의지력을 높이는 19 가지 방법

많은 사람들이 충분한 의지력을 갖기 위해 고군분투합니다. 돈을 과도하게 사용하거나 너무 많이 또는 너무 적게 먹거나 어려운 프로젝트를 계속 진행하거나 예전에 익숙한 사람에게 아니오라고 말하려면 의지력이 필요합니다. 의지력을 사용하여 자신과 행동을 통제하는 다른 방법도 많이 있습니다.

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의지력에 대해 수년에 걸쳐 많은 연구가 수행되었으며, 총을 고수 할 수있는 능력에 관해서는 무엇이 우리를 괴롭히는 지에 대해 연구했습니다. 그것은 종종 차가운 경향과 뜨거운 경향으로 구성된 두 시스템 프레임 워크로 설명됩니다. 뜨거운 경향은 당신이 원하는 것을 지시하는 당신의 자아와 감정입니다. 차가운 시스템은 감정을 상쇄하고 피하려는 욕망을 식히기 위해하는 일입니다.

신체의 다른 근육과 마찬가지로 의지력은 우리가 가장 필요할 때 거기에 있도록 자주 운동해야합니다. 다양한 상황에서 의지력을 사용하여 연습함으로써 의지력을 높이는 방법을 배울 수 있습니다. 매일 의지력을 사용하면 다이어트, 지출 감소, 나쁜 습관 제거 또는 경계 설정에 필요할 때 더 쉽게 가질 수 있습니다.

포도당 수치를 높이십시오

2007 년에 수행 된 한 연구 연구에 따르면 포도당 수치는 의지력에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 연구는 포도당 수치가 낮을 때 피험자들은 의지력이 거의 또는 전혀 없다는 것을 보여주었습니다. 그러나 포도당 음료를 받으면 의지력을 높이고 유혹에 저항 할 수있었습니다.

의지력이 떨어지는 상황에 처해 있다면 마지막으로 먹은 시간과 무엇을 먹었는지 생각해보십시오. 포도당 수치가 낮을 수 있다면 사탕이나 과일을 먹어 포도당을 늘리십시오. 이것은 의지력을 높이기 위해 필요에 따라 즉시 할 수있는 일입니다.

목적이있는 자기주의 산만

순간의 열기 속에서 사용할 수있는 또 다른 도구는 의도적 인 자기 산만입니다. 간단히 말해서, 당신은 피하려고하는 일과 전혀 관련이없는 일에 대해 생각하거나 행동합니다.

작업을 변경하거나, 빠른 명상 또는 시각화 운동을하거나, 음악이나 비디오와 같은주의 산만에 몰입하여 초점을 바꿀 수 있습니다. 연구에 따르면 의도적 인 자기 산만은 순간의 열기 속에서 의지력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

이 기술을 사용하고 의지력을 높이는 방법을 배우는 효과적인 방법 중 하나는하지 않으려는 일을 생각할 때마다 사용할 생각을 갖는 것입니다. 예를 들어, 사탕을 자제하려고한다면 사탕을 생각할 때마다 살을 빼면 살 귀여운 옷에 대한 생각으로 대체합니다.

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자기주의 산만은 당신이 가장 생각하고 싶지 않은 것에 집중하는 것이 자연 스럽기 때문에 어렵습니다. 백곰에 대해 생각하지 말라고 자신에게 말하면 의심 할 여지없이 백곰을 생각하게 될 것입니다. 하지만 연습을하고 습관을 쌓으면 대신 흑곰을 떠 올릴 수 있습니다.

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인지 재구성 작업

인지 재구성은 정의가 다양하지만 수년 동안 간호 및 심리학에서 사용되었습니다. 가장 인기있는 정의 중 하나는 해당 주제에 대한 한 연구에서 설명한대로 Walker와 Avant의 것입니다. 기본은 자기 통제와 안녕을 확립하기 위해 삶에서 변화시키려는 개념과 사물에 대해 생각하고 믿는 방식을 바꾸는 것입니다.

