사회 불안의 24 가지 일반적인 징후
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사회적 불안은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 흔합니다. '수줍어하다'고 생각되는 일부 사람들은 실제로 사회 불안 장애를 가지고 있지만, 사람들은 쉽게 해결할 수있는 문제가 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
고맙게도 사회 불안은 사회와 심리적 공동체 모두에서 더 많이 이해되고 인정되고 있습니다. 사람들이 사회적 불안의 징후를 더 잘 알게됨에 따라 사람들은 더 빨리 치료를 찾고 사회적 상황에서 불안을 극복 할 수 있습니다.
최근 통계에 따르면 미국 인구의 약 9 %가 사회적 불안으로 고통 받고 있습니다. 이들 중 약 50 %는 11 세까지 사회적 불안 징후를 보였고 80 %는 20 세까지 징후를 보였습니다. 심각한 사회적 불안이있는 경우 치료를 받아야합니다. 치료와 약물 치료는 사회적 불안을 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다.
첫 번째 단계는 사회적 불안의 징후를 인식하는 것입니다. 이러한 징후와 증상이 있거나 십대에서이를인지하고 있다면 즉시 도움을 구해야합니다. 사회적 불안의 정서적 및 신체적 징후가 모두 존재할 수 있습니다.
사회적 불안이있는 감정적 신호
사회적 불안은 다양한 정서적 징후와 증상을 동반합니다. 신체적 증상이 항상 존재하는 것은 아니지만 사회적 불안이있는 정서적 및 행동 적 징후는 항상 있습니다. 이러한 징후가 모두 나타나지는 않지만 사회적 불안감이있는 경우 이러한 증상 중 몇 가지를 인식 할 수 있습니다.
무서움
두려움은 불안의 주요 증상입니다. 비현실적인 두려움은 모든 유형의 불안의 가장 일반적인 특징입니다. 사회적 불안은 다른 사람들이 당신을 판단 할 수 있다는 두려움을 가져올 수 있습니다. 당신은 다른 사람들이 당신이 불안하다는 것을 알아 차리고 그것 때문에 당신을 거부 할까봐 두려워 할 수도 있습니다.
사회적 불안 자체가 추가적인 두려움을 유발할 수 있습니다. 이미 불안하기 때문에 땀이나 얼굴이 붉어지는 등 당황 스러울 수있는 신체적 증상을 알고있을 수 있습니다. 이러한 상황에서, 당신이 가진 두려움은 그 자체로 먹이고 있으며 두려움과 걱정의 악순환에 들어갑니다.
걱정
걱정은 사회적 불안의 또 다른 주요 증상입니다. 자신을 당황하게하기 위해 무언가를 할 수 있다는 걱정이있을 수 있습니다. 사회적 불안을 가진 사람들은 종종 당혹감이나 굴욕감을 유발할 수있는 최악의 일에 대해 걱정합니다. 이 걱정은 쇠약해질 수 있으며, 알 수없는 방식으로 당황하게 될 것이라는 두려움 때문에 사회적 상황에서 어떤 조치도 취할 수 없게됩니다.
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기피
당신의 사회적 불안 때문에 공공 장소 나 사회적 상황에서 피할 수있는 일들이 많이 있습니다. 어떻게 든 당황스러워 질 까봐 두려워서 일을하거나 사람들과 이야기하는 것을 피할 수 있습니다. 관심의 중심이되는 상황을 피할 수 있습니다. 당신은 잠재적 인 당혹감을 피하기 위해 사회적 상황으로 들어가는 것을 전혀 피할 수도 있고 걱정하지 않고 두려움을 채워줄 필요도 없습니다.
예상되는 불안
사회적 불안을 가진 사람들은 종종 사회적 사건이나 상황에 앞서 자신의 불안을 예상합니다. 사회적 불안과 일이 잘못 될 수있는 모든 방법에 대해 생각하는 사교 행사 나 상황 전에 몇 시간 또는 며칠을 보낼 수 있습니다. 종종 이것은 단순히 당신의 두려움을 추가하여 걱정할 것을 더 많이 제공하고 사회적 상황을 훨씬 더 견딜 수 없게 만듭니다.
반추
사회 상황을 미리 부정적으로 생각하는 것 외에도, 사회 상황이 끝난 후에 반추 할 수도 있습니다. 당신은 당신이 다르게 할 수있는 모든 일들을 생각하고 자신을 당황하게하기 위해 어떤 일을했는지 알아 내려고 노력하면서 사회적 상황에서 보낸 시간을 계속해서 마음 속으로 반복 할 수 있습니다.
