지적 화가 항상 건강하지 않은 이유
압력을받을 때 감정이 장애물처럼 보입니까? 차갑게 합리적이기 위해 그들을 차단합니까? 상황의 스트레스에 대처하는 데 도움을주기 위해 지적으로 일할 수 있습니다. 이는 즉각적인 문제를 해결하거나 특정 이벤트를 처리 할 시간을 제공하는 데 유용 할 수 있습니다. 그러나 일상적인 갈등 중에도 논리 모드에서 벗어나지 않는다는 사실을 알게되면 자신도 모르게 감정을 다루지 않으려 고 할 수 있습니다. 해결되지 않은 정서적 고통은 불안과 우울증과 같은 지속적인 정신 건강 문제로 바뀔 수 있지만 불편한 감정에 직면하는 법을 배우면 건강한 방식으로 나아갈 수있는 기회를 얻게됩니다.
출처 : unsplash.com
지적 화란 무엇이며 왜 그렇게합니까?
지적 화는 합리적인 부분과 설명에만 집중하여 상황의 정서적 중요성을 무시할 때 발생합니다. 진행이 어려워 질 때 지적 화는 우리가 냉정하고 수집하는 데 도움이 될 수 있지만 사건이 우리에게 미칠 수있는 정서적 영향을 최소화하지는 않습니다. 모든 고통스러운 상황을 자신의 감정과 관련이없는 문제로 취급하면 어려운 감정을 다루는 방법을 배우지 못할 수 있습니다. 이것이 왜 문제입니까? 인생의 도전은 때때로 예상치 못한 일입니다. 부모의 죽음이나 감정을 무시하거나 억압하는 것이 신체 건강에 위험 할 수있는 다른 사건에 대처할 수 있습니다.
연구에 따르면 감정을 피하면 스트레스, 분노 및 만성 정신 건강 문제에 더 취약해질 수 있으며, 감정을 받아들이면 육체적 고통도 줄이고 탄력성을 높일 수 있습니다.
방어 메커니즘이 우리를 해치고 돕는 방법
지적 화는 사람들이 불쾌한 감정을 경험하지 않기 위해 사용하는 많은 방어 메커니즘 중 하나입니다. 이것은 스트레스와 슬픔에 압도되는 것을 막기 위해 우리 마음이 고른 무의식적 인 습관입니다. 우리가 때때로 그것을 필요로하는 것은 완전히 정상입니다. 고통스러운 상황에서 감정을 제거함으로써 지적 화는 감정을 다루기 쉽게 만듭니다. 이것은 지식인이 감정을 경험하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 그들은 감정을 매우 깊게 느끼기 때문에 조치가 필요한 위기 상황에서 그들과 함께 일하기가 어렵습니다.
삶의 어려운시기에 우리가 왜 지적 화를 원하거나 필요로하는지 이해가됩니다. 일이 벌어 질 때마다 두려움이나 고통을 느낄 수있는 사치가 항상있는 것은 아닙니다. 상황의 사실에 초점을 맞추면 견딜 수없는 상황에 대한 통제력을 높일 수 있습니다. 또한 충격적인 사건과 학대를 통해 부정적인 감정을 경험하는 것이 약점임을 알게되었을 수 있습니다. 어떤 사람들에게 지적 화는 성장하는 동안 자신의 요구를 충족시키기 위해해야하는 일입니다.
출처 : pexels.com
그러나 우리의 감정을 인식한다고해서 우리가 약해 지거나 덜 합리적이되는 것은 아닙니다. 사실, 어려운 감정을 유지하는 방법을 배우면 실제로 감정을 극복하는 능력이 향상됩니다. 처음에는 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 연구에 따르면 감정을 받아들이는 것이 부정적인 경험에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 의도적으로 감정을 피하기 위해 시작하지 않을 수도 있지만, 왜 그런 일이 일어날 때 지적으로 인식하고인지 할 수 있는지 탐구하는 것은 감정을보다 능숙하게 처리하는 방법을 배우는 강력한 단계입니다.
지적 화를 인식하는 방법
합리적 문제 해결만으로는 방어 메커니즘이 아니지만, 고통스러운 감정을 다루기 위해 지속적으로 사용하면 치유의 기회를 스스로 거부 할 수 있습니다. 우리의 감정을 지적 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 경험의 불안과 슬픔을 피하기 위해 주요 질병의 세부 사항을 끝없이 조사하는 것처럼 보일 수 있습니다. 또는 이별 후 거절의 고통에 직면하는 대신 다시 싱글이되는 것의 이점을 나열 할 수 있습니다. 또한 슬퍼 할 시간이 없을 정도로 장례식 준비로 바쁠 수도 있습니다.
다른 방어 메커니즘과 달리 지적 화는 우리가 상황의 현실을 다루는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 지적 화는 때때로 합리화라는 방어 메커니즘과 혼동됩니다. 둘 다 논리를 사용하여 감정을 해결하려고 시도하지만 합리화는 사실을 왜곡하여 우리의 욕망, 행동 또는 감정을 정당화하는 반면, 지적 화는 사실을 객관적으로보고 감정과 거리를 두는 것을 포함합니다.
이런 식으로 지적 화는 모든 것이 아니라 진실에 기반한 것처럼 보입니다. 논리는 삶을 다루는 데 필요한 역할을하지만 우리가 세상을 탐색 할 때 감정적 경험도 필수적입니다. 육체적 고통과 마찬가지로 정서적 고통은 우리의 관심을 필요로하는 우리 자신 안에있는 무언가를 경고합니다. 감정은 좋거나 나쁘다고 규정 할 수 없으며, 경험할 수 있는지 여부를 정의 할 수 없습니다. 그들은 단순히 무언가를 통해 사는 것에 대한 당신의 반응입니다. 그것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미칠지 결정하는 감정을 다루는 방법입니다.