인지 재구성에는 여러 부분이 있습니다. 첫째, 자제력을 갖지 못하게하는 믿음에 대한 인식을 바꿔야합니다. 예를 들어, 다이어트 중이라면 항상 과체중이 될 것이라는 자멸적인 믿음을 없애기 위해 인식을 바꿔야합니다.

둘째, 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꿔야합니다. 자신이나 성취하려는 것에 대해 부정적으로 생각할 때마다; 부정적인 것을 대체하기 위해 의식적으로 그것을 긍정적 인 생각이나 아이디어로 바꿔야합니다. 인지 재구성의이 두 부분의 연습을 통해 궁극적으로 퍼즐의 마지막 조각 인 개인 제어권을 얻게됩니다.

스스로인지 재구성을하는 데 극도로 어려움이 있다면 치료사의 도움을받는 것을 고려할 수 있습니다. 대부분의 심리학자와 카운슬러는인지 재구성에 익숙하며 의지력을 높이는 방법에 대한이 기술의 혜택을받을 수 있도록 마음을 훈련하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

목표 이미지

연구 결과에 따르면 목표 이미지를 갖는 것이 의지력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표가 가시적 인 것이 아니라면 목표와 연관시킬 수있는 이미지를 생각해보세요. 예를 들어 체중 감량을 시도하는 경우 목표로 삼고있는 크기의 모델이나 구매하려는 옷의 사진이있을 것입니다.

담배를 끊으려고한다면 깨끗한 폐 사진이나 담배를 사지 않고 절약 할 수있는 모든 돈을 나타내는 달러 기호와 돈의 이미지를 가질 수 있습니다. 지출을 통제하려는 경우 지갑에 저축하고있는 물건의 이미지를 넣어 현금이나 신용 카드를 구할 때마다 확인해야합니다. 이 기술은 다른 많은 목표에도 사용할 수 있습니다.

미니 명상 세션

명상은 의지력을 높이는 방법을 배우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 미니 명상은 갈망을 극복하고 의지와 목표에 어긋나고 싶은 충동을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 분만 명상하면 스트레스가 줄어들고하고 싶지만해서는 안되는 일에 대한 생각을 잊을 수 있습니다.

둘째, 명상은 의지력을 행사하고 시간이 지남에 따라 증가시키는 훌륭한 도구입니다. 마음을 맑게하고 방황하려는 충동에 저항 할 수 있으려면 엄청난 통제가 필요합니다. 매일 명상은 시간이 지남에 따라 의지력을 키우고 스트레스 수준을 상당히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세 변경

근육으로서 의지력을 행사하는 한 가지 방법은 의식적으로 자세를 바꾸는 것입니다. 자연스럽게 자세가 좋지 않다면 의지력을 행사하여 앉고서는 방식을 바꾸는 것이 좋은 운동입니다. 시간이 지남에 따라 적절하게 앉거나서는 것이 더 쉽고 쉬워지고 다른 문제에 대한 의지력도 더 쉬워 질 것입니다.

음식을 보관하거나 일기를 쓰십시오

대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식이나 돈을 어디에 쓰는지 생각하지 않습니다. 이것이 현재 작업중인 목표가 아니더라도 음식을 보관하거나 일기를 쓰는 것을 의지력을 높이는 수단으로 사용할 수 있습니다. 소비하는 모든 동전이나 먹는 칼로리를 계속 기록하려면 자제력과 결단력이 있어야합니다. 오래 유지할수록 의지력이 강해집니다.

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반대편 손 사용

반대쪽 손을 사용하여 의지력을 발휘할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 거의 불가능한데, 우세한 손이 너무 잘 훈련되어 반대쪽 손을 사용하는 것이 단순히 부자연 스럽기 때문입니다.

그러나 막힌 기간이나 특정 작업 동안 반대편 손을 사용하도록 강요 할 수 있다면 의지력을 크게 발휘할 것입니다. 불필요 할 때 반대쪽 손을 사용하려면 결단력과 의지력이 필요하며 이는 시간이 지남에 따라 축적됩니다.

연설 변경

말을 바꾸는 것은 의지력을 키우는 또 다른 방법입니다. 문법을 향상 시키거나 속어를 피하거나 저주를 피하는 데 집중할 수 있습니다. 연설의 변화는 중요하지 않습니다.

