왜 계속 불안감으로 깨어나 는가?

우리 모두는 생각이 우리의 뇌를 너무 빨리 휩쓸고 지나가는 때때로 불안한 밤에 익숙합니다. 종료 할 수 없습니다. 우리는 그들을 따라가는 최악의 상황으로 우리의 불안감을 느끼고, 마치 긴 여정을 떠난 것처럼 피곤함을 느끼며 아침에 깨어납니다.



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비밀 플레이 그라운드

일반적으로 우리는 대결과 해결의 마지막 과정에 대한 불안감을 드러냅니다. 우리의 불안이 무엇인지 정확히 결정한 후, 우리는 불안을 최소화하거나 불안의 주제로 종결 할 수있는 행동 과정을 탐구하기 시작합니다. 우리는 열일곱 살짜리 딸과 데이트하는 것에 대해 걱정하고 행동에 대한 엄격한 규칙을 정합니다. 이것은 그녀가 18 세가 될 때까지 우리의 불안을 최소화하고 우리는 항상 그녀에 대해 걱정할 것이라고 결심하지만, 그녀는 스스로 선택할 수있을만큼 나이가 많고, 우리는 그녀를 통제하려고 노력함으로써 만 지치고 있습니다.



대결과 해결은 쉽게 오지 않으며 인구의 15 % (소환?), 불안 장애는 일상 생활에 영향을 미칠만큼 고통 스럽습니다. 그들은 작업을 수행하고 명확한 결정을 내리는 능력을 방해 할 수 있습니다. 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다. 해결되지 않은 불안은 잠재적으로 우울증과 자해 행동으로 이어질 수 있습니다.

해결되지 않은 불안을 재지 정하는 것이 일반적입니다. 당신은 좋은 대변인이 될 것이라고 믿는 가까운 동료들과 함께 말을 잘하지만 군중을 몰래 두려워합니다. 당신은 친구들에게 일반 대중이 당신을 결코 이해하지 못할 것이라고 말하고 다른 사람들 앞에서 당신의 능력을 보여주지 않는 것에 대해 다른 변명을합니다.

당신이 가능한 지위에 대한 자격이 없을 수도 있다는 걱정은 당신이 자기 패배 또는 자기 비하적인 행동으로 승진 기회를 방해 할 수 있습니다. 불안을 해결하지 못하는 것은 의식적인 생각을 종료 한 후에도 오랫동안 계속해서 잠을 잘 수 있습니다. 그들은 자신을 기괴한 꿈으로 표현하거나 꿈을 전혀 기억하지 못한 채 깨어 나게 할 수 있습니다. 극심한 불안감 일뿐입니다.



수면 불안의주기

친 사회적 행동의 예

사회 불안, 분리 불안, 공황 장애, 공포증, 불안 발작 및 불안으로 깨어나는 사람들을 포함하는 여러 유형의 불안 장애가 있습니다.

불안이있는 사람들은 모두 신체적, 정신적으로 다른 증상을 보이지만, 불안과 함께 깨어나는 것을 특징 짓는 공통적 인 증상이 있습니다. 이러한 증상에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.



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  • 약하고 피로감을 느낍니다.
  • 호흡 곤란;
  • 정신적 혼란과 두려움;
  • 긴장감 또는 임박한 운명의 느낌;
  • 안절부절;
  • 불면증 또는 수면 장애;
  • 손 / 다리의 저림 / 무감각;
  • 과도한 발한과 오한;
  • 배탈이나 설사;
  • 근육 긴장.

지속적으로 불안감으로 깨어 있으면 사람의 안녕에 매우 쇠약해질 수 있습니다. 우리의 수면 시간은 우리 몸과 뇌 모두에서 질병을 치료하고 부상을 고치고 정서적 갈등을 해결하는 데 사용됩니다. 영감을 얻으십시오-문제도 해결하십시오!

가족 치료 엄마

우리의 수면은 우리 하루의 재설정 버튼입니다. 불안감에 잠에서 깨면 어제 실행했던 프로그램과 오늘의 걱정을 더해가는 프로그램을 실행하는 것입니다. 새로 고침 할 멈춤이없고 불안한 생각의 추진력 만 있습니다.

제어하기



섭식 장애는 종종 불안을 동반합니다. 우리는 음식을 안절부절 못하게 먹거나, 냉정하게 음식을 골라 내거나, 건강에 좋지 않을 수도있는 좋아하는 음식을 폭식 할 수도 있습니다. 혈당은 변동하고 아침에 가장 낮기 때문에 쇠약함을 느끼고 쇠약해질 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 권장되는 식품으로는 녹색, 잎이 많은 채소, 유기농 칠면조 가슴살, 발효 식품, 야생 알래스카 연어, 블루 베리가 있습니다. 식사를 계획하고 시간표를 지키십시오. 앉아 먹으십시오-달리면서 먹지 마십시오. 당신이 당신의 음식에 대해 무관심하다면, 당신에게 더 맛있어 보이도록 그것을 매력적으로 접시에 넣으십시오.

