셀프 케어 란? 정신적, 정서적, 육체적 웰빙을위한 기술 및 방법
자기 관리는 사람이 인생에서 마스터하는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 그리고보기보다 훨씬 더 복잡합니다! 안팎으로 웰빙을 유지하는 것은 생존뿐 아니라 행복, 성공, 마음의 평화를 위해 필수적인 작업입니다. 모든 사람은 때때로 적절한 자기 관리로 어려움을 겪습니다. 이는 정상입니다. 이처럼 바쁜 세상에서 건강하고 좋은 자기 관리 관행을 따라 가기가 어려울 수 있습니다.
검증 된자가 관리 기술과 방법을 찾고 있다면이 기사에서는 휴식을 취하지 않고도 정신적, 정서적, 육체적 웰빙을 돌볼 수있는 최선의 방법을 살펴볼 것입니다. 은행에 가거나 바쁜 하루에 너무 많은 시간을 할애하십시오.
셀프 케어 란 무엇입니까?
대부분의 사람들은 자기 관리를 생각할 때 샤워를하거나 양치질을하거나 밤에 충분한 수면을 취하는 것을 생각할 것입니다. 그러나 이러한 기본적인 돌봄 활동은 모두 필수적이지만 자기 돌보는 것은 그 이상입니다! 자기 관리 란모두자신의 측면. 우리가 어렸을 때 우리는 기본적인 신체적 필요를 돌보는 방법을 배웁니다. 그러나 우리가 십대가되면서 우리는 정신적, 정서적 웰빙도 돌봐야한다는 것을 깨닫기 시작합니다 (부모님은이 부서에서 우리의 웰빙에 대한 책임을 멈춰서 우리 스스로 관리해야합니다).
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자기 관리 기술을 정기적으로 연습하는 데 익숙하지 않은 경우 처음에는 자기 관리에 생각과 노력이 필요하지만 좋은 습관을 개발하면 아래에 설명 된 이러한 방법 (또는 자신이 만든 방법)이 제 2의 천성이 될 것입니다. 자신을 제대로 돌보는 것은 여러분이 할 수있는 가장 어려운 일 중 하나이지만, 자신을 위해서는 말할 것도없고 삶과 관계를 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다!
웰빙을 개선하는 6 가지 방법
다음은 전체 웰빙을 개선하기위한 검증 된 기술입니다. 그러나 이것은 시작일뿐입니다! 자기 관리는 매우 개인적인 것이므로 무엇이 당신을 행복하게하는지, 무엇이 당신의 몸을 기분 좋게하는지, 무엇이 당신의 마음을 더 명확하게하는지 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 운동
운동과 일상적인 신체 움직임은 건강한 신체 관리 루틴의 필수 부분입니다. 대부분의 전문가는 하루에 20 ~ 30 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을 권장하지만 이는 연령, 신체 상태 및 관련 건강 문제의 존재 여부에 따라 다릅니다. 당신이하는 운동은 당신의 선택입니다. 창의력을 발휘하십시오! 조깅이나 수영과 같은 에어로빅 활동은 좋은 선택이지만 잘 계획된 무술, 댄스 또는 스포츠 루틴도 트릭을 수행 할 수 있습니다.
여기서 핵심은 신체적 움직임이 많다는 것입니다.매일. 규칙적인 운동 루틴에 적응할 시간이없는 날이 있더라도 좋은 신체 건강을 보장하고 집중력과 정서적 웰빙을 높이기 위해 서고 걷고 돌아 다니는 데 시간을 할애해야합니다. 스탠딩 데스크는 특히 하루 종일 컴퓨터 나 책상에서 일하는 사람들에게 낮 동안 신체적 움직임을 증가시키는 좋은 방법입니다.
- 심사 숙고
명상은 정신적, 정서적 건강을 개선하기위한 최고의 자기 관리 방법 중 하나입니다. 명상하는 방법에는 여러 가지가 있으므로이 목록에있는 다른 방법과 마찬가지로 자신에게 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다. 일부 명상 방법은아무것도당신의 두뇌가 일종의 '재설정'을하고 당신의 마음을 쉬게하기 위해 정해진 시간 동안. 다른 유형의 명상은 안내 명상이라고 할 수 있으며 명상가가 평화, 집중 및 정신적 안녕을 촉진하기 위해 특별한 방식으로 마음과 생각을 탐구하도록 권장합니다. 휴대 전화에서 명상 앱을 탐색하여 소개를받을 수도 있습니다.
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- 저널링
저널링은 생각을 정리하고 현재 상황을 이해하며 일주일 또는 하루를 반영하는 좋은 방법입니다. 이것은 매우 사적인 관행이며 일기를 다른 사람과 공유 할 필요가 없습니다! 저널에 기록하는 내용은 무엇이든해야합니다.당신) 당신과 당신 혼자서 읽고 볼 수 있습니다. 정기적으로 일기를 쓰는 경우, 그림을 그리거나, 쓰거나, 사진을 붙이거나, 자신을 표현하고 내면의 생각과 감정을 전달하기 위해 선택한 다른 작업을 수행 할 수 있도록 줄이없는 저널을 찾으십시오. 자신의 일부를 개선하려는 경우 저널링은 내면의 문제를 해결하고 자신의 행동 (그리고 다른 사람의 행동까지)을 이해하기 시작하는 훌륭한 방법입니다.
