Aaron Beck 이론 – 심리학에 대한 그의 공헌
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역사상 정신 건강을 연구하고 연구를 바탕으로 이론을 개발 한 많은 사람들이 있습니다. 이들 중 한 명은 Aaron T. Beck입니다. 그는인지 치료의 아버지로 알려져 있습니다. Beck은 우울증 환자를위한 다른 치료법을 취했고 새로운 방식으로 일하는 문을 열었습니다. 그는 '미국 정신과의 얼굴을 만든 역사상 미국인'중 한 명이자 '역대 가장 영향력있는 5 인 심리 치료사'중 한 명으로 선정되었습니다. 그는 그의 작업을 통해 정신 건강 세계에 지속적인 영향을 미쳤습니다.
Aaron Beck 심리학 기여
Aaron T. Beck은 여러면에서인지 심리학의 성장에 기여했습니다. 그의 이론은 심리학 세계에서 많은 새로운 아이디어의 문을 열었습니다. 그의 원래 이론에서 다른 많은 이론이 해당 분야의 다른 전문가에 의해 만들어졌습니다. 그러나 모든 것은 Aaron Beck의 작업으로 시작되었습니다.
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인지 요법이란 무엇입니까?
Aaron Beck 이론의 신념과 세부 사항을 살펴보기 전에인지 이론이 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 중요합니다. 그의 작업을 통해 Beck은 생각이 개인에게 미치는 영향을 확신하게되었습니다. 그는 사람이 생각하는 방식에 초점을 맞춘인지 요법을 개발했습니다. 그것은 사람들의 생각과 행동, 그리고 그들이 그 사람에게 미치는 영향을 다룹니다. 인지 치료는 사람의 과거와 어린 시절로 돌아가는 데 초점을 맞추는 대신 그 사람이 현재 가지고있는 생각에 초점을 맞 춥니 다.
정신과 의사로 일하는 동안 Beck은 우울증 환자가 부정적인 생각을하는 경향이 있다는 것을 알게되었습니다. 이것이 사람의 생각이 행동에 어떤 영향을 미치는지 발견하는 길로 그를 설정 한 것입니다.
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Beck은 그 사람의 부정적인 생각에 도전하고 그것을 더 나은 생각으로 바꿀 수 있다면 개인의 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 믿었습니다. 이 작업은 우울증 환자에서 시작되었지만 다른 많은 문제를 돕는데도 성공했습니다. 예를 들어,인지 요법은 이제 섭식 장애, 약물 남용, 불안, 분노, 불안, 우울증 및 외로움을 돕는 데 사용됩니다.
차이점은 무엇입니까?
우울증을 앓고있는 사람들이 부정적인 생각을한다는 것을 사람들이 몰랐던 것이 아니라 그들이 어떤 순서로 들어 왔는지를 몰랐습니다. Beck은 누군가가 자신의 생각을 부정적으로 허용하면 우울증으로 이어진다 고 믿었습니다. 그는 생각, 감정 및 행동이 모두 함께 연결되어 있다고 믿었습니다. 누군가가 부정적으로 생각하면 기분이 나빠져서 제대로 행동하지 않게됩니다. 그러면 순환이됩니다. 사람이 제대로 행동하지 않으면 상황에 부정적인 결과를 가져와 더 부정적인 생각을 갖게됩니다.
Beck은이주기를 깨는 방법이 행동을 바꾸는 데 초점을 맞추기 전에 생각을 바꾸는 것이라고 보았다. 그는 사람이 자신의 생각을 바로 잡기 위해 노력하면 결국 그로 인해 자신의 감정과 행동이 변할 것이라는 것을 알게 될 것이라고 믿었습니다.
작동 원리
Beck은 또한 우울한 사람들이 주변을 둘러보고 부정적인 생각이 그들에게 말하는 것을 뒷받침하는 것을 골라내는 경향이 있다고 믿었습니다. 그래서 그들은 주변에서 일어나는 좋은 일을 보는 대신 부정적인 것에 집중했습니다. 그 행동을 바꾸려면 그 행동으로 이끄는 원래 생각을 바꿔야합니다.
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그의 이론은 이러한 부정적인 생각이 그의 고객에게 자동적이라는 생각에 기반을두고 있습니다. 그들은 생각하기로 선택하지 않았고, 그것이 사실인지 확인하기 위해 생각에 도전하지 않았습니다. 그들은 머릿속에 떠오르는 생각이 무엇이든 생각하고있었습니다. Beck은 우울증에 시달릴 가능성이 더 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들과 다른 생각을 가지고 있다고 믿었습니다. 따라서 그는 생각을 바꾸면 행동도 바뀐다는 결론을 내 렸습니다.
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당신의 생각을 바꾸는 첫 번째 단계는 당신이 가지고있는 부정적인 생각과 잘못된 생각을 발견하는 것입니다. 그런 다음인지 치료는 사람의 마음에 확립 된 사고 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 이러한 패턴은 바람직하지 않은 감정과 행동으로 이어지는 왜곡 된 생각으로 이어집니다. 패턴과 생각이 확인되면 개인이 생각을 바꾸는 기술을 배우게됩니다.
