회피 대처를위한 10 가지 전략
당신은 아마도 당신을 불편하게 만든 다양한 상황을 기억할 것입니다. 어렸을 때 누군가의 집에서 잠을 자면서 침대를 적 셨을 것입니다. 안경이나 교정기를 착용했거나 주근깨가 가득한 얼굴을 가졌기 때문에 어렸을 때 농담의 대상이었을 것입니다. 아이들은 분명히 때때로 비열 할 수 있습니다. 어른들도 당황스러운 경험을합니다. 술을 너무 많이 마신 후 자신을 속인 적이 있습니까? 이야기하고 싶지 않은 인생의 특정 실패가 있었습니까? 이것들은 회피 대처를 유발할 수있는 모든 것입니다. 기억이 너무 불편하기 때문에 자신을 보호하기 위해 그에 대해 이야기하도록 영향을받을 수있는 상황을 피합니다.
더 구체적인 예를 살펴 보겠습니다. 어떤 종류의 음주도 단호하게 반대하는 가정에서 태어 났다고 가정 해 보겠습니다. 당신의 새 시어머니는 아기의 세례에서 결혼식과 장례식에 이르기까지 모든 행사에서 술이 흐르도록합니다. 귀하의 새 배우자는 알코올없는 가족이 되고자하는 귀하의 희망을 존중합니다. 그러나, 당신의 친척들과 모임을 주최 할 때마다 당신은 '마른'파티를 갖는 것에 대한 수많은 질문과 논평에 직면해야합니다. 댓글이 너무 불편해서 초대를 중단했습니다. 최근에는 그들이 주최하는 이벤트에 참석할 수없는 이유에 대해 변명을합니다. 이것은 회피 대처의 대표적인 예입니다. 이 스트레스가 많은 상황을 관리하는 방법을 찾는 대신 아예 피하는 것입니다.
미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 학교 거부 문제가있는 아동이 종종 회피 대처 기술을 사용한다고 설명합니다. 그들은 두통, 복통, 메스꺼움 또는 기타 신체적 질병이있는 척합니다. 논쟁 적이거나 반항적이거나 공격적인 것이 일반적입니다.
많은 사람들이 비슷한 상황에 처해 있고 다른 방법을 모르기 때문에 계속 함께 생활합니다. 당신의 삶은 이런 식으로 계속 될 필요가 없습니다. 필요한 것은 긍정적이고 건전한 대처 전략을 배우는 데 도움이되는 약간의 전문적인 도움으로 배우자의 가족으로 다시 통합하고 회사를 다시 즐기기 시작할 수 있습니다.
회피 대처 란 무엇을 의미합니까?
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 회피 대처를 문제를 직접 해결하기보다는 상황에서 벗어나서주의를 집중시켜 스트레스가 많은 상황을 관리하는 데 도움이되는 모든 종류의 전략으로 정의합니다.
간단히 말해서, 누군가가 불편한 상황에 직면해야 할 때 그들은 돌아 서서 달립니다. 회피 적 대처에는 회피, 희망찬 생각, 억제하는 감정 분리, 약물 또는 알코올로자가 치료가 포함됩니다. 이것은 부적응적인 대처 전략으로 간주됩니다.
부적응 적 대처는 건강하지 않습니다. 사람들은 회피 대처가 스트레스를 줄이고 불안감이 자신을 압도하는 것을 방지한다고 믿기 때문에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 현실은 회피 대처가 실제로 스트레스와 불안을 유발하고 자신감을 무너 뜨린다는 것입니다.
회피 대처 전략을 인식하는 방법
적극적인 대처 전략에 들어가기 전에 부적응적인 대처 전략을 인식 할 수있는 것이 중요합니다. 의식이있을 때 회피 대처 전략이 발생함에 따라 식별 할 수 있습니다.
이 목록에서 사용했던 회피 대처 전략을 찾을 수 있습니까?
- 대화가 불편하다고 생각되면 다시 전화하지 않는 것과 같이 고통스러운 기억을 유발하는 행동을 피하십시오.
- 최고가되기 위해 노력하지 않고 낮은 프로필을 유지하므로 자신에게주의를 환기시키지 않습니다.
- 치통이있을 때 치과에 가지 않는 것과 같이 진실을 알고 싶지 않기 때문에 일을 미루는 것입니다.
- 커피를 마시는 사람이 아니더라도 집에 항상 커피를 마시도록하는 등 누군가가 당신을 화나게 할 수있는 상황을 피합니다.
- 당신은 무언가를 추구하다가 불안감이 시작되면 뒤로 물러나게됩니다. 마치 리더십 위치를 차지하고 그것이 당신을 권력의 위치에 놓이게 될 것이라는 것을 깨달았을 때 물러서 고 책임감에 대해 스트레스를받습니다.
- 모든 친구가 참석하더라도 스포츠 경기에 가지 않는 것처럼 어색한 상황을 피하려고합니다.
10 가지 회피 대처 전략
회피 대처 전략을 더 쉽게 남겨두기 위해 할 수있는 일은 적극적인 대처 전략으로 바꾸는 것입니다. 다음의 10 가지 능동적 대처 전략은 회피 대처 습관에서 벗어나 더 건강한 방법으로 스트레스와 불편한 상황을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
- 회피하는 대처 습관을 적극적으로 식별하고 그들이 작동하지 않는 이유를 이해하십시오.그것들이 무엇인지 꽤 잘 알고 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 다음으로 취할 수있는 최선의 조치는 면허가있는 치료사와 약속을 잡는 것입니다. 또한 문제를 피하는 것이 장기적으로 효과가없는 이유에 대해 공정하게 생각해야합니다. 그들에게 이름을 붙이면 목표를 진지하게 받아들이고 대신 적극적인 대처 전략을 시도 할 수 있습니다.
