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스트레스가 변비를 유발합니까?

우리는 삶의 어느 시점에서 스트레스를 느꼈습니다. 우리가 큰 시험을 보거나 학교 첫날이나 새 직장에있을 수도 있습니다. 직장이나 가족 및 친구 사이에서 스트레스를주는 특정 상황이있을 수 있습니다. 스트레스는 외부 요인 (직장, 자녀, 재정적 부담 및 삶의 변화) 및 내부 요인 (통증, 질병, 불안 등)에 대한 신체적, 정서적 반응입니다. 약간의 스트레스는 당신에게 좋다고 널리 알려져 있습니다.





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약간의 스트레스는 휴식과 자기 관리로 상쇄 될 수 있습니다. 스트레스가 손에 닿지 않고 장기간 지속되면 기분, 행동 및 신체의 특정 변화를 느낄 수 있습니다. 스트레스는 다음과 같이 정신적으로나 육체적으로 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

36 숫자 의미
  1. 우울증
  2. 걱정
  3. 궤양
  4. 심장 문제
  5. 변비
  6. 두통

미국에서 중등도에서 높은 스트레스로 고통받는 사람들의 수는 44 %로 증가했습니다. 미국 심리 학회. 기억해야 할 중요한 것은 스트레스의 원인을 파악하고 대처하는 방법이 정신적 육체적 건강에 미치는 영향을 제거하는 가장 좋은 방법이라는 것입니다. 스트레스에 관해서는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 항상 좋은 생각이며 일상적인 스트레스를 관리 할 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다.



스트레스와 내 몸

스트레스의 영향을받는 첫 번째 신체 시스템 중 하나는 GI 또는 위장 시스템입니다. 너무 오래 지속되는 스트레스는 궤양, 소화 불량, 변비 및 느슨한 변을 유발합니다. 주소를 지정하지 않으면 IBS (과민성 대장 증후군) 및 기타 만성 위장관 문제를 일으킬 수 있습니다.



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'배변 '은 똥의 공식 용어입니다. 세 아들의 어머니로서 저는 아이들이 일상적인 일상 활동에 대해 이야기 할 때 경험하는 기쁨과 기쁨을 잘 알게되었습니다. 아이가 있다면 무슨 말인지 알 것입니다. 배변에 대해 의사와상의하는 것은 부끄러 울 수 있지만 변비는 매우 불편해질 수 있으므로 일찍 해결하는 것이 가장 좋습니다.

변비인지 어떻게 알 수 있습니까?

'변비'는 배변에 어려움을 겪을 때 일어나는 일을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

다음과 같은 이유로 변비인지 알고 있습니다.



  • 매일 또는 격일로 배변을하지 않습니다.
  • 단단하거나 작은 배변이 있습니다.
  • 복부 팽창이있을 수 있습니다.
  • 통증과 불편 함이있을 수 있습니다.
  • 당신은 갈 수 있습니다.
  • 모든 것을 알아 내지 못한다는 느낌이들 수도 있습니다.
  • 변비로 인해 정상적인 활동을 수행하지 못할 수 있습니다.

생명을 위협하는 것은 아니지만 우선 해결되지 않은 변비로 인해 영향을 받거나 궤양 성 대장염이 발생하거나 고통스러운 치질이 발생할 수 있습니다.

스트레스가 변비를 일으키는 이유는 무엇입니까?

배와 장은 당신의 두 번째 뇌 스트레스를 아주 쉽게 등록하기 때문입니다. 장은 큰 신경망을 가진 자체 생태계입니다. 전체 척수보다 장에 더 많은 뉴런이 있습니다. 그들은 복잡한 그물망과 같은 시스템에서 박테리아와 장의 생태계에서 통신합니다. 변비는 신체가 스트레스를 기록하는 한 가지 방법입니다. 이 생태계가 엉망이라는 것을 알려줍니다.





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스트레스를 받았을 때이 모든 '똥 멈춤'에 대한 진화적인 이유가 있습니다. 소변보다 더 많은 일을하기 위해 화장실에 갈 시간을 찾는 것은 카드에 없었습니다. 따라서 스트레스를 받으면 몸이 똥을 멈 춥니 다. 변비는 종종 스트레스를받는 사람의 설사와 교대로 나타납니다. 탁구 효과입니다. 이것은 빠른 해결책으로 약물 복용을 피하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다. 대변 ​​연화제와 설사 방지제를 번갈아 사용하면 신체가 스스로를 조절할 수 없습니다.

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스트레스가 이러한 '일시 중지'효과를 갖는 다른 이유가 있습니다. 스트레스를 받으면 자신을 돌보는 데주의가 산만해질 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은식이 및 신체적 생활 방식이 변경 될 수 있습니다.



  • 물 마시기
  • 식사 건너 뛰기
  • 과식
  • 건강에 해로운 음식 섭취
  • 운동하지 않음
  • 모든 신체 시스템을 엉망으로 만드는 얕은 호흡

이러한 모든 문제는 변비에 기여합니다.

만성 스트레스는 불안을 유발하고 다음과 같은 신체적 증상을 유발합니다.

쌍둥이 불꽃을 의미하는 1001
  • 근육 긴장
  • 체
  • 산성 역류
  • 식욕 부진
  • 구역질
  • Stomachaches

이러한 증상은 규칙적인 배변을 일으키는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.

