마음 챙김 명상이란 무엇입니까?

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미국에서 점점 더 많은 사람들이 자연 및 대체 건강 방법을 모색하고 있습니다. 불안과 우울증이 증가하고 있으며, 사람들은 전통 요법 및 약물 치료와 함께 자신의 상태를 관리하는 데 도움이되는 보완 요법을 찾고 있습니다. 미국과 다른 서방 국가에서 점점 인기를 얻고있는 불안 완화의 한 형태는 명상입니다. 국립 보건원에 따르면 1,800 만 명이 넘는 미국 성인이 건강한 심신의 일과의 일환으로 명상을한다. 매우 인기있는 명상의 형태 중 하나는 마음 챙김 명상입니다.

마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김 명상을 이해하려면 먼저 마음 챙김을 이해해야합니다. 마음 챙김은 순간에 완전히 존재하고 우리가하고있는 일과 현재 위치를 인식하고 우리 주변에서 일어나는 일에 지나치게 반응하지 않는 상태입니다.

마음 챙김 정의의 첫 번째 부분은 적어도 비교적 단순 해 보일 수 있습니다. 그러나 매일 직면하는 모든 방해 요소에 대해 생각해보십시오. 생각에 빠져 있거나 강박 적으로 휴대 전화를 꺼내 사진을 스크롤하는 것 사이에 대부분의 사람들은 거의 완전히 존재하지 않습니다. 마음 챙김은 사람들에게 머리에서 벗어나 외부의 산만 함을 무시하는 방법을 가르쳐서 그들이 자신 앞에서 일어나는 일을 완전히 받아 들일 수 있도록합니다. 이러한 인식 상태는 사람들이 사물을 더 인식하도록 돕고 많은 마음 챙김 실무자의 삶에 추가적인 기쁨을 가져다줍니다. 완전히 참석하면 불안과 과도한 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 진정 현재에있을 때 당신은 과거 나 미래에 대해 걱정하지 않습니다.

상황이나 주변에서 일어나는 일에 지나치게 반응하지 않는 마음 챙김의 두 번째 측면은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 상황에서 즉시 대응하고 우리의 생각이 우리의 감정과 행동을 인도하도록하는 것은 인간의 본성입니다. 그러나 종종 이것은 우리가 과잉 반응을 일으키거나 상황에 대한 우리의 반응이 적절하지 않다는 것을 뒤늦게 깨닫게 할 수 있습니다. 그것은 또한 일어난 나쁜 일에 우리 자신이 머 무르도록 허용 할 때 우리 삶에 추가적인 부정적 또는 고통을 야기 할 수 있습니다.

마음 챙김은 실무자들에게 모든 상황에 대해 열려 있고, 계획된대로 진행되지 않을 때 부정적으로 반응하기보다는 침착 함을 유지하도록 가르칩니다. 이것은 마음 챙김 원칙에 따르면 모든 생각이 덧없고 우리는 생각과 분리되어 있기 때문입니다. 당신의 생각이 당신의 감정이나 행동을 인도 할 필요가 없다고 믿는다면, 감정적 또는 행동 적 반응없이 그것들을 전달하는 것이 더 쉽습니다.

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마음 챙김, 우울증, 불안

생각이 일시적이라는 것을 깨닫는 것은 우울증이나 불안으로 고생하는 사람들에게 유용한 사고 방식이 될 수도 있습니다. 때로는 우울한 생각이나 걱정을 유발하는 것이 주요 우울 또는 공황 에피소드로 발전 할 수 있습니다. 모든 생각이 일시적이고 지나갈 것이라는 것을 인식함으로써, 생각이 더 깊은 문제를 유발하는 것을 방지 할 수 있습니다. 그러나 마음 챙김 자체는 일반적으로 불안이나 우울증과 같은 상태에 효과적인 치료법이 아닙니다. 마음 챙김 기반 스트레스 감소 및 마음 챙김 기반인지 요법과 같은 치료법을 사용하여 치료에 마음 챙김을 통합 할 수있는 치료사 또는 상담사와 계속 협력해야합니다.

이 모든 것들이 압도적으로 보일 수 있지만 모든 사람들은 이미 마음 챙김 생활을 할 수있는 타고난 능력을 가지고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 마음 챙김을 기르는 명상과 같은 생활 방식을 약간 수정하고 실천을 통합함으로써 마음 챙김 생활을 할 수있는 능력을 활용할 수 있습니다.

