이미지 리허설 요법이란 무엇이며 무엇을 치료할 수 있습니까?

인생에서 충격적인 사건을 겪은 사람들은 앞으로 나아가 기가 어려울 수 있습니다. 특정 사건을 목격했을 때 그들은 당신과 함께있는 경향이 있습니다. 매년 수백만 명의 사람들이 외상 후 스트레스 장애를 경험합니다. PTSD는 삶을 매우 어렵게 만들 잠재력이 있으며 정신적 어려움에 대처하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

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PTSD를 경험하는 많은 사람들은 치료를 통해 자신의 상태를 관리 할 수 ​​있습니다. PTSD 치료에 사용되는 치료 유형 중 하나는 영상 리허설 치료로 알려져 있습니다. 이런 유형의 치료법에 대해 들어 본 적이 없다면 그게 무엇인지 궁금 할 것입니다. 이미지 리허설 요법이 무엇이며 치료할 수있는 방법에 대해 알아 보려면 시간을내어 읽어보십시오.

영상 리허설 요법이란?

영상 리허설 요법은인지 행동 요법의 한 유형입니다. 이것은 정말 악몽을 꾼 환자를 치료하는 치료법입니다. PTSD가있는 환자는 악몽의 빈도와 심각성으로 인해이 치료를받는 가장 흔한 환자 중 하나입니다. 그것은 당신이 가진 악몽의 수를 줄이고 악몽을 덜 심각하게 만들기 위해 고안되었습니다.

PTSD 환자가 겪는 악몽은 종종 엄청나게 강렬합니다. 이러한 악몽은 실생활에서 경험했던 순간으로 되돌아 갈 수 있습니다. PTSD 치료는 종종 이러한 악몽을보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있도록 돕는 데 중점을 둡니다. 영상 리허설 요법은 이러한 악몽을 제거하는 가장 인기 있고 성공적인 방법 중 하나 일뿐입니다.

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PTSD 요법과 이미지 리허설 요법은 함께 진행됩니다. 이 치료법의 아이디어는 악몽에 대해 이야기함으로써 악몽을 약화시켜 맥락을 제공하는 것입니다. 그런 다음 환자는 치료사와 협력하여 악몽을 다시 작성합니다. 이 과정은 PTSD를 가진 많은 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었으며 일반적으로 느리게 시작됩니다.

가장 약한 악몽으로 시작

아시다시피 PTSD는 매우 심각한 상태입니다. 때로는 악몽에 대해 이야기하는 것이 쉽지 않을 것입니다. 이것은 당신을 인생에서 매우 충격적인 순간으로 되돌릴 가능성이 있습니다. 이러한 이유로 이미지 리허설 요법은 종종 당신이 경험 한 가장 약한 악몽으로 시작됩니다. 치료사는 자신감을 키우는 데 도움이되는 정서적 유발의 위험을 방지하기를 원할 것입니다.

이것은 악몽을 다시 작성하는 가장 안전한 방법이 될 것입니다. 작게 시작하면 나중에 더 강렬한 악몽을 쉽게 해결할 수 있습니다. 당신은 당신이 정기적으로 경험하는 가장 악몽에 대해 이야기하는 것으로 시작하고 이후 세션에서 가장 강렬한 악몽에 이르기까지 노력할 것입니다. 당신의 삶에서 이러한 악몽을 제거하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만,이 방법은 PTSD로 고통받는 많은 사람들에게 잘 작동하는 것으로 입증되었습니다.

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꿈 / 악몽의 이야기를 적어보세요

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시작하려면 꿈에 대한 이야기를 적어야합니다. 이 악몽은 처음에 생각하기가 다소 불편할 수 있지만이 과정을 극복하기 위해 최선을 다하십시오. 꿈의 중요한 세부 사항을 적어야합니다. 지금 당장 모든 세부 사항을 기억할 수 없다면 꿈의 일기를 침대 옆에 두어야합니다.

때때로 이것을 해결하는 가장 좋은 방법은 스탠드 옆에 펜과 종이를 두는 것입니다. 악몽이 당신을 깨우면, 당신이 경험 한 것을이 일지에 기록해야합니다. 가능한 한 많이 회상하십시오. 나중에 최선을 다해 세부 정보를 추가하여 정보를 단락으로 바꿀 수 있습니다.

모든 PTSD 환자가 스스로이 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다. 이 상황에서는 치료사 또는 어떤 유형의 개인적인 지원이 필요할 수 있습니다. 이러한 꿈은 매우 강렬 할 수 있으며 때로는 감정적 에피소드를 유발할 수 있습니다. 꿈을 적는 것이이 치료법의 핵심 부분이며 이에 대한 목적이 있음을 이해하십시오.

긍정적 인 결말로 꿈을 다시 쓰기

당신을 괴롭혔던 꿈을 적 었으니 이제 다시 써볼 시간입니다. 치료사와 꿈에 대해 토론 한 다음 긍정적 인 결말을 쓰기 위해 노력하십시오. 당신이 감당하기 힘든 비극적이거나 힘든 일로 끝나는 꿈 대신에 긍정적 인 생각을 할 수 있습니다. 처음에는 불가능 해 보일 수 있지만 치료사와 협력하여이를 실현할 수 있습니다.

