사람들은 왜 미루는가 (그리고 어떻게 멈출 수 있는가)?
우리가 일하든, 학교에 다니 든, 달성하려는 개인적인 목표가 있든, 미루는 데 어려움을 겪는 많은 사람들이 있습니다. 간헐적 인 좌절은 극복 할 수 있지만, 어떤 사람들은 모든 구석에서 미루기도합니다. 이것은 우리의 일에 중대한 문제를 야기 할 수 있으며 우리가 유지해야 할 특정 위치를 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 설상가상으로, 대부분의 사람들은 자신이 미루는 것을 알고 있지만 왜 계속 행동에 참여하는지 모릅니다. 좋은 소식은 미루는 것이 극복 할 수 있다는 것입니다. 미루는 문제를 극복하는 데 도움이되도록 사람들이 미루는 이유와 멈출 수있는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
사람들은 왜 미루는가? 일을 미루는 이유
모두가 가끔 미루는 경우가 있습니다. 그러나 일부에게는 미루는 것이 일상적인 문제가 될 수 있습니다. 업무를 미루는 경향이있는 이유를 이해하는 것은 업무와 업무를 지속적으로 추진하는 행위를 극복하기위한 해결책을 찾는 첫 번째 단계입니다. 미루는 사람들의 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
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- 정서적 고통에 대한 (불쌍한) 대처 메커니즘 필요: 행동으로 미루는 것에 대한 흥미로운 부분은 종종 우리의 기분과 개인적인 보상 시스템과 관련이 있다는 것입니다. 미루는 일을 할 때, 우리는 종종 일 자체에서 오는 불안과 스트레스에 대처하기 위해 그렇게합니다. 그렇게하지 않으면 미루기로 결정한 후 잠시 동안 감정을 조절할 수 있습니다. 불행히도, 미루는 것은 더 나쁜 결과를 초래할 뿐이라는 것을 알고 있지만, 우리는 우리의 선택에 대해 일시적으로 보상을 받았기 때문에 나중에이 행동에 계속 참여합니다. 이주기는 우리가 계속해서 일을 미루거나 모두 함께하기를 거부 할 때까지 계속됩니다. 상상할 수 있듯이 이것은 우리 삶에 큰 영향을 미칠 수있는 더 많은 결과를 초래할뿐입니다.
- 시간 관리 기술 부족: 우리 자신을위한 일정을 계획 할 때 계획 단계가 흥미로울 수 있습니다. 일정에 얼마를 맞출 수 있는지 파악하고 미리 계획하는 데 몇 시간을 소비 할 수 있습니다. 문제는 특정 작업을 완료하는 데 얼마나 오래 걸리는지 알지 못하면 일정이 대부분 이론이라는 것입니다. 일정을 살펴보고 생각보다 시간이 거의 없다는 사실을 깨닫게되면 그에 대한 대응으로 작업을 미루기가 쉬울 수 있습니다. 시간을 적절하게 관리하고 현실적인 기대치를 설정하는 방법을 배우는 것은 이것이 당신의 미루는 습관에 기여하는지 배우는 중요한 기술입니다.
- 동기 부여와 에너지에 반대하는 작업: 우리 모두는 하루 종일 완전히 활력을 얻고 집중하기를 원합니다. 불행히도 이것은 우리 몸이 작동하는 방식이 아닙니다. 우리 모두는 가장 효과적이고 동기 부여가되는 시간이 다릅니다. 하루 종일 에너지없이 하루 종일 작업을 설정하는 것은 뒤처 질뿐만 아니라 미루는 좋은 방법입니다. 우리가 우리 시대를 더 잘 준비 할 수있는 것은 우리의 몸을 다룰 때입니다.
- 순간에 특정 작업을 수행하고 싶지 않다: 모든 작업이 재미 있지는 않습니다. 우리가 무언가를하고 싶지 않다고 느끼면 절대적으로해야 할 때까지 미루는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 거의 모든 사람이이 작업을 수시로 수행했지만 정기적으로이 작업을 수행하면 이익보다 해가 더 많이 발생할 수 있습니다. 이것은 만성적 인 미루는 사람이 자신의 업무를 처리 할 때 겪는 또 다른 일반적인 문제입니다.
- 압도적 인 업무 처리: 작업이 너무 크고 위협적 일 때 우리는 그에 대한 대응으로 물러날 수 있습니다. 문제는 그들이 지금 돌보기에는 너무 커 보이더라도 나중에 처리하기에는 여전히 너무 커 보일 수 있다는 것입니다. 좋은 소식은 미루는이 어려운 이유조차도 처리 할 수 있다는 것입니다.
이것들은 우리가 미루는 주된 이유 중 일부에 불과합니다. 미루는 일이 행동이되고 그 이유가 유발되면 그 습관이 계속되는 것을 막는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 우리가 일을 완수하고 시간과 함께 생산성을 높이려면 그에 대한 방법을 찾아야합니다.
미루는 일을 끝내고 싶다면주기를 끊고 더 나은 습관을 개발하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다.
미루는 행동을 극복하는 방법
다른 나쁜 습관과 마찬가지로 미루는 것은 학습 된 행동입니다. 미루는 것을 통해 특정 업무와 관련된 부정적인 감정을 미루는 것을 발견했습니다. 이것은 우리가 지금 이러한 습관을 가지고 있지만이 시스템을 이길 방법을 알아 내고 더 나은 결과를 제공하는 습관을 찾을 수 있음을 의미합니다. 다음은 미루는 일을 극복하고 작업을 완료 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
1. 지연 및 예상치 못한 문제에 대비하여 일정에 더 많은 공간을 남겨 두십시오.