대신 무엇을 할 수 있습니까?
힘든 순간에 지적 화는 조치가 필요할 때 함께 유지하는 데 유용한 방어 메커니즘이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 멈출 수 없다는 것을 알게된다면, 감정을 완전히 차단하지 않고 감정을 관리 할 수있는 다른 방법을 모색하는 것이 좋습니다. 우리의 경험을 완전히 염두에두고, 감정을 식별하는 법을 배우고, 삶에서 사람들의 지원을 찾는 것은 우리가가는 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김.마음 챙김을 연습하면 그 순간 우리가 느끼는 감정을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 생각, 감정 및 신체를 평가하거나 이해하려고 노력하지 않고 인식하는 것을 포함합니다. 당신은 그저 감각이 일어나는 것을 인정합니다. 비판 단적인 인식은 불안이 당신의 사고 방식에 영향을 미치는지에 대한 단서를 줄 수 있습니다. 몸의 어느 부분에서 긴장을 유지하고 있습니까? 그 긴장은 어디에서 오는가? 밀어 내지 않고 불안하게 앉을 수 있습니까?
출처 : pexels.com
정서적 명확성.감정을 지적하는 데 익숙해지면 우리가 감정에 대해 생각하는 방식과 경험하는 방식 사이에 약간의 차이가있는 것 같습니다. 슬픔이나 좌절의 대립으로 스스로에게 '난 그냥 피곤해'라고 말하면 자신이 실제로 느끼고있는 것을 아는 능력이 흐트러진 다. 자신에게만 해당되는 경우라도 감정을 명확하게 전달할 수 있으면 감정을 완화하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 다른 감정은 다른 반응을 요구합니다. '스트레스'(예 : 불안 또는 슬픔)와 같은 포괄적 인 레이블 뒤에 진정으로 어떤 감정이 있는지 알아 내면이를 처리하는 능력이 향상됩니다.
지원을 요청하십시오.어려운 감정은 우리 자신을 고립시키는 경향이 있지만, 사회적 지원은 특히 우리가 어려움을 겪을 때 우리의 정서적 웰빙에 경이로움을줍니다. 연구에 따르면 우리 삶에서 사람들의 지원을 받으면 불안, 질병 및 상실과 같은 어려움에 대처하는 능력이 향상됩니다. 지원을 요청할 때 신뢰할 수있는 친구와 사랑하는 사람들은 우리의 경험을 통해 이야기 할 수있는 안전한 장소를 제공 할 수 있습니다. 이것은 우리에게 사물에 대한 새로운 관점을 제공하고, 우리가 눈치 채지 못했을 수있는 행동 패턴을 지적하거나, 단순히들을 수있는 기회를 줄 수 있습니다.
그러나 때때로 우리가 도움이 필요한 상황은 우리 삶에서 사람들과 함께 기르기에 편한 것이 아닙니다. 정신 건강 전문가와 이야기하는 것은 또 다른 지원의 원천이 될 수 있으며, 감정에 접근하는 새로운 방법을 배우기위한 전문 지식, 통찰력 및 리소스의 추가 이점을 제공합니다.
감정을 다루는 새로운 방법 탐색
우리는 방어 메커니즘에 너무 익숙해서 그것이 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지 완전히 보지 못할 수 있습니다. 어려운 감정을 가지고 앉는 방법을 본 적이 없거나 앉도록 허용 된 적이 없다면 편안하고 쉽게 느끼는 방식으로 감정과 연결하는 방법을 배우는 데 약간의 도움이 필요할 수 있습니다.
출처 : pexels.com
BetterHelp의 카운슬러는 감정을 다루는 새로운 방법을 탐색하기위한 도구와 지침을 제공 할 수 있습니다. 방어 메커니즘은 종종 매우 고통스러운 경험에 뿌리를두고 있습니다. 우리가 나쁜 상황에서 살아 남기 위해 사용했던 평생의 정서적 습관을 바꾸려면 시간, 인내, 연습이 필요할 수 있습니다. 원격으로 저렴한 전문가를 지원하면 자신의 속도로 움직여 새로운 대처 전략을 시도하고 그 과정에서 발생할 수있는 어려움을 극복 할 수 있습니다. BetterHelp 상담사가 비슷한 상황에있는 사람들을 어떻게 도왔는지 알아 보려면 아래 리뷰를 읽어보십시오.
카운슬러 리뷰
'한 세션에서 제니퍼가 제 불안을 극복하고 작동 메커니즘을 더 잘 이해하도록 도와 준 제니퍼의 기술에 정말 감사합니다. 그녀는 이미 제가 도움이되는 도구를 제공했습니다. 계속해서 그녀와 함께 일하기를 기대합니다. '
결론
합리적인 문제 해결과 정서적 인식은 건강한 삶을 위해 똑같이 가치가 있습니다. 지적 화는 고통스러운 상황에서 계속 진행하는 데 필요한 시간과 공간을 제공하므로 나중에 감정을 처리 할 수 있습니다. 그러나 과도하게 사용하면 도움이되지 않는 방어 메커니즘이 될 수도 있습니다. 감정을 다루는 법을 배우는 것은 우리의 전반적인 회복력을 능숙하게 구축하고 장기적인 정신 건강을 지원합니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.
친구들과 공유:
