언어 불안이란 무엇이며 어떻게 극복 할 수 있습니까?

많은 유형의 두려움이 있지만 많은 사람들에게 영향을 미치는 것처럼 보이는 몇 가지가 있습니다. 거미에 대한 두려움, 뱀에 대한 두려움, 죽음에 대한 두려움이 더 일반적인 것들 중 일부입니다. 그러나 많은 사람들이 어려움을 겪고있는 또 다른 문제는 말하기에 대한 두려움, 즉 말하기 불안입니다.

언어 불안이란 무엇입니까?



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언어 불안이나 용어 공포증은 단순히 대중 연설에 대한 두려움입니다. 언어 불안으로 고생하면 다른 사람 앞에서 말해야 할 때 심한 두려움을 경험합니다. 수백 명의 사람들 또는 아주 작은 그룹 앞에서 이야기하는 경우 이러한 상황이 발생할 수 있습니다. 증상은 신체적, 언어 적, 비언어적 일 수 있으며 구강 건조, 약한 목소리, 떨림, 발한, 얼굴이 붉어 지거나 두드러기 발생, 심박수 증가 등이 포함될 수 있습니다.

웹 사이트 glossophobia.com은 말하기 불안을 '어떤 그룹과 구두로 의사 소통해야 할 때의 강렬한 불안, 참석 한 개인에게 그룹의주의를 집중시키는 사건의 회피, 신체적 고통, 메스꺼움 또는 그런 상황에서 당황합니다. '



언어 불안으로 고군분투하는 이유 파악

사람들이 언어 불안으로 고생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그것을 극복하는 방법을 배우고 싶다면, 투쟁이 어디에서 오는지 결정해야합니다. 투쟁의 이유를 파악한 후에는 더 구체적으로 해결하기 시작할 수 있습니다. 사람들이 언어 불안에 시달리는 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

자의식



소수의 사람들 앞에서 완벽하게 말을 잘하는 많은 사람들이 더 큰 그룹에서 당황하기 시작합니다. 군중이 많을수록 대화에 더 형식적인 느낌을 주지만 작은 그룹이 제공하는 캐주얼 한 느낌과는 다릅니다. 더 많은 눈이 그들을 쳐다보고 있습니다. 그들은 청중이 자신을 어떻게 생각하는지 걱정하기 시작하고 그들이 평가받는 것처럼 느낍니다. 그들은 어떻게 보이는지 걱정합니다. 몸에 불편 함을 느낍니다. 이러한 것들은 너무 산만 해져서 그들이 말하는 것에 집중하기 어렵게 만듭니다.

과거로부터의 실패

과거에 그룹 앞에서 말하는 것이 좋지 않은 경험이 있다면, 미래의 경험을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 당신은 과거 발표의 사건들에 의해 괴로워합니다. 다시해야한다는 생각만으로도 불안감을 느끼게한다.



준비 부족

당면한 일에 대비하지 않으면 불안을 유발할 수 있습니다. 프레젠테이션이나 연설을 준비하기 위해 마지막 순간까지 기다렸다면 언어 불안을 유발할 수 있습니다. 발표해야 할 내용에 대해 확신이없고 무슨 말을 하려는지 확신이 서지 않습니다.

자신감 부족

절주의 의미

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사람들이 언어 불안으로 고통받는 또 다른 이유는 자신감이 부족하기 때문입니다. 자신감이 부족하고 작업을 수행하는 데 필요한 기술과 능력이 있다고 생각하지 않으면 불안감을 느낄 수 있습니다. 이것으로 어려움을 겪는 많은 사람들은 연설을하기 전에 공포에 휩싸입니다. 그들은 자신이 충분하지 않거나, 말을 충분히하지 못하거나, 청중의 참여를 유도하는 올바른 방법을 모르거나, 필요한만큼 자료를 모르고 있다고 걱정합니다.

비교

자신을 다른 사람과 비교하는 것은 종종 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다. 많은 사람들은 자신이 다른 사람에게 맞지 않는다고 느끼기 때문에 언어 불안에 시달립니다. 이것은 과거의 실패로 인한 자신감 부족을 초래할 수 있습니다. 다른 발표자와 대화하는 경우 특히 어려울 수 있습니다. 당신은 당신을 볼 것과 같은 청중이 다른 발표자들을 볼 것이라는 것을 알고 있으며 그들과 비교하여 형편없는 모습을 원하지 않을 것입니다.

