내가 항상 졸리는 이유 : 게으르다는 뜻인가요?

졸리지 않을 때 잠자리에 드는 것은 게으름의 신호일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 졸린 느낌은 결코 없습니다.

졸음은 당장은 통제 할 수없는 신체적 상태이기 때문입니다. 하지만 과도한 졸음 뒤에는 항상 무언가가 있습니다. '내가 왜 항상 졸립니까?' 가능한 이유는 다음과 같습니다.




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수면 부족

일반적으로 잠자리에들 때 잠을 자지 못한다면 결국 졸리 게됩니다. 수면이 부족할수록 문제는 더욱 악화됩니다.



수면 부족은 일반적으로 사회 화나 일을 따라 잡는 것과 같이 우리가 더 중요하다고 생각하는 일을하기 위해 수면을 미루기 때문에 발생합니다. 일이 수면보다 더 중요해 보일 수 있지만 수면이 생산성을 높이는 데 도움이된다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 수면은 사치 라기보다는 투자로보아야합니다.

한동안 수면을 취하지 않았다면 신체의 내부 리듬을 혼동하여 일찍 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 일관된 시간에 잠자리에 들고 일관된 시간에 침대에서 나가는 것은 피곤하지 않을 때 침대에 누워 있거나 아직 잠에서 깨어나더라도 결국 신체가 내부 시계를 건강한 수면주기. 잠자리에 들기 전에 화면을 피하거나, 하루 일찍 마지막 커피를 마시거나, 커피를 적게 마시는 등의 일을하는데도 도움이 될 수 있습니다 (하지만 커피에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다). 한 주 정도가 불편할 수 있지만 결국에는 더 잘 자고 더 오래 잠을 자야합니다.

수면 무호흡증



폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)에서는 수면 중 휴식을 취하면기도가 무너집니다. 입이 마르고 숨이 차서 갑자기 깨어날 수 있습니다. 상태가있는 다른 사람들은 밤에 일어나지 않을 수 있지만 여전히 피곤함을 느끼는 아침에 일어날 수 있습니다. 이것은 당신이 주기적으로 수면을 취하고 이러한주기 중 일부는 다른주기보다 더 편안하기 때문입니다. 수면 무호흡증과 같은 상태가 수면주기를 방해한다면 정상적인 수면 시간 동안 수면을 취하지 만 정상적인 수면의 질을 얻지 못하고 있다는 의미 일 수 있습니다.

이 상태는 낮 동안 졸리 게 할뿐만 아니라 건강과 생명까지 위험에 빠뜨립니다. 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. OSA의 증상이있는 경우 의사에게 수면 전문의에게 의뢰하십시오. 수면 전문가가 귀하를 진단하고 적절한 수면을 취할 수 있도록 도와 드릴 것입니다.


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물질 남용

과음 또는 약물 사용은 야간 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 일부 약물, 특히 알코올은 졸리 게하고 더 빨리 잠들 수 있지만, 잠을 덜 편안하게하거나 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 이것은 부분적으로는 이러한 중독으로 인해 발생할 수있는 손상을 복구하기 위해 몸이 더 많은 수면을 필요로하지만 수면이 너무 파편화되어 일어날 수 없기 때문입니다. 알코올의 경우에도 알코올은 이뇨제이기 때문에 신체가 체액을 제거하게됩니다. 이것은 평소보다 더 많이 일어나서 화장실에 갈 수 있습니다.

이것은 또한 알코올과 같은 물질이 수면을 방해하여 다음날 피곤하게 만드는 악순환으로 이어질 수 있으므로 다시 잠자리에 들기 위해 물질을 다시 사용합니다.

알코올은 잠들기 어렵게 만드는 유일한 물질이 아닙니다. 많은 사람들이 졸음을 쫓기 위해 아침이나 이른 오후에 커피, 차, 소다, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료를 마 십니다. 이것은 빠른 해결책이 될 수 있지만 많은 사람들은 카페인이 얼마나 오래 남아 있는지 알지 못합니다.

