전화 불안을 극복하기위한 8 가지 팁
전화 불안은 사회적 불안이있는 사람들에게 흔한 문제입니다. 이 상태의 원인은 여러 가지가 있습니다. 과학은 많은 사람들이 신체 언어 또는 표정과 같은 단서를 읽을 수 없기 때문에 이러한 문제를 가지고 있다고 말합니다.
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전화 불안은 영향을받지 않는 사람들에게는 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 전화 통화 전, 도중 또는 후에 흔들 리거나 긴장감 또는 공포감을 느낄 수 있습니다. 문자 메시지를 보낼 때 영향을 미치도록 확장 할 수도 있습니다. 문자를 보내는 불안은 다른 사람을 괴롭 히거나 자신을 당황하게하는 것에 대해 걱정하게 만들 수 있습니다.
이로 인해 영향을 받고 있다고 생각되면 극복하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다!
전화 불안 극복 : 근본 원인 찾기
불안감을 극복하고 싶다면 문제의 근본 원인을 찾는 것이 좋은 출발점입니다. 즉석에서 생각하고 대화를 계속할 수 있을지 의심 스럽습니까? 문제를 일으키는 사회적 불안과 같은 또 다른 근본적인 문제가있을 수 있습니까?
신경증의 유형
전화로 편안하게 통화 할 수 있다는 자신감이 없다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이이 전화 공포증으로 고통받습니다. 디지털 시대에이 문제가 널리 퍼져 있다고 상상하기는 어려울 수 있습니다. 특히 대부분의 사람들은 휴대 전화가 손에 붙어 있지 않으면 아무데도 가지 않기 때문입니다.
전화를하는 동안에도 잠시 시간을내어 의견을 작성해도된다는 사실을 자주 상기하십시오. 멈춤은 구어의 정상적이고 자연스러운 부분이며, 전화를 건 사람은 당신이 할 말을하려고한다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다.
사회적 불안과 전화에 대한 두려움은 종종 동반됩니다. 이 질병의 영향을받는 경우 전화 문제에만 집중하는 대신 기술을 사용하여 문제를 완화하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 전화 불안은 실제로 사회 불안의 증상 일 수 있으므로 사회 불안을 돌보면 결과적으로 문제가 해결 될 수 있기 때문입니다.
전화 불안 극복하기 : 자신이 되어라
이것은 가장 일반적인 조언처럼 들릴 수 있지만 휴대 전화의 불안을 완화하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
핵심은 전화기의 상대방이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하지 않고 단순히 자신이되는 데 집중하는 것입니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 대화중인 사람이 가까운 친구 나 가족 인 것처럼 가장하는 것입니다. 이 사람들과 어떤 종류의 이야기를 할 것인지 생각하고이를 대화에 적용하십시오.
또한, 당신이 말하는 사람이 당신이 누구인지 알고 있고 그 사람을 좋아한다는 것을 기억하십시오. 우리 자신의 마음에 사로 잡히고 우리가 타당한 생각과 감정을 가진 가치있는 사람이라는 사실을 잊기 쉬울 수 있습니다. 자신이 능력이 있고 다음 전화 통화에서 큰 차이를 느낄 수 있다는 사실을 상기하십시오.
전화 불안 극복하기 : 스몰 토크 기술을 연마하십시오
휴대 전화에 대한 불안감이 여전히 문제를 일으키고 있다면 스몰 토크 기술을 개선하는 것이 좋습니다.
전화에 대한 불안감이 쌓이는 것은 너무나 흔하여 전화 통화를 할 때 말할 단어를 찾기가 어렵습니다. 이런 일이 발생하면 날씨에 대한 간단한 질문을하거나 최신 스포츠 게임에 대해 이야기하는 것이 얼음을 깨고보다 편안한 대화로 이어질 수 있습니다.
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어떤 종류의 이야기를해야할지 잘 모르겠다면 친구 나 가족의 도움을 요청하십시오. 그들과 당신이 느꼈던 불안에 대해 토론하고 어떤 종류의 일이 좋은 대화를 만드는지에 대해 조언을 구하십시오. 함께 앉아 작은 이야기를 연습 할 수도 있습니다. 다음 상호 작용 중에 이러한 기술을 주머니에 넣는 것이 훨씬 더 편안해집니다.
상대방이 관심이있는 것을 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 상대방이 무언가에 대해 이야기하도록 할 수 있다면, 그들은 열정적이며, 당신은 더 많이 듣고 정신적 부담을 덜어주고 불안한 감정을 덜어 줄 것입니다. 당신은 만날 수 있습니다.
관계에서의 회피 행동
전화 불안 극복 : 파워 스루
'당신이 만들 때까지 가짜'라는 개념은 휴대폰의 불안을 극복하는 데 사용할 수있는 가장 가치있는 도구 중 하나임이 입증되었습니다. 전화를하도록 강요하는 것이 마지막으로하고 싶은 일이긴하지만 장기적으로 불안을 고칠 수있는 유일한 방법 중 하나 일 수 있습니다.