언어 불안을 극복하는 방법

이제 언어 불안의 근본 원인을 파악 했으므로 해결을 시작할 수 있습니다. 때로는 문제의 원인을 파악하는 것이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 경우에는 솔루션이 명확하지 않거나 명확하지 않을 수 있습니다. 다음은 언어 불안이 닥쳤을 때 완화하는 데 사용할 수있는 몇 가지 일반적인 팁입니다.

더 나은 호흡 습관 배우기

불안은 종종 얕은 호흡을 동반합니다. 이것은 종종 불안을 더하고 심박수를 증가시킵니다. 불안을 극복하고 싶다면 심호흡 운동을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 폐가 위에서 아래로 확장되는지 확인하면서 코를 통해 숨을들이 마시십시오. 즉, 호흡하는 동안 횡경막도 움직여야합니다. 숨을들이 마시면 ​​몇 초 동안 참았다가 부분적으로 열린 입을 통해 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉬면 다시 시작하십시오. 심호흡 운동은 신경을 진정시키고 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

시각화 연습

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무언가에 대한 불안을 경험할 때 우리는 부정적인 것에 반복적으로 집중하는 경향이 있습니다. 우리는 그것을 인내하고 머리 속의 모든 부정적인 시나리오를 반복해서 실행합니다. 긍정적 인 시각화를 연습하면이를 극복 할 수 있습니다. 그룹 앞에서 말하는 자신에 대해 생각하고 훌륭한 일을하는 것을 연습하십시오. 이렇게하면 자신감을 쌓고 당면한 작업에 대해 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

그룹에 가입하여 기술 연습

정기적으로 사람들 앞에서 말해야하는 위치에있는 경우 기술을 연습하는 데 도움이되는 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Toastmasters International은 그러한 그룹 중 하나입니다. 판단을받을 까봐 두려워하지 않고 같은 위치에있는 다른 사람들과 함께 기술을 개발할 수 있습니다.

준비하라

언어 불안을 극복하기 위해 연설을 준비 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 당신이 말할 자료를 잘 알고 있는지 확인하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 그것을 연습하십시오. 발표하는 장소에 대해 잘 알고 있고 그곳에가는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 도착하면 어디로 가야할지 알아 내고 말을하기 전에 서두르지 않는지 확인하십시오.

자기 관리 연습

자기 관리를 실천하면 언어 불안을 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 운동을 시작하십시오. 운동은 불안감을 줄이고 기분과 자신감을 높이는 데 도움이됩니다. 큰 발표 나 연설을해야한다면 아침에 운동을하세요.

사회적 불안을 치료하는 방법

침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수있는 건강한 식단을 섭취하십시오. 프레젠테이션 당일에 카페인이나 과자를 먹지 마십시오. 스타 벅스의 소다 나 설탕 머핀을 피하십시오. 대신 통 곡물, 과일 컵과 같은 것을 먹고 수분을 충분히 섭취하십시오. 프레젠테이션을 시작하기 전에 반드시 화장실을 사용하십시오.

개인 위생을 돌보고 코드에 따라 편안하게 옷을 입으십시오. 이것은 당신이 그룹 앞에있을 때 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 계속 조정하거나 자의식을 느끼는 데 필요한 복장을 입지 마십시오.

초점 변경

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언어 불안으로 고생 할 때 우리는 자신에게 집중합니다. 이를 개선하는 한 가지 방법은 초점을 자신에서 청중으로 바꾸는 것입니다. 대화하는 동안 군중 속에있는 친근한 얼굴에 집중하십시오. 당신의 외모, 목소리가 어떻게 들리는 지, 또는 당신의 말을 제대로 할 것인지에 대해 걱정하는 대신 청중에게 귀중한 정보를 전달하는 데 집중하십시오. 당신이 그들에게 제공하는 정보가 어떻게 그들을 돕고 그들의 삶을 향상 시킬지 생각해보십시오. 청중에게 초점을 맞추면 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카운슬러와 대화

다른 사람 앞에서 말해야 할 때 강한 불안감을 느낀다면 면허가있는 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 문제의 근본 원인을 파악하고 적절하게 해결하도록 도와 줄 수 있습니다. BetterHelp에는 언어 불안을 극복 할 준비가되어 있고 대기중인 전문가가 있습니다. 사용하기에 저렴하고 편리한 옵션입니다.

언어 불안에 시달린다면 혼자가 아닙니다. 이것은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 고통이지만, 그것을 변화시킬 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 전문적인 도움을받는 것을 고려하십시오.