시간 관리 문제가 미루는 습관의 핵심이라면 더 나은 일정을 준비하는 방법을 배우는 것이 더 생산적인 하루를 위해 일할 수있는 한 가지 방법입니다. 연속적인 작업으로 일정을 짜는 대신 적절한 시간을 두십시오. 예를 들어 한 작업에 한 시간이 걸릴 것으로 예상되는 경우 다음 작업을 첫 번째 작업이 끝난 후 30 분 동안 예약하십시오. 이렇게하면 예상 시간 제한을 초과하여 작업이 실행되는 경우 처리 할 시간이 더 많아집니다. 이렇게하면 시작하고, 동기를 찾고, 다음 작업 전에 완료 할 수있는 충분한 시간이 주어집니다. 그렇지 않으면 일정을 한 번보고 반대 방향으로 실행할 수 있습니다.
2. 압도적 인 작업을 하위 작업 그룹으로 전환하는 방법 알아보기
쉽게 낙담하거나 단순히 에너지가 충분하지 않은 경우 큰 작업을 처리하기에는 너무 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 다행히 거의 모든 작업을 더 작은 작업으로 나눌 수 있습니다. 3 일 이내에 마감이 20 페이지 분량의 재무 보고서가 있다고 가정 해 보겠습니다. 이미이 작업을 살펴보고 아직 처리하지 않기로 결정했을 가능성이 있습니다. 하지만 20 페이지 분량의 재무 프로젝트가 다음과 같은 작업으로 분류되면 어떻게 될까요?
사랑을 의미하는 711
- 연구 자료 작성
- 섹션 1 관리
- 섹션 2 관리
- 섹션 3 관리
큰 작업을 여러 작업으로 볼 때 특정 기간 동안 각 작업을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 이렇게하면 방대한 작업을 더 쉽게 접근 할 수 있고 쉽게 수행 할 수 있습니다.
3. 시간 경과에 따른 더 큰 프로젝트의 섹션
마감일이 촉박하지 않은 경우 프로젝트를 구분하여 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 완료하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 한 번에 하나의 작업에만 집중할 수 있고 너무 많은 작업으로 인한 과부하를 방지 할 수 있습니다. 마지막 순간에 프로젝트를 처리하지 않는 것이 얼마나 더 나은지 확인했다면 앞으로 미루는 일을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
4. 지금 작업을하지 않을 경우의 결과 고려
위에서 다루었 듯이, 당신은 지금 당신의 업무를 수행하는 것과 관련된 스트레스를 피할 수 있기 때문에 미루는 습관이됩니다. 그러나 만성적 인 일을 미루는 사람이라면 나중에하지 않을 경우의 결과에 대해 잘 알고있을 것입니다. 이것을 유리하게 사용할 수 있다면 작업을 미룰 때마다 어떤 일이 일어날 지 생각해보십시오. 이것이 반드시 즉시 시작되는 것을 보장하지는 않지만 일부 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 그 진행을 계속하고 거기에서 빌드하면됩니다!
5. 일을 미루는 것보다 더 큰 보상을 자신에게 제공하라
미루는 것은 현재 우리의 감정을 다루지 않는 단기적인 보상을줍니다. 이 문제에 맞서기 위해서는 미루기를 선택함으로써 우리에게 주어진 것보다 더 큰 보상을 찾아야합니다. 선물로 자신에게 뇌물을 주거나 금전적 보상을 상기 시키거나 자신에게 인센티브를 제공 할 다른 방법을 찾든 관계없이 일을 완료 할 이유를 찾아서 일을 연기하려는 욕구를 극복 할 수 있습니다. 작업을 더 재미있게 완료하는 방법을 찾아서이 문제를 해결할 수도 있습니다.
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6. 기대에 부응하지 않을 때 더 이해하기
어떤 사람들에게는 미루는 것이 전부 또는 전무의 사고 방식의 일부일 수 있습니다. 우리 중 일부는 자신이 최적의 성능을 발휘하기를 기대하지만 그렇지 않은 경우 완벽한 마음 상태가 될 때까지 작업을 연기합니다. 불행히도 그 마음의 상태는 결코 오지 않을 수 있습니다. 기분이 좋지 않아도 일을 끝낼 수 있어야합니다. 공연하고 싶지 않거나 기대에 부응하지 않을 때 더 이해하려고 노력하세요. 당신은 인간 일 뿐이며 시간이 지남에 따라 나아질 것입니다.
필요할 때 도움 받기
미루는 일을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 일부의 경우 이러한 팁을 스스로 구현할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는주기를 깨고 새로운 습관을 제자리에 두는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 도움이 필요하다고 생각되면 상담사에게 연락하는 것이 좋습니다. 상담은 특정 행동에 관여하는 이유와이를 막기 위해 할 수있는 일에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와줍니다. 근처에있는 상담사를 찾고 있지만 적합하지 않은 경우 고려할 수있는 한 가지 옵션은 온라인 치료입니다.
예를 들어 BetterHelp는 집에서 편안하게 면허가있는 치료사에게 연결해주는 온라인 상담 플랫폼입니다. 어떤 사람들은 프라이버시 온라인 치료 제안을 선호하는 반면 다른 사람들은 누군가와 직접 대면하는 것을 선호합니다. 둘 다 미루는 일에 대처하는 도구를 개발하는 데 효과적인 옵션입니다.
미루는 것이 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 미루는 습관을 극복하는 데 도움이되도록 미루는 곳의 원인과주기를 끊는 방법을 더 잘 이해하는 데 시간을 할애하십시오. 더 효과적으로 일하는 방법을 알게되면 처음에 왜 미루 었는지 궁금 할 것입니다.
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