가지 예는 혼자있는 것에 대한 두려움 일 수 있습니다. 알고 있고 신뢰할 수있는 사람이 눈에 들어오는 동안 혼자서 몇 분을 보내는 것으로 시작할 수 있습니다. 더 이상 두려움이 없을 때까지 그 시간을 점차적으로 늘리십시오. 다음으로, 근처에 다른 사람이있는 곳에서 혼자 시간을 보낼 수 있지만 반드시 아는 사람은 없습니다. 그 두려움을 극복하면 아파트에서 혼자 시간을 보낼 수 있습니다. 결국 사냥 오두막과 같은 외딴 곳에서 혼자 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다.

대응 예방 기법 사용

강박 장애와 불안이있는 많은 사람들은 성공하지 못한 채 두려움에 맞서기 위해 계속해서 노력합니다. 그들이 충분히 용감하지 않다는 것은 아닙니다. 문제는 그들이 반응을 바꾸는 기술이 없다는 것입니다. 이것이 바로 노출 및 반응 예방 요법에 관한 것입니다. 당신은 두려움에 직면하는 것이 아니라 치료에서 배운 반응 예방 기술을 연습하면서 그것을합니다.

진행 상황 인식 및 추적

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두려움에 맞서고 대응 예방 기술에 의존하는 연습을 할 때 진행중인 진전을 주목하십시오. 당신이 직면 한 두려움과 그 두려움을 어떻게 처리했는지 기록하십시오. ERP 중에 더 불안감을 느끼면 두려움에 맞서서 좋은 일을하고 있다는 신호일 수 있습니다. 두려움이 빠르게 사라지지 않는다는 것을 알았을 때 걱정하지 마십시오. ERP 치료에 일할 시간을주십시오.

피하기

ERP 심리학을 연구하는 경우 목표는 두려움을 피하는 것이 아니라 직면하는 것입니다. ERP 치료를받는 사람들은 두려움에 찬 반응을 최소화하기 위해 종종 미묘한 회피를 사용합니다. 예를 들어, 문 손잡이에있을 수있는 세균을 두려워하는 사람은 그것을 완전히 만지지 않을 수 있습니다. 이것이 당신이 해결 한 단계라면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두려움을 느끼지 않는 방법이라면 전혀 도움이되지 않습니다.

4 가지 유용한 대응 예방 기법

다음은 네 가지 구체적인 대응 예방 기법입니다. 자신이 만든 두려움 사다리에서 두려움에 직면 할 때마다 연습 할 수 있습니다. 이러한 기술은 예기치 않게 자신을 두렵게하는 새로운 상황에 직면 한 경우에도 유용 할 수 있습니다.

촉구에 저항

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강박 장애가있는 사람들은 강박과 의식에 참여하려는 매우 강한 충동을 가지고 있습니다. 대응 예방 중에는 두려움에 자신을 노출하는 동안 그러한 충동에 저항하는 것이 중요합니다. 두려운 상황에서 강박을하지 말고 나중에 강박하지 마십시오.

다른 사람들로부터 배우기

오랜 강박과 의식은 극복하기가 매우 어렵지만 ERP 요법을 통해 할 수 있습니다. 때로는 가까운 친구 나 가족과 같이 신뢰하는 사람이 두려워하는 활동에 참여하는 것을 지켜 보는 것이 도움이됩니다. 그들이 당신이 할 수있는 것과 똑같은 검사 행동에 관여하지 않는다는 것을 알아 차리고 그들이 어떻게하는지 지켜보십시오. 그런 다음 동일한 방식으로 동일한 작업을 수행하십시오.

의식 사용 지연 및 줄이기

지연과 감소는 두려움을 다루는 두 가지 별개이지만 관련된 방법입니다. 이것은 ERP 치료를 처음 시작할 때뿐만 아니라 처음으로 가장 큰 두려움에 직면 할 때 특히 유용합니다.

의식을 늦추려면 노출 후 일정 시간이 지날 때까지 의식을 수행하지 마십시오. 예를 들어, 스토브를 끄는 것을 잊었 기 때문에 화재가 발생하는 것이 두려우면 확인하기 전에 5 분 정도 기다리십시오.

의식을 줄이려면 여전히 의식을 수행하지만 수행하는 시간을 제한합니다. 그러니 혼자있는 것에 대한 두려움에 대한 의식이 문을 다섯 번 잠그는 것이라면 계속해서 두 번 잠그십시오. 그런 다음 세 번 더하고 싶은 충동을 억제하십시오.

다시 시도

목표는 당신의 반응이 합리적 일 때까지 두려움에 직면하는 것입니다. 한 번의 노출이 거의 효과가 없습니다. 두려움에 휩싸인 상황에 익숙해지기 전에 여러 번 자신을 다시 노출시켜야 할 수도 있습니다. 상황에서 의식을 수행하면 두려움이 커질 수 있습니다. 따라서 두려움에 직면했을 때 충동이나 의식에 참여한다면 즉시 두려움에 다시 노출되고 다시 시도하십시오.

456 엔젤 넘버 의미

두려움 사다리 등반

당신은 두려움의 사다리로 시작했습니다. 그 상황에서 약간의 불안감을 느끼고 한 단계 올라갈 때마다 다음 두려움에 맞서기 위해 노력할 준비가 된 것입니다. ERP 치료는 두려움 사다리 또는 사다리에서 모든 두려움에 직면하면서 이러한 방식으로 계속 될 수 있습니다. 당신은 또한 심각한 두려움을 극복 할만큼 충분히 오랫동안 치료사와 함께 일한 후에 스스로이 일을하는 법을 배울 수 있습니다.

OCD는 하루 하루 생활하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 활동을 제한하고 사회 및 지리적 범위를 감소시킬 수 있습니다. 노출 및 반응 예방 요법은 다양한 상황에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다.

압도적으로 보이는 두려움이있는 경우 치료를 통해 그러한 두려움에 대처하고이를 유발하는 상황에서 느끼는 불안을 줄일 수 있습니다. 이 문제와 기타 정신 건강 문제에 대한 온라인 치료를 위해 BetterHelp.com에서 면허가있는 카운슬러와 상담 할 수 있습니다. 당신은 지금 당신의 두려움에 맞서고 나중에 발생하는 더 많은 두려움에 맞서기위한 기술을 습득 할 수 있습니다. 더 편안하고 즐거운 삶이 생각보다 더 가까울 수 있습니다!

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