원한다면 새로운 긍정적 인 결말을 생각 해낼 때 상상력을 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 좋아하는 영화 나 영웅에서 영감을 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 벽에서 완전히 벗어난 것일 수 있습니다. 의도는 단순히 꿈을 기분이 나 빠지기보다는 기분이 좋게 만드는 것으로 바꾸는 것입니다.

잠자리에 들기 직전의 꿈의 긍정적 인 버전을 상상 해보세요

이제 꿈을 다시 작성 했으므로이를 유리하게 사용할 수 있습니다. 밤에 잠들기 전에 방금 쓴 꿈의 긍정적 인 버전을 상상해보십시오. 이 기술은 꿈의 의도를 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 당신은 당신이 원하는 것을 꿈꾸기 위해 마음을 준비하고 있습니다.

이 꿈 유도 과정을 진행하는 동안 생각하거나 자신에게 말하십시오. 꿈의 긍정적 인 버전을 사용할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 평소와 똑같은 악몽을 시작한다면 평소처럼 긍정적 인 방식으로 끝나게 될 것입니다. 계속해서 자신에게 이것을 반복하고 잠에들 때까지 꿈의 긍정적 인 버전을 상상하십시오.

소에 관한 꿈

결국이 방법으로 성공할 것입니다. 심한 악몽을 앓고있는 많은 PTSD 환자와 다른 사람들은이 긍정적 인 꿈 기법을 사용하여 성공했습니다. 처음에는 발생하지 않을 수도 있지만 치료사와 계속 협력하는 한 도움이 될 것입니다.

PTSD 그룹 요법이 도움이 될 수 있습니다

PTSD에 대한 도움이 필요한 많은 사람들은 PTSD 그룹 요법의 혜택을받습니다. 이것은 꿈과 전적으로 관련이 없을 수도 있지만 고려해야 할 사항입니다. PTSD가있는 경우 비슷한 어려움을 겪고있는 다른 사람들의 지원을받는 것이 좋습니다. PTSD 지원 그룹은 중요한 리소스이며 많은 사람들이 이러한 유형의 도움으로 문제를 극복 할 수있었습니다.

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가입 할 PTSD 그룹을 찾는 데 도움이 필요하면 치료사와 상담하십시오. 그룹 치료를 찾기위한 올바른 방향을 알려줄 수 있어야합니다. 수백만 명의 사람들이 PTSD를 가지고 있습니다. 군인들이 경험하는 것은 흔한 일이며 다른 많은 사람들의 삶에도 영향을 미칩니다. 이것은 이미지 리허설 요법과 결합 할 수있는 도움을받을 수있는 좋은 방법입니다.

다양한 치료 방법을 조합하여 사용하면 PTSD를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 최상의 결과를 확인하는 데 시간이 걸리 겠지만 계속 진행할 것입니다. 필요하다면 주저하지 말고 그룹 요법과 이미지 리허설 요법을 모두 활용하십시오.

PTSD를위한 온라인 치료

또한 PTSD에 대한 온라인 치료법을 찾을 수 있습니다. 온라인 치료사가 항상 도움이 필요할 때 도움을 드릴 것입니다. 온라인 치료의 가장 좋은 측면 중 하나는 항상 사용할 수 있다는 것입니다. 문제가있는 상황을 겪고있는 경우 언제든지 치료사에게 연락 할 수 있습니다.

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전통 치료실은 특정 시간에만 운영됩니다. 온라인 치료를 통해 언제든지 연락 할 수 있습니다. 주말이나 저녁 시간에 치료가 필요한 경우 항상 쉽게 치료할 수 있습니다. 이것은 당신에게 더 편리 할 가능성이있는 옵션입니다. 다른 치료 방법과 함께 사용하거나 온라인 치료에 전적으로 의존 할 수 있습니다.

온라인 치료사는 면허가 있고 자격이 있습니다. 그들은 심한 악몽을 다루는 것이 어떤 것인지 이해합니다. 야간 공포 나 악몽을 겪고 있다면 오늘 전담 온라인 치료사의 도움을받을 수 있습니다. 더 행복한 삶을 영위 할 수 있도록 더 긍정적 인 것으로 꿈을 바꿀 수 있습니다.

당신이 활용할 수있는 많은 유형의 온라인 치료법이 있습니다. 온라인 치료사는 우울증 문제, 불안 문제 등이있는 환자를 돕는 방법을 알고 있습니다. 도움이 필요하면 시간을내어 연락하십시오. 치료사는 대기 중이며 시작하려는 즉시 도움을 줄 준비가되어 있습니다.

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PTSD 및 일반적인 악몽 문제는 계속해서 더 나아질 필요가 없습니다. 이 싸움에서 당신은 결코 혼자가 아니며 당신의 웰빙을 걱정하는 전문가를 믿을 수 있습니다. 많은 방법이 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 결코 희망을 잃지 마십시오.

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