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Palouse Mindfulness는 무엇입니까?

세상이 엄청난 속도로 달리는 상황에서 생각에 압도되는 것은 놀라 울 정도로 쉽습니다. 이것은 당신이 정신을 잃고, 스트레스를 받고, 심지어 우울해질 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하면 통제를 벗어나지 않고도 중앙에 집중할 수 있습니다.



영적인 의미의 독거미

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마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김은 당신이 현재의 순간에 완전히있을 때입니다. 당신의 마음은 미래를 걱정하거나 과거를 후회하지 않습니다. 대신, 모든 감각은 주변에있는 것에 집중됩니다. 예를 들어, 공원 밖으로 걸어 갈 때 모든 소리가 들리고 눈은 주변의 세부 사항을 소화합니다.



마음 챙김은 단순한 인기 트렌드 그 이상입니다. 정기적으로 연습하면 실제로 상당한 건강상의 이점이 있으며 아래에서 논의 할 것입니다. 악 대차에 뛰어 드는 것에 대해 생각해 본 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 2012 년 한 연구에 따르면 8 % 미국 성인의 50 %가 명상을 사용하여주의를 집중했습니다. 이 숫자는 다양한 마음 챙김 관행에 대한 언론 보도가 증가함에 따라 증가했습니다. 압도적이라면 이미 현재에 집중하기 시작한 수백만 명의 사람들과 함께하십시오.

미디엄부주의는 명상, 호흡 운동, 세상을 보는 방식 변경 등 여러 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다. 많은 사람들이 마음을 쏟으면 더 마음을 챙길 수 있습니다. 마음 챙김은 원래 불교 수행으로 시작되었지만 지난 몇 년 동안 서구에 더 세속적 인 수행으로 도입되었습니다.



마음 챙김은 많은 언론의 주목을 받고 있으며 개인이 빠르게 채택하고있는 주제이지만, 마음 챙김에 대한 모든 언론 보도는이 문구를 여러 가지 다른 관행과 기술을 포괄하는 포괄적 용어로 사용하여 조용히한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 현재에 대한 인식을 가져옵니다. Palouse 마음 챙김은 이러한 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 기술 중 하나 일뿐입니다. 사용 가능한 무료 코스입니다. 온라인 그것은 재정적 또는 물류적 제약에 관계없이 대중이 마음 챙김을 이용할 수 있도록하는 것을 목표로합니다.



마음 챙김의 이점

마음 챙김에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

  • 공감 증가. 마음 챙김을하면 주변 세상에 초점을 맞추고 과거보다 더 많은 공감을 연습 할 수 있습니다. 자신에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 사람들을 돕는 방법을 배우게됩니다.
  • 향상된 감각. 멈춰서 주변 세상을 본 적이 있습니까? 좋은 관찰을 하셨나요? 마음 챙김은 주변의 시각, 느낌, 후각 및 기타 감각을 더 잘 알고 있다는 것을 의미합니다.
  • 지금에 완전히 집중. 이것에는 많은 이점이 있습니다. 첫째, 당신은 걱정이 당신을 통제하게하지 않는다. 걱정거리가 있다면 그것을 놓아 버리고 대신 현재에 사는 법을 배웁니다. 걱정스러운 생각으로 인해 스트레스를 받거나 깨어있을 수 있습니다. 마음 챙김은 우리가 모든 것을 바꿀 수 없다는 것을 깨닫기 때문에 매일 밤 잘 수 있다는 것을 의미하며, 그것은 나쁜 것이 아닙니다.
  • 스트레스, 불안 및 우울증 감소. 마법 치료법은 아니지만 마음 챙김은 세상에 대한 걱정이나 스트레스에 영향을 미칠 수 있습니다. 지금 여기를 보면 미래에 대한 불안한 생각이 현재의 생각에 휩싸 일 수 있습니다.
  • 상황에 대한 반응 선택. 당신은 당신이 반응하는 방식에 관해서 의식적인 선택을한다고 생각할 수 있지만, 대부분의 사람들은 자동 조종 장치를 사용합니다. 당신이 무언가에 반응 할 때 그것은 무릎을 꿇고 종종 후회하게됩니다. 마음 챙김은 가능한 가장 논리적으로 반응 할 수있게합니다. 걱정거리를 옆으로 치우면 어떻게 대응해야하는지 파악할 수 있습니다. 어떤 사람들은 마음 챙김이 문제에서 벗어나는 것을 의미한다고 생각할지 모르지만 전혀 그렇지 않습니다.
  • 선을 위해 행복하세요. 우리 중 많은 사람들은 우리가 그 한 가지를 성취하거나 이길 수 있다면 행복 할 것이라고 믿습니다. 우리가 관계를 맺거나 복권에 당첨 될 수 있다면 모든 것이 더 좋을 것입니다. 그러나 행복은 일시적 일뿐입니다. 대신, 당신이해야 할 일은 당신의 감정을 바꾸는 것입니다. 마음 챙김은 당신이 생각하는 방식을 바꾸어 행복해질 수있게 해줍니다. 마음 챙김은 행복을 보는 방식을 바꾸고 각 상황에서 좋은 점을 찾는 방식을 바꾸어 뇌에 작용합니다.
  • 정신 건강을 강하게 유지하십시오. 인생에서 가장 크고 중요한 부분은 좋은 정신 건강입니다. 정신 건강이 악화되도록 허용하면 나이가 들어감에 따라 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 좋은 삶을 살기 위해서는 뇌를 날카롭게 유지하는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 정신 건강을 가능한 한 높게 유지함으로써 도움이됩니다. 삶에 어려움을 겪을 때마다 예리한 정신적 견해를 통해 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.



