업무 스트레스에 대처하는 33 가지 방법
업무 스트레스는 삶의 어느 시점에서 직업을 가진 모든 사람에게 발생합니다. 어떤 사람들은 업무 스트레스에 잘 대처하는 반면, 다른 사람들은 직장에서 스트레스에 대처하는 방법에 대한 단서가 없습니다. 대부분은 중간 어딘가에 떨어지며 건강에 해로운 대처 방법뿐만 아니라 도움이되는 몇 가지가있을 수 있습니다. 직장에서 건강하고 효과적이며 안전한 스트레스를 다루는 33 가지 방법이 있습니다.
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스트레스 추적
- 스트레스 요인 파악하기.직장에서 스트레스가 있다는 것을 알고 있습니다. 하루를 준비 할 때, 거기에 도착하거나 집으로가는 길에 그것을 느낄 수 있습니다. 하지만 직장에서 스트레스를받는 원인이 무엇인지 구체적으로 알고 있습니까? 압력과 스트레스를 느끼게하는 사람, 상황 및 사건의 목록을 기록하는 일기를 작성하십시오.
- 스트레스가 신체에 미치는 영향에주의를 기울이십시오.스트레스를 많이받을 때 어떤 신체적 증상이 있습니까? 에너지가 고갈되었다고 느끼십니까? 그때 두통과 복통이 문제입니까? 수면이 방해를 받거나 주말에 너무 많이 잤습니까? 직장에서 많은 압력을 받고있을 때 심장이 뛰는 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 기록하고 이러한 증상에 대해 건강 및 정신 건강 제공자와상의하십시오.
- 스트레스가 정신 건강에 미치는 영향에 주목하십시오. 또한 스트레스가 생각과 행동에 어떤 영향을 미치는지 추적하십시오. 가장 스트레스를받을 때 많은 일을 놓치고 있습니까? 불안이나 우울증이있는 것 같습니까? 정신 건강 상담사와 상담 할 때 사용할 수 있도록이 목록을 보관하십시오.
- 스트레스에 어떻게 반응하는지 기록하십시오.매일 스트레스에 어떻게 반응하고 있는지 재고하는 것이 매우 중요합니다. 고함을 지르거나 다른 화를내는 행동으로 반응하면 직장과 개인적인 관계가 위태로워 질 수 있습니다. 평소보다 많이 마시고, 먹고, 자고, 담배를 피워 스트레스에 반응하면 스트레스가 건강을 해칠 수 있습니다. 그러나 직장에서 스트레스를 다루는 방법이 건강하고 적절하며 효과적이라는 것을 알게된다면, 자신을 가볍게 두드려서 계속 그렇게하십시오.
스트레스 해소를위한 운동
- 요가 연습하기.요가는 직장의 스트레스 관리에 매우 유용하여 전 세계의 많은 회사에서이를 업무에 통합하고 있습니다. 회사에 해당 옵션이있는 경우이를 활용하십시오. 그렇지 않다면 자유 시간에 수업을 듣고 점심 시간에 포즈를 연습하십시오.
- 그룹 운동 수업 받기. 근무 외 운동 수업은 직장에서 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에어로빅 수업, 수영 수업, 스피닝 수업 등 모든 종류의 피트니스 수업이 가능합니다. 혈액이 펌핑되고 호흡률이 증가하는 한 스트레스의 많은 해로운 영향을 유발하는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 줄일 수 있습니다.
- 스포츠 팀에 가입. 팀 스포츠에 참여하면 많은 스트레스 해소 이점이 있습니다. 그것은 당신에게 신체적 운동을 제공 할뿐만 아니라 더 열심히 일하고 더 명확하게 생각하도록 도전합니다. 동시에, 직장에서 스트레스를받는 일에서 마음을 떨쳐 버릴 것입니다.
- 산책이나 조깅을하십시오.신체 건강 상태에 따라 매일 산책이나 조깅을하십시오. 가능하다면 점심 시간에 맞추십시오. 그렇지 않은 경우 작업 전이나 후에 수행하십시오. 날씨가 좋으면 매일 산책을하거나 직장을 나가서 신선한 공기와 자연 환경의 혜택을 누리십시오.
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이완 기법 사용
- 체계적인 근육 이완을하십시오. 체계적인 근육 이완은 체계적인 방식으로 다른 근육 그룹을 조이고 풀어주는 것을 의미합니다. 일반적으로 발가락 근육부터 시작하여 머리에 닿을 때까지 그룹별로 근육 그룹을 위로 이동하는 것이 좋습니다.