마음 챙김 명상이란 무엇입니까?

마음 챙김 명상은 수행자가 명상을하지 않을 때에도 더욱 마음 챙김을하도록 장려하는 명상의 한 형태입니다. 그것은 가장 널리 행해지는 명상의 형태이며 아마도 대부분의 사람들이 명상이라는 용어를들을 때 생각하는 것입니다. 다른 형태의 명상에는 안내 시각화, 심장 리듬 명상 및 쿤달리니가 포함됩니다.

마음 챙김 명상은 수련생들이 자신의 몸과 주변 세상에 더 많은 존재감을 느끼도록 도와줍니다. 명상하는 동안 수련생은 머리를 비우고 현재의 순간에 '그냥 있어야'하도록 권장됩니다. 이것은 일상 생활에서 마음 챙김과는 다르지만 자신의 생각에 너무 사로 잡히지 않도록하는 데 도움이되는 연습입니다. 명상 중에 생각이 떠오르면 수련자들은 그냥 놓아 두라고 지시를 받게되는데, 이는 생각이 덧없는 마음 챙김 개념을 강조 할 수 있으며 생각이 감정과 행동에 영향을주지 않도록해야합니다. 일반적인 마음 챙김과 마찬가지로 마음 챙김 명상은 사람들이 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이되는 방법입니다.

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마음 챙김 명상의 간략한 역사

마음 챙김 명상은 힌두교, 기독교, 유대교와 같은 다른 주요 종교의 고대 텍스트에서도 언급되지만 불교 종교에서 유래 한 것으로 생각됩니다. 많은 종교에서 마음 챙김 명상은 수행자들이 자신의 생각에서 분리되고 그들의 영성과 연결되는 방법을 사용했습니다. 그러나 불교는 깨달음을 얻는 불교의 길에서 수행의 필수적인 역할로 인해 마음 챙김 명상의 인기를 얻는 길을 열었습니다. 불교의 핵심 가르침 중 하나는 자신, 생각과 감정, 환경을 판단해서는 안된다는 것입니다. 마음 챙김 명상은이 비판 단적 인식을 배양하는 데 사용되는 도구입니다.

마음 챙김 명상의 주요 구성 요소

마음 챙김 명상을 수행하는 유일한 방법은 없습니다. 다른 가이드 또는 실무자는 일상 생활에서 더 많이 존재하고 더 신중하게 생활한다는 목표를 달성하기 위해 다른 접근 방식을 취할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그들이 연습에 사용하는 특정 교사 나 방법에 관계없이 사실 인 마음 챙김 명상의 세 가지 주요 요소가 있습니다.

• 인식 개발 : 이것은 마음 챙김 명상의 가장 큰 초점입니다. 목표는 실무자가 주변 세계와 일상 생활의 현재 순간에 대한 인식을 높이는 것입니다. 명상하는 동안 호흡이나 몸에 집중하여이를 연습 할 수 있습니다.
• 비 판단 : 마음 챙김 명상은 명상 중과 일반적으로 삶에서 비판 단적 인식 상태를 강조합니다. 일상 생활에서 이것은 상황에 반응하지 않거나 자신의 생각에 부정적인 감정 반응을 보이지 않는 마음 챙김 원칙으로 해석됩니다. 명상하는 동안 발생하는 모든 생각을 자연스럽게오고가는 것을 의미하며, 그러한 생각을 경험하거나 명상 할 때 '나쁜'것으로 판단하지 않는다.
• 평화 육성 : 상황, 생각 및 감정에 대한 비 판단은 전반적으로 더 큰 이완과 평화의 느낌으로 이어집니다. 마음 챙김 명상과 다른 마음 챙김 관행은 어떤 부정적인 생각이나 상황에도 불구하고 평화롭게 사는 방법을 가르칩니다. 명상 자체는 매우 편안한 경험이되는 경향이 있으며, 많은 수련생들은 명상에서 고요하고 더 큰 마음의 평화를 느끼며 나옵니다.

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마음 챙김 명상의 이점

일반적으로 마음 챙김은 사람들이 우울증, 불안 및 과도한 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 미국에 마음 챙김을 가져 오는 데 가장 큰 영향을 미치는 사람 중 하나 인 Jon Kabat-Zinn은 사람들이 스트레스, 만성 통증, 불안 및 기타 문제를 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 인기있는 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램을 개발했습니다. . MBSR은 주요 우울증을 효과적으로 치료할 수있는 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)의 개발에 영감을주었습니다. 마음 챙김 명상은 MBCT에서 큰 역할을합니다.