당신의 말에 걸려 넘어 질 까봐 걱정된다면 먼저 대본을 작성하고 전화로 논의하고 싶은 모든 요점을 맞추기 위해 그것을 사용해 볼 수 있습니다. 할 말이 많지 않을까 걱정된다면 통화 버튼을 누르기 전에 이야기 할 수있는 모든 것에 대해 브레인 스토밍 할 수 있습니다.
이러한 강제 대화를 치료라고 생각하십시오. 원하지 않는 전화를 많이할수록 어렵더라도 전화를받는 데 익숙해집니다. 시간이 지남에 따라 휴대 전화를 사용할 때 느끼는 불안에 대처하기 위해 유기적으로 느껴지는 기술을 배웁니다.
전환하는 동안 전화 통화 목표를 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만이 경로를 선택할 때는 설정 한 목표가 현실적이어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 긴장을 전혀 느끼지 않는 목표를 세운다면, 스트레스에 대한 감정의 반응에 대한 통제력이 거의 없기 때문에 그렇게하기 어려울 수 있습니다. 대신 최소 2 개의 주제를 불러 와서 각각에 대해 1 ~ 2 분 동안 다른 사람과 이야기하는 것을 목표로 삼을 수 있습니다.
자신감이 생기면 더 어려운 목표로 계속 도전하십시오. 하루가 끝나면 인내심에 감사드립니다!
전화 불안 극복하기 : 커뮤니케이션 수업 수강
많은 지역 커뮤니티 칼리지와 기술 대학에서 커뮤니케이션 수업을 제공합니다. 이들은 주로 고객 서비스 또는 홍보와 같은 업무에서 커뮤니케이션 분야에서 일하는 사람들을 대상으로하지만, 당신의 불안에 큰 도움이 될 많은 것을 배울 수 있습니다.
커뮤니케이션 수업은 말하기에 대한 예약에 관계없이 다른 사람과 의미있는 연결을 만드는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 또한 다른 사람이나 문화가 어떻게 다른 방식으로 의사 소통하는지 배우게되어 자신과 다른 배경을 가진 사람들 사이의 격차를 해소 할 수 있습니다.
이 과정은 비즈니스 전문가를 대상으로하는 과정이므로 전문적인면에서도 도움이 될 수 있습니다. 이는 윈-윈입니다!
성인에 더하기의 징후는 무엇입니까
전화 불안 극복하기 : 음성 메일은 당신의 친구입니다
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너무 부담스러워 전화를받을 수 없다면 음성 메일로 넘어가는 것을 두려워하지 마십시오.
전화를 음성 사서함으로 착신 전환 할 때 친구와 가족이 전화를받을 수 있도록 메시지를 남길 수 있도록 친근한 인사말을 설정합니다. 또한 가까운 사람들에게 전화 불안으로 어려움을 겪고 있음을 알리고 대신 이메일이나 문자를 보내 문제를 해결하도록 할 수 있습니다.
방금 만난 남자에게 물어볼 질문
부담감이 덜할 때 백업 된 음성 메일을 너무 많이 들으면 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 한 번에 하나씩 받아보고 자신의 속도에 맞춰 전화를 받으십시오. 당신이 원하는 마지막 것은 당신의 노력이 한 번에 너무 많은 것을 취함으로써 짓눌려지는 것입니다.
전화 불안 극복 : 빠른 문자 보내기
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우리 모두는 전화를받지 않을 때 계속해서 전화를 걸 친구가 한 명 있습니다. 이것은 가장 합리적인 사람들에게도 극단적 인 전화 불안을 유발할 수 있습니다.
이런 상황에 처해 있다면 친구에게 빠른 문자를 보내 지금 정신적 상황에 처해 있음을 알리십시오. 전화 불안을 극복하기 위해 노력하고 있으며 전화 통화를 편안하게 느끼기 전에 잠시 시간이 필요하다고 설명 할 수 있습니다.
친구가 문자를 통해 대화를 계속할 수도 있으므로 전화로 말해야하는 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
전화 불안 극복 : 도움을 받아야 할 때
가장 정직한 노력에도 불구하고 어떤 사람들은 여전히 전화 불안으로 고생 할 것입니다. 이러한 방법을 시도 했음에도 불구하고이 문제를 지속적으로 해결하고 있다면 전문가의 도움을받을 때입니다.
숙련 된 상담 사나 치료사가 전화 불안의 근본 원인을 분석하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 편한 속도로 당신의 불안을 극복하는 데 도움이 될 수있는 임상 적으로 입증 된 운동이나 '숙제'를 가지고있을 수 있습니다.
결단력이 있으면 문제를 극복 할 수 있습니다. 도움이 필요하더라도 그 결과는 당신이 자랑스러워 할 것입니다.