건강한 수면을 위해 스트레스 해소와 근육 이완을 위해 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 완벽한 루틴은 없습니다. 억눌린 증기를 많이 가진 사람은 역도를 즐길 수있는 반면, 잠시 내부 대화를 지우고 싶은 사람은 미용 체조를 만족스러운 경험으로 찾을 수 있습니다.

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환경을 바꾸십시오

우리의 환경은 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 특별한 사람과 함께있을 때 우리는 분위기를 향상시킬 낭만적 인 환경을 찾습니다. 서커스의 밝은 색상은 밝고 평온한 분위기를 유발합니다. 거주지에 대한 평가를하십시오. 어둡고 어수선하다고 느끼나요? 새 페인트 작업으로 햇빛을 가져와 세탁 바구니를 비우고 침실에 새 깔개를 놓아야 할 수도 있습니다.

생활 방식을 가능한 한 신선하고 활기차게 유지하고 그 동안 습관적으로가는 장소와 전반적인 기분에 미치는 영향을 기록해 두십시오. 너무 어둡고 색이 바랜 것처럼 보입니까? 반복해서 만 편안합니까? 운동 루틴에 추가하면 풍경을 바꿀 수 있습니다. 하이킹, 보트 타기, 자전거 타기 또는 수영과 같은.

명상 청산 소

명상은 모든 단어가 형성되는 즉시 마음에서 모든 단어를 지우는 방법을 배우는 기술입니다. 따라야 할 매우 어려운 예술 형식이지만 전환에 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 명상을위한 평화 롭고 사적인 장소를 선택하십시오. 원하는 경우 음악을 추가하십시오. 다양한 요가가 앉는 자세임을 배우고 가장 편안한 자세를 사용하십시오.

명상을 시작할 때 호흡에 집중하십시오. 공기가 횡경막으로 순환 한 다음 다시 숨을 내쉬기 위해 후두 위로 위로 순환한다고 상상해보십시오. 또한 신체 정렬에 집중하십시오. 올바른 호흡과 균형 잡힌 에너지의 외부 측면에 초점을 맞추면 불안의 내적 요구에서 산만 해지는 데 도움이됩니다. 연습을 통해 명상은 불안을 조절하고 진정시키는 매우 효과적인 수단이됩니다.

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또 다른 매우 간단한 명상 기법은 발가락부터 시작하여 각 신체 부위에 정신적으로 집중하여 긴장을 풀라고 말하고 잠을 잘 시간입니다. 잠들기 전에 어깨에 긴장을 풀라고 말하는 부분에 사람이 닿을 수있는 경우는 거의 없습니다.

수면 불안 치료

대부분의 치료사들은 당신의 불안을 통제하거나 극복 할 수있는 능력이 당신의 책임감에 달려 있다고 말할 것입니다. 그들은 당신의 식단, 운동 루틴, 불안에 대처하는 데 사용되는 기술에 대해 질문하고 나열된 것과 매우 유사한 가정 요법 계획을 제공 할 것입니다.

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이것은 수면 관련 불안을 처리하기 위해 치료가 필요하지 않다는 것을 의미합니까? 가정 요법 계획을 따르기 만하면됩니다. 조건에 따라서. 불안은 경증에서 중증까지 매우 광범위한 스펙트럼을 포함합니다. 경증에서 중등도의 수면 불안을 가진 많은 사람들은 동기 부여 된 행동을 통해 스스로를보다 긍정적 인 분위기로 재구성 할 수 있습니다. 다른 사람들은 지배적 인 문제에 맞서고, 방향 전환 된 불안의 원인을 조사하고, 자신이 바꿀 힘이없는 것들에 대한 종결 점을 찾기위한 지침을 필요로합니다.

다른 질문에는 귀하의 병력, 배경 및 가족 관계가 포함됩니다. 일부 의학적 상태는 깨어날 때 불안을 유발할 수 있습니다. 일부 불안은 트라우마 또는 기타 정서적 위기, 심지어 성별 역할에 대한 불확실성으로 인해 발생합니다.

