자기 효능이란 무엇입니까? 심리학, 이론 및 응용
자기 효능이란 무엇입니까?
자기 효능감은 행동에 따라 다른 결과를 얻을 수있는 능력에 대한 개인의 믿음을 말합니다. 자기 효능감의 개념은 심리학자 Albert Bandura에 의해 개척되고 대중화되었습니다.
자기 효능감은 개인의 목표, 욕구, 행동 및 성취에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 수준의 자기 효능감을 가진 사람들은 자신이하고자하는 일을 성취 할 수 있다고 믿으며 이것은 종종 그들의 행동에 극적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 반면에 자기 효능감이 낮은 사람들은 종종 자신의 행동이 중요하지 않으며 무엇을하든 목표를 달성 할 수 없다고 믿는다.
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자기 효능감은 종종 인간 행동에 큰 영향을 미치기 때문에 특히 중요합니다. 좌절에도 불구하고 학교에서 결코 향상되지 않거나 좋은 성적을 얻지 못할 것이라고 생각하여 스포츠를 그만 둔 적이 있다면, 자기 효능감의 여러 측면을 경험 한 것입니다. 자기 효능감은 행동에 영향을 미치기 때문에 자기 효능감이 높은 사람들은 비슷한 수준의 타고난 능력과 재능을 가지고 있어도 자기 효능감이 낮은 사람들보다 더 많은 것을 성취합니다. 자기 효능감은 개인이 자신과 세상을 특정한 방식으로 바라 보는 경향이 있으며, 그 결과 자기 효능감이 낮은 사람은 자신이 당면한 과제와 동등하지 않다고 생각하는 반면, 자기 효능감이 높은 사람은 자신을 유능하고 유능하다고 생각합니다.
자기 효능감은 어떻게 발전합니까?
자기 효능감은 어린 시절에 발전하고 평생 동안 계속해서 성장하고 변화합니다. 개인 및 대인 관계를 포함한 다양한 요인의 영향을받습니다. 자기 효능감을 개발하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 신발을 묶는 것처럼 간단하거나 논문처럼 복잡한 활동을 마스터하는 것입니다. 기술의 숙달은 자기 효능감을 높이고 사람들이 자신을 유능하고 목표를 달성 할 수 있다고 생각하도록 장려합니다. 또한 작업과 활동에 대한 반복적 인 숙달은 사람들이 자신이하려는 일에 성공할 수 있다는 확신을줍니다.
자기 효능감은 또한 사람들이 유사한 작업을 수행하는 다른 사람들을 보는 소셜 모델링을 통해 발전 할 수 있습니다. 소셜 모델링은 동료와 동일시하는 개인이 유사한 활동을 수행 할 수 있다고 믿도록 장려합니다. 그러나 다른 사람들이 자신이 설정 한 작업을 수행하지 못하면 자기 효능감이 떨어질 수 있습니다.
꿈에서 수영의 영적 의미
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사람들은 또한 자기 효능감을 향상 시키도록 설득 될 수 있습니다. 가장 친한 친구로부터 격려의 말을 듣거나, 상사 나 상사의 격려의 쪽지 또는 엄마의 격려적인 전화를받은 적이 있다면, 자기 효능감에 관한 설득의 힘을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 설득은 부정적인 피드백과 비판을 통해 자기 효능감이 약화되는 반대 방식으로 작용할 수 있습니다.
기분은 또한 자기 효능감에 영향을 미칠 수 있으며, 긍정적 인 기분은 자기 효능감 수준에 기여하고 부정적인 기분은 자기 효능감 수준을 떨어 뜨립니다. 자기 효능감은 긍정적 인 분위기를 조성하고 스트레스와 부정적인 감정을 줄이는 데 집중함으로써 더욱 발전 할 수 있습니다.
자기 효능감의 효과
자기 효능감은 직장에서 학교, 대인 관계에 이르기까지 인간 생활의 거의 모든 측면에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 효능감이 행동에 영향을 미치는 방식 중 하나는 목표 설정입니다. 자기 효능감이 높은 개인은 자신을 위해 야심 찬 목표를 설정하는 경향이 있으며, 자신이 설정 한 일을 수행 할 가능성이 더 높습니다. 반대로, 자기 효능감이 낮은 사람들은 어려운 도전을 피하고 쉽게 낙담합니다.
자기 효능감은 또한 사람들이 프로젝트와 목표를 완료 할 때 불확실성과 좌절감을 다루는 데 도움이됩니다. 자기 효능감이 낮은 사람들은 종종 거부와 장애물에 압도되는 반면, 자기 효능감이 높은 사람들은 좌절에서 튕겨서 목표를 달성 할 수 있습니다. 또한 장애물이 있음에도 불구하고 목표를 달성하기 위해 더 나은 동기를 부여 할 수 있습니다. 낮은 자기 효능감은 우울증과 불안으로 이어지고 악화 될 수 있습니다. 자기 효능감이 낮은 사람들은 종종 스트레스가 많은 상황에 잘 반응하지 않고 쉽게 포기하거나 실망합니다.
자기 효능감이 높은 사람들은 직장과 학교에서 더 잘 수행하는 반면, 자기 효능감이 낮은 사람들은 종종 뒤쳐져 따라 잡기 위해 고군분투합니다. 더 복잡한 작업에 대해서는이 상관 관계가 약하지만 학생과 근로자가 일상적으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 자기 효능감이 나타났습니다.
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자기 효능감은 건강에 있어서도 중요한 영향을 미칩니다. 자기 효능감이 높은 사람들은 자신의 건강 관련 목표를 달성 할 수 있다고 믿을 가능성이 더 높습니다. 특히 체중 감량, 금연 또는 중독 극복과 같은 어려운 건강 관련 작업에있어서 자기 효능감은 긍정적 인 변화를 일으키는 열쇠가 될 수 있습니다.