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마음 챙김은 과학적으로 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이것은 그것을 뒷받침 할 증언이있는 종교적 관습 중 하나가 아닙니다. 대신 과학과 그것을 연구하는 사람들은 연구와 통계로 그것을 뒷받침합니다. 마음 챙김은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

  • 심장 질환. 마음을 챙김으로써 당신은 당신의 마음에 드는 고통을 줄일 수 있습니다. 이를 통해 심장 문제가 적은 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
  • 암. 마음 챙김이 마술처럼 암을 예방할 수는 없지만 암이 있으면 더 잘 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 더 나은 태도는 생존 가능성을 높일 수 있습니다.
  • 만성 통증. 만성 통증이있는 ​​사람들을 위해 마음 챙김은 신체 감각을 느끼고 통증의 원인을 찾을 수 있도록함으로써 작동합니다. 또는 고통에 너무 집중하지 않도록 가르쳐서 장기적으로는 고통에 대한 힘을 줄 수 있습니다.
  • 고혈압. 고혈압이있는 경우주의를 기울이면 혈압을 낮추고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 기분과 기억. 마음 챙김은 기분과 기억 모두에 긍정적 인 영향을 미치므로 훨씬 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
  • 호흡기 장애. 더 많은 것을 염두에 둔다는 것은 조심스럽고 통제 된 호흡을 의미합니다. 이것은 천식과 같은 호흡기 문제를 도울 수 있습니다.
  • 두통. 만성 두통이있는 경우, 염두에두면 다른 것에 집중하거나 원인을 파악하는 데 도움이 됨으로써 그 문제를 해결할 수 있습니다.

이것들은 마음 챙김의 몇 가지 이점 일뿐입니다. 이제 Palouse Mindfulness를 살펴 보겠습니다. 정상적인 마음 챙김과 어떻게 다른가요? 알아 볼까요?



Palouse Mindfulness는 무엇입니까?

Palouse Mindfulness는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR)입니다. 강좌. 그러나 Palouse Mindfulness라고 불리는 이유는 무엇입니까?

Palouse는 미국 북서부 지역의 이름입니다. Palouse를 생각하면 아이다 호나 워싱턴을 생각합니다. Palouse는 완만 한 언덕으로 알려져 있습니다. 계절에 따라 언덕이 바뀌고 주변 세계에 적응할 것입니다. Palouse 지역의 특성은 Palouse Mindfulness라는 이름을 낳았습니다.



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Palouse Mindfulness는 무료입니다. 연결된 문자열이 없습니다. 무료라고 주장하지 않고 처음 몇 가지 연습 만 보여줍니다. 코스에 액세스하기 위해 정보를 제공 할 필요조차 없습니다. Palouse Mindfulness를 만든 사람인 David Potter는 사람들을 돕고 싶을 뿐이며 당신을 속이지 않고 그렇게합니다.

코스는 얼마나 걸립니까?



이 과정은 약 8 주이며 모든 단계의 마음 챙김에 적합합니다. 코스를 이해하기 위해 마음 챙김 마스터가 될 필요는 없습니다. 매주 마음 챙김을 잘 설명하는 비디오와 기사가 제공됩니다. 이 과정은 이해하기 쉽지만 압도적이지 않은 정보를 제공합니다.

종교인이되어야합니까?

서구화 된 마음 챙김의 좋은 점은 그것이 대부분 세속적이라는 것입니다. 당신은 기독교인, 무신론자, 유대인, 이교도 또는 다른 종교가 될 수 있으며 여전히 마음 챙김의 이점을 거둘 수 있습니다. 종교적 신념 대신 마음 챙김은 당신이 가진 생각에 초점을 맞추고 있습니다. 코스의 아이디어는 그 자멸적인 생각이 멍청하다는 것입니다. 당신은 그들을 믿거 나 그들이 좋은 삶을 살기 위해 당신을 소비하게 할 필요가 없습니다.