최악의 상황을 예상
사회적 불안의 또 다른 일반적인 징후는 최악의 상황을 예상하는 것입니다. 사회적 불안이있을 때 최악의 상황이 발생할 것이라고 가정합니다. 거절 당할 것이라고 생각하거나 자신을 당황하게하는 행동을하거나 말할 것이라고 생각합니다. 당신은 자신에게 기회를주지 않고, 단지 그것이 나쁠 것이라고 자동적으로 가정하고, 이는 당신의 불안을 더욱 심화시킵니다.
사회적 불안의 신체적 징후와 증상
또한 순간의 열기 속에서 눈치 챌 수있는 많은 신체적 징후와 사회적 불안의 증상이 있습니다. 이러한 사회적 불안의 징후는 일반적으로 사회적 상황에있을 때 만연합니다. 이러한 징후 나 증상이 모두 나타나지는 않지만 일부는 익숙 할 수 있습니다.
홍조
내 몸이 싫어
얼굴이 붉어지는 것은 사회적 불안의 흔한 징후입니다. 불안해하고 당황 스러움을 두려워하면 심박수와 체온이 증가하여 얼굴이 붉어지고 붉어 질 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 단순히 사회적 불안을 더합니다.
빠른 심박수
언급했듯이 불안 할 때 심박수가 증가 할 가능성이 높습니다. 이것은 당신이 싸움이나 도피 반응에 있다고 몸에 말하는 마음 때문입니다. 증가 된 심박수는 심장이 가슴을 두근 거리는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
떨림
사회적 상황에서 극도로 불안한 사람들은 떨리는 것이 일반적입니다. 손이 떨 리거나 온통 떨리는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 단순히 사회적 불안을 훨씬 더 악화시키는 자의식을 더 많이 만들 수 있습니다.
발한
많은 사람들이 불안 할 때 땀을 흘립니다. 사회적 상황에서 땀을 흘리면 더 자의식을 가질 수 있고 사회적 불안을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 당신이 사회적 상황에 처하게 될 것이라는 것을 안다면, 당신은 방취제와 향수 또는 향수를 충분히 사용하고 있음을 알게 될 것입니다.
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구역질
많은 사람들이 불안 할 때 메스꺼움을 느낍니다. 신체가 긴장되고 사회적 불안으로 인해 스트레스를 받으면 신체는 추가적인 코티솔을 생성하여 위산을 증가시킵니다.
호흡 곤란
심각한 사회적 불안을 느끼면 숨이 차는 것을 알 수 있습니다. 호흡이 어렵다고 느끼거나 빠르게 호흡 할 수 있습니다. 이러한 사회적 불안의 신체적 증상을 경험한다면과 호흡을 방지하기 위해 호흡을 늦추고 조절하려는 의식적인 노력을 기울이는 것이 중요합니다.
현기증 또는 현기증
사회적 불안이있는 경우 사회적 상황에있을 때 현기증이나 현기증이 발생할 수도 있습니다. 종종 현기증과 현기증은 숨가쁨과 빠른 심박수로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 증상이 없어도 현기증이 느껴질 수 있습니다.
마인드 블랭킹
마인드 블랭킹은 일부 상황에서 발생할 수있는 잘 이해되지 않은 증상입니다. 사회 불안에서 단순히 두려움에 직면했을 때 마음이 완전히 텅 빈 것처럼 보이는 것이 일반적입니다. 이로 인해 대화를 따르거나 참여하기가 극도로 어려워서 불안이 더욱 심해질 수 있습니다.
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근육 긴장
당신의 마음이 당신의 몸이 싸움이나 도피 상황에 있다고 말하면 몸은 긴장 될 것입니다. 이것은 특히 어깨와 목에 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장이 있으면 매우 불편하게 느끼거나 통증을 유발할 수 있으며, 이는 더욱 산만 해지고 불안감을 더할 수 있습니다.
사회 불안 장애의 징후
사회적 상황에서 문제가있는 모든 사람이 사회적 불안을 가지고있는 것은 아닙니다. 공개적으로 말하거나 데이트를 할 때 신경을 쓰는 것과 사회적 불안을 느끼는 것에는 차이가 있습니다. 사회 불안 장애는 특정 상황에 대처할 수 없다는 특징이 있으며 일반적으로 사람들은 이러한 상황을 완전히 피하게됩니다.