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이 운동의 중요성은 그것을하고 간단하게 고수하는 것입니다. 당신의 말을 어떻게 바꿀지 결정하고 그 변화를 강요하십시오. 하루의 작은 블록으로 시작한 다음 항상 다르게 말할 때까지 늘릴 수 있습니다.

자체 정한 마감일 만들기

대학에서 시험을 치르거나 하루나 이틀 만에 연구 논문을 발표해야했던 때를 기억하십니까? 이러한 엄격한 기한이 있으면 즉시 작업을 수행하거나 결과를 겪게됩니다. 기한을 사용하여 의지력을 높일 수 있습니다.

기한 설정을 시작하기 만하면됩니다. 일정 시간 내에 작업을 완료하고 시간을 초과하는 등의 작은 기한을 설정할 수 있습니다. 또는 더 큰 목표에 대한 기한을 설정할 수 있습니다. 의지력 운동이 효과가 있으려면 분 또는 시간과 같이 미래에 매우 가까운 기한으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

손잡이 꽉 쥐기

몇 번의 반복 이상으로 손잡이를 쥐는 것은 엄청난 의지력을 필요로합니다. 손잡이는 매우 뻣뻣하며 그립 강도를 높이도록 설계되었습니다. 손은 특히 처음 사용하기 시작할 때 매우 빨리 지칠 것입니다.

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목표를 달성하기 위해 이렇게하는 것이 아니기 때문에 빨리 포기하고 싶은 충동이 강할 것입니다. 의지력 근육을 최소 10 분 동안 유지하고 계속해서 시간을 늘리십시오.

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자신을 현명하게 유혹하라

자신을 유혹하는 것은 의지력을 키우는 또 다른 방법입니다. 그러나 그렇게하는 방법에주의해야합니다. 계획없이 너무 많이 유혹하면 굴복하고 운동이 안된다. 목표를 향해 노력하는 것보다 피하기 쉬운 것으로 자신을 유혹하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, 담배를 끊으려고한다면 하루 종일 사탕을 들고 다니면서 자신을 유혹하고 먹지 말라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그것은 당신의 의지력이 실패하면 당신의 목표를 약화시킬 수있는 담배 한 갑으로 자신을 유혹하지 않고 의지력을 행사할 것입니다.

목표에 어긋나고 싶은 유혹에 빠지게 될 상황이라면 미리 계획을 세워 의지력을 높이십시오. 예를 들어, 다이어트를하려고하는데 음식이 많은 결혼식에 갈 예정이라면 음식의 양과 종류,주의를 산만하게하기 위해 무엇을할지 계획하여 그 목표를 깨십시오.

결정을 염두에 두십시오

하루 종일 내리는 많은 결정은 자동으로 이루어지며 별다른 생각없이 결정됩니다. 목이 마르고 물, 커피, 차 또는 탄산 음료를별로 생각하지 않고 손을 뻗습니다. 전화해야 할 사람을 생각하고 생각할 기회가 생기기 전에 전화를 겁니다. 우리가 매일 무의식적으로 내리는 그러한 결정이 많이 있습니다.

이러한 작은 일일 결정을 염두에두면 정확히 무엇을하고 있는지에 대한 인식을 갖게됩니다. 이것은 더 나은 결정을 내리는 데 도움이되지만 의지력도 발휘할 것입니다. 바로 옆에있는 탄산 음료에 손을 뻗는 대신에 일어나서 물 한 잔을 마시 겠다는 결정을 의식적으로 그리고 마음가짐으로 바꾸십시오.

너의 상상력을 사용해라

상상력을 사용하여 시간이 지남에 따라 의지력을 키울 수 있지만 상상력을 사용하여 현재 의지력을 강화할 수도 있습니다. 연구자들은 많은 연구와 응용에서 신체가 현실을 기반으로 한 자극에 반응하는 것과 거의 같은 방식으로 마음의 상상에 반응한다는 것을 발견했습니다.