- 심호흡 연습하기.심호흡은 몸과 뇌에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소를 더 많이 방출합니다. 심호흡 기법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬는 것입니다.
- 신체 검사를하십시오. 잠시 시간을내어 몸을 더 잘 인식하십시오. 가능하면 조용히 앉거나 누우십시오. 한 번에 하나씩 신체의 각 부분에 정신적주의를 기울이고 그것이 어떤 느낌인지 알아 차립니다. 몸에 대해 더 잘 알고 있으면 더 잘 치료하고 필요에 따라 적절하게 관리 할 수 있습니다.
명상 수행을 따르십시오
- 명상 연습하기.명상은 동양의 관행에서 비롯되지만 전 세계 사람들은 직장에서 스트레스를 다루는 이런 방식에 더 많은 관심을 보이고 있습니다. 작은 물체에 시각적 초점을 맞추거나 간단한 단어 또는 만트라를 말하십시오. 그런 다음 생각이 의식 안팎으로 표류하도록하여 판단하거나 붙잡 으려고하지 않고 알아 차립니다.
- 마음 챙김 연습하기.마음 챙김 명상은 주어진 순간에 완전히 존재하는 방법입니다. 조용히 앉아 오감을 통해 무엇이 다가오는 지 확인하십시오. 이러한 감각을 판단하려고하지 마십시오. 경험에 집중하십시오.
- 안내 영상 녹음을 듣습니다.안내 이미지는 일반적으로 평화로운 장면을 묘사하는 사람으로 구성됩니다. 내레이터는 무엇을 그리고 어떻게 마음에 집중해야하는지 알려줍니다. 그 장면에 정신적으로 자신을 삽입하여 장려하는 고요한 감정을 즐기십시오.
건강한 습관 개발
- 건강한 작업 시간에 간식과 점심을 먹으십시오.정크 푸드는 일반적으로 대부분의 직장에서 일상적인 주문입니다. 칩 한 봉지 나 피자 한 조각 대신 과일 한 조각, 채소 스낵, 단백질 바 또는 설탕이나 지방이 많이 들어 가지 않은 쉐이크를 선택하십시오.
- 낮잠을 자십시오.낮잠을 길게자는 것은 비생산적입니다. 그러나 15 분 동안 낮잠을 자면 상쾌하고 하루의 후반을 준비 할 수 있습니다. 전화기에 알람을 설정하고 편안하게 잠깐 낮잠을 자십시오.
- 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오.일하는 사람들은 커피를 즐기는 경향이 있습니다. 그러나 커피를 너무 많이 마시면 스트레스가 긴장과 불안으로 이어질 수 있습니다.
- 점심 시간에는 술을 멀리하십시오. 평일 점심을 먹으러 나가면 메뉴 옵션으로 술을 사용할 수 있습니다. 그러나 근무 중에는 알코올성 음료를 피하는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 늦추거나 기분에 영향을 주어 직장 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
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건강한 경계 설정
- 일과 삶의 경계.가능한 한 개인 생활과 일을 분리하십시오. 업무 책임이 항상 자신의 계획, 취미 및 활동에 방해가되지 않도록하십시오. 동시에 직장에서 개인적인 문제를 다루지 않도록 노력하십시오. 일과 삶의 완전한 분리가 항상 가능한 것은 아니지만 더 많이할수록 직장에서 스트레스를 줄이는 방법을 더 많이 발견 할 수 있습니다.
- 동료와의 경계. 직장에서 스트레스를 관리하는 방법을 알고 싶다면 동료와의 관계를 고려하십시오. 그들이 당신이 자신의 일을하거나 당신을 불편하게하는 방식으로 도와주기를 기대한다면, 스스로를 옹호하는 것이 중요합니다. 당신의 직업이 아닌 일을하거나 그들의 개인적인 문제를 처리 할 의향이 없다는 것을 친절하게 그들에게 알려주십시오.
- 감독자와의 경계. 관리자를 대할 때 직장에서의 스트레스는 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 마음에 들지 않는 과제는 거절하지 못할 수도 있습니다. 하지만 당신이 할 수있는 일은 당신의 상사가 비합리적 일 때 목소리를 내거나 당신의 일에 속하지 않는 일을하도록 요청하는 것입니다. 그들을 위해 개인적인 심부름을하지 마십시오. 당신이 일을 잘한다면, 당신의 업무 설명 이외의 일을 할 필요가 없습니다.
