기억력을 향상시키는 10 가지 방법

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722은 무슨 뜻인가요?

어떤 사람들은 자연스럽게 좋은 기억을 가지고 있지만 다른 사람들은 종종 새로운 정보를 기억하기 위해 열심히 노력해야한다는 것을 알게됩니다. 훌륭한 기억력이 없더라도 기억력과 정보 기억 능력을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

또한 나이가 들어감에 따라 기억은 자연스럽게 실패하기 시작합니다. 특히 60 세 이후에는 나이가 들어감에 따라 단기 기억 상실에 문제가 생길 수 있습니다. 그러나 이러한 기억력 향상 방법을 활용하면 빠른 기억 상실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억력 향상 게임

기억력을 훈련하고 축적하는 데 도움이되는 다양한 유형의 기억력 향상 게임이 있습니다. 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰 또는 게임 시스템에서 메모리 게임을 할 수 있습니다. 기억력을 발휘하는 보드 게임도 몇 가지 있습니다.

정보를 암기하고 기억해야하는 게임을하면 나중에 다른 정보를 기억할 수있는 능력을 키울 수있는 매우 필요한 연습을 할 수 있습니다. 이 게임을 할 때, 당신은 편안하고 자신을 즐기며 다른 기억력 구축 운동보다 훨씬 더 효과적입니다.

두뇌 강화 활동

두뇌를 기억력 향상을 위해 구축해야하는 근육이라고 생각하십시오. 인지 기능을 최상의 상태로 유지하려면 기억력 게임보다 더 많은 방법으로 뇌의 근육을 단련해야합니다. 이를 수행 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

두뇌를 강화하는 최고의 활동 중 일부는 십자말 풀이, 논리 문제, 단어 퍼즐, 뒤죽박죽 및 스도쿠와 같은 다양한 종류의 퍼즐입니다. 모든 실린더에서 신경 경로를 계속 실행하는 좋은 방법으로 개인적인 용도로 연구를 사용할 수도 있습니다.

효과적이려면 두뇌 강화 활동에 네 가지 주요 특징이 있어야합니다. 새로운 기술이든 새로운 정보이든 새로운 것을 가르쳐야합니다. 단어 게임은 어휘를 구축하고, 수학 게임은 기술을 구축하고, 웹에서 흥미로운 주제를 조사하여 새로운 정보를 소개합니다.

활동도 도전적이어야합니다. 당신에게 너무 쉬운 활동은 두뇌를 작동하지 않습니다. 운동이라고 생각하세요. 근육을 키우고 싶다면 가장 쉬운 체중을 벤치 프레스하지 않을 것입니다. 활동은 또한 미래에 구축 할 수있는 기술을 제공해야합니다. 활동에는 시간이 지남에 따라 난이도를 높일 수있는 여러 수준이 있어야합니다.

마지막으로, 두뇌 강화 활동은 보람이 있어야합니다. 당신이하는 활동을 더 많이 즐길수록 그로부터 무언가를 얻을 가능성이 더 커집니다. 스트레스는인지 장애를 유발하지만 뇌 운동을 즐기고 있다면 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

두뇌 강화를위한 신체 운동

신체 운동은 기억 기능을 향상시키는 데있어 두뇌 운동만큼이나 중요합니다. 운동, 특히 유산소 운동은 매우 필요한 산소를 뇌로 보냅니다. 또한 단기 기억 상실로 이어질 수있는 의학적 상태 및 장애에 대한 위험 요소를 줄이는 데 도움이됩니다.

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운동은 거미줄을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중하는 데 어려움을 겪고 있거나, 뇌가 안개 속에있는 것처럼 느끼거나, 정보를 기억하는 데 어려움을 겪고 있다면, 일어나서 움직이면 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 위생

좋은 수면 위생은 좋은 기억력을 위해 중요합니다. 뇌가 좋은 수면 습관으로 충분한 휴식을 취하지 못하면 더 높은 수준에서 쉽게 기능하지 못합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 낮 으면 집중하고 정보를 기억할 수 없다는 것을 알 수 있습니다.

휴일과 주말에도 항상 고수하는 규칙적인 수면 스케줄을 갖는 것이 좋습니다. 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나야합니다. 또한 동일한 취침 시간을 갖기 위해 노력해야합니다. 예를 들어 TV, 태블릿, 컴퓨터 및 스마트 폰과 같은 모든 화면 시간을 피하면 수면의 질이 크게 향상됩니다.