- 건강한 식단을 채택하십시오
정서적이든 정신적이든 육체적이든 자기 관리에있어서 건강한 식단을 갖는 것은 과소 평가 될 수 없습니다. 많은 사람들이 일반적으로 다이어트가 육체를 돌보는 방법 일 뿐이라고 생각하지만 실제로는 다이어트가 기분과 정신 상태를 중요하고 놀랍도록 극적인 방식으로 바꿀 수 있습니다! 신체가 제대로 기능하려면 특정 영양소와 물질이 필요합니다. 따라서 몸 전체에 영양가있는 음식으로 영양을 공급하면 더 행복하고, 머리가 맑고, 육체적으로 능력이있을 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 신체는 당신이 행복하거나 슬프게 느끼는지 여부를 제어하는 호르몬을 생산하기 위해 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방을 필요로합니다. 이러한 영양소가 충분하지 않으면 우울해지기 시작할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강하게 식사를하면 이러한 비정상적이고 근거없는 나쁜 기분이나 집중하지 않은 날을 경험할 가능성이 적습니다.
- 좋아하는 일을하십시오
취미를 연습하거나 좋아하는 취미를 즐기는 시간을 갖는 것은 자기 관리 연습의 필수적인 부분입니다. 대부분의 사람들은 자유 시간에하고 싶은 일이 있습니다. 자신이 즐기는 일을 할 수있는 기회를 주면 행복이 높아지지만 인생의 다른 부분에서도 생산성이 높아집니다. 좋은 책을 읽든, 쿠키를 굽든, 일몰을 산책하든간에 즐길 수있는 일을하면 전반적인 웰빙이 향상되고 혜택이 삶의 모든 영역으로 확장 될 수 있습니다. 취미는 종종 정신적, 정서적 자기 관리를 실천하는 방법이지만, 많은 사람들이 운동이나 신체적 움직임이나 노력을 포함하는 취미를 가지고 있기 때문에 여기에는 많은 변형이 있습니다!
- 정기적으로 사교하고 사적인 시간을 존중하십시오
어떤 사람들은 더 내향적인 반면 다른 사람들은 더 외향적입니다. 그래도 방향에 관계없이 적절한 양의 사회화와 건전한 양의 사적이고 조용한 시간은 필수입니다. 자기 관리는 혼자만의 시간을 보내는 것이 아닙니다. 다른 사람들과 시간을 보내는 것도 중요합니다!
인간은 사회적 피조물이며 상호 작용을 통해 번성합니다. 가장 내성적 인 사람조차도 친구의 좋은 대화 나 어깨에 닿기를 원합니다. 하지만 동시에 하루가 끝나면 자신에게 시간을내어 생각하고 반영하는 것이 좋습니다. 사교 시간과 사적인 시간 사이의 균형을 맞추기가 어렵고 정확한 균형은 사람마다 다릅니다. 모든 사람의 요구 사항이 다르기 때문입니다. 균형을 찾으면 놀라운 혜택을 얻을 수 있습니다. 당신의 육체가 종종 생각과 감정의 영향을받는 방식 때문에 자신을 정서적으로, 정신적으로, 육체적으로 돌보는 것은 매우 중요합니다. 때로는 친구 및 가족과 어울리고 싶은 욕구를 항상 느끼지 않을 때 죄책감을 느낄 수 있지만, 자신을 너무 많이 늘릴 수 있고 재충전 시간이 필수적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
자기 관리를 실천하는 다른 방법
자기 관리 방법의 수와 다양성은 거의 무한합니다. 모든 사람은 자신의 개인적, 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 돌보는 독특한 방법이 있습니다. 더 많은 아이디어를 제공하기 위해 다음은 자기 관리를 실천하는 몇 가지 다른 방법입니다.
- 규칙적인 수면 습관 수립
- 야외에서 시간 보내기
- 집 정리
- '기술없는'하루를 보내십시오
- 심호흡 운동 연습
- 기분을 좋게하는 옷을 입는다좋은
- 자신을 가꾸세요 (로션 바르기, 머리 자르기, 족욕하기 등)
- (자신, 타인 및 귀하의 상황) 수용을 위해 노력하십시오
- 음악 듣기
- 좋아하는 책 읽기
- 새로운 걸 시도 해봐
- 가족 또는 친한 친구와 시간을 보내십시오
결론
838은 무슨 뜻인가요?
자기 관리는 모든 사람이 자신을 성공적으로 관리하는 방법을 배워야하는 끝이없는 작업입니다. 다양한 종류의 자기 관리 방법이 있습니다! 차분하고 조용한 활동을 선호하든 외향적이고 외향적 인 활동을 선호하든 자기 관리는 필수적이며, 마음, 몸, 영혼의 균형을 잡을 수있는 모든 사람을위한 활동이 있습니다.
신체적, 정신적 또는 정서적으로 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고있는 경우 BetterHelp의 면허가있는 치료사에게 조언과 지원을 요청하십시오. 때때로 당신이 할 수있는 가장 중요한 자기 관리 활동 중 하나는 어려운시기에 도움을 요청하는 것입니다!
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