자기 효능감은 또한 안전 벨트 사용 및 안전한 성관계를 포함하여 다양한 위험을 감수하는 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 효능감이 낮은 사람들은 잠재적 인 결과를 통제 할 수없는 것으로보기 때문에 위험한 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다. 반면에 자기 효능감이 높은 사람들은 자신의 행동을 중요하게 여기고 그에 따라 예방 조치를 취할 가능성이 더 높습니다.
자존감, 자존감, 자신감
자기 효능감, 자존감, 자신감은 모두 관련이 있고 때로는 같은 방식으로 사용되지만 서로 바꿔서 사용할 수는 없습니다. 자기 효능감은 자신의 행동을 통해 목표를 달성 할 수 있는지에 대한 개인의 믿음을 말합니다. 자기 효능감은 자기 효능감이 높은 사람은 자신과 자신의 능력을 믿고, 자기 효능감이 낮은 사람은 자신의 목표를 달성 할 수 없다고 믿는 등 자신과 세계에 대한 다양한 신념을 포함합니다.
자기 효능감과는 달리 자존감은 자존감을 의미합니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신이 가치가 없거나 나쁜 사람이라고 생각할 가능성이 높습니다. 자기 효능감은 특정 과제를 나타낼 수 있지만 자존감은 일반적으로 더 일반적입니다. 예를 들어, 나쁜 가수 인 사람은 자신의 목소리를 어떻게 보는지에 관해서는 낮은 자기 효능감을 가질 수 있지만 노래하는 능력에 모든 자부심을 두지 않는 한 낮은 자존감이 없을 것입니다.
1122 성경적 의미
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자신감은 일반적으로 주어진 믿음에 대한 개인의 확실성을 나타내는 덜 구체적인 용어입니다. 자기 효능감과 관련이 있지만 자신감은 자신의 능력에 대한 믿음에 관한 것이 아닙니다. 자신감은 종종 자신에 대한 일반적인 신념에 대해 더 구어체로 그리고 비 학문적 인 환경에서 사용됩니다. 낮은 자신감은 일반적으로 나쁜 것으로 간주되지만 낮은 자기 효능감은 단순히 자신의 능력에 대한 정확한 이해를 반영 할 수 있습니다. 일반적으로 높은 자기 효능감, 자존감, 자신감을 갖는 것은 긍정적 인 일이지만, 자기 효능감은 현실 세계의 행동과 구체적으로 연결된 유일한 믿음입니다.
자기 효능을 향상시키는 방법
연구자들은 자기 효능감이 목표 달성을위한 실제 능력보다 약간 높아야한다고 제안합니다. 평균보다 약간 높은 수준의 자기 효능감은 너무 높게 촬영하거나 너무 낮게 조준하지 않고도 항상 더 크고 더 나은 것을 위해 노력할 수 있도록합니다. 자기 효능감이 낮 으면 재능이 있더라도 성취도가 떨어지고 쉽게 낙담하는 사람들이 종종 발생합니다. 한편, 너무 높은 수준의 자기 효능감은 종종 사람들이 자신의 능력을 과대 평가하게 만듭니다. 다음은 자기 효능감을 높이기위한 몇 가지 팁입니다.
- 목표 설정.합리적인 목표를 설정하고 달성하는 것은 자기 효능감 구축의 중요한 구성 요소입니다. 자기 효능감은 숙달과 성공을 기반으로하기 때문에 정기적으로 목표를 설정하고 달성하는 것은 당신이 할 수있는 일에 대한 새로운 이해를 점차적으로 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 과제에 실패하면 자기 효능감이 떨어질 수 있으므로 목표가 도달 범위 내에있는 것이 중요합니다. 더 많은 목표를 달성할수록 자신의 능력을 다른 관점에서 볼 가능성이 높아집니다.
- 관점을 유지하십시오.더 큰 그림을 보는 것은 종종 자기 효능감을 높이려고 할 때 도움이됩니다. 몇 가지 큰 실망을 겪은 후에 자신에게 실망 할 수도 있지만 동료, 친구 및 가족이 다르게 느낄 가능성이 있습니다. 시간을내어 자신을 잘 아는 사람들의 조언에 귀를 기울이면 자신의 상황에 대한 관점을 얻고 다른 관점에서 사물을 보는 데 도움이됩니다. 구두 설득이 자기 효능감을 높이는 것으로 나타났기 때문에 빠른 격려의 말도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스 관리하기.스트레스 관리는 어려운 상황을 극복하고 장애물 앞에서 인내하는 열쇠가 될 수 있습니다. 낮은 자기 효능감은 종종 높은 스트레스 수준과 관련이 있기 때문에 스트레스 감소를 자기 효능감 증가의 방법으로 생각하는 것이 합리적입니다. 몇 분간 마음 챙김을 연습하든, 재설정을 위해 하루를 쉬든, 머리를 비우기 위해 산책하든, 스트레스를 줄이는 전략은 자기 효능감에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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- 성공을 축하하십시오.주제가 무엇이든 야심 찬 목표는 종종 극복 할 수없고 멀리 있다고 느낄 수 있습니다. 진전이없는 것 같으면 낙담하고 포기하기 쉽습니다. 목표를 향한 8 시간의 견고한 작업이든, 최근에 달성 한 작은 이정표 든, 심지어 감독 자나 친구의 칭찬 한마디 든 작은 승리를 축하함으로써 이러한 느낌을 완화 할 수 있습니다. 이 작은 디딤돌을 축하의 이유로 바꾸면 자기 효능감을 높이고 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
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