의지력이 약 해지는 것을 느낄 때마다 완전히 다른 상황에서 완전히 다른 곳에서 자신을 상상해보십시오. 해변에서 햇살을 즐기거나 편안하고 평온한 활동을하는 모습을 상상할 수 있습니다. 이렇게하면 몸과 마음이 더 편안해집니다.

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또한 유혹적인 상황에있을 때 상상력을 사용하여 의지력을 높일 수 있습니다. 그 순간이 아니라 나중에 무언가를 할 것이라고 상상하면 몸과 마음이 따라갈 것입니다. 그들은 당신이 그 순간에 그것을 만나지 않더라도 갈망이 충족되고 있다는 것에 만족할 것입니다.

건강한 대체 습관 구축

건강한 대체 습관을 구축하면 나쁜 습관을 깰 의지력을 높일 수 있습니다. 유혹적인 상황에 처하면 스트레스가 많고 결심이 깨질 수 있습니다. 또한 다른 원인으로 인한 스트레스는 음식, 담배 또는 술과 같이 피하려는 것을 갈망하게 만들 수 있습니다.

스트레스가 발생하면 의지력이 열심히 일할 필요가 없도록 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 건강한 습관을 가져야합니다. 차분한 음악을 듣거나 심호흡을하거나 산책을하거나 작은 명상을 할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되고 끊으려는 습관을 대신하는 효과가있는 것은 무엇이든 상관 없습니다.

목표를 관리 가능한 단계로 분류

큰 목표는 특히 어려울 때 고수하기가 매우 어렵습니다. 이러한 큰 목표를 궁극적으로 목표로 이끄는 작은 단계로 나누면 의지력이 가장 잘 발휘됩니다. 그런 다음 그 작은 단계에만 노력을 집중할 수 있습니다.

배를 의미하는 꿈

다이어트 중이라면 하루를 보낼 수있는 단계가있을 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에는 과일과 채소 만 먹습니다. 또는이 날 동안 음식 섭취량을 추적합니다. 다음 날의 추적은 다음 단계입니다.

금연과 같은 운동을 할 수 있습니다. 담배를 피우지 않고 하루를 보내는 것을 목표로 삼으십시오. 그런 다음 며칠 후에 담배없이 하루 종일 견딜 수 있도록 목표를 세울 수 있습니다. 장기적인 목표를 더 작은 시간 단위로 나누면 큰 그림에 압도 당하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람을 기쁘게하지 마십시오

의지력 근육을 강화하고 싶다면 사람들을 기쁘게하지 마십시오. 다른 사람을 기쁘게하기 위해 자신의 행동과 말을 지속적으로 모니터링하려면 엄청난 노력과 의지가 필요합니다. 모든 의지력을 사용하여 주변의 모든 사람을 기쁘게 할 때 달성하려는 중요한 목표를 위해 남은 것이 없습니다.

끊임없이 고갈되지 마십시오

이것은 의지력 근육을 만드는 데 가장 중요한 부분으로 이어집니다. 당신이 만드는 다른 근육과 마찬가지로 과로하고 피곤하면 사용할 수 없습니다. 의지력은 같습니다. 시간이 지남에 따라 의지력을 행사하고 싶지만 완전히 고갈시키고 싶지는 않습니다.

그렇게하면 필요할 때 거기에 없을 것입니다. 따라서 이러한 방법을 사용하여 의지력을 행사해도 효과가 있더라도 아껴서 사용하는 것이 좋습니다. 한 번에 모두 시도하고 목표를 달성하려고하지 마십시오.

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필요할 때 도움 받기

음식, 알코올, 담배 또는 마약 중독과 같은 주요 중독과 싸우고 있다면 이러한 운동에서 찾을 수있는 것보다 의지력을 높이기 위해 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다. 힘든시기를 이겨내고 목표를 달성 할 수 있도록 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

몇 가지 방법으로 도움을받을 수 있습니다. 대부분의 중독에 대한 지원 및 회복 그룹이 많으며 의지력을 높이는 데 매우 도움이됩니다. 의지력을 높이는 방법을 배우기 위해 면허가있는 심리학자와 그룹 또는 개별 치료를받을 수도 있습니다.

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