- 회피 대처 전략과이를 배제하는 상황을 기록하십시오.특정 상황이 항상 당신을 불안하게합니까? 당신은 그들을 무시하고 마음에서 벗어나려고 노력합니까? 규칙적인 나쁜 대처 습관을 인식 할 수있을 때 미리 계획을 세울 수 있습니다. 실시간으로 중추적 전환을 할 수 있으면 진전을 이루는 것입니다.
- 스트레스 해소 운동을 연습하십시오.문제의 가장 큰 부분은 스트레스를 통제하는 것입니다. 스트레스를 줄이기 위해 마음과 몸을 진정시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 요가, 마음 챙김, 음악 듣기 또는 편안한 소리와 같은 차분한 활동을 선택하여 몸을 편안한 상태로 만드십시오. 스트레스가 많은 상황에 처해 있다면 이미 게임에서 한 발 앞서있는 것입니다.
- 감성적 인 출구를 마련하십시오.당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나는 감정을 계속해서 채우는 것입니다. 릴리스를 찾을 수 있다면 기분이 나아질 것입니다. 당신의 성격과 감정적 구성에 따라, 그것은 육체적 또는 비 육체적 배출구가 될 수 있습니다. 감정을 풀기 위해 에어로빅을하거나, 걷거나 뛰거나, 신체 활동을해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 명상이나 일기를 쓰는 것이 좋은 감정적 출구가됩니다.
- 불편한 감정을 가지고 앉아 시간을 보내십시오.불편 함을 참기 힘든 문제를 피하는 데 익숙해 졌을 것입니다. 감정을 다루기 전에 자신의 감정에 대해 불편 함을 느끼도록하십시오. 자신이 불편 함을 느끼게할수록 덜 무섭고 익숙하지 않은 경향이 있습니다. 불편한 감정과 감정을 가지고 앉을 수 있다면 아마도 어느 시점에서 지나갈 것입니다. 대부분의 사람들은 생각보다 더 많은 것을 처리 할 수 있다는 것을 알게됩니다.
- 시도하고 싶은 적극적인 대처 전략을 찾으십시오.상황을 다른 관점에서 볼 수 있도록 정신적으로 재구성하십시오. 상황에서 얻을 수있는 것이 있습니까, 아니면 감정을 피하는 것보다 감정을 다룰 수있는 다른 방법이 있습니까? 상황을 바꾸는 데 도움이 될 적극적인 대처 전략을 찾을 수 있습니까? 새로운 것을 시도해도 잃을 것이 없습니다.
- 갈등에 대해 더 나은 의사 소통 방법을 개발하십시오.잠재적 인 갈등을 해결하는 방법에 대한 아이디어가있을 수 있지만 실제로 다른 사람들이 수용 할 수있는 말로 아이디어를 입력하는 것은 자연스럽게 좋은 의사 소통자인 사람들에게도 어려울 수 있습니다. 그렇다고 항상 굴복해야한다는 뜻은 아닙니다. 이 시간 동안, 단호함과 공격성의 차이를 기억하는 것이 도움이됩니다. 올바른 단어를 사용하면 종종 모든 사람에게 유리한 의미있는 합의에 도달 할 수 있습니다.
- 작게 생각하십시오.스트레스가 많은 상황에 대처할 생각이 없다면 그 일부를 해결해보십시오. 작은 성공은 쉽게 큰 성공으로 이어질 수 있습니다. 여러 가지 불편한 상황을 피하고 있다면보다 쉬운 상황을 선택하여 적극적인 대처 전략을 구현하십시오. 적극적인 대처 전략을 사용한 성공은 다른 성공으로 이어질 것입니다.
- 책임 파트너를 찾아보십시오.특정 일을 정기적으로 피하면 모든 것을 미리 계획 했더라도 적극적인 대처 전략을 사용하는 데 대한 자신감을 잃을 수 있습니다. 당신의 어려움을 함께 나눌 수있는 사람이 있다면, 스트레스가 많은 상황 전후에 당신이 어떻게했는지 확인하기 위해 그들에게 당신과 확인을 요청할 수 있습니다. 잘하지 않았다면 다시 시도하도록 격려해 줄 지원 파트너가있을 것입니다. 지지하는 사람이 그것에 대한 모든 것을 듣기 위해 날개를 달고 기다리고 있다는 것을 알면 계획을 고수하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 게다가 외부 관점을 얻는 것은 결코 아프지 않습니다.
- 면허가있는 전문가의 도움 요청참사관.무엇을해야할지 알고 있더라도, 스스로의 오래된 회피 대처 습관을 완전히 없애는 것은 어려울 수 있습니다. 면허가있는 치료사는 귀하를 괴롭히는 상황에 효율적으로 대처할 수있는 적극적인 방법을 찾는 데 도움을주는 교육을 받았습니다. BetterHelp를 통한 온라인 치료는 효과적이고 편리한 옵션이므로 집에서 개인 정보 보호 세션을 예약 할 수 있습니다. 인터넷이 연결된 곳이면 어디에서나 시작할 수 있으므로 기다리지 마십시오!
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