- 친구 및 가족과의 경계. 때때로 친구와 가족이 근무 시간을 잠식 할 수 있습니다. 당신이 일하지 않을 때 당신이 그들과 함께 있다는 것을 그들에게 알리십시오. 그러나 그것이 응급 상황이 아니라면 당신이 일하는 동안 당신에게 연락하지 않도록해야합니다.
문제를 해결하다
- 스트레스를 유발하는 문제 파악. 때로는 스트레스의 원인을 제거 할 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 문제를 파악하는 것부터 시작하십시오. 잘 맞지 않는 작업화 한 켤레 나 동료와의 다툼처럼 간단 할 수 있습니다. 해결할 수있는 문제 목록을 작성하십시오.
- 솔루션에 대한 브레인 스토밍.스트레스를 유발하는 문제 중 하나를 선택하여 종이 상단에 적으십시오. 그런 다음 가능한 한 빨리 문제에 대한 다양한 솔루션을 작성하십시오.
- 후속 조치를 취하십시오.가장 유망 해 보이는 솔루션을 선택하여 실행하십시오. 조금만 도움이 되더라도 직장에서 더 많이 통제하고 스트레스를 덜받는 데 도움이됩니다.
휴식과 재충전
천사 번호 1010은 무엇을 의미합니까
- 유디지털 작업에서 nplug.직장에서 집에 돌아갈 때 직장의 디지털 세계에서 분리하십시오. 여가 시간에는 이메일을 읽지 마십시오. 집에서 확인해야하는 경우에는 특정 시간을 정한 다음 마음에 두지 마십시오.
- 잠시 동안 일을 완전히 잊으십시오.매일 일에 대해 전혀 생각하지 않는 시간을 가지십시오. 일의 요구에서 마음을 쉬면 다음날 훨씬 더 생산적으로 만들 수 있음을 기억하십시오.
- 레크리에이션 활동에 참여. 레크리에이션 활동은 에너지를 재충전하고 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하이킹이나 캠핑을 가거나 취미를 갖거나 콘서트에 가십시오.
- 친구들과 웃음. 웃음은 매우 치유 될 수 있습니다. 인생에 대한 재미있는 관찰을 친구들과 공유하십시오. 함께 모여 재미있는 영화를 보거나 좋아하는 농담을 말하세요.
- 사랑하는 사람과 더 가까워 지세요. 때로는 직장에서 일어나는 일에 너무 얽매여 당신에게 가장 중요한 사람들과 연락을 잃는 것이 쉽습니다. 사랑하는 사람과 육체적, 정서적으로 친밀한 순간을 공유하십시오.
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도움을 받다
- 믿을 수있는 친구와 대화하세요. 때로는 직장에서 스트레스를 다루는 방법을 알 수 없을 때 믿을 수있는 친구와 이야기하면 기분이 나아질 수 있습니다. 상황, 감정, 스트레스에 대한 반응에 대해 이야기하십시오. 고통을 세상에 숨기면 더 화가 날 것입니다. 하지만 믿을 수있는 친구와 공유하면 원근감있게보고 감정적 인 지원을받을 수 있습니다.
- 지원 그룹에 가입하십시오.직장에서 스트레스를 증가시키는 특정 문제가있는 경우 지원 그룹에 가면 감정을 파악하고 문제에 대한 새로운 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 중독, 정신 건강 및 의학적 상태가있는 사람들을위한 많은 지원 그룹이 있습니다.
- 카운슬러와 상담하십시오.정신 건강 상담사는 직장에서 스트레스에 대처하는 더 나은 방법을 개발하도록 도울 수 있습니다. 위에 나열된 스트레스를 처리하는 다른 많은 방법을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 추적하고, 이완 기술을보다 효과적으로 사용하고, 경계를 설정하는 방법을 배우고, 스트레스를 유발하는 문제를 해결하는 새로운 방법을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 상담사는 스트레스 상황에 대해 다르게 생각하고 행동하는 법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. BetterHelp의 치료사와 상담하여 업무 스트레스 문제에 대한 도움을받을 수 있습니다. 그렇게하면 일과 개인 생활이 더 즐겁고 만족스럽고 관리하기 쉬워 질 수 있습니다.
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