마음 챙김 명상은 그 자체로 이러한 상태를 치료하는 것은 아니지만, 사람들이 삶에서 가끔 경험하는 스트레스, 걱정, 두려움, 슬픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 상태로 고생하지 않는 사람들조차도 때때로 이러한 감정을 경험하고 마음 챙김 명상은 힘든 상황에 직면하거나 힘든시기를 겪을 때 대처하는 데 도움이되는 삶에 통합 할 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

더 많이 참석하면 사람들이 삶의 작은 것들을 더 많이 인식하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 모든 사람들은 조금 더 행복을 누릴 수 있습니다.

마음 챙김 명상 연습 방법

마음 챙김 명상은 마음 챙김 생활을 시작하고 마음 챙김 관행을 삶에 통합시키는 훌륭한 도구입니다. 명상을 처음 사용하는 경우 시작하는 좋은 방법은 안내 된 마음 챙김 명상입니다. 마음 챙김 명상에 익숙해지는 데 도움이 될 수있는 수많은 무료 온라인 리소스와 스마트 폰 앱이 있습니다. 마음에 드는 서비스를 찾을 때까지 다른 서비스를 계속 시도하십시오.

마음 챙김 명상을 시작하기위한 몇 가지 다른 팁은 다음과 같습니다.

조용한 공간 찾기

호흡에 집중하고 생각에 빠지지 않는 것은 처음에는 매우 어려울 수 있습니다. 외부 산만 함이 많을 때 더욱 어려워집니다. 명상을 가능한 한 쉽게하려면 소음이나 냄새와 같은 산만 함으로 인해 명상 상태에서 벗어날 가능성이 적은 조용한 공간을 찾으십시오.

타이머 설정

명상하는 동안주의가 산만 해지는 가장 쉬운 방법 중 하나는 지금이 몇 시인 지 또는 얼마나 오랫동안 명상을했는지 궁금해하는 것입니다. 타이머를 설정하면 미리 정해진 시간이 지나면 알람이 울리기 때문에 시간 걱정없이 명상에 완전히 몰입 할 수 있습니다. 시작하려면 4 분 또는 5 분의 빠른 명상 타이머를 설정하기 만하면됩니다. 마음 챙김 명상에 익숙해지면 약 30 분에 도달 할 때까지 시간을 늘리십시오. 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 5 분 이상 명상에 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸린다고해서 낙담하지 마십시오.

편안한 자세 찾기

어떤 형태의 명상은 명상하는 동안 어떻게 앉아야하는지에 대한 엄격한 지침으로 인해 수행자가 처음에는 약간 불편 함을 느끼도록 요구합니다. 마음 챙김 명상을 위해서는 가능한 한 편안해야합니다. 전통적인 다리를 꼬고 쭉 뻗은 등받이 포즈가 편안하지 않다면 자유롭게 조정하십시오. 베개에 등을 대거나 등을 대고 누울 수 있습니다. 몸에 대해 걱정할 필요없이 자리를 잡을 수있는 위치를 찾을 때까지 다른 자세를 계속 시도하십시오. 자신의 위치를 ​​잊고 통증이나 통증으로 산만 해지지 않도록 충분히 편안해야합니다.

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숨을 사용하십시오

마음을 비우고 생각을 버리는 것은 쉽지 않습니다. 당신의 생각에 산만 해지지 않고 그 순간에 존재하기 위해 숨에 집중한다면 마음 챙김 명상 초보자를위한 좋은 도구입니다. 숨을들이 마시고 내쉬는 것에 초점을 맞추고, 아마도 당신의 호흡에 맞춰 마음 속으로 '들숨, 내쉬기'라고 말할 수도 있습니다. 이 전략은 당신의 마음을 방황하게하는 것이 아니라 그 순간에 진정으로 존재하도록합니다. 마음이 방황하기 시작하면 호흡의 리듬에 다시주의를 기울이십시오.

오늘 시작하세요!

마음 챙김 명상을 시도해도 잃을 것이 없습니다. 오늘 5 분을 할애하고 편안하게 생활에 더 많은 마음 챙김을 통합하는 과정을 시작하십시오.

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