실존 적 불안이란 무엇이며 어떻게 대처할 것인가

왜 당신이 여기에 있는지에 대한 질문에 사로 잡힌 적이 있습니까? 그렇다면 실존 적 불안이있을 수 있습니다. 이러한 형태의 불안으로 고통받는 사람들은 종종 삶의 의미와 목적에 대한 질문에 시달립니다.

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그러나 실존 적 불안이 당신의 삶을 통제 할 필요는 없습니다. 적절한 조치를 취하고 싶다면 더 밝은 미래가 앞에 놓여 있습니다. 당신은 평화로운 삶을 살 자격이 있으며 거기에 도달 할 수 있습니다.

실존 적 불안이란 무엇입니까?

간단히 말해서, 실존 적 불안은 당신의 존재에 의문을 제기함으로써 야기되는 스트레스입니다. 당신이 어떻게 여기에 왔는지, 왜 지금 여기에 있는지, 그리고 당신의 삶에서 무엇을해야하는지에 대해 질문하기 시작하면, 그것은 실존 적 불안으로 나선다. 이것은 극도의 걱정과 스트레스를 유발할 수 있지만, 삶의 특정 목표를 향해 일하는 데 도움이되고 목적 의식을 줄 수 있습니다.

실존 적 불안의 증상

실존 적 불안의 증상은 일반적인 불안의 증상과 유사하며 삶의 목적과 미래에 대해 걱정하는 데 중점을 둡니다. 증상은 다음과 같습니다.

한때 즐겼던 사람이나 상황 회피
과도한 걱정
가슴의 압박감
심박수 증가
현기증
구역질
떨림

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기존의 불안에 어떻게 대처할 수 있습니까?

실존 적 불안은 종종 미래에 대해 너무 많이 생각할 때 발생합니다. 10 년 후 당신의 경력은 어떻게 될까요? 결혼 하시겠습니까? 자녀가 있습니까? 행복할까요? 이 모든 것에 대해 한 번에 너무 많이 생각하면 압도 될 수 있습니다. 자신의 삶을 통제 할 수 없다고 느끼는 대신, 오늘 장기적인 목표를 향해 작업을 시작할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

1. 무엇이 당신을 행복하게합니까?

당신을 행복하게 만드는 것은 아마도 당신 자신에 대해 배울 수있는 가장 중요한 것입니다. 진정으로 당신을 행복하게 만드는 것에 기초하여 삶의 길에 집중하기 시작하면, 당신은 더 성취감을 느낄 것입니다. 얼마나 크든 작든 상관없이 얼굴에 미소를 지을 수있는 모든 것을 목록으로 작성하십시오. 산을 오르거나 강아지와 놀거나 큰 프로젝트에서 팀과 협력 할 수 있습니다. 전체 페이지를 아이디어로 채울 때까지 계속해서 적으십시오.

2. 이러한 것들을 일상 생활에 어떻게 더 많이 통합시킬 수 있습니까?

방금 작성한 목록을보고 매일 이러한 일이 얼마나 많이 발생하는지 자문 해보십시오. 아무것도없는 경우 더 많이 통합하는 방법을 고려하십시오. 아마도 당신은 좋은 책의 한 장을 읽기 위해 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 시간을 예약하거나, 주말에 강가에서 그림을 그릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 당신을 행복하게 만드는 것들이 다음 경력이 될 수도 있습니다! 하이킹을 좋아한다면 야외 가이드, 공원 관리인 또는 캠프 카운슬러가 될 수 있습니다. 강아지와 노는 것을 좋아한다면 개 조련사, 수의사가되어 보시거나 탑승장에서 일하는 것은 어떻습니까?

3. 대인 관계가 실존 적 불안을 유발합니까?

결혼 할 날을 꿈꾸며 평생을 보냈 든, 그다지 생각하지 않았 든, 어느 시점에서 당신과 연결되는 사람을 만날 가능성이 있습니다. 그 초기 불꽃은 아름답고 두려울 수 있습니다. 이 사람이 당신에게 적합합니까? 이 관계는 얼마나 오래 지속됩니까? 그들이 하나입니까?

우리는 전형적인 할리우드 러브 스토리에 너무 포화되어 완벽한 짝을 찾으면 깨닫지 못할 수도 있습니다. 당신은 소울 메이트가 하나도 없을 수도 있고 당신의 진정한 사랑은 영화 배우처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 당신이 모든 사람을 똑딱 거리는 사람을 찾기 위해 평생을 보낸다면, 당신의 인생은 모든 사람에게 실망하게 될 것입니다. 모든 로맨틱 코미디의 사랑이 아닌 진정한 사랑은 양 당사자의 많은 노력과 헌신을 필요로합니다. 함께 클릭 한 사람을 찾았다 고해서 동화 속 로맨스처럼 보이지 않는다고해서 제거하지 마세요.

다른 한편으로, 다른 것을 찾을 수 없다는 것을 두려워해서 만족스럽지 않은 관계를 유지하지 마십시오. 정착은 결코 최선의 선택이 아닙니다. 항상 누군가와 새롭고 흥미로운 무언가가있을 것입니다.

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4. 자녀가 있습니까? 여행 하시겠습니까? 인생은 당신을 위해 무엇을 준비하고 있습니까?