낯선 사람과의 상호 작용의 어려움
사회 불안 장애가있는 사람들은 종종 낯선 사람과 상호 작용하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 낯선 사람이 그들과 대화를 시도 할 때, 그들은 보통 얼어 붙어 빠른 탈출구를 찾습니다. 그들은 계산원, 사서, 택시 운전사 및 사람들이 일상적인 일상 활동 중에 매일 마주 치는 다른 낯선 사람들을 다루는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
불편한 참석자
사회 불안 장애가있는 사람들은 거의 모든 종류의 파티 나 사교 모임에 참석하기가 어려운 경우가 많습니다. 그 사교 모임이 친구 나 가족 등 아는 사람으로 가득 차 있어도 참석하지 못할 수 있습니다. 행사 전과 행사 중에 느끼는 불안은 참을 수있는 것 이상이며, 어리석은 변명으로 빨리 탈출하거나 전혀 가지 않으려는 변명을합니다.
대화 시작의 어려움
사회 불안 장애가있는 사람들이하기 어려운 또 다른 일은 대화를 시작하는 것입니다. 다른 사람, 심지어 친구, 가족과도 대화를 시작하지 못할 수도 있습니다. 잘 아는 사람과 대화를 나누면 쉽게 대화에 참여할 수 있을지 모르지만 처음으로 말을하는 사람은 아닐 것입니다.
데이트의 어려움
사회 불안 장애가있는 사람들이 직면하는 가장 큰 문제 중 하나는 데이트입니다. 사회적 불안을 가진 많은 사람들은 외로움을 느끼고 어떤 회사를 갖고 싶어합니다. 그러나 그들의 불안은 새로운 사람들을 만나고 이야기 할 수 없게하여 데이트를 어렵게 만듭니다.
심각한 사회적 불안의 징후
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 심한 불안을 가지고 있습니다. 삶을 완전히 살지 못하게하는 심각한 사회적 불안의 징후가있을 수 있습니다. 심각한 사회적 불안이있는 사람들은 집을 떠날 수 없지만 드물게 일을하거나 학교에 갈 수 없습니다.
직장이나 학교에 갈 수 없습니다
가장 극단적 인 경우에 심각한 사회적 불안은 직장이나 학교에 가지 못하게 할 수 있습니다. 동료, 고객, 학생 또는 교사와 상호 작용할 수없는 사회적 상호 작용을 너무 두려워 할 수 있습니다. 사회적 불안이이 정도로 심하면 즉시 도움을 구해야합니다.
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눈 접촉의 어려움
심각한 사회적 불안이있는 사람들은 대화하는 사람들과 눈을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 그들은 너무 염려하여 대화하는 사람이 아닌 다른 곳을 볼 것입니다. 이것은 추가적인 불안과 거부에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다.
공중 화장실의 어려움
심각한 사회적 불안을 가진 일부 사람들은 공공 화장실을 사용하는 것이 어려워 집에서 멀리 떨어져있을 수있는 시간을 제한합니다. 심각한 사회적 불안으로 인해 방에있는 동안 다른 사람과 마주 치거나 다른 사람이 화장실을 사용하는 소리를들을 수 있기 때문에 공중 화장실을 사용할 수 없게 될 수 있습니다.
방에 들어가기 어려움
심각한 사회적 불안을 가진 많은 사람들은 특히 사람들이 모두 앉아있는 경우 사람들로 가득 찬 방에 들어갈 수 없습니다. 방의 출입구가 얼어 움직이지 못할 수도 있습니다.
가게에 가기의 어려움
심각한 사회적 불안을 가진 사람들은 가게에 가서 물건을 사거나 반납하는 것과 같은 단순한 일을 할 수 없습니다. 심각한 사회적 불안이 있다면, 낯선 사람과 이야기하는 것이 너무 걱정되어 계산원이나 고객 서비스 담당자와도 이야기 할 수 없을 것입니다.
도움을 받다
이러한 사회적 불안의 징후가 당신에게 익숙해 보이면 즉시 치료사에게 연락하는 것이 중요합니다. 사회 불안을 효과적으로 치료하는 데 사용할 수있는 다양한 유형의 심리 치료에는 많은 발전이 있습니다. 치료와 시간을 통해 지금까지 피할 수 있었던 사회적 상황에 처할 수 있습니다.