요가와 마음 챙김

요가는이 과정에서 중요한 역할을합니다. 코스 전반에 걸쳐 작업하는 다양한 '과제'가 있습니다. 여기에는 신체 스캔, 명상, 호흡 조절, 마지막으로 요가가 포함됩니다. 요가가 특히 마음 챙김의 세계에서 왜 그렇게 인기가 있습니까? 요가에 관해서는 신체 내부에 대한 미묘한 성찰이 포함될 수 있습니다. 생각, 감정, 관점 및 자아 감각과 같은 신체의 미묘한 변화를 느낄 수 있습니다. 다른 자세를 취하면 몸을 더 많이 들여다 볼 수 있습니다.

Palouse Mindfulness는 문제에 대한 빠른 해결책입니까?

그 8 주 후에 어떤 일이 일어날 지 궁금 할 것입니다. 영구적으로 고정됩니까, 아니면 훨씬 더 많은 교육이 필요합니까? 대답은 마음 챙김이 트렌드가 아니라 라이프 스타일이라는 것입니다. 남은 생애 동안 마음 챙기는 법을 배워야합니다. 마음 챙김을 유지하려면 인내심을 가져야합니다. 몇 주 후에도 나아지지 않으면 포기할 수 없습니다.

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마음 챙김을 일상 생활에 통합하는 다른 방법

Palouse Mindfulness 연습은 마음 챙김을 연습하고 삶에서 평화를 얻는 유일한 방법은 아닙니다. 다음은 마음 챙김을 일상 생활에 통합하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 일상 관행입니다.

일지

다음을 작성하면 신체적, 정서적 혜택을 누릴 수 있습니다. 일지. 이 연습은 생각을 정리하고 감정과 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

일일 목표 설정

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작은 일일 목표를 설정하면 더 크고 장기적인 목표를 세분화하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 당신의 더 큰 목표, 현재에 집중하고 성취 할 때 성취감을 줄 수 있습니다.

운동

운동은 자동으로 당신을 향상시키는 데 도움이되는 엔돌핀을 제공합니다. 지적인 건강을 유지하는 동시에 신체적 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 자신의 기분에 집중하면 현재 상태를 유지하고 다른 산만 함을 없애는 데 도움이됩니다.

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연결 해제

돼지의 영적 의미

스마트 폰은 사용자를 지속적으로 연결하고 핑 (ping)하며 가능한 한 많은 참여를 유지합니다. 의도적으로 연결 해제 끊임없는 중단없이 현재 순간을 즐기고 환경 및 주변 사람들과 상호 작용할 수 있습니다.

BetterHelp는 더 많은주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Palouse Mindfulness와 다른 형태의 mindfulness는 다양한 정신 문제에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마음 챙김 요법이 임상 우울증 치료 항우울제로. 혼자서 마음 챙김을 연습하는 것은 확실히 가능하지만, 치료사의 도움을 받으면 마음 챙김의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. BetterHelp는 문제 해결을 돕기 위해 면허가있는 상담사를 보유하고 있습니다. 또한 마음 챙김을 일상에 통합하는 데 필요한 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을받을 때 가장 좋은 점은 BetterHelp 완전히 온라인 상태입니다. 즉, 가장 편안한 방법으로 메시지, 채팅, 전화 또는 비디오를 통해 상담사와 연결할 수 있습니다. 온라인 상담은 일정이 유연하기 때문에 도움을 더 쉽게받을 수있게 해주 며, 사무실에 가지 않고 집에서 편안하게 도움을받을 수 있기 때문에 전통적인 상담보다 더 기밀입니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'상담에 대한 저의 첫 경험이고 Delishia는 저에게 환상적입니다. 그녀는 매우 세심하고 배려하며 그녀에게 마음을 열어도 문제가되지 않습니다. 그녀는 정말로 내 문제의 바닥에 도달하고 분노로 인한 불안과 문제를 극복하는 데 도움이되는 마음 챙김과 자기 연민을 매일 수행하는 길을 시작했습니다. '

'스티브는 저에게 접지 기술을 소개하고 마음 챙김을 찾도록 장려하는 데 필수적인 역할을 해왔으며 더 건강한 라이프 스타일을 육성하기 위해 항상 제 자신의 진전을 지원합니다.'

현재에 살다

인생에서 직면 한 어려움에 관계없이 현재를 살아가는 것은주의를 집중하고 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. Palouse Mindfulness는 귀하가 원하는 결과를 얻는 데 약간의 도움이 필요하다고 생각되면 BetterHelp 카운슬러가 귀하를 도울 준비가되어 있습니다. 더 집중되고 건강한 마음 상태가 가능합니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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