인지 치료를 받고있는 내담자는 자신의 생각과 현실의 차이를 식별하는 방법을 배웁니다. 그들은 자신의 생각이 얼마나 중요한지 배우고이를 모니터링합니다. 치료에는 내담자의 신념과 행동에 도전하는 숙제도 포함됩니다. 예를 들어 클라이언트가 일반적으로 피할 수있는 사회적 상황에 처해야 할 수도 있습니다. 숙제를 할 때 그들은 새로운 기술을 실천에 옮기는 데 집중합니다.
역기능 적 신념 테마
Beck은 우울한 사람들이 경험하는 3 가지 주요 유형의 역기능 적 신념 또는 생각이 있다고 믿었습니다. 사실 그는 이러한 생각이 우울증에 시달리는 사람의 생각을 지배한다고 믿었습니다.
- '나는 결함이 있거나 부적절합니다.'사람들이 우울할 때, 그들은 그들에게 일어나는 모든 일을 개인화하는 경향이 있습니다. 그들은 부정적인 일이 일어나는 이유가 부적절하거나 결함이 있기 때문이라고 믿습니다. 따라서 상황의 외부 원인이있을 수 있다는 것을 보지 않고 상황을 내면화합니다. 그들에게 뭔가 문제가있어서 일어난 일입니다.
- '내 모든 경험은 패배 또는 실패로 이어집니다.'이런 유형의 사고는 누군가가 우울증으로 더 오래 고생하게 만듭니다. 그들은 자신이하는 모든 일에 실패하기 때문에 새로운 것을 시도하거나 필요한 도움을 받기를 원하지 않습니다. 어차피 실패한다면 왜 시도조차도 스스로에게 물어볼 질문 일 것입니다.
- '미래는 희망이 없다.'Beck은 누군가가 우울증에 시달릴 때 미래가 절망적이라는 생각에 사로 잡혀 있다고 믿었습니다. 처음 두 가지 유형의 생각을 살펴보면 누군가 잠시 후에 이런 식으로 생각하는 이유가 이해가 될 것입니다.
Beck은 이러한 세 가지 유형의 역기능 적 사고를 Negative Cognitive Triad라고 불렀습니다. 그의 이론은 누군가가 이러한 세 가지 유형의 생각을 가지고 있다면 그들은 우울증을 경험하거나 이미 우울해질 가능성이 높다는 것입니다.
벡 우울증 인벤토리
Aaron T Beck은 또한 Beck Depression Inventory를 만들었습니다. 목록은 개인이 우울증을 유발할 수있는 21 가지 항목을 평가하는 데 사용할 수있는 간단한 설문지입니다. 이러한 항목에는 죄책감, 작업 어려움, 불면증, 신체 이미지의 변화, 성욕 상실, 비관, 자기 혐오, 실패 감 및 기분과 같은 것들이 포함됩니다.
한 사람이 설문지를 통해 각 영역에 대한 느낌을 선택하고 점수를받습니다. 질문에 대한 답변의 범위를 결정하고 있습니다. 다음은 예입니다.
0-나 자신에게 실망하지 않는다
1-나 자신에게 실망
2-나 자신이 싫다
3-나 자신이 싫어
각 섹션을 완료 한 후 점수를 합산하여 어느 범위에 속하는지 확인합니다. 점수가 낮을수록 그 사람이 정상적인 감정을 경험하고 있음을 나타냅니다. 또한 점수가 높을수록 심각한 우울증을 앓고있을 수 있으므로 전문가의 도움을받는 것이 현명 할 것입니다. 개인은 이것을 사용하여 우울증 문제로 고통 받고 있는지 확인할 수 있습니다. 사람들이 도움이 필요할 수 있음을 깨닫도록 돕는 믿을 수있는 도구입니다. 그러나 자체 진단에 사용해서는 안되며 단순히 프로세스를 지원하는 리소스로 사용하면 안됩니다.
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Aaron Beck의 지속적인 영향
Aaron Beck의 일이 없었다면 너무나 많은 사람들이 건강 해지는 데 필요한 치료를받지 못했을 것입니다. 그의 이론은 효과적 일뿐만 아니라 강력했습니다. 개인이 사고를 제어하는 데 필요한 기술을 배우면 정신 건강에 대한 책임이 있습니다. 그들은 고군분투하는 날에 자신의 사고 과정에 긍정적 인 변화를 가져올 힘이 있다는 것을 배웁니다.
그러나 Aaron Beck의 아이디어를 비판하는 사람들이 있습니다. 이 사람들은 우울한 사람이 인생에서 합법적으로 어려운 상황을 경험할 수 있다는 사실을 이론이 무시한다고 믿습니다. 그들은 단순히 생각을 통제하는 가르침이 모든 상황에 충분하다고 믿지 않습니다. 많은 형태의 치료법이 있으며 때로는 그 조합이 사람에게 해답입니다.
필요한 경우 도움 요청
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이론에 대한 당신의 믿음이 무엇이든, 각 이론의 요점은 클라이언트가 필요한 도움을 받는다는 것입니다. 어려운시기를 겪고 있고 자신의 생각과 정신 건강으로 어려움을 겪고 있다면 전문적이고 경험이 풍부한 치료사와 상담 할 때입니다. Aaron Beck의 이론은 사람들이 혼자서 도전하도록 고안된 것이 아닙니다. 생각을 바꾸는 작업을 할 수 있지만 훈련 된 전문가와 이야기하는 것이 현명합니다. 필요한 도움을 빠르고 편리하게받을 수있는 온라인 치료사도 있습니다.
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