일단 카페인이 시스템에 들어가면 신체는 3 ~ 5 시간마다 현재 양의 절반 비율로 카페인을 사용하거나 제거합니다. 즉, 2시, 5시에 커피 두 잔을 마시면 방금 한 잔을 마셨을 때와 같은 수준의 카페인이 체내에 들어 있습니다.

어느 소스에서 얼마나 많은 카페인이 나오는지 이해하는 것도 중요합니다. 에너지 음료는 일반적으로 카페인이 가장 많고 그 다음에는 탄산 음료가 있습니다. 그런 다음 일반 커피와 소다, 홍차, 녹차, 마지막으로 카페인이 함유 된 카페인이없는 커피가 이어집니다. 카페인은 탄산 음료에서 자연적으로 발생하는 물질이 아니기 때문에 카페인이없는 탄산 음료는 진정한 '카페인이없는'제품입니다. 마찬가지로, 민트 나 카모마일과 같은 식물로 만든 허브 차는 자연적으로 카페인이 없으며 잠자리에 들기 전에 마시면 잠들 수 있습니다.

다크 초콜릿에는 자연적으로 발생하는 카페인도 있지만 걱정하지 마십시오. 대부분의 사람들에게 수면에 영향을 미치기에는 충분하지 않습니다.


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기면증

기면증은 매우 드문 상태입니다. 감정이 강하게 느껴지면 근육을 통제하지 못할 수 있습니다. 즉시 REM 수면으로 뛰어 들어 생생한 꿈을 꾸게 될 수도 있습니다. 밤에 완전히 잠을 자지 못할 수도 있지만 낮에 자면 상쾌하게 깨어납니다. 이러한 증상이 현재 경험하는 것과 약간 다르게 들린다면 특발성 과다 수면 증이라는 상태 일 수 있습니다. 이 장애는 또한 낮과 밤에 지나치게 졸리 게 할 수 있습니다. 정상적인 수면 패턴과 삶을 회복하기 위해 진단 및 치료를 위해 수면 전문가에게 의뢰하도록 의료 서비스 제공자에게 이러한 증상에 대해 알려주십시오.

우울증과 불안

낮 동안 졸린 느낌은 우울증의 증상 일 수 있습니다. 우울증에는 정서적, 육체적 요소가 모두 포함되어 있음을 이해하십시오. 졸음은 탈출하려는 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 우울증이 시스템을 느리게하는 경향이 있기 때문일 수 있습니다.

마찬가지로, 불안은 당신이 하루 종일 자고 싶게 만들 수 있습니다. 또는 불안 할 때 낮잠을 자고 낮잠을 자고 나면 더 차분한 기분을 느낄 수 있습니다. 낮잠은 불안감을 극복하는 데 도움이되는 목발이 될 수 있습니다. 졸리 기 전에 불안감을 느끼면 상담사가 다음 단계를 밟도록 도와 줄 수 있습니다. 반면에 불안은 스트레스를 너무 많이 받아 잠들기 어렵거나 나중에 깨어있을 수 있습니다.

우울증이나 불안이있을 수 있다고 생각되면 의료 제공자, 치료사 또는 상담사와상의하는 것이 좋습니다. 우울증과 불안감은 진단을 받기 위해 몇 주 동안 지속되어야 함을 명심하십시오. 우울증이나 불안감은 때때로 모든 사람에게 자연스럽게 발생하며, 특히 새 직장이나 사랑하는 사람을 잃은 것과 같은 중요한 삶의 변화 이후에 발생합니다. 이러한 증상으로 인한 우울증과 불안감은 의료 서비스 제공자가 즉시 치료할 수 없지만, 치료사 또는 상담사는 감정 장애의 증상이 아니더라도 이러한 감정을 통해 당신을 도울 수 있습니다.

'내가 항상 졸리는 이유'를 찾는 방법

졸려서 도움을 줄 적절한 사람을 찾는 것이 왜 어려운지 모르겠다면. 적합한 전문가와 함께 올바른 출발점을 선택하는 데 도움을 줄 수있는 온라인 치료사. 졸음이 우울증이나 불안과 관련이 있다면 기분을 개선하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오 : 졸음이 게으르다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 경계를 유지할 방법을 찾지 못했다는 것을 의미합니다.