기록에 따르면 유전학은 불안 장애에서 큰 역할을 할 수 있습니다. 종종 한 가족 구성원이 불안 장애 진단을 받으면 다른 구성원도 어떤 형태로든 불안을 겪습니다. 사촌은 사회 불안을 느끼고 이모는 밀실 공포증이 심해 러시아워 교통 체증, 혼잡 한 쇼핑몰을 피하고 장소를 폐쇄 할 수 있습니다. 그러나 유전학의 역할과 가족 환경이 불안 장애에 얼마나 영향을 미치는지는 아직 명확하지 않습니다. 연구에 따르면 유전학은 정서적 반응을 수정하는 역할을합니다. 전공 시험을 준비하거나 입사 지원을하는 등 다른 사람이 조금 긴장할 수있는 상황에서 불안한 사람이 무너지고있다.

자가 치료

당신은 유선으로 연결되어 있다는 것을 알고 있습니다. 불안감을 조절하기 위해 할 수있는 모든 일을 다했지만 여전히화물 열차에 치인 것처럼 아침에 깨어납니다. 당신은 여전히 ​​치료사를 볼 준비가되지 않았습니다. 그 생각조차도 불안을 유발하지만, 당신은 phenibut라는 온라인 약물에 대해 들어 보았습니다. 다양한 브랜드 이름으로 판매되는이 제품은 항 불안 및 진정 효과가있는 중추 신경계 진정제입니다. 현재 미국 내에서 사용하도록 승인되지 않았습니다. 대부분의 사람들은 아침에 불안으로 깨어나는 것과 싸우기 위해 조절 된 용량으로 사용할 때 효과적이라고 생각합니다.

내약성이 좋지만 가능한 부작용으로는 진정, 졸음, 메스꺼움, 과민성, 초조함, 두통 및 알레르기 반응이 있습니다. phenibut에 과다 복용하면 졸음, 구토, 혈압 저하 및 지방간 퇴화를 유발할 수 있습니다. 그러나 phenibut 과다 복용과 관련된 사망자는 없습니다.

스트레스와 불안의 차이

정신적 반응

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사랑은 충분하지 않다

전반적으로 phenibut의 남용과 중독성은 드물지만 인기가 높아짐에 따라 의료 및 정신과 전문 분야에서 우려가 제기되었습니다. Phenibut는 종종 신경을 진정시키고 더 나은 집중을 유도하는 데 사용됩니다.

다른 약물과 마찬가지로 용어 사용은 중독성이 될 수 있으며 약물을 사용하지 않을 때는 금단이 매우 심합니다. 더 이상의 불편 함을 피하기 위해 사용자는 더 많은 양을 더 자주 복용 할 수 있습니다. 장기간 사용 후 phenibut를 갑자기 중단하면 이전 증상이 다시 나타납니다.

아침에 일어날 때 불안에 대한 처방약

트라 조돈과 같은 항우울제는 수면 관련 불안을 치료하는 데 매우 효과적이었습니다. Restoril 또는 Halcion과 같은 벤조디아제핀은 몽유병을 조절하고 야간 공포를 예방하는 데 능숙하지만 낮 동안 졸리 게하고 수면을 돕는 약물에 의존하게 할 수 있습니다.

약을 처방 받기 전에 정신과 의사가 귀하의 의료 및 정신 건강에 대한 완전한 평가를 할 것입니다. 당신은 약이 당신의 불안을 줄이는 데 얼마나 도움이되는지 결정하는 치료사의지도를 받게 될 것입니다.

치료사를 만나야 할 때

우리의 감정은 너무 복잡해서 조화를 유지하는 것은 매우 복잡한 악기를 미세 조정하려는 것과 같습니다. 정상과 비정상을 구분하는 것은 어려울 수 있지만, 아침에 불안으로 깨어 나면 외부 적으로는 아니더라도 내부적으로 심오한 일이 일어나고 있습니다.

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자가 치료는 단기간에만 작동합니다. 일상적인 대처 기술에 대한 고비를 극복 할 수 있지만, 생활 방식을 바꾸어도 계속해서 불안을 겪는다면 불안감-기분 장애에 시달리는 것일 수 있습니다. 치료사는 불안한 상태의 기본 원인을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

도움은 항상 BetterHelp.com에서 이용할 수 있으며, 여기에서 치료사 팀이나 좋아하는 카운셀러를 통해 불안과 관련 증상을 극복 할 수 있습니다. 모든 카운슬러는 면허가 있고 경험이 있으며 이전에 귀하와 유사한 사례를 처리했습니다. Better Help에서 당신은 불안에 맞서고, 문제를 해결하고, 과거 문제로 종결을 찾는 법을 배울 것입니다. 조금 무섭지 만, 누군가가 당신의 불안이 매우 현실적이고 매우 고통스럽고 당신의 삶의 질과 다른 사람들과의 관계를 방해한다는 것을 이해한다는 사실을 알게되어 흥분됩니다.