8 시간의 휴식을 취하고 여전히 자주 피곤함을 느끼고 기억력에 문제가 있다면 양질의 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 특히 노인들에게 매우 흔합니다. 수면 무호흡증이 있으면 몸과 마음이 제대로 쉴 수 없습니다. 수면의 질이 충분하지 않다고 생각되면 다른 사람과 수면 연구에 대해 이야기 할 수 있습니다.

스트레스와 불안을 제한하십시오

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스트레스, 불안 및 우울증은 단기 기억 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 마음이 편안 할 때처럼 집중하고 기능 할 수 없습니다. 스트레스가 기억에 영향을주지 않도록 스트레스를 제거하거나 관리하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 자신과 다른 사람에 대한 현실적인 기대치를 설정해야합니다. 당신은 합리적인 목표와 경계를 가져야하며 예라고 말하기에는 너무 스트레스가 많을 때 사람들에게 기꺼이 거절해야합니다. 비현실적인 기대는 실패로 이어져 스트레스와 불안, 우울증으로 이어집니다.

긴장을 풀기 위해 필요한 일을하고 있는지 확인하십시오. 하루 종일 많은 휴식을 취하고 평등 한 여가 시간을 갖도록하십시오. 감정을 병에 담는 것보다 감정이 발생할 때 표현하고 있는지 확인하는 것도 도움이됩니다. 이 모든 것들은 스트레스를 줄이고 관리하여 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

두뇌를 키우는 음식을 먹어라

믿거 나 말거나 여러 가지 음식이 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 심장뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 호두, 아마씨, 스쿼시, 콩, 시금치, 브로콜리 및 대두에서 오메가 3를 얻을 수도 있습니다.

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이러한 두뇌 강화 식품을 섭취하는 것 외에도 다른 식품의 섭취를 제한해야합니다. 연구에 따르면 포화 지방이 많은 식단은 치매 및 기억 상실 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아침에 소량의 카페인이 기억력을 높일 수 있지만 카페인 섭취를 제한해야합니다.

인지 장애와 관련된 건강 상태 치료

몇 가지 건강 상태는 기억을 포함한인지 능력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 건강 문제를 해결하고 치료를 받으면 기억력이 크게 향상 될 수 있습니다. 심장병과 기억 상실과 관련이 있습니다. 당뇨병 환자는 종종 질병이없는 사람들보다 기억력이 더 빨리 감소합니다.

호르몬 불균형은인지 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 불균형이 있거나 폐경기를 겪고있는 여성은 기억력 향상을 위해 호르몬 대체 요법을 받아야 할 수 있습니다.

마지막으로, 일부 약물은 단기 기억 상실을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 약물을 피하거나 다른 유형의 치료로 전환하면 기억을 되살리는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억 상실을 유발하는 것으로 밝혀진 약물로는 진통제, 항우울제, 항불안제, 수면 보조제 및 특정 콜레스테롤 약물이 있습니다.

기억력 향상을위한 보충제

기억력을 향상시키기 위해 의사와 상담 할 수있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 한 연구에 따르면 포스파티딜 세린 함유 오메가 3 지방산 보충제는 치매를 앓지 않는 노인의 기억력을 크게 향상시킵니다. 또 다른 연구에 따르면 알츠하이머 환자는 피소 스티 그민과 레시틴 보충제로 기억력이 향상되었습니다.

정보 기억을 돕는 5 가지 방법

지금까지 우리는 전반적인 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수있는 다양한 방법에 대해 논의했습니다. 또한 사례별로 정보를 암기하고 기억하는 능력을 높일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 정보 기억 방법은 기억력을 높이고 더 많은 정보를 더 빨리 기억하는 데 도움이됩니다.

주의

초점은 정보를 암기하는 데 큰 역할을합니다. 나중에 기억하고 싶다면 기억하려는 것에주의를 기울이고 집중할 수 있어야합니다. 어떤 경우에는주의를 기울일 수 있도록 산만 함을 제거 할 수 있지만 다른 경우에는 산만 함에서 벗어나지 못할 수도 있습니다.

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혼돈 속에있을 때 특정 세부 사항에주의를 집중하는 연습을하십시오. 시끄러운 식당에있을 때 옆에있는 사람이하는 말에 과도하게 집중하십시오. 또는 붐비는 쇼핑몰에있을 때 읽고 싶은 책에 집중 해보세요. 이러한 운동 및 이와 유사한 다른 운동은 모든 상황에 집중하고주의를 기울이는 능력을 향상시켜 더 나은 기억 유지로 이어질 수 있습니다.

감각을 포함

기억을 만드는 데 더 많은 감각이 관여할수록 기억할 가능성이 높아집니다. 각각에 대해, 당신은 기억하려고 노력하고 있으며, 그것을 오감 각각의 항목과 연관 시키려고 노력합니다. 이 연관성을 사용할 수 있다면 정보를 기억할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 이것은 일화 적 기억을 유지할 수있는 아주 좋은 방법입니다.