때때로 우리는 한 번에 너무 많은 결정에 직면하여 아무것도 결정할 수 없습니다. 아침 식사로 무엇을 먹을지, 오후에 자유 시간을 어디에서 보낼지 결정하는 것처럼 단순한 일조차도 실존 적 불안을 다룰 때 벅찬 것처럼 보일 수 있습니다. 모든 사소한 결정은 필수적이지만 중요하지 않은 것 같습니다. 그러나 결정을 내리는 것은 발전하는 데 도움이되므로 모든 작은 세부 사항에 너무 얽매이지 않는 것이 중요합니다.

한 가지 결정을 내리는 것이 반드시 다른 모든 문을 닫는 것은 아닙니다. 자녀가 있고 여행하기로 결정한 경우에도 가능합니다! 대학에서 특정 과목을 공부하고 나중에 다른 직업 경로를 따르고 싶다고 결정하면 문제 없습니다! 상상력을 넓히면 원하는 거의 모든 것을 수행 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 항상 상상해 왔던 방식으로 항상 그런 것은 아닙니다.

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실존 적 불안의 치료

실존 적 불안을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 약물 및인지 행동 치료는 두 가지 일반적인 것입니다.

약물 - 더 심한 실존 적 불안의 경우에는 항우울제와 벤조디아제핀을 모두 처방 할 수 있습니다. 항우울제는 뇌의 세로토닌, 노르 아드레날린 및 도파민의 적절한 수준을 회복시키는 반면, 벤조디아제핀은 경미한 진정제이며 이완 감을 촉진합니다. 도움이 되긴하지만 벤조디아제핀은 중독성이 있고 근본적인 정서적 문제를 해결하지 못하므로 단기간 만 사용해야합니다.

인지 행동 치료 - 인지 행동 치료 (CBT)는 우리가 생각하고 행동하는 방식이 전반적인 감정에 영향을 미친다는 것을 인정합니다. 전문 치료사는 불안감을 유발하는 특정 패턴을 인식함으로써 불안을 줄이는 특정 변화를 만드는 데 도움이되는 대처 도구를 제공 할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 부정적인 사고 패턴을 식별 한 다음 그것이 얼마나 현실적인지 고려하고 부정적인 사고 패턴을 더 긍정적 인 것으로 대체하여 도전하는 것입니다. 세션은 개인의 필요에 따라 모든 사람에게 다를 것입니다. CBT는 종종 이완 및 호흡 기술을 통합하여 불안 증상을 완화합니다.

불안과 함께 사는 법 배우기

실존 적 불안은 완전히 사라지지 않을 수 있으며 괜찮습니다. 우리의 목적과 미래에 대한 약간의 걱정 없이는 결코 발전하지 못할 것입니다. 기억해야 할 중요한 것은 당신은 당신 자신의 삶을 통제하고 있습니다.

너무 많은 결정에 직면했을 때 어려울 수 있지만 궁극적으로 당신이 취하는 단계가 당신을 어떤 방향으로 이끌지 않는 것처럼 보일지라도 궁극적으로 당신이 원하는 미래를 개척 할 수 있습니다. 작은 목표로 시작하여 앞으로 나아갈 때마다 더 큰 목표에 한 걸음 더 가까워진다는 사실을 계속 상기하십시오.

접지 기술 불안감에 대처할 때 시작하기에 좋은 곳입니다. 이러한 기술은 당신을 세상에 알리고 불안에서 힘을 얻도록 설계되었습니다. 이것은 당신의 불안과 싸우거나 완전히 멈추는 방법을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

불안 할 때 친구 나 가족과 대화. 우리 주변에있는 사람들은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 때로는 문제에 귀를 기울이는 것이 모든 차이를 만듭니다.

자가 관리 또 다른 중요한 고려 사항입니다. 자신을 돌보는 데 시간을 할애하지 않으면 불안을 다룰 에너지가 없습니다. 잠시 시간을내어 자신에 대해 생각하면서 매일 배터리가 완전히 충전되었는지 확인하십시오.

실존 적 불안이 당신을 소비하고 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 것처럼 느끼면 도움을받을 수 있습니다. 면허가있는 카운슬러 중 한 명과 상담하십시오. BetterHelp 오늘 감정을 다시 제어 할 수있는 방법을 배우십시오. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'나는 치료사 찾기를 오랫동안 미뤘다. 나는 Neil과의 첫 대화와 우울증과 불안에 대해 말해야 할 어색하고 투박한 설명을 두려워했습니다. 나에게 너무 많은 고통을 주었던 더러운 작은 비밀처럼 느껴지는 모든 것. 하지만 Neil이 내가하는 말을 정확하게 파악하고 내 뇌가 어떻게 작동하는지 더 잘 알 수 있다는 사실에 매우 놀랐습니다. 그것은 내 문제를 개인적인 문제가 아니라 우리가 함께 조사 할 수있는 보편적 인 문제로 느껴지게 만들었습니다. 그는 내가 메시지를 보낼 때마다 하루나 이틀 안에 항상 사려 깊은 답변을 해준다. 나는 실제로 우리가 실시간으로 다가오는 것들을 전달할 수있는 것만으로도 세션 사이에 더 많은 진전을 이루었다 고 생각합니다. Neil은 총명하고 친절합니다. 그의 커뮤니케이션 스타일에 정말 감사하고 그를 강력히 추천합니다. '

결론

실존 적 불안이 당신의 삶을 통제 할 필요는 없습니다. 약간의 도움 만 있으면 불안으로 인한 고통을 극복 할 수 있습니다. BetterHelp의 치료사에게 연락하여 첫 번째 단계 만족스러운 미래로.