변비 예방 방법

변비로 고통받는 것은 고통스럽고 불편하며 창피합니다. 다행히도 라이프 스타일 변화 당신이 경험하는 변비의 유행을 줄이기 위해 만들 수 있습니다. 건강에 대한 접근 방식의 변화는 스트레스로 인한 변비를 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

신체 건강을 개선하고 변비를 줄이기 위해 변경할 수 있습니다. 식이 요법과 운동을 변경하면 변비를 포함한 모든 위장관 문제의 비율과 심각도를 줄일 수 있습니다. 변비를 줄이기 위해 다음과 같은 변경을 고려하십시오.

식이 변화

  • 물을 더 마셔 라. 탈수는 변비를 악화시킵니다. 변비를 줄이기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시도록하십시오.
  • 더 드세요 섬유 식품. 섬유질은 배변을 자극하는 데 도움이됩니다.
  • 카페인 섭취량 줄이기. 하루에 1-2 컵은 소화관을 자극하여 배변 가능성을 높입니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 탈수로 인해 변비가 생길 수 있습니다.
  • 섬유질 및 프리 바이오 틱 보충제-일반적으로 식단에서 제공하는 것보다 더 많은 수용성 및 불용성 섬유질이 필요합니다. 직장에서 하루 종일 앉아 있으면 장의 운동성 (움직임)이 문제가 될 수 있습니다. 두껍지 않고 향이없는 섬유질 분말을 사서 마시고 싶은 것과 섞는다. 츄와 쿠키와 같은 많은 새로운 섬유 제품이 시장에 등장했습니다. 가공되지 않은 밀기울을 분말 형태로 구입하여 음식이나 음료에 추가 할 수도 있습니다. Prebiotics는 보충제로 사용할 수 있습니다.
  • 프로바이오틱스는 장과 배변을 조절하는 데 도움이됩니다.

식단을 바꾸는 것은 화장실에 가서 몸이 좋아.

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운동

운동성을 유지하기 위해 운동 요법을 유지하는 것이 중요합니다 (장의 움직임). 운동은 배변을 조절할뿐만 아니라 신경 에너지를 태워 스트레스 관리에도 도움이됩니다. 혈액을 펌핑하는 것은 변비를 예방하고 예방하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 질병 통제 예방 센터는 모든 성인이 매주 150 분의 중간 강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 헬스장에가는 것만으로도 두드러기가 생기면 움직임에 대해 생각 해보자. 그냥 걷기는 좋은 선택이며 시작하기에 좋은 곳입니다.

정신 건강

변비를 예방하기 위해 좋은 스트레스 관리 기술을 배우는 것이 중요합니다. 식이 요법과 운동과 함께 명상, 호흡, 마음 챙김, 이완 운동을 일상 생활에 통합하는 것을 고려하십시오. 스트레스 관리 기술에 대한 도움이 필요하다고 생각되면 상담을 고려하십시오. 정신 건강 전문가, 전반적인 정신 건강과 웰빙을 개선하기위한 전략을 가르 칠 수 있습니다.

BetterHelp는 정신적 도움을위한 훌륭한 리소스입니다. 귀하에게 배정 될 수있는 정신 건강 전문가의 온라인 네트워크를 통해 귀하가 치료를 쉽게받을 수 있습니다. 약속 장소로 여행하는 것은 추가적인 스트레스 층이 될 수 있습니다. 사무실에있는 새로운 사람과 관련 될 수있는 교통 및 교통에 익숙해 져야합니다. 스트레스를 치료하는 동안 더 많은 스트레스를 가하는 대신, 관심 있고 전문가 인 사람과 온라인 상담을받을 수있는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다. BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰는 아래를 참조하십시오.

911 영적 숫자 의미

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카운슬러 리뷰

'Lisa는 대화하기가 매우 쉽고 항상 언제든지 기꺼이 이야기합니다. 그녀의 일정은 유연하여 바쁜 일상 일정에 편리하게 사용할 수 있습니다. 그녀는 지식이 풍부하고 내가 스트레스를받는 이유를 이해하는 데 도움이되며 단기 및 장기 목표를 포함하여 스트레스를 완화하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. '

'엘리자베스는 대단해! 나는 엄청난 과도기에 있었기 때문에 상담을 시작했습니다. 내 인생 전체가 뒤집 혔습니다. 엘리자베스는 제가 스트레스를 관리하는 것을 도왔고, 제 자신을 잘 돌볼 수 있도록 격려했으며, 제가 통제 할 수없는 일에 대해 스스로를 때리는 일을 피하도록 유도했습니다. 그녀의지도와 통찰력에 너무 감사합니다. 이것은 제가 경험 한 최고의 상담 경험이었습니다. '

결론

상담사로서 저는 스트레스로 인한 변비에 대한 불만을 가진 많은 고객을 봅니다. 이제 여러분은 장 ( '두 번째 뇌')에 대한 스트레스와 불안의 파괴적이고 잘 문서화 된 영향을 알고 있습니다. 보충제, 섬유질, 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스의 네 가지 표준 프로토콜과 적절한 수분 공급이 변비에 기여하는 불균형을 바로 잡는 첫 번째 단계입니다. 이러한 프로토콜은 다른 제안 된 라이프 스타일 변화와 함께 장기적이어야합니다. 완하제를 사용하면 상황이 악화됩니다. 네 가지 표준 프로토콜을 사용하여 스트레스에 대처하고 건강을 개선하는 데 집중하십시오. 스트레스에 대처하는 데 도움이 필요하다고 느끼는 경우 BetterHelp에있는 저희가 리소스입니다. 첫 번째 단계.

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