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연결 만들기

암기하려는 정보와 이미 알고있는 정보를 연결하는 것은 무언가를 기억하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 한 사람의 어머니 이름이 해리엇이고 아들의 이름이 해리라는 것을 알고 있다면, 그 사람의 이름을 기억하도록 연결을 만들 수 있습니다.

그림 연결을 사용하여 정보를 기억할 수도 있습니다. 예를 들어, 남자의 성이 Baker 인 경우 그 사람에 대해 이야기 할 때 만화 빵 굽는 사람을 그릴 수 있습니다. 이것은 그의 이름이 Baker라는 기억을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

공룡 꿈의 의미

리허설 정보

정보를 자주 연습할수록 기억할 가능성이 높아집니다. 새 전화 번호를 받으면 휴대 전화에 입력 할 수있을 때까지 계속해서 연습 할 수 있습니다. 이것은 정보의 단기 기억에 도움이 될 수 있습니다.

정보를 장기적으로 기억하려면 리허설을 자주하고 약간 더 간격을 두어야합니다. 예를 들어, 단어 목록을 몇 번 다시 작성하면 시험을 위해 단어를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 약속 일정을 여러 번보고 각 약속을 말하면 다음 날 기억하는 데 도움이됩니다.

6 개의 니모닉 장치 사용

6 개의 니모닉 장치를 사용하여 정보를 기억할 수 있습니다. 니모닉 장치는 사물을 기억하는 데 도움이되는 연관성을 사용하는 또 다른 방법입니다. 다른 장치는 다른 사람이나 다른 유형의 정보에 대해 작동합니다. 처음에는 모두 자주 사용하면 어떤 것이 가장 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다.

비주얼 이미지

사진을 단어 또는 정보와 연결하는 것은 사물을 기억하는 좋은 방법입니다. 이것이 작동하려면 정보와 관련된 그림이 다채롭고 생생하며 3 차원이어야합니다. 예를 들어, 조지 워싱턴을 기억하기 위해 벚꽃을 그릴 수 있습니다.

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아크로 스틱

곡예를 사용할 때 첫 글자가 기억하려는 단어를 나타내는구나 문장을 구성하는 것입니다. 이것이 효과적이려면구나 문장이 기억하려는 주제와 어떤 식 으로든 관련이 있어야합니다. 예를 들어, 음악 교사는 고음 음자리표를 기억하기 위해 종종 '모든 착한 소년은 잘한다'라는 곡예를 사용합니다.

두문자어

두문자어는 문장이나 구에서 여러 단어의 첫 글자로 구성된 단어입니다. 이 니모닉 장치가 잘 작동하려면 이미 익숙하거나 당면한 주제와 관련된 단어를 만들어야합니다. 약어의 예는 5 개의 오대호의 이름을 기억하는 HOMES입니다.

운율

운율, 연상 또는 농담은 정보를 기억하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 연관성을 더 재미있게 만들수록 기억할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 나침반 장미의 방향을 기억하고 싶다면 '우리는 무언가를 알고 있습니다'라는 연대를 사용할 수 있습니다.

청킹

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청킹은 큰 정보 목록을 가져 와서 더 작은 그룹으로 나누는 프로세스입니다. 같은 항목을 그룹화하면 목록의 각 항목을 다른 항목에 연결하므로 더 큰 목록을 기억하는 데 도움이됩니다. 청킹은 어휘 목록이나 숫자 목록을 기억하는 데 선호되는 방법입니다.

메모리 팰리스 기법

loci의 방법이라고도 불리는 메모리 팰리스 기술은 기억하고 싶은 것을 익숙한 경로 또는 익숙한 장소와 함께 배치하는 니모닉 방법입니다. 예를 들어 식료품 목록을 기억하고 싶다면 현관 문에 바나나 나무, 카펫에 우유 웅덩이, 테이블에 빵 한 덩어리를 상상할 수 있습니다.

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도움을받을 때

때로는 아무리 노력해도 기억력 향상에 문제가있을 수 있습니다. 기억력이 떨어지기 시작했고이 기사의 방법이 도움이되지 않는 경우 해결해야 할 심각한 상태 일 수 있습니다. 면허가있는 심리학자는 기억 상실의 정도를 결정하기 위해 기억 검사를 시행 할 수 있습니다. 필요한 경우 더 많은 검사를 주문하고 진단 및 치료를 받도록 도